Diferentes tipos de treinamento ocular são obrigatórios, especialmente hoje em dia, quando a maioria das pessoas trabalha muito no computador e assiste TV. Os conjuntos de exercícios desenvolvidos por especialistas não só previnem a deterioração da visão, mas também contribuem algumas vezes para a sua restauração.
Necessidade de treinamento
A maioria das informações sobre o mundo ao redor de uma pessoa recebe através dos órgãos da visão. A consequência disso é uma alta carga sobre os olhos, que pode levar a deficiência visual de curto prazo ou permanente. Todo mundo enfrenta sintomas de fadiga ocular no final do dia: secura, fadiga, às vezes os objetos assumem uma forma implícita.
O desempenho dos olhos é determinado pelo estado de seus músculos. Como o resto dos músculos do corpo, eles precisam ser constantemente exercitados e tonificados. No entanto, deve-se ter em mente que todos os programas de treinamento dos músculos oculares são baseados em sua implementação regular. A partir de um único uso do melhor conjunto de exercícios, não haverá efeito.
Complexo de fortalecimento geral simplificadoexercícios
Este tipo de treinamento ocular é adequado tanto para pessoas com problemas de visão existentes quanto para pessoas completamente saudáveis. A execução de todos os exercícios básicos não levará mais de dois minutos, mas aliviará a fadiga e eliminará os olhos secos. São cinco exercícios no total, entre os quais é recomendado fechar os olhos e descansar por cerca de um minuto:
- Feche bem os olhos por 5-10 segundos (7 repetições).
- Pressione levemente as pálpebras fechadas com três dedos por três segundos (4 repetições).
- Desloque seu olhar da esquerda para a direita e depois para cima e para baixo. A cabeça não deve se mover (12 repetições).
- Estenda a mão direita com o dedo indicador levantado. Você precisa olhar por alguns segundos primeiro com os dois olhos, depois apenas com o direito, novamente com dois e depois apenas com o esquerdo (7 repetições).
- Aperte as têmporas com os dedos e pisque rapidamente 10 vezes sem fechar os olhos completamente. Então você precisa fechar os olhos, relaxar e fazer algumas respirações profundas e exalações (3 vezes).
Exercícios para os olhos para várias doenças
O oftalmologista pode recomendar esses complexos para acelerar o tratamento ou evitar a propagação da doença. Por si só, sem o respaldo de tomar os medicamentos necessários e realizar procedimentos médicos, eles não trarão a cura. Melhorar a visão com treinamento ocular deve ser baseado nas seguintes regras:
- se ocorrer dor durante os exercícios, eles devem ser interrompidos antes de consultar um médico;
- sob nenhuma circunstânciapermitir estresse excessivo sobre os músculos dos olhos. Se alguns exercícios do complexo forem difíceis de executar, é melhor ignorá-los completamente;
- requer concentração total nos exercícios; outras coisas na hora do complexo devem ser deixadas.
Embora existam pontos comuns e pontos semelhantes em cada programa de treinamento para os olhos, o médico faz um complexo individualmente, levando em consideração o curso da doença, idade e características do corpo.
Ginástica para olhos com astigmatismo
Esta doença ocorre como resultado de defeitos na córnea e no cristalino. Os raios de luz são refratados incorretamente, de modo que os contornos dos objetos são vistos embaçados. Um dos exercícios do complexo de treinamento para os olhos com astigmatismo é a concentração do olhar na ponta, seguida de sua transferência até um ponto imaginário localizado oposto ao local onde as sobrancelhas convergem. Então você pode descrever a figura oito com seus olhos e girá-los em um círculo. Em conclusão, são realizados exercícios para alterar o foco do olhar. Isso é feito da seguinte forma: primeiro, o olhar é concentrado na ponta dos dedos da mão estendida e depois transferido para qualquer objeto distante.
Exercícios adicionais para glaucoma
Um programa para treinar os olhos em caso de glaucoma não visa a cura do paciente - isso é simplesmente impossível. No entanto, na fase de preparação para a cirurgia, algumas ações podem retardar o desenvolvimento da doença.
Um dos exercícios mais eficazes é mudar a atenção. Para isso na paredevocê precisa anexar uma folha com algum texto escrito em uma fonte do mesmo tamanho. Em seguida, o paciente deve ler parte das palavras impressas (pelo menos quinze) e olhar nitidamente para algum objeto próximo, para então continuar lendo do mesmo lugar. Este exercício deve ser repetido pelo menos quatro vezes e feito pelo menos três séries por dia.
Exercícios oculares para estrabismo
O tratamento do estrabismo consiste em corrigir a posição incorreta dos globos oculares e aliviar a tensão nos músculos. Como, devido à doença, uma pessoa examina apenas zonas periféricas, são prescritos exercícios na fase de recuperação que permitem estabilizar os contornos dos objetos.
Para sincronizar a imagem recebida por ambos os olhos, você pode fazer o seguinte:
- Feche o olho saudável com a palma da mão correspondente e vire em direção ao olho problemático (pelo menos dez vezes).
