Como fortalecer o músculo cardíaco? Tal pergunta, mais cedo ou mais tarde, aparece na frente de cada pessoa. O que fazer para que o coração bata no ritmo habitual por um longo tempo? Que conjunto de exercícios ajudará a melhorar o desempenho dele?
O coração é um músculo como qualquer outro músculo do corpo. Portanto, para um melhor funcionamento, deve receber treinamento físico. Problemas no sistema cardiovascular são o resultado de um estilo de vida sedentário. No entanto, se uma pessoa realiza tarefas diárias normais, por exemplo, caminhar até a loja e trabalhar, lavar o chão com as mãos, sem esfregão, trabalhar no jardim, o músculo é treinado e fortalecido.
Educação física para o coração
Mesmo uma pessoa saudável não deve aumentar drasticamente o nível de treinamento físico. A carga deve aumentar gradualmente. Recomenda-se consultar um médico antes de iniciar os exercícios de fortalecimento cardíaco. Isso o ajudará a escolher os limites de carga permitidos. Pessoas que sofrem de hipertensão e osteocondrose cervical não podem realizar exercícios de grande amplitude. Por exemplo, inclinações profundas são contra-indicadas para eles.para frente e para trás, treinamento de força. Um esporte adequado é a ioga. Devido ao lento alongamento dos músculos, o trabalho do coração melhora.
Durante o treino, você precisa controlar o pulso. Depois de receber a carga, ela deve aumentar em 25 a 30 unidades e voltar ao normal em 3 a 5 minutos. As aulas devem ser realizadas 1,5 a 2 horas após a refeição.
Complexo de exercícios físicos
Como fortalecer o músculo cardíaco? Exercícios para fazer assim que acordar:
- Puxar. Deitado de costas, você precisa alongar todo o corpo, esticando as pernas e os braços. Tente alcançar a folha com os dedos das extremidades inferiores. E estique os braços acima da cabeça, endireitando os dedos. Repita 3-4 vezes.
- Respiração abdominal. Coloque uma mão sobre ele, a outra em seu peito. Respire fundo com a barriga e expire com força. Ao mesmo tempo, observe o trabalho dos músculos peitorais e abdominais. Execute lentamente 3-4 vezes.
- As mãos devem ser colocadas sob as cabeças. Levante a perna direita ligeiramente acima da esquerda. Realize movimentos rotacionais das metades superior e inferior do corpo em diferentes direções. Por exemplo, ombros e cabeça para a direita, pélvis e pernas para a esquerda. Execute algumas vezes em uma direção e na outra.
- De costas, enquanto inspira, estique os braços para a frente, enquanto levanta e pressiona a cabeça contra o peito. Levante e estique as pernas também. Para ganhar uma posição no exercício por 5-7 segundos. Ao expirar, tome a posição inicial. Execute 3 vezes.
- Deitado de costas, abra os braços para os lados. Dobre as pernas e coloque-as a uma curta distância uma da outra. Pés o mais próximo possível das nádegas. Na inspiração, os joelhos giram para um lado e a cabeça para o outro. Na expiração, retorne à posição inicial. Faça o exercício 5 vezes, alternando as voltas em diferentes direções.
Princípios básicos para manter o trabalho do músculo cardíaco
Para que o coração funcione sem interrupção, você precisa monitorar seu estilo de vida. Como fortalecer o músculo cardíaco? Isso ajudará na implementação destes princípios básicos:
- Alimentação adequada com o uso de todos os minerais e vitaminas necessários para o funcionamento do coração.
- Fortaleça o corpo com decocções de ervas saudáveis.
- Realize atividade física de acordo com sua idade e capacidades corporais.
F alta de "elementos do coração"
O funcionamento correto e preciso do músculo cardíaco é afetado pela presença na dieta de elementos como magnésio e potássio. Portanto, é necessário monitorar o uso de alimentos que contenham esses minerais. A f alta de magnésio e potássio pode provocar:
- ambiente ruim;
- solo pobre em minerais e, como resultado, vegetais cultivados nele;
- estresse frequente;
- medicação;
- vomit;
- tomando betabloqueadores e diuréticos;
- dieta desequilibrada;
- atividade física forte.
