Em primeiro lugar, a meditação é projetada para encontrar harmonia com o próprio "eu", tornar a vida mais espiritual e significativa, encontrar o caminho para a Consciência Superior e estabelecer uma conexão com o Senhor. Façamos desde já uma ressalva de que a meditação não pertence a nenhum rito sectário, os seus benefícios são evidentes. De fato, em todos os movimentos religiosos, os crentes meditam - são orações, rituais, tudo o que ajuda a manter contato com a Mente Superior.
O que é meditação
Traduzido do latim, "meditação" significa "refletir", "ponderar". Esta é toda uma série de exercícios mentais especiais que são usados na prática espiritual, religiosa e de melhoria da saúde. Como resultado das aulas, surge um estado mental que permite repensar a si mesmo. Durante a meditação, a pessoa entra em aliança com seu "eu", o que lhe permite estabelecer contato com a fonte de sabedoria e luz, todo o universo. Aquisição da integridade da personalidade, no entendimento geralsua essência - tudo isso dá meditação. O benefício está no fato de que através de uma consciência alterada (transe) uma pessoa é capaz de ganhar controle sobre suas emoções, sentimentos e pensamentos.
Durante a meditação, a pessoa se concentra na essência do objeto, completamente imersa nele. O pensamento neste momento está ligado a uma ideia, e a mente retorna a ela repetidamente, após qualquer divagação ou desvio. Gradualmente, com a prática, vem a capacidade de concentrar sua mente em um objeto, de controlar o curso de seus pensamentos. Eles param de vagar e ficar confusos na cabeça. A forma mais elevada de meditação é a capacidade de controlar a mente, a libertação do hábito constante de pensar sobre algo. Isso leva à felicidade suprema, liberdade de espírito, consciência, clareza e serenidade.
No mundo ocidental, a meditação surgiu graças ao indiano Maharishi Mahesh Yoga. A atual organização mundial ensina meditação transcendental, a simplicidade da técnica e a propaganda eficaz trazem a meditação para todos.
Para que serve a meditação
Depois de dominar a técnica e acreditar em si mesmo, todos podem meditar. Após várias sessões bem-sucedidas, uma pessoa facilmente encontra contato com seu próprio "eu". A meditação adequada ajuda nisso. Seus benefícios são os seguintes:
- O processo acalma a mente, tira depressão, medos, agressividade.
- Reduz situações estressantes em um curto período.
- Meditação torna possível parar o fluxo de vida sem sentido de agitação, olhe para sua alma,mundo interior, sinta seu envolvimento no divino.
- Aumenta a autoestima e melhora o estado emocional. Dá rajadas de alegria e vigor.
- A meditação tem um efeito positivo nos nervos, no coração, reduz a pressão arterial.
- Sistema imunológico fortalecido.
- Meditando, uma pessoa se livra do desejo por coisas, simplificando assim sua própria atitude em relação à vida.
- O nível de consciência das próprias ações e ações está aumentando.
- Meditação eventualmente ensina uma pessoa a perceber todos como eles são, sentir unidade com todas as pessoas, eventualmente amar todas as coisas vivas.
- A criatividade se desenvolve - este é o benefício da meditação, as avaliações de muitas pessoas talentosas confirmam isso. Muitos que experimentaram a técnica de meditação notam que desta forma saíram do cativeiro do passado e começaram a apreciar a vida aqui e agora.
- A meditação fornece respostas para muitas perguntas vitais e enche de alegria a existência nesta terra.
- Encontrando nosso próprio "eu", encontramos a felicidade. Um coração aberto para o mundo nos torna um com ele.
Os principais tipos de meditação
Existem dois tipos principais de meditações fundamentalmente diferentes:
- O primeiro tipo é "meditação sobre o vazio". Este tipo de meditação é muito difícil. Consiste em completa calma e completo silêncio mental. Aqui você precisa excluir completamente todos os pensamentos da sua cabeça e apenas observar o vazio. Este tipo de meditação leva à "iluminação" completa, à consciência da essência de tudo.existência.
- O segundo tipo de meditação é a meditação em "um" ou unidirecionado. Aqui você precisará focar toda sua atenção em uma coisa, concentrar completamente sua atenção, contemplar, ouvir ou pronunciar algo. O significado desse tipo é mergulhar gradualmente na "meditação no vazio", da qual vêm benefícios ainda maiores.
As meditações dinâmicas nos permitem limpar nossas atitudes limitantes inconscientes, nossas emoções associadas a algo acumulado na infância e adolescência. Crescemos, as configurações estão desatualizadas, mas o lixo emocional permanece. Você precisa se livrar dele e purificar sua energia.
