Então eu quero ver meus entes queridos saudáveis e cheios de força o ano todo. Para fortalecer o sistema imunológico, aumentar a eficiência e melhorar a qualidade de vida, muitas vezes tomamos multivitamínicos para toda a família. Isso inspira confiança de que o corpo está equipado com tudo o que é necessário, o que significa que funcionará perfeitamente. É realmente? Quais são as preparações vitamínicas modernas? Sobre tudo isso hoje em nosso artigo.
Composição geral de complexos populares
Hoje todos sabem que os multivitamínicos são suplementos complexos que contêm todas as substâncias necessárias ao organismo (em dosagem diária). Tomando uma cápsula por dia, você se abastece de vitaminas até o dia seguinte. Isso é especialmente importante com estresse físico e emocional grave ou uma dieta desequilibrada. Hoje, existem dois tipos de medicamentos no mercado: um inclui apenas um conjunto de vitaminas, o segundo repõe adicionalmente as necessidades do corpo de minerais e oligoelementos.
A quantidade de substâncias biologicamente ativas em cada complexo é diferente edepende de qual empresa produz multivitaminas. Como regra, são vitaminas A, C, D, E, B, ácidos nicotínico, fólico e pantotênico. Os minerais geralmente incluem elementos importantes como cálcio, ferro, zinco, iodo, cobre, cromo, selênio.
Essa diversidade é tanto uma vantagem quanto uma desvantagem desses complexos. Multivitaminas são preparações universais que contêm um conjunto fixo de substâncias e não levam em consideração as características individuais do corpo. Para que uma de suas espécies se adapte a todos, os fabricantes reduzem significativamente a dosagem de vitaminas e minerais. Geralmente não excede um terço da necessidade diária. Consequentemente, essa dosagem não prejudicará, mas se houver uma escassez aguda de um elemento específico, isso não poderá ser resolvido. Você precisa passar por testes de laboratório e passar por um tratamento com um único medicamento.
Mitos e equívocos sobre a ingestão de vitaminas
Há muitos deles na sociedade moderna. Qualquer doença é considerada um sinal de f alta de vitaminas e, portanto, uma ida à clínica é substituída pela compra de uma caixa brilhante. Isso não é inteiramente verdade. Somente um médico pode fazer um diagnóstico correto e marcar uma consulta para você. Seja excesso de trabalho, infecções respiratórias agudas banais ou qualquer outra doença, são necessárias medidas abrangentes, e não apenas multivitamínicos. A composição dessas drogas inclui várias dezenas de substâncias úteis, mas tudo isso pode ser obtido de forma natural, apenas comendo direito.
Estudos em larga escala foram conduzidos que mostraram que tomar complexos vitamínicos nãoprotege você de resfriados e gripes, não pode servir como prevenção de câncer e doenças cardiovasculares. Além disso, substâncias naturais biologicamente ativas que entram no corpo com alimentos são absolutamente seguras, o que não pode ser dito sobre as formas de comprimidos. Este já é um medicamento que não deve ser tomado constantemente e sem uma boa razão.
Fontes naturais de nutrientes essenciais
Certamente muitos de vocês compraram multivitaminas. O preço para eles geralmente é bastante tangível. Eu realmente quero acreditar que um pacote tão bonito e caro está repleto de uma verdadeira salvação para o seu corpo. De fato, uma preparação complexa pode conter apenas uma dúzia ou duas substâncias úteis que são produzidas quimicamente. E ainda não se sabe o quanto eles serão absorvidos pelo organismo. Os alimentos mais simples e acessíveis fornecem várias vezes mais vitaminas e minerais, e exatamente na forma em que seu trato gastrointestinal está pronto para tomá-los.
Falando em alimentos saudáveis, todos pensam imediatamente em frutas, menos frequentemente em vegetais. Mas isso não é tudo. A insubstituível vitamina B12 é encontrada em frutos do mar, peixes gordurosos (salmão, truta) e carne bovina. O segundo representante deste grupo - B6 - você obterá de carne de frango, grão de bico, banana e batata. O ácido fólico é encontrado em feijões, lentilhas, aspargos e suco de laranja. A vitamina E pode ser facilmente obtida pela ingestão de óleos vegetais, nozes, cenouras e abóboras. E o conhecido ácido ascórbico (C) é extraído pelo organismo de maçãs, repolho, pimentão e muitos outros produtos.
Não se esqueçaa necessidade de comer ovos é uma verdadeira despensa de aminoácidos e vitaminas. Os grãos integrais fornecem um conjunto completo de minerais. E além disso, também muitas vitaminas. Construir um cardápio equilibrado não é tão difícil. Deve incluir peixe, carne, legumes e cereais, ovos e produtos lácteos. Então você não tem que comprar multivitaminas. Seu preço hoje varia de 250 a 1000 rublos por pacote por 20 dias. Multiplique esse valor pelo número de pessoas da família e você verá quanto pode economizar por mês.
Como escolher o certo
Se o ritmo acelerado da vida não permite que você coma direito, os complexos de vitaminas de farmácia virão em socorro. Hoje há muito por onde escolher, as prateleiras das farmácias estão cheias de embalagens elegantes, entre as quais você precisa encontrar a sua. Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção ao fabricante. Mais confiança é causada por marcas conhecidas, cuja qualidade do produto foi testada pelo tempo. Certifique-se de verificar o pacote de nutrientes importantes, como ácido fólico, ferro, zinco, vitaminas D e C. Os requisitos para estes variam de acordo com o sexo e a idade, mas isso será discutido abaixo. Para resolver a difícil questão de como escolher os melhores multivitamínicos, as opiniões dos amigos não vão ajudar muito, pois todos somos diferentes, cada um tem um ritmo de vida diferente e, portanto, necessidades.
