O sono é uma das funções vitais mais importantes do corpo. Aproximadamente um quarto de todo o tempo de vida que uma pessoa passa nesse estado de repouso. Um bom sono é capaz de restaurar a força, aumentar a eficiência, melhorar o humor e afetar favoravelmente a aparência. Este artigo vai falar sobre quais podem ser as causas do sono ruim. Você também vai descobrir o que você precisa fazer para lidar com eles. Vale a pena dizer separadamente por que um recém-nascido tem sono ruim (motivos).
Distúrbio do sono
O que é dormir mal? Na maioria das vezes, as violações dessa condição são causadas por insônia banal. Uma pessoa simplesmente não consegue dormir por muito tempo. Por causa disso, seu tempo de descanso é reduzido e, como resultado, vários problemas começam.
Vale a pena notar que mais de 50% da população mundial sofre atualmente de insônia. Ao mesmo tempo, parte do grupo apresentado são crianças. Vamos tentar descobrir quais são as causas do sono ruim.
O impacto de fatores externosfatores
As causas do sono ruim em adultos e crianças pequenas podem estar em um ambiente desconfortável para essa condição. Assim, o barulho da TV ou o zumbido da perspectiva noturna do lado de fora da janela podem interferir no sono. Além disso, a sala pode ter luzes fortes ou desconfortáveis, gritos de crianças ou sons estranhos de vizinhos. Tudo isso é irritante. Somente uma pessoa muito cansada pode dormir tranquilamente neste ambiente.
Para eliminar essas causas do sono ruim, você só precisa se desconectar do mundo exterior. Se você não pode mudar a situação, mude sua atitude em relação a ela. Coloque uma máscara de bloqueio de luz e tampões de ouvido.
Situações estressantes
As razões para dormir mal podem estar na sua cabeça. Se algo não está indo bem no trabalho ou na família, uma pessoa pode percorrer seu problema por horas antes de ir para a cama. Por causa disso, o cérebro não consegue se concentrar e acalmar o sistema nervoso excitado.
Resolver esse problema é bem simples. Você só precisa parar de pensar antes de ir para a cama. Ao deitar na cama, imagine algo bom e muito agradável. Você provavelmente conseguirá adormecer em poucos minutos.
Violação do regime
O sono ruim pode ocorrer devido a mudanças de regimes ou fusos horários. Então, se você está acostumado a ir para a cama às 22h o tempo todo, mas por algum motivo começou a fazê-lo às 20h, o resultado pode ser uma insônia temporária.
Lidar com essa causa é bem simples. Se você vai mudar o regime, então vale a pena fazergradualmente, mudando seu sono em 10 minutos por dia.
Maus hábitos e desnutrição
O álcool e o tabagismo podem ser a causa do sono ruim. O que podemos dizer sobre o uso de drogas. Muitas pessoas acham que as bebidas alcoólicas as ajudam a relaxar e mergulhar em um estado de calma. No entanto, esta é uma opinião errônea. Componentes contendo tabaco e álcool, entrando no corpo humano, primeiro estreitam os vasos sanguíneos e depois os expandem acentuadamente e por um longo tempo. Como resultado, o sistema nervoso fica excitado e você não consegue dormir por muito tempo.
O sono ruim também pode ser causado pela má alimentação. Se você comeu uma refeição pesada durante o jantar, é difícil para o corpo se ajustar ao modo de descanso. Tente fazer sua última refeição no máximo três horas antes de dormir. Abandone também o álcool e o tabaco.
Sentindo-se mal
A causa do sono ruim pode ser a f alta de saúde. Muitas vezes uma pessoa não pode entrar no mundo de Morpheus por causa de uma dor de cabeça banal. Se você estiver resfriado, deve iniciar o tratamento o mais rápido possível e se livrar da insônia temporária.
Em crianças em idade pré-escolar e escolar, muitas vezes a causa da f alta de sono ou ansiedade é a dor de ouvido. Não repreenda seu filho por não conseguir dormir. Pergunte o que o deixa desconfortável e tente eliminar essa causa.
Sono ruim em uma criança: causas
Crianças pequenas podem apresentar inquietação durante o sono por váriosrazões. Se estamos falando de um bebê recém-nascido, essa criança ainda não está pronta para dormir a noite toda. Ele definitivamente vai acordar para encher seu pequeno estômago com leite nutritivo. Esta é uma característica do desenvolvimento da criança e não é aceita como patologia.
Crianças entre um e cinco anos geralmente têm problemas para dormir. Isto é devido ao sono inadequado. Se você balança o bebê em seus braços, ele acorda e fica ansioso com o estado em que estava no berço. Neste caso, você precisa eliminar a causa lenta mas seguramente. Ensine seu bebê a adormecer sozinho.
Também a causa do sono ruim em crianças pode ser indigestão e dor na barriga. Muitas vezes, essa patologia se manifesta em bebês durante os primeiros três meses de vida. Vale ress altar que toda criança passa por isso e você não deve soar o alarme antes do tempo. Apenas ajude seu pequeno e espere pacientemente.
Conclusão
Agora você conhece as principais causas do sono ruim. Se depois de todos os conselhos dados, a condição não melhorou, então faz sentido visitar um neurologista. O médico descobrirá por que você está preocupado com a f alta de sono (motivos). O tratamento é mais frequentemente prescrito na forma de sedativos e chás de ervas. Se uma criança pequena tiver problemas para adormecer, estudos adicionais podem ser necessários.
Lembre-se que a f alta de descanso adequado pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas. Durma bem e mantenha-se saudável!