Subespécie. Meditação ativa e passiva
O que é meditação ativa? A repetição monótona de vários exercícios físicos ou algum tipo de estresse leva ao fato de que o processo de pensamento está bloqueado. A pessoa entra em transe. Muitas vezes a meditação ativa é realizada na dança, quando os músculos trabalham no mesmo ritmo, estão envolvidos em um processo monótono.
A maioria das meditações pode ser classificada como passiva. Aqui uma pessoa assume a posição mais confortável e começa a mergulhar em seu próprio mundo. Este estado deve ser alcançado sem qualquer atividade emocional e mental. Um exemplo dessa imersão é a forma de meditação da ioga tradicional indiana. Em um transe profundo, uma pessoa é capaz de expandir sua própria consciência, após algumas sessões, os benefícios da meditação são sentidos. É baseado emmantras, fórmulas simples. A psique se acalma naturalmente, a paz de espírito se instala, a imersão em si mesmo. O corpo neste estado relaxa completamente e, por assim dizer, mergulha nas ondas do oceano.
Meditação Reveladora e Significativa
Durante a meditação reveladora, a pessoa se relaciona conscientemente com a realidade existente. Neste caso, forma-se uma consciência que se relaciona com a realidade atual, neste caso, este é o benefício da meditação. Faça o que fizer: andar, sentar, deitar, você deve ser completamente capturado por essa ação.
Meditação significativa. Mergulhar na meditação natural permitirá a contemplação do fogo, da água, das nuvens e muito mais. Com base nesse estado, especialistas criaram formas de meditação significativa. Um objeto ou fenômeno natural é usado como ponto de partida na própria imersão. O meditador compreende plenamente a essência do fenômeno e ocorre a relação entre o homem e a natureza.
Além disso, fotografias, desenhos, imagens podem ser usados como assuntos em meditação significativa. Uma pessoa, concentrando-se no significado da imagem, dissolve-se nela e aprende o significado profundo.
A meditação significativa pode ser musical. Ouvindo uma bela música, uma pessoa abre sua imaginação, desenha diferentes imagens e descobre um mundo de novos sons, como se fosse de outro mundo.
Objetos para focar
Em alguns tipos de meditação, você precisa escolher um objeto para concentração. Mais comumente usadoconcentração:
- Na minha própria respiração. Você precisa se concentrar e observar sua própria respiração. Cada vez a meditação se torna mais nítida e clara.
- Em uma vela ou sua imagem espelhada. Sente-se na frente de um espelho, acenda uma vela na sua frente. Relaxe, não pense em nada, apenas observe o fogo ou com seus próprios olhos. É assim que a meditação em uma vela acontece, os benefícios são sentidos em breve. O corpo apenas entra no nirvana.
- No próprio som interior. Você precisa sentar-se confortavelmente, relaxar e ouvir silenciosamente os sons em sua própria cabeça. Logo você ouvirá um som sutil - um eco da energia fluindo.
- Sobre os mantras. O mantra sânscrito é usado. Uma variação é a meditação transcendental.
- Nos chakras. Cada chakra tem seu próprio som, cor, sabor, cheiro e imagem. A atenção está focada neles.
- No ar que toca as narinas ao expirar e inspirar.
- Na batida do músculo cardíaco.
O processo de meditação
Para meditação, você precisa relaxar completamente. O aspecto mais importante de uma sessão é o relaxamento total. Cada músculo do corpo deve se tornar livre. Em seguida, você precisa concentrar totalmente sua atenção na respiração ou em algum assunto de meditação, música, o ritmo de seu próprio batimento cardíaco. Os pensamentos devem ser completamente desligados. Se você conseguir manter a concentração, ao mesmo tempo pensar em outra coisa simplesmente não funcionará. Nosso cérebro está constantemente pensando em algo e, no início, é bastante difícil se livrar dos pensamentos, mas isso pode ser aprendido. Isso levará algum tempo.
Próximofique relaxado sem qualquer tensão. Se os pensamentos não puderem ser desligados, não fique chateado, lute contra eles e fique com raiva. Basta começar a segui-los e vê-los fluir de lado, como um filme desinteressante. A principal tarefa nesta fase é permanecer indiferente e ignorar todos os pensamentos. Se eles aparecerem em sua cabeça, não demonstre interesse neles. É muito difícil desligar o diálogo interno, requer uma prática aprimorada e longa.
