A maioria das pessoas reclama periodicamente de sua memória "menina". Como regra, eles praticamente não se separam de diários, nos quais anotam cuidadosamente todos os seus planos para o dia seguinte. No entanto, as dificuldades estão à espreita em todos os lugares. Às vezes, a incapacidade de lembrar o nome de alguém pode ser bastante embaraçosa. Ou o desejo de ajudar a criança com as aulas se transformará em um fiasco completo.
Como desenvolver a memória em um adulto? Pessoas esquecidas se fazem essa pergunta de tempos em tempos. E aqueles que não apenas buscam uma resposta, mas também começam a implementar todas as recomendações na vida, acabam percebendo um excelente resultado.
Causas de memória ruim
Com a idade, a capacidade de memorização das pessoas se deteriora, e a distração também aparece. Uma pessoa precisa manter muitas informações em sua cabeça, por isso às vezes esquece os fatos mais óbvios.
Mas não é só isso. Quanto mais velha a pessoa fica, pior sua capacidade de raciocinar sensatamente. As causas da memória fraca em adultos estão escondidas tanto em mudanças relacionadas à idade quanto emestilo de vida pobre, estresse, sono ruim e muito mais. Há menos células nervosas e, junto com isso, é cada vez mais difícil para uma pessoa mergulhar em algo novo.
Memória fraca em um adulto pode ser o resultado de certas doenças. Note-se que a capacidade de lembrar, assim como pensar, é afetada negativamente por:
- pressão alta;
- aterosclerose;
- diabetes;
- plenitude.
Às vezes, o comprometimento da memória pode ser o resultado do desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Métodos para melhorar a memória
Uma habilidade incrível pode ser treinada, como um músculo do corpo. Para fazer isso, você precisa fazer exercícios especiais para a memória. Em adultos, é claro, o treinamento exigirá algum esforço. Afinal, é mais fácil fazer isso na infância. As crianças tentam se lembrar de tudo o que veem.
A carga na memória do aluno já é bastante significativa. Mas quando uma pessoa termina de estudar e começa a trabalhar, sua memória não é mais passível de treinamento sistemático. A vida se torna mais chata e mundana. Para que a memória continue a se desenvolver, uma pessoa deve receber impressões. É bom que vários eventos agradáveis aconteçam e as pessoas tentem não esquecê-los.
A influência do tabaco
Como desenvolver a memória em um adulto? Antes de tudo, ele precisa se livrar dos efeitos nocivos da nicotina. Numerosos estudos confirmaram que o tabaco prejudica significativamente a capacidade de lembrar.
Se compararmosuma pessoa que treina sua memória e fuma ao mesmo tempo, e outra que não trabalha a capacidade de lembrar, mas não tem um mau hábito, o primeiro terá um resultado melhor. No entanto, se suas condições forem equalizadas, o tabaco ainda prejudica a memória.
Estudos mostraram que os alunos que fumam têm um desempenho pior nas tarefas do que os não fumantes. Embora o tabaco tenha a capacidade de aumentar instantaneamente a concentração, isso passa rapidamente.
Influência do álcool
Uma mente flexível não pode ser mantida bebendo álcool. Afinal, eles também enfraquecem a memória.
Mesmo uma pequena dose de álcool reduz a capacidade de lembrar. Sua recepção sistemática priva uma pessoa da oportunidade de fixar algo na memória. Portanto, aquelas pessoas que estão pensando em como desenvolver a memória em um adulto devem abandonar o álcool.
Recomenda-se excluir todos os tipos de álcool antes de um evento responsável onde você precisa se lembrar de algo.
Medicamentos
Alguns medicamentos também podem interferir na memória e até mesmo causar lapsos de memória. Estes incluem vários medicamentos sedativos ou estimulantes, bem como analgésicos, anti-histamínicos e anti-inflamatórios.
Principais recomendações
Existem regras para manter a memória funcionando:
- enriquece o sangue com oxigênio;
- certifique-se de dormir bem;
- não abuse do álcool e do tabaco;
- evitar (se possível) medicamentos que prejudicam a memória.
Técnicas de memorização de gênios
O psicólogo Carl Seashore acredita que a pessoa média usa apenas 10% de sua memória, enquanto 90% permanece sem uso.
Poucas pessoas sabem que quase todos os métodos de desenvolvimento da memória em adultos são baseados nas três leis naturais da memorização. É sobre emoções, associações e repetição. Conhecer essas regras pode ajudar tanto na vida cotidiana quanto em situações de responsabilidade.
