Um corpo forte, duradouro e bonito é o sonho de todos. A popularização de um estilo de vida saudável e da cultura física levou ao fato de que agora todos sabem o que pode ser alcançado por meio de exercícios e atividades esportivas. Mas poucas pessoas entendem como os músculos funcionam e o que acontece no corpo durante a execução de um determinado complexo. Como saber com certeza o que é eficaz no combate à escoliose e o que é apenas um mito? Muitos métodos e programas são praticados, incluindo terapia de exercícios para escoliose de várias formas e graus. Felizmente, hoje é possível processar o máximo de informações disponíveis e tirar conclusões, levando em consideração o curso da doença e as características de cada caso em particular.
Escoliose e seus tipos
Escoliose é uma deformidade da coluna nas projeções laterais. Existem três tipos:
- S em forma. A curvatura afetou tanto a coluna torácica quanto a lombar.
- peito em forma de C.
- Lombar em forma de C.
Existem quatro graus de deformação. O primeiro é o mais fácil.
A maioria dos casos de escoliose é de origem idiopática. Isso significa que a causa que causou a doença nunca foi identificada pelos médicos. Na maioria das vezes, os especialistas identificam várias doenças que causaram a doença. Longo tempo sentado em uma mesa, pastas pesadas, f alta de carga muscular, desarmonia no desenvolvimento do esqueleto e dos músculos durante a puberdade - tudo isso junto, segundo os médicos, explica a ocorrência de deformidades.
Consulta de um vertebrologista ou ortopedista
Em regra, antes de prescrever um complexo de tratamento que inclua terapia de exercícios para escoliose, o médico assistente prescreve um diagnóstico completo, pois qualquer atividade física em alguns casos pode ser prejudicial e, além disso, perigosa.
Um exemplo é a presença de um grande hemangioma no corpo vertebral, ou mesmo vários. Sua presença pode ser detectada com uma ressonância magnética. Se você perder isso e começar a fazer alguns exercícios ativamente, a vértebra afetada pode simplesmente não suportar a carga e uma fratura é inevitável. Como resultado - deficiência.
Todas as atividades físicas devem ser aprovadas por um especialista. A automedicação é perigosa e repleta de riscos para a saúde.
Características da terapia de exercícios para escoliose
Fatos e recursos importantes que você precisa saber:
- Quanto mais cedo você começar a fazer os cursos de terapia por exercícios, mais provável será que eles sejam eficazes e benéficos. É possível obter uma cura completa para a escoliose, mas tudo depende de quão negligenciadadoença.
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O método tradicional de tratamento da escoliose envolve um conjunto de procedimentos bem escolhidos e é o mais eficaz. Então, dominando a terapia de exercícios, não se esqueça da massagem, fisioterapia, terapia manual. E a natação, além dos benefícios inegáveis para os músculos de todo o corpo, pode melhorar a imunidade e tem um valor geral de fortalecimento.
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Cargas elevadas na posição vertical podem levar a deformações e torções ainda mais pronunciadas das vértebras. Portanto, é melhor recusar s altos, corridas intensas, levantamento de pesos, como h alteres, bem como elementos de dança e kickboxing amados por muitos.
escoliose em crianças
Terapia de exercícios para escoliose em crianças
Em regra, o melhor resultado do complexo de tratamento pode ser alcançado justamente na infância, quando a doença está apenas começando. É nesse período que é importante desenvolver bons hábitos posturais que durarão por toda a vida, pois a melhor ginástica é aquela que acostuma o corpo às posições corretas.
Por exemplo, existe uma técnica muito eficaz para interromper o desenvolvimento da curvatura, cifose, lordose - usar um livro na cabeça. Por meio desse método, o corpo é forçado a realizar uma mudança no centro de gravidade e se reequilibrar por meio de impulsos enviados pelo cérebro. Isso acontece involuntariamente.
Exercícios voluntários são aqueles que o paciente faz intencionalmente. Para iniciar com sucesso a terapia de exercícios para escoliose em crianças, é importante se preparar adequadamente.
Preparações
Salão paraos treinos devem ser bem ventilados. A temperatura é média bem-vinda, cerca de vinte graus de calor. Bem, se a sala não estiver lotada. É importante realizar a limpeza úmida antes da aula.
Precisamos cuidar do estoque. É obrigatório adquirir uma fitball e um colchonete para os exercícios realizados deitado. O uniforme para as aulas deve ser de algodão folgado, para não atrapalhar o movimento.
É necessário observar a dieta. É aconselhável comer uma hora e meia a duas horas antes do treino. O cardápio deve ser variado e conter alimentos nutritivos e saudáveis.
Higiene pessoal recomendada. Um banho quente antes e depois da aula é obrigatório.
Atenção especial deve ser dada ao consumo correto de água pura ao longo do dia e durante o treino.
O médico assistente deve preparar um conjunto de exercícios de terapia por exercícios para escoliose de acordo com o grau e tipo de deformidade.
Passos da lição
Como qualquer outro treino, a lição é dividida em três etapas:
- Aquecimento. Para preparar os músculos para cargas mais significativas, recomenda-se começar com as mais simples. Levante suavemente a cabeça e os braços para cima, depois abaixe, ande na pose de um gato, empurre-se da parede.
- A parte principal. Os exercícios são mais difíceis, realizados com maior intensidade. Quando se trata de crianças que não conseguem controlar seus movimentos adequadamente, um treinador deve ajudar com os exercícios deste grupo.