- Coloque um curativo apertado no olho saudável e, em seguida, esticando a perna para a frente do mesmo lado, incline-se até o dedo do pé e levante a mão (12 vezes).
Este treinamento ocular para estrabismo estimula a circulação sanguínea, e isso, por sua vez, relaxa os músculos oculares. Técnicas gerais de fortalecimento também são adequadas: girar os globos oculares, desenhar linhas retas com os olhos, piscar frequentemente e desviar o olhar de objetos próximos para objetos distantes.
Treinamento ocular para hipermetropia
Como o nome sugere, essa condição faz com que uma pessoa tenha visão embaçada de objetos próximos. A hipermetropia geralmente é um fenômeno relacionado à idade,mas nos últimos tempos é frequentemente diagnosticado em pessoas mais jovens.
O treinamento muscular ocular neste caso inclui exercícios para alterar o foco da visão, alterar a distância e ações básicas de fortalecimento muscular. Assim, você pode se sentar, relaxar e virar a cabeça para a esquerda e para a direita, acompanhando esses movimentos com os olhos. Além disso, é recomendável esticar a mão para a frente ao nível dos olhos com um dedo levantado e focar na ponta. Em seguida, o dedo deve ser lentamente aproximado do rosto e retornado à sua posição original. Não tire os olhos da ponta do dedo ou olhe para qualquer outro objeto.
A rotação dos globos oculares também impede o progresso da hipermetropia. Você pode girar os olhos alternadamente no sentido horário e anti-horário ou desenhar lentamente um oito com os olhos. Ao realizar esses exercícios, é necessário que a cabeça permaneça estacionária.
Exercícios para miopia
Esta doença, em contraste com a hipermetropia, é caracterizada pelo fato de que uma pessoa dificilmente pode ver objetos distantes. Na ausência de tratamento, a doença progride rapidamente, então logo é difícil ler até mesmo uma linha em um livro sem óculos.
Exercícios para treinar os olhos podem retardar o desenvolvimento da doença. Para manter os músculos em boa forma, basta mover os globos oculares para a direita e para a esquerda 5 vezes e os mesmos para cima e para baixo e piscar muito rapidamente, apertando bem as pálpebras.
Quandoolhos míopes cansam-se especialmente rapidamente. Para se livrar da fadiga, aplique o exercício de olhar de objetos próximos para objetos distantes. Nesse caso, recomenda-se cortar um círculo com um diâmetro não superior a três centímetros de papel grosso ou papelão e fazer um buraco com um diâmetro de um centímetro. Este círculo é colado na janela. Por alguns segundos, você precisa olhar para a própria figura e, em seguida, tentar olhar para os objetos localizados na rua através do buraco cortado.
Distúrbios de acomodação dos olhos
Sob acomodação (traduzido do latim como "adaptação") é entendida como a capacidade de ver claramente objetos que estão localizados a diferentes distâncias do olho. Suas violações podem ser causadas por doenças infecciosas ou neurológicas e uma alta carga constante nos olhos. Além disso, o problema pode ser causado por alterações relacionadas à idade: com o passar dos anos, a estrutura da lente do olho muda, tornando-se mais densa.
O treinamento de acomodação ocular para crianças e adultos basicamente tem princípios comuns. O exercício menos extenuante e sem limite de tempo é semelhante ao treino circular para míopes. Desenhe um ponto no painel da janela ao nível dos olhos. A distância de uma pessoa a um ponto depende se ela tem os dois olhos abertos ou um. No primeiro caso, são 30 centímetros, no segundo - 20-25. Tendo tomado a posição desejada, você precisa olhar do ponto para o objeto localizado na rua e depois para a ponta do nariz.
Ao realizar o exercício a seguir, não é proibido usarpontos. Um livro com letras não muito pequenas é tirado e um olho é fechado. Depois disso, o livro deve ser aproximado do rosto até que os contornos das letras comecem a desfocar e, em seguida, afastado até que o mesmo efeito seja alcançado. Nesse caso, o paciente deve tentar entender o que está escrito. Este exercício não deve ser abusado. Para não enfrentar, ao contrário das expectativas, a deterioração da visão, recomenda-se realizá-la apenas uma vez ao dia e não por muito tempo.
Junto com exercícios diretos para os olhos, o treino inclui uma massagem no pescoço e nos ombros (você pode usar óleos essenciais). Claro que, durante o tratamento, é necessário abandonar todos os maus hábitos e seguir uma dieta com alto teor de vitaminas.
Ginástica para os olhos segundo o método de M. S. Norbekov
Em 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov publicou o livro "A experiência do tolo, ou a chave para a iluminação. Como se livrar dos óculos", no qual descreveu seu método de melhorar a visão e seu treinamento. Na comunidade científica, o programa de Norbekov era cético, mas há críticas positivas sobre o treinamento para os olhos, que ele propôs, pelo menos de pessoas que sofrem de miopia.