Como as situações listadas acima ocorrem na vida de todos, uma pessoa deve monitorar e repor o nível de minerais essenciais para um desenvolvimento saudável e bom funcionamentocorações.
Minerais
Para manter o trabalho do coração, o corpo precisa receber fundos que fortaleçam o músculo cardíaco. Seu trabalho é muito afetado pelo excesso de peso. A obesidade leva ao fato de que o músculo começa a trabalhar com sobrecarga e, devido a um estômago completamente cheio, o diafragma pode mudar sua localização. Portanto, é necessário monitorar a dieta e a presença na dieta de alimentos que garantam a estabilidade do coração. Os principais elementos que devem ser fornecidos ao corpo são potássio, magnésio e iodo.
Como fortalecer o músculo cardíaco? O que a está protegendo? A base do desenvolvimento saudável do coração é a presença de potássio e magnésio no corpo. Pessoas com níveis suficientes desses elementos raramente sofrem ataques cardíacos e derrames.
Potássio
Este elemento é responsável por manter o equilíbrio hídrico. Reduz o inchaço, remove toxinas. O corpo precisa ser reabastecido com potássio diariamente. Sua presença na dieta depende da estação: na primavera é pequena, no outono - muito. Alimentos que fortalecem o músculo cardíaco com potássio:
- Frutas: laranja, banana, tangerina, uva, maçã.
- Bagas: morangos, melões, melancias, roseira brava, damascos, cerejas, groselhas.
- Legumes: pepino, repolho, salsa, batata.
- Pão de centeio.
- Groats: aveia, painço.
- Nozes.
Magnésio
Sua presença é necessária para o funcionamento normal do coração. Causa relaxamento muscular, normaliza a pressão arterial. Uma de suas fontes é a água. MuitoO mineral é encontrado em cereais e produtos de pão. Alimentos que contêm magnésio:
- Cereais - aveia, cevada.
- Cereais.
- Ervilhas, feijões.
- Repolho branco.
- Limão, toranja, maçã.
- Damascos, banana.
- Produtos do mar: linguado, carpa, camarão, arenque, cavala, bacalhau.
- Leite, requeijão.
Iodo
Água mineral iodada saturará o corpo com o elemento necessário. Além disso, é encontrado nos seguintes produtos:
- Frutos do mar: camarão, ostras, algas marinhas, caranguejos, peixes.
- Legumes: cenoura, rabanete, aspargo, espinafre, tomate, batata, cebola.
- Bagas: groselha preta, morango, uvas pretas.
- Gema de ovo.
Vitaminas
Se uma pessoa tem um teor reduzido de substâncias necessárias para o corpo, são recomendados medicamentos que fortalecem o músculo cardíaco. Eles podem ser obtidos usando complexos vitamínicos. Apenas lembre-se de que mesmo esses medicamentos devem ser tomados após a recomendação do médico.
Vitaminas essenciais para o coração:
- tiamina;
- rotina;
- ácido ascórbico;
- tocoferol;
- piridoxina;
- vitamina F;
- Grupo B.
Entram no corpo com a ajuda de preparações que os contêm, bem como durante o uso de alimentos que os contêm. Ao mesmo tempo, a tiamina aumenta a elasticidade das fibras musculares.corações. Como resultado, estabiliza seu trabalho. Produtos que o contêm: cereais, grãos de café.
Rutina - fortalece os vasos sanguíneos aumentando sua elasticidade. Contido em uma decocção de rosa selvagem, groselha preta, frutos de amora preta. O ácido ascórbico reduz a formação de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Produtos que o contêm: frutas cítricas, rosa mosqueta, groselha preta. Dos medicamentos que têm um efeito benéfico no funcionamento do músculo cardíaco, podem ser distinguidos: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Como fortalecer o músculo cardíaco? Para que funcione por muito tempo e não falhe, é necessário usar uma abordagem integrada para manter seu corpo em boas condições. Isso implica não apenas uma dieta adequadamente selecionada, mas também exercícios físicos, bom descanso, suporte vitamínico.