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Engate ou estique. Desacelerando aos poucosritmo e intensidade, você pode passar para o alongamento.
alongamento como o estágio final da terapia de exercícios
Exercício para escoliose em adultos
Muitas pessoas sabem da existência de espartilhos especiais para a formação da postura. O exercício ajudará a fortalecer seu espartilho muscular natural. Graças a uma abordagem competente, a vida sem dor e desconforto, sem manifestações desagradáveis, mas familiares da osteocondrose, se tornará uma realidade, porque é parte integrante da curvatura. O conjunto básico de exercícios de terapia de exercícios para escoliose inclui exercícios especiais para diferentes grupos musculares. É importante proteger a coluna da pressão excessiva. Vale a pena notar que existem duas direções de influência:
- Estático. Trabalhe no sistema osteoarticular da coluna.
- Dinâmico. Trabalhe o sistema muscular.
Como existem vários tipos de escoliose, cada um deles determina o tipo de exercício.
Coluna Torácica
A especificidade da terapia por exercícios para escoliose da região torácica é o estudo dos latíssimos do dorso, que estão localizados sob as omoplatas. Os exercícios mais eficazes para esta área das costas são:
- Você precisará de uma cadeira baixa ou um banco quando se trata de exercícios em casa. É necessário deitar de bruços sobre ela para que a parte extrema da cadeira fique na altura da cintura. Coloque as mãos atrás da cabeça e, curvando-se a 90 graus, retorne à posição inicial. A fadiga será um sinal para parar, porque o grau de aptidão física em todosdiferente.
- Puxar para cima tem um efeito muito bom.
- Os médicos recomendam alongamentos para adultos e crianças. Você precisa ficar pendurado na barra o maior tempo possível, segurando as mãos, sem tocar o chão com os pés. Quanto mais forte a pegada, mais tempo você aguenta.
Escoliose 3º e 4º graus
Como terapia de exercício para escoliose do lado direito ou esquerdo do 3º e 4º graus, é prescrito um efeito diferenciado. Quando as deformações externas e internas são expressas e têm tais graus, via de regra, além das corretivas, são prescritos cursos gerais de educação física de fortalecimento. Tais manipulações são supervisionadas por instrutores e treinadores especialmente treinados.
Coluna lombar
A terapia de exercícios para escoliose lombar, tanto do lado esquerdo quanto do lado direito, inclui exercícios para fortalecer os músculos não apenas das costas. Os músculos abdominais e pélvicos requerem a devida atenção. Por exemplo:
- Levante-se com os joelhos levemente dobrados, pernas afastadas na largura dos ombros, estômago contraído. As mãos devem estar travadas e colocadas na parte de trás da cabeça. Ao expirar, incline-se para a frente até formar um ângulo reto. Ao expirar, retorne à posição inicial. Faça 10 repetições ou mais se estiver acima da média.
- Exercício "asterisco". Deite-se de bruços. Então, na contagem de “um”, levante os braços estendidos para frente, tentando arrancar o peito, a pelve e as pernas do chão, abra os braços e as pernas em forma de estrela por “dois” no ponto mais alto, demore-se por 6 segundos,no "sete" junte os braços e as pernas, no "oito" abaixe-se até o chão. Repita 10 vezes.
- Exercício "tesoura". Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo. Levante as pernas, a cabeça e os braços com as palmas das mãos para cima em 30 graus, depois imite o movimento da tesoura com as pernas, alternando as pernas, primeiro a direita em cima, depois a esquerda. Quanto mais altas as pernas, mais fácil o exercício. Repita 10 vezes.
- É necessário deitar de lado para que a parte convexa da curvatura da coluna lombar fique para cima. Levante cuidadosamente as pernas retas, ou apenas uma. Faça 10 repetições.
urdidura em forma de S
A terapia de exercícios para escoliose em forma de S é um conjunto de exercícios usados para os tipos de doença acima. Recomendam-se exercícios que trabalhem simetricamente em ambos os lados do corpo.
Educação física útil em casa e no trabalho
Todo mundo, ainda um estudante sentado em uma mesa e um adulto sentado em uma mesa, tem problemas nas costas de uma forma ou de outra. A terapia de exercícios para escoliose em adultos e crianças pode ser muito útil quando ainda não atingiu graus graves da doença. Os médicos dizem que andar ereto em si tem um efeito devastador em nossa coluna. Ao dominar alguns exercícios simples, você pode desenvolver um bom hábito que ajudará a aliviar a fadiga e o espasmo de costas carregadas durante longos períodos sentados à mesa.
Aqui está a aparência deles:
- Endireitando as costas, junte as omoplatas, permaneça nessa posição poralguns segundos, depois separe e arredonde as costas. Repita 10 vezes.
- Alternadamente, levante e abaixe os ombros, permanecendo no topo por alguns segundos. Repita 10 vezes para cada ombro.
- Faça simultaneamente movimentos de ombros descrevendo círculos. Primeiro em uma direção, depois na direção oposta. Faça este exercício 10 vezes devagar e com cuidado, sem solavancos.
- Primeiro, arqueando as costas o máximo possível, demore meio minuto, aumentando a tensão, depois, relaxando os ombros, aperte os músculos abdominais por meio minuto também. Faça 5 vezes de cada grupo muscular.
- E, finalmente, sentado ereto, você precisa arrancar uma nádega da cadeira com os músculos oblíquos da prensa, demorar alguns segundos e fazer o mesmo com a outra nádega. Repita 10 vezes para cada.
Qualquer que seja o grau e o tipo de deformidade na escoliose, a terapia por exercícios é parte integrante do plano de tratamento. O sucesso pode ser considerado alcançado quando a curvatura se tornou impossível de determinar visualmente, ou pelo menos o espartilho muscular se fortaleceu e a qualidade de vida melhorou. É bem possível alcançar tais resultados sob certas condições. Não subestime a fisioterapia, e é melhor, sem perder tempo, iniciá-la hoje, se os primeiros sinais de problemas nas costas se fizeram sentir.