Nos estágios iniciais, aprenda a observar os pensamentos de fora, não é necessário afastá-los de você. Afinal, este não é o único significado que a meditação contém. Os benefícios já virão do fato de que, mesmo por um curto período de tempo, você pode relaxar e observar com indiferença seus problemas do lado de fora. Você vai entender como eles são insignificantes na vastidão do universo.
O cérebro, seu desempenho e humor
Os benefícios da meditação para o cérebro foram comprovados por muitos estudos. Foi realizado um teste em escolas belgas, no qual participaram 400 alunos. Seis meses depois, aqueles que seguiram o programa de meditação confirmaram o fato de não terem consciência do sentimento de medo e ansiedade. Nesses adolescentes, todos os sinais de possíveis manifestações de depressão desapareceram.
O mesmo estudo foi realizado na Universidade da Califórnia entre pacientes que sofrem de depressão. A meditação da atenção plena reduziu as crenças de vida disfuncionais e seu efeito no corpo funcionou ainda melhor do que os antidepressivos. A propósito, eles apenas abafam os sintomas, mas nadanão trate a causa da doença.
Os benefícios da meditação para o corpo humano também foram comprovados de outras formas, aqui estão apenas algumas delas:
- Ajuda na depressão pós-parto.
- Regulação do humor e transtornos de ansiedade.
- Remoção de ataques de pânico.
- Aumento da concentração de massa cinzenta no cérebro.
- Reduz a necessidade de sono e promove o estado de alerta psicomotor.
- Reduz a dependência de álcool e drogas.
- A geração de ondas gama aumenta no cérebro.
- O corpo se torna mais resistente e mais forte contra a dor.
- Dor alivia melhor que morfina.
Corpo e saúde. Relacionamentos
Quando a meditação é feita, os benefícios para a saúde são sentidos mesmo nos casos mais avançados. O método mais popular - meditação transcendental - tem ajudado muitos pacientes, e isso também é confirmado por estudos nos maiores centros e institutos científicos:
- Síndrome metabólica diminui.
- A expectativa de vida está aumentando.
- A pressão arterial cai.
- Reduz o risco de aterosclerose.
- Reduz o risco de doença coronária.
- Controle de colesterol.
- Ajuda no tratamento da epilepsia.
- Apoio no combate ao tabagismo.
- Clareza de pensamento aparece.
- Aumenta a resistência a fatores nocivos.
O estado de calma não só do corpo, mas também da mente - tudo isso dá meditação, cujos benefícios para o corpoinestimável.
Quanto aos relacionamentos, aqui o processo de meditação dá origem a um sentimento de empatia em uma pessoa, uma atitude positiva em relação a todos os seres vivos, reduz o desejo de isolamento social, solidão. Eleva o humor, aumenta a compaixão, reduz a ansiedade.
O Dano da Meditação
E ainda existem questões controversas que a meditação levanta. Benefícios e danos são lados da mesma moeda. Segundo alguns pesquisadores, a meditação pode ser prejudicial para uma pessoa despreparada. Inicialmente, tendo experimentado a bem-aventurança da unidade com o "eu" superior, uma pessoa pode se tornar viciada no processo de meditação, como uma droga. É simplesmente viciante.
Leva décadas para que os iogues experientes alcancem os mais altos níveis de meditação. No processo de meditação, a composição do sangue muda, o nível de endorfina aumenta, mas o nível de oxigênio pode diminuir, a frequência cardíaca e o número de batimentos cardíacos mudam.
Não é à toa que nas culturas e religiões orientais apenas pessoas dedicadas, clérigos, podem meditar. Eles argumentam que este é um processo muito sério e complicado para os europeus.
Quanto ao cérebro, os cientistas provaram que no processo de meditação ocorrem mudanças nele. Verificou-se que pessoas com lesões na região parietal direita atingem um estado de transcendência mais rapidamente. Os cérebros de monges tibetanos meditadores também foram escaneados. Constatou-se que as áreas que regulam a atenção foram as mais ativas. Ao mesmo tempo, a zona parietal posterior era completamente passiva,aqui está um feixe de neurônios responsáveis por orientar o corpo no espaço. É por isso que, durante a meditação, a pessoa sente um reencontro com a eternidade, perde o senso de realidade.
A questão dos benefícios e malefícios da meditação sempre permanece em aberto, mas os fatos permanecem fatos. Cada um pode decidir por si mesmo se sua mente está pronta para fazer um reencontro com seu próprio "eu" eterno ou a psique ainda está fraca para tal passo?
