Vitaminas e minerais podem ajudar na perda de peso. Uma figura esbelta não é apenas atraente, mas também permite que você permaneça saudável por muitos anos. Ao escolher vitaminas para perda de peso, você deve saber quais ajudarão a combater a obesidade e o sobrepeso.
Por que as vitaminas são importantes para a perda de peso?
Existem vitaminas que podem ter um efeito indireto na perda de peso. Mas, ao iniciar uma dieta para perda de peso, antes de tudo, você deve se lembrar dos princípios da nutrição racional. Usar apenas suplementos minerais e vitamínicos para perda de peso evitará que você perca os quilos extras.
Em primeiro lugar, você deve se lembrar que toda dieta deve ser acompanhada de exercícios regulares, o que permitirá queimar calorias extras, acelerar seu metabolismo e afetar positivamente sua condição e humor. É importante tomar a quantidade correta de líquido. Recomenda-se beber cerca de dois litros por dia, de preferência água pura. Beber regularmente ajudará a manterhidratação adequada do corpo, reduzir a fome e melhorar a motilidade intestinal.
Para evitar deficiências de vitaminas e outros nutrientes, qualquer dieta com duração superior a duas semanas deve fornecer pelo menos 1200 kcal para mulheres e 1500 kcal para homens. Procure sempre diversificar a alimentação, que fornecerá os nutrientes necessários ao organismo. Outro elemento importante da dieta é conter a quantidade correta de proteína, que deve variar de 0,8 a 1,5 g/kg de peso corporal.
Também é necessário comer regularmente, não comer à noite e evitar grandes refeições à tarde. Ao perder quilos extras, você deve comer uma grande quantidade de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade e regula o bom funcionamento do intestino. A fibra dietética normaliza ainda mais os níveis de açúcar no sangue, para que você não experimente a sensação repentina de fome associada à liberação secundária de insulina no sangue durante as refeições.
Vitaminas do grupo B
O grupo B de vitaminas inclui vários compostos que são caracterizados por uma estrutura e efeito semelhantes no metabolismo. Eles estão envolvidos na maioria dos processos bioquímicos no corpo. Suas deficiências estão principalmente relacionadas ao mau funcionamento dos sistemas nervoso e hematopoiético e lesões patológicas da pele.
Compostos do grupo das vitaminas B garantem o uso adequado da energia pelas células do corpo. Com o consumo racional das calorias fornecidas pelos alimentos, o organismo nãoexpostos à deposição de reservas energéticas na forma de gorduras desnecessárias. Algumas vitaminas do complexo B são responsáveis pela produção adequada dos hormônios da tireoide.
Suas deficiências podem levar a uma diminuição da taxa metabólica. Ela, por sua vez, contribui para o aumento do peso corporal devido à deposição de tecido adiposo a partir da energia não utilizada pelo organismo.
Iodo e perda de peso
O iodo é um micronutriente encontrado principalmente em produtos marinhos. No corpo humano, 80% do iodo é coletado na glândula tireóide. É usado para produzir hormônios que desempenham um papel importante no controle do metabolismo e no processo de termogênese.
A deficiência de iodo causa função anormal da tireoide associada a sintomas de hipotireoidismo. Essas condições estão associadas a uma diminuição na taxa de processos bioquímicos básicos, o que contribui para o acúmulo de tecido adiposo no corpo. Em contraste, o estado de hipertireoidismo geralmente resulta em perda de peso devido a um metabolismo acelerado. Recomenda-se a ingestão suficiente de iodo ao usar dietas para perda de peso.
Aumenta o processo de termogênese, durante o qual o corpo consome muita energia dos alimentos, e também acelera o metabolismo e facilita a eliminação de quilos extras. A maior quantidade de iodo é encontrada em peixes marinhos, frutos do mar e algas.
Cromo e perda de peso
Muitos estudos confirmam o efeito positivo do cromo no processo de perda de peso. Tem um efeito construtivotaxa metabólica, estimulando a secreção de insulina e aumentando a sensibilidade dos receptores. Devido à função adequada da insulina, o açúcar é transferido do sangue para as células, dando-lhes energia para trabalhar mais.