A saúde das crianças é o mais importante para os pais
Provavelmente a questão mais urgente neste tópico é multivitaminas para crianças. A criança está crescendo e mudando rapidamente, seus custos de energia são incomensuráveis com os nossos, mesmo queum adulto leva um estilo de vida ativo. Os bebês são tão curiosos e inquietos.
Muitas vezes, os pais se deparam com o desafio de fornecer nutrição adequada para seus filhos. Ele recusa carne e peixe, não come queijo cottage, não gosta de legumes. Tenho que persuadir por horas a comer uma colher de mingau ou um pedaço de queijo. É por isso que os multivitamínicos para crianças são percebidos como uma espécie de tábua de salvação que ajudará a compensar a f alta de substâncias necessárias.
Os pais aqui só podem ser avisados de uma coisa: diretamente do período da gravidez, mude para uma dieta saudável. Sabe-se que temos vícios alimentares ainda no útero, portanto, devorando bolos e sanduíches com salsicha, esperando o nascimento de um filho, é difícil esperar o amor de um bebê por mingau. Desde os primeiros alimentos complementares, comece dando vegetais em vez de purês de frutas, abandone cafés da manhã secos e outros alimentos de conveniência. Leve o mínimo possível de doces para casa.
Os melhores complexos vitamínicos para crianças
A marca mais popular é a Alphabet. Fabricados na Rússia, eles se distinguem pelo custo moderado e excelente qualidade. A principal vantagem é que vitaminas e minerais são divididos em grupos e divididos em três doses por dia. Ao mesmo tempo, você dá à criança um comprimido e todos os seus componentes não apenas combinam, mas também complementam a ação um do outro.
O segundo lugar é ocupado pelas vitaminas "MultiTabs", Dinamarca. Estes são comprimidos mastigáveis com sabor de frutas que contêm 11 vitaminas e 7 minerais. Forma convenienteingestão, um comprimido uma vez ao dia.
Xaropes "Pikovit", "Sanasol" destinam-se a crianças a partir de 2 meses. Esta é uma forma conveniente para os mais pequenos. Mas antes de comprar este ou aquele complexo, não deixe de consultar o pediatra local.
Vitaminas para beleza e saúde
A beleza da mulher é uma coisa muito frágil. Cabelos sedosos, pele bonita e manicure impecável são o resultado não apenas de cuidados adequados, mas também de uma boa nutrição. Muitas vezes as mulheres reclamam que, quando se casam, começam a parecer piores. Preocupações, estresse, nascimento de filhos, emprego constante, lanches em movimento e abuso de dieta afetam. Se tudo isso é sobre você, é aconselhável começar a usar multivitamínicos. Comentários de amigos e farmacêuticos só podem servir como orientação, ao escolher um complexo para você, preste atenção ao conteúdo das seguintes substâncias:
- Vitamina D - pelo menos 600 UI. Ossos saudáveis, imunidade forte e pressão arterial normal dependem disso. Na verdade, é produzido pela exposição à luz solar, mas se você trabalha principalmente em ambientes fechados, quão real é o contato com o sol para você?
- Iron - pelo menos 18 miligramas. Esta condição é obrigatória, pois a perda de sangue mensal deve ser compensada.
- Ácido Fólico - 400 microgramas.
Os melhores complexos para mulheres adoráveis
O primeiro do ranking é o complexo "Lady C" ("Mais que um multivitamínico"). Comentários dizem queé esta droga que estimula seriamente a atividade mental e física, normaliza o metabolismo e os níveis hormonais, melhora a condição da pele e do cabelo. Além de vitaminas e minerais, o complexo inclui extratos e extratos de várias plantas.
Alfavit é o segundo em popularidade. A seguir estão os complexos Vitrum, MultiTabs, Complivit, e fecha a lista dos complexos mais populares Centrum.
Resistência ao estresse e desempenho
Estas são as qualidades que os homens precisam manter diariamente. Cargas de trabalho diárias sérias, estresse, vida em ritmo acelerado - tudo isso prejudica gradualmente a saúde. As células nervosas precisam de nutrição especial para ter tempo de se recuperar. Ao escolher multivitaminas para homens, você precisa prestar atenção ao conteúdo de vitaminas C, E e B. A primeira e a última são usadas pelo corpo masculino em doses de choque. Uma quantidade suficiente deles permite manter a alegria, a energia e a atividade ao longo do dia, normaliza e fortalece a potência, coloca o sistema nervoso em ordem. Com uma dieta irregular ou desequilibrada, multivitamínicos especiais para homens vêm em socorro.
Os melhores complexos para homens
O complexo “Mais do que multivitamínicos” provou-se melhor hoje. Este é um medicamento especialmente desenvolvido para homens que levam um estilo de vida ativo. E para aqueles que estão sujeitos a estresse físico e mental significativo. Este multivitamínico (fórmula "Mens") contém 20 vitaminas, 11 minerais e 4extrato de plantas medicinais.
Além disso, você pode beber Duovit para homens ou qualquer complexo vitamínico universal. Em combinação com uma boa nutrição, eles não causam overdose e compensam a f alta das substâncias que são menos consumidas.
Resumo das conclusões
Vitaminas e minerais são substâncias essenciais que devem estar presentes na dieta todos os dias. Você pode ir de duas maneiras: diversificar e otimizar ao máximo seu cardápio ou recorrer à ajuda de complexos especiais. Especialmente relevante é seu uso na infância, pois este é um período de rápido crescimento. Não se esqueça de tomá-los durante a gravidez, pois o corpo da mãe deve fornecer ao feto tudo o que é necessário para o desenvolvimento. Para os adultos, a necessidade de vitaminas permanece relevante durante períodos de maior estresse físico e mental, bem como na recuperação após uma doença grave.