A técnica de Norbekov envolve as direções físicas e psicológicas de sua aplicação. A este último é dada a maior atenção, porque sem a necessária formação psicológica, os exercícios não serão eficazes. Além disso, Norbekov introduz o conceito de "espartilho muscular": sem coluna e músculos saudáveis, mantendo a qualidade da visão no nível adequadoimpossível.
Diretamente, os exercícios de ginástica ocular no sistema Norbekov em suas principais disposições coincidem com os descritos acima: desenhar linhas retas e figuras complexas com um olhar, mudando o foco e o alcance do olhar. A inovação introduzida pelo autor da metodologia está justamente nos requisitos para o estado psicológico de uma pessoa: ela deve abandonar a atitude improdutiva de se perceber doente, e o mundo como um ambiente repleto de perigos.
Após o treino ocular, Norbekov se oferece para realizar uma massagem relaxante para estimular os músculos faciais. Pontos pareados (asas do nariz, têmporas) e não pareados (entre as sobrancelhas, no meio da linha do cabelo, a depressão entre o lábio inferior e o queixo) são determinados no rosto. É necessário pressionar alternadamente essas zonas com as pontas dos dedos, aumentando a pressão a cada abordagem até que ocorra uma leve dor.
A utilização da técnica de Norbekov, como qualquer outra, só é possível após consulta com um oftalmologista. Como medida preventiva, seu uso é avaliado principalmente de forma positiva, mas ao mesmo tempo, devido ao componente psicológico, possui várias contraindicações. Assim, exercícios e massagens são contraindicados para gestantes, epilépticos, pessoas que já apresentam problemas de saúde psicológica. Além disso, não se deve considerar seriamente as garantias do autor de que sua técnica ajuda a curar até mesmo casos inoperáveis - isso nada mais é do que um golpe publicitário.
Método de V. G. Zhdanov
Recomendado por Vladimir Georgievich Zhdanov treino paraO olho é baseado nos trabalhos científicos do oftalmologista americano William Bates e nos experimentos de iogues indianos para relaxar o nervo óptico. Esses desenvolvimentos foram enriquecidos pela própria experiência de Zhdanov, com base na qual um conjunto de exercícios foi formado.
A ideia principal de Zhdanov é que o olho precisa de descanso. Isso só pode ser alcançado eliminando todas as fontes de luz. Com base nisso, ele recomenda um exercício chamado "palming" (do inglês palm é traduzido como "palm"). Para realizá-lo, você precisa encontrar um lugar escuro, relaxar bem e expulsar todos os pensamentos desagradáveis da cabeça. As palmas das mãos devem ser esfregadas uma contra a outra para que fiquem quentes e, dobrando-as em um barco, cubram os olhos. Depois disso, você precisa fechar os olhos e se concentrar na escuridão.
É importante que o corpo permaneça relaxado, então você precisa descansar os cotovelos em alguma superfície dura. O relaxamento pode ser facilitado por uma música leve ou uma gravação com sons suaves (selecionados individualmente para cada pessoa). Depois de completar o exercício, você precisa abrir os olhos suavemente e piscar rapidamente várias vezes para umedecer os olhos.
Outro método de sair do palming é baseado na necessidade de normalizar o fluxo sanguíneo na área dos olhos. Antes de remover as palmas das mãos, é recomendável fechar bem os olhos várias vezes e, em seguida, incline ou gire a cabeça com os olhos fechados. Finalmente, não esfregue os olhos fechados com muita força com o punho.
Ao realizar palming, tenha em mente que a escuridão ao redor deve serimpenetrável. Para fazer isso, é necessário não apenas remover todas as fontes de luz, mas também pressionar os dedos firmemente um contra o outro.
Terminada esta etapa, Zhdanov recomenda exercícios gerais de fortalecimento para a ginástica ocular. Como no método de Norbekov, eles coincidem com os tradicionais: piscar frequentemente e desenhar figuras imaginárias com um olhar. Eles devem ser desenhados alternadamente em direções diferentes um certo número de vezes (pelo menos cinco).
Outro método de melhorar a visão do treinamento dos olhos de Zhdanov é piscar frequentemente. Isso é feito rapidamente, mas sem muita tensão muscular. O próprio autor compara esse piscar com os movimentos das asas de um beija-flor.
Resumindo, deve-se atentar mais uma vez para o fato de que todos os métodos descritos visam à prevenção ou atuam como procedimentos adicionais ao tratamento principal. O uso de qualquer um desses exercícios só é possível com a permissão de um especialista que levará em consideração a natureza do curso da doença, as características da idade do corpo e o estado de saúde psicológica. O treinamento ocular é eficaz apenas quando uma pessoa abandona os maus hábitos, segue a dieta prescrita e não esgota os olhos com cargas excessivas. Não se pode esperar que após duas ou três sessões de ginástica, a visão volte instantaneamente ao normal. Uma das principais condições para sua eficácia é a regularidade.
