Os cuidados de saúde estão ganhando força nos dias de hoje. A humanidade começou a pensar mais sobre a presença no corpo de certas vitaminas e minerais. Recentemente, ganhou popularidade a vitamina D. Também é chamada de vitamina do sol. Mas nem todos sabem por que e em que quantidade precisamos. E a pergunta principal: onde a vitamina D é encontrada e como reabastecê-la?
Que vitamina o sol dá
A natureza nos dá clima quente e sol brilhante. E isso está longe de ser fácil. Tudo tem seu próprio padrão e sequência. Sob a influência de uma estrela brilhante, processos complexos ocorrem no corpo humano.
Vitamina D refere-se a um grupo de substâncias biologicamente ativas. Eles desempenham um papel importante em vários processos do corpo, cuja formação ocorre sob a influência dos raios ultravioleta. Ou seja, a vitamina D é uma vitamina que é produzida no sol. Também pode entrar no corpo humano com alimentos.
O valor da vitamina D para o corpo:
- esta vitamina regula os processos metabólicos de cálcio e fósforo no corpo humano;
- desenvolve e fortalece as forças imunológicas;
- vitamina D está envolvida na luta contra doenças infecciosas;
- previne o desenvolvimento de doenças associadas à atividade cardíaca;
- reduz o risco de alguns tipos de câncer;
- fortalece o sistema nervoso;
- previne o desenvolvimento de diabetes;
- cria um ambiente favorável para o crescimento de tecidos e células.
As vitaminas do grupo D são uma parte muito importante da dieta humana. Desempenha muitas funções. A presença da vitamina solar no corpo é muito importante. Afinal, sem ele, nem cálcio nem fósforo são absorvidos. Isso interrompe o bom funcionamento de todo o organismo como um todo.
A principal função da Vitamina D é promover o crescimento normal.
E também influencia ativamente:
- desenvolvimento correto do sistema esquelético;
- sem formação de raquitismo e osteoporose;
- normaliza a pressão arterial;
- regula o bom funcionamento da glândula tireóide.
Este é o tipo de vitamina produzida ao sol. Este é um presente da natureza que deve ser usado não apenas para o prazer, mas também para sua própria saúde.
Como obter vitamina D
Vitamina recebida do Sol também é interessante porque chega até nós com comida. Ou seja, esses fatores podem ser complementados ou trocados.
Além do Sol ecertos alimentos contribuem para a formação de vitamina D no organismo:
- massagem;
- usando um chuveiro de contraste ou ar.
Você precisa manter o equilíbrio certo entre banhos de sol, manipulação física e nutrição adequada. Nesse caso, a vitamina que o Sol dá será fornecida ao corpo regularmente na íntegra. E sua f alta não ofuscará a vida.
Vitamina D e o Sol
O sol pode ser considerado a fonte mais importante de vitamina D. Recomenda-se ficar sob seus raios com mais frequência, mas não no meio do dia. Os benefícios serão os banhos de sol dentro de limites razoáveis, é claro. Não há necessidade de passar o dia todo fora. É suficiente tomar sol 2-3 vezes por semana durante 15-20 minutos.
Se uma pessoa recebe a dose necessária de radiação ultravioleta, então a vitamina D é sintetizada nas quantidades certas.
Ao obter uma vitamina do Sol, que fatores considerar:
- estação do ano e dia;
- porcentagem de melanina na pele;
- idade e peso;
- condições meteorológicas;
- usando cremes diferentes;
- local de estadia.
A estação quente é considerada ótima. De manhã ou à noite, exposição ao sol sem creme protetor. Um ponto importante é o respeito ao meio ambiente. É improvável que você consiga recarregar sua vitamina solar em um ambiente urbano. Portanto, são necessárias viagens periódicas ao campo para a casa de campo, floresta ou lagoa.
F alta de vitamina D no organismo
A deficiência de vitamina D é bastante comum. No momento estou sofrendobilhões da humanidade. Este é um número bastante grande. O principal grupo de risco inclui crianças e idosos.
Os efeitos mais comuns da deficiência de vitaminas do Sol:
- O desenvolvimento de raquitismo em crianças em idade precoce.
- Aumenta a probabilidade de osteoporose.
- Aparecem doenças do fígado e intestinos.
- Os homens podem ter problemas de potência.
- Problemas de obesidade estão surgindo.
Avitaminose se manifesta pelos seguintes sintomas:
- há supressão do apetite e, como resultado, perda de peso;
- tenho dificuldade em adormecer;
- aparecem problemas visuais;
- aumento da fragilidade óssea;
- As crianças têm deformidades nos membros.
Se houver uma combinação de vários sinais, você deve soar o alarme imediatamente. Quanto mais cedo um problema for diagnosticado, mais fácil será corrigir a situação.
Vitamina nos alimentos
Claro, caminhar ao ar livre é bom. Mas não se esqueça da comida certa. A vitamina que o Sol dá a uma pessoa pode ser reposta com os seguintes produtos:
- fígado de porco, boi e peixe do mar;
- peixe gordo;
- carne de porco e cordeiro;
- ovos;
- laticínios gordos;
- fermento;
- alga marinha.
Esses alimentos com moderação só vão te fazer bem.
Gruporisco
Existem várias razões pelas quais não se deve estar no Sol. Por exemplo, é contra-indicado em pacientes com câncer. Menos banhos de sol é para pessoas com hereditariedade oncológica, bem como pessoas de pele clara.
Se o sol for contraindicado, ou por algum motivo não for possível se aquecer sob seus raios no verão, a alternativa seria tomar preparações vitamínicas, cujo uso é melhor consultar um médico. Deve-se entender que uma overdose desta substância é muito perigosa.
Superdose de vitaminas
Acontece que uma pessoa decidiu melhorar sua saúde de forma independente e começou a tomar preparações vitamínicas, mas não levou em consideração todos os componentes: a frequência de exposição ao sol, o nível de vitamina D no corpo, comer alimentos gordurosos em grandes quantidades. Neste caso, um excesso de oferta é possível.
Os principais sintomas de uma overdose de vitaminas, como o sol dá:
- f alta de sono e irritabilidade;
- dor de cabeça intensa;
- pressão arterial instável;
- dor frequente nas articulações e nos músculos;
- vomit;
- desidratação.
Muitas vezes há uma falha hormonal. O corpo para de ouvir. Muitas vezes, uma overdose de uma vitamina é muito pior do que a f alta dela.
Equívocos
Muitos podem concluir que você precisa tomar sol com mais frequência e mais. Mas tudo é bom com moderação.
Você precisa entender que a exposição excessiva ao sol ardente sem equipamentos de proteção não trará nenhum benefício. Mas para prejudicartalvez bastante. O bronzeado em si não afeta nada. Mas quanto mais forte, menor a capacidade da pele de reproduzir a vitamina.
Muitos estão enganados que esta substância pode ser obtida tomando banho de sol na sala do escritório. O vidro da janela é resistente aos raios UV.
Algumas pessoas tentam substituir o banho de sol por um solário. E não há uma resposta definitiva aqui. Alguns são da opinião de que a luz artificial é segura, enquanto outros argumentam que as camas de bronzeamento foram originalmente projetadas apenas para fins médicos. E você precisa expor o corpo aos raios ultravioleta estritamente sob a supervisão dos profissionais de saúde.
A vitamina D é uma das substâncias mais ensolaradas e necessárias. Portanto, não se negue a caminhar ao ar livre. É muito útil caminhar em silêncio e pensar no bem. E você pode se divertir muito com seus entes queridos e parentes na natureza. Cuidando da sua saúde, você pode evitar muitas consequências desagradáveis.