O cromo também reduz os níveis de colesterol, e acredita-se que o aumento da secreção normal de insulina cause altos níveis de serotonina nas sinapses nervosas, o que ajuda a reduzir a fome. Portanto, tomar vitaminas com cromo para perda de peso é útil.
A concentração reduzida deste elemento foi encontrada em pessoas com secreção de insulina prejudicada. Isso confirma o fato de que concentrações apropriadas deste composto têm um efeito positivo no metabolismo de carboidratos.
Inositol e colina
Além das vitaminas para perda de peso, tome inositol e colina. Eles são muito úteis na luta contra o excesso de peso. Estes são compostos classificados como substâncias semelhantes a vitaminas. Eles são os principais responsáveis pela correta transmissão dos impulsos nervosos, regulam o nível necessário de colesterol no sangue e têm um efeito positivo no metabolismo da gordura.
As vitaminas de venda livre populares para perda de peso contêm colina e inositol. Até agora, nenhum efeito positivo no aumento da taxa de queima de gordura foi confirmado oficialmente, portanto, não é recomendável usar esse tipo de suplemento como a única forma de dieta para perda de peso.
Vitamina D
A vitamina D no corpo desempenha o papel de um pró-hormônio, que como resultadotransformações metabólicas se transformam em uma forma biologicamente ativa.
Pode se formar no corpo quando a pele de uma pessoa é exposta à luz solar. O principal papel da vitamina D é ajudar na absorção de cálcio e fósforo dos alimentos, que são blocos de construção para o sistema esquelético. Afeta a saúde geral e o humor. A vitamina D também é uma excelente ajuda para perder peso.
Para perder aqueles quilos extras e manter uma figura impecável, você ainda precisa usar a dieta e exercícios certos. No entanto, se você consumir mais alimentos ricos nesse composto, isso pode ser um suporte adicional no combate aos quilos desnecessários.
Como funciona? A vitamina D ajuda os receptores no cérebro a controlar o apetite e a suprimir a fome. Aumenta os níveis de serotonina, o que tem um efeito positivo no humor. Além disso, a vitamina D ajuda a absorver o cálcio dos alimentos. A deficiência de cálcio pode aumentar a enzima que converte calorias em gordura no corpo.
Estudos com mulheres obesas mostraram que ao tomar 1200 mg de cálcio por dia, elas perdem 6 quilos a mais, diferentemente daquelas que não se importam com o conteúdo desse elemento na dieta. Portanto, vale a pena cuidar da ingestão suficiente de vitamina D no organismo, pois ajuda a absorver o cálcio dos alimentos.
Fontes de Vitamina D
A maneira mais fácil de sintetizar a vitamina D no corpo é tomar sol. No entanto, isso nem sempre é possível, especialmente porque roupas eprotetores solares não deixam entrar a luz do sol, então a vitamina D não é produzida na pele. Além disso, em nosso clima, o sol de intensidade adequada ocorre apenas no verão, e em outras estações é bem menor.
No que diz respeito à alimentação, as melhores fontes de vitamina D são os peixes marinhos gordurosos, como alabote, arenque, salmão, atum, bacalhau ou espadarte e óleo de peixe. Em outros alimentos, este composto está presente em pequenas quantidades, a menos que seja adicionado ao processo de fabricação (como laticínios fortificados ou gorduras como margarina).
Em caso de baixa ingestão de alimentos ricos em vitamina D, você pode usar suplementos de vitamina D disponíveis em farmácias. Recomenda-se tomar 10 microgramas desta substância ativa por dia (a norma para adultos).
Uma pequena quantidade de luz solar e uma ingestão regular de peixe ou óleo de peixe certamente permitirão que você cubra sua necessidade diária dessa vitamina. Suplementos com ele devem ser incluídos no período outono-inverno, quando a intensidade do sol é menor e, portanto, sua síntese na pele praticamente não ocorre.
Lista de vitaminas baratas para perda de peso
- "Vitrum" é um bom suplemento nutricional, que contém 13 vitaminas e 17 minerais necessários para o corpo. A ferramenta acelera o metabolismo e a quebra de carboidratos. Este complexo vitamínico não deve ser tomado com gota, diabetes e doença renal. O preço do medicamento é de cerca de 500-700 rublos.