A lei das emoções diz que para uma melhor memorização basta obter impressões vívidas sobre um determinado assunto. A pessoa mais famosa a usar essa regra foi Roosevelt. Ele sempre manteve uma excelente concentração de atenção. Tudo o que lia, ele memorizava quase literalmente. O segredo desse método de desenvolvimento da memória em adultos está escondido na necessidade de se concentrar totalmente, pelo menos por um curto período de tempo, nas informações necessárias. É neste caso que será lembrado melhor do que se você pensar por muito tempo e se distrair.
Napoleon deixou para trás uma técnica incrível. Ele se lembrava perfeitamente da localização de cada um de seus combatentes e seu sobrenome na revisão das tropas. O segredo para lembrar o nome de uma pessoa era obter uma impressão mais vívida dela. Por exemplo, perguntando como se escreve o sobrenome dele.
O presidente Lincoln tinha sua própria técnica de memorização: ele lia em voz alta o que era importante lembrar. Acontece que você precisa usar tantos sentidos quanto possível. Isso possibilita a eficiênciainfluenciam o desenvolvimento da memória em adultos. Exercícios que envolvem múltiplos sentidos são recomendados pela maioria dos psicólogos. Por exemplo, para lembrar, basta escrever e depois imaginar mentalmente o que foi escrito.
Mark Twain frequentemente dava palestras. Para lembrar de um texto longo, ele escrevia algumas palavras do início de cada parágrafo. Antes do discurso, Twain repetiu a palestra inteira usando esta folha de dicas. Mas então outra ideia lhe veio à mente - e ele começou a desenhar o que precisava lembrar.
Assim, os gênios do passado foram capazes de incorporar as três leis da memória.
Preparação para as aulas
O treinamento de memória para adultos deve começar com os seguintes exercícios:
- 5-10 segundos mantenha uma mente completamente livre de pensamentos. Isso é necessário para treinar a concentração.
- Durante este processo, não deve haver nenhuma tensão: nervosa ou mental.
- A partir de cinco segundos é muito importante atingir gradualmente trinta segundos de estar contínuo neste estado.
Desenvolvendo a capacidade de lembrar
É muito importante desenvolver não só a capacidade de memória visual ou auditiva, mas também outros tipos. Você também precisa lembrar que a memória de curto e longo prazo é igualmente necessária para uma pessoa.
Os seguintes são exercícios de memória recomendados para adultos. Considere-os.
- A memória visual pode ser treinada se você tentar se lembrar da aparência das pessoas que passam. Suficienteum vislumbre de uma pessoa caminhando em sua direção, e então você precisa tentar imaginar sua aparência em todos os detalhes.
- É muito útil se perguntar de vez em quando como é a embalagem do seu doce favorito, o que é mostrado lá. Você pode tentar imaginar o que viu quando mais uma vez passou pela loja, que tipo de placa estava lá. Ao mesmo tempo, você precisa tentar lembrar de tudo nos mínimos detalhes.
- Para melhorar a memória sonora, basta ler regularmente em voz alta ou aprender poemas com uma criança. Cante a música que você acabou de ouvir. No barulho da rua, tente ouvir trechos de frases e fixe-os na memória.
- Ao comer, imagine-se como um provador que se lembra completamente do sabor do prato. Associe cada refeição a algo. Jogue o jogo de adivinhação com os olhos fechados.
- Spray seu perfume favorito em uma tira de teste na perfumaria. Em seguida, tente lembrar o nome deles. Pratique com todos os aromas ao seu redor. Você pode começar com aromas mais simples e depois passar para os mais complexos.
- Tente desenvolver sua memória numérica. Para memorizar toda a combinação, você só precisa jogar fora a calculadora. Para começar, você pode simplesmente determinar a mudança na loja para cada compra. Os cálculos na mente treinam muito a memória associada aos números. Tente determinar o preço de cada produto. Conte seus passos, por exemplo, desde a entrada do apartamento até a porta do elevador. Você pode tentar lembrar quantas vezes você tem que rolar a lâmpadamandril antes de ser parafusado o suficiente.
- Todos os tipos de memória são perfeitamente desenvolvidos com a ajuda de qualquer tipo de jogo de tabuleiro. Você pode acelerar seus processos de pensamento com a ajuda de xadrez e damas, cartas de baralho, dominó. Treinar perfeitamente sua memória ajudará a resolver palavras cruzadas, bem como todos os tipos de quebra-cabeças. Origami melhora a memória mecânica. Vários tipos de bordados, como tricô, bordado e pintura, melhoram a coordenação motora fina e a concentração nos detalhes.
Conclusão
Todo mundo tem memória. Algumas pessoas têm uma capacidade fenomenal de lembrar. Outros confessam que são donos de uma cabeça "vazada". De acordo com psicólogos, há muito poucas pessoas com memória ruim. Ao mesmo tempo, há muitos que não sabem como usá-lo corretamente ou não sabem como desenvolver a memória em um adulto.
