Neste artigo, veremos o que são BCAAs e quando você deve tomar esse remédio. Então, vamos responder a essa pergunta agora. BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada (literalmente: "aminoácidos de cadeia ramificada", ou seja, leucina, valina e isoleucina). Este medicamento é um componente importante na dieta de atletas profissionais.
Esses aminoácidos, ao contrário de outros elementos, não são sintetizados pelo organismo. Isso significa que eles devem ser consumidos na alimentação. A singularidade do BCAA reside no fato de que energiza os músculos diretamente, enquanto outros aminoácidos são utilizados no fígado. Apenas observe que o aumento do consumo de BCAAs é observado quando você está morrendo de fome (não recebendo nutrientes suficientes) e durante treinos longos (mais de quatro horas seguidas).
Glutamina
Indicamos o que são BCAAs, mas não mencionamos um componente como a glutamina, e este é o principal aminoácidomúsculos. Consiste em 60% de todos os aminoácidos musculares. Com qualquer estresse, a glutamina começa a ser excretada dos músculos para o sangue, como resultado, a maioria dos atletas precisa restaurá-la rapidamente.
Não vamos descrever por muito tempo o que são BCAAs, mas sim indicaremos os padrões de ingestão.
Como tomar BCAAs?
As recomendações gerais para a ingestão de aminoácidos indicam uma dosagem de 5-10 g antes e após o treino. Esses 10-20 gramas podem ser divididos em várias vezes e tomados adicionalmente durante as aulas. Claro, isso não é necessário, especialmente se você treinar não mais que 1,5 a 2 horas seguidas. Antes da competição, quando é necessária uma dieta rigorosa, a dosagem é aumentada para 30-50 g por dia.
O maior efeito de tomar a droga é perceptível com cargas anaeróbicas (força). No caso do treino aeróbico, você não notará muita diferença. Para esses atletas, é melhor escolher complexos de aminoácidos.
Alguns tipos de aminoácidos
Uma ampla gama de aminoácidos está disponível no mercado de nutrição esportiva. Alguns dos mais comuns são Nutrition BCAA e Powder.
A primeira empresa produz vários complexos de aminoácidos, que podem incluir apenas aminoácidos ou várias vitaminas e nutrientes. Isso permite que você compense as perdas o máximo possível durante treinos exaustivos e dietas rigorosas antes da competição.
Se falamos de BCAA Powder, esses produtos contêm elementos tão importantes como valina, leucina eisoleucina e glutamina. Com a ajuda da droga, o nível de hormônio do crescimento e testosterona aumenta, o processo de catabolismo diminui, o consumo de proteínas das células musculares é limitado.
Dissemos o que são BCAAs e quando são usados. Vale alertar os atletas iniciantes que desejam obter resultados mais rapidamente. Com cargas insuficientemente intensas, não é necessário aumentar a ingestão de aminoácidos. Além disso, se você começar a tomar nutrição esportiva, poderá obter o resultado oposto. O corpo não deve apenas receber energia adicional, mas também gastá-la. Para o treinamento completo, por sua vez, são necessários músculos preparados e treinados, e isso só é possível após treinamento sistemático. Ou seja, se você é iniciante, mas já tem interesse na questão do que são BCAAs, é melhor começar a treinar, e quando perceber que alcançou um bom resultado, mas quer mais, então estude este tópico.