- "Centrum" é uma excelente vitaminaum complexo que ajuda a acelerar o metabolismo do corpo durante uma dieta. Contém vitaminas dos grupos B, E e D e elementos úteis como zinco, iodo, cromo e outros. A droga é vendida em farmácias dentro de 500 rublos.
- "Aevit" - refere-se às vitaminas mais baratas, mas eficazes para perda de peso. O complexo inclui compostos A e E e minerais essenciais. Custa até 150 rublos.
- "Óleo de peixe" - ajuda a acelerar o metabolismo. É recomendado para pessoas em dieta e praticando esportes. Faixa de preço - de 50 a 1000 rublos.
Ao escolher vitaminas para perda de peso, você não deve se guiar pelo princípio de que quanto mais caro, melhor. Embora os medicamentos acima sejam diferentes no preço, eles diferem insignificantemente no conteúdo dos componentes.
Suplementos dietéticos e queimadores de gordura
Queimadores de gordura que incluem vitaminas e minerais incluem:
- "Turbolim".
- "Dieta do alfabeto".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Agora Foods".
- "Extensão da Vida".
- "Natrol".
- "A nutrição mais secreta".
- "LipoDenX com Carnitina".
Suplementos alimentares japoneses
Pessoas que acham difícil se livrar do excesso de peso podem experimentar os suplementos alimentares japoneses em ação. De acordo com várias análises, as vitaminas para perda de peso do Japão ativam o processo de queima de gordura e também afetamnormalização do bom funcionamento de todos os sistemas do corpo. Eles contêm não apenas compostos vitamínicos e minerais, mas também flavonóides e ácidos orgânicos.
As empresas farmacêuticas líderes na produção de suplementos alimentares japoneses são:
- Minami.
- Asahi.
- Tudo bem.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Eles produzem medicamentos eficazes que diferem em preço e composição.
Como tomar?
Vitaminas para perda de peso devem ser tomadas com cautela, somente seguir as instruções do medicamento corretamente permitirá que você alcance os resultados desejados.
Muitas pessoas cometem o erro de tomar mais substâncias vitamínicas do que está escrito nas instruções. O não cumprimento da dosagem pode levar a efeitos indesejáveis à saúde.
Se houver dois ou mais comprimidos diferentes em uma embalagem de um complexo multivitamínico, eles devem ser tomados separadamente, em horários diferentes do dia, pois podem conter compostos mutuamente exclusivos.
Se o complexo inclui um determinado composto, então você não precisa tomá-lo também na forma de um único medicamento separadamente. Assim, você pode facilmente exagerar na norma diária do componente do concerto.
Quais vitaminas tomar ao perder peso em várias dietas?
Com uma dieta rigorosa, o corpo não recebe os nutrientes necessários. Com uma restrição na alimentação, é necessário suplementar adequadamente com vitaminacomplexos dietéticos. Considere quais vitaminas beber ao perder peso em diferentes tipos de dietas rigorosas:
- Dieta proteica. Produtos vegetais e cereais estão excluídos do menu. Isso afeta a saúde do corpo como um todo. Problemas renais podem aparecer. Portanto, ao escolher uma dieta, é necessário consultar um nutricionista. As pessoas que seguem uma dieta proteica muitas vezes são deficientes em vitamina C. Para que o corpo funcione adequadamente, também é necessário complementar a dieta com farelo, que é rico em fibras.
- Dieta vegetariana. Os vegetarianos devem tomar complexos de vitamina A, B e E. Estes são encontrados na carne, fígado e vísceras, que são excluídos do menu vegetariano.
- Dieta com baixo teor de gordura. Com o consumo insuficiente de gorduras, a imunidade do corpo sofre, a pele fica sem brilho e flácida. Uma dieta com baixo teor de gordura requer uma ingestão adicional de ácidos ômega.
Comentários
De acordo com as inúmeras críticas sobre vitaminas para perda de peso na mídia, podemos concluir: se você tomar apenas suplementos alimentares e não fizer mais nada, infelizmente, não conseguirá perder peso. Você precisa ajustar sua dieta, reduzir sua ingestão de calorias e começar a se exercitar. Sem essas manipulações, o efeito desejado é difícil de alcançar. As vitaminas para perda de peso realmente ajudam a perder peso mais rapidamente apenas se as condições acima forem atendidas.
