Como ocorrem os processos metabólicos no corpo? Após 25 anos, eles diminuem significativamente, há um aumento no peso corporal e a saúde se deteriora. O processo de envelhecimento pode ser retardado se certas regras forem observadas. Vamos falar sobre como os processos metabólicos ocorrem no corpo humano.
Características do metabolismo
Este termo significa a soma dos processos de assimilação e degradação de nutrientes pelo organismo. O catabolismo envolve a absorção de substâncias e sua transformação em lipídios, enquanto o corpo acumula energia.
No segundo estágio (anabolismo), os nutrientes são decompostos, fornecendo energia ao corpo.
Maneiras de aumentar o metabolismo
Na adolescência, os processos metabólicos no corpo prosseguem sem desvios, de modo que o primeiro estágio prevalece sobre o segundo. Ao crescer, aparece o excesso de peso, desenvolvem-se doenças concomitantes. Sob certas condições, é bem possível, mesmo na idade adulta, começar aprocessos metabólicos no corpo.
Modo de alimentação
Você quer ficar magra e bonita o maior tempo possível? Nesse caso, tente seguir algumas regras de conduta. Em primeiro lugar, você precisa reconsiderar sua dieta. Com longos intervalos entre as refeições, o corpo se ajusta à necessidade de armazenamento, por isso os nutricionistas aconselham comer o mais rápido possível.
Se uma pessoa come 2-3 vezes ao dia, seus processos metabólicos no corpo diminuem significativamente. Mas ao comer, a cada 2-3 horas o corpo recebe os nutrientes necessários na quantidade certa, então a base para a rápida perda de peso é a nutrição fracionada. Será muito mais fácil se livrar dos quilos extras ao introduzir pequenos lanches com produtos lácteos fermentados ou frutas entre as refeições principais.
Café da manhã obrigatório
Quando se fala em como aumentar o metabolismo, não se pode ignorar a primeira refeição do dia. É o café da manhã que determina o início de todos os processos no corpo humano. Deve consistir em carboidratos e proteínas. Os nutricionistas consideram a aveia, o painço, o mingau de trigo sarraceno e o requeijão com mel uma boa opção.
Água
Como aumentar o metabolismo? É necessário beber mais, pois a água é um participante ativo no processo de divisão de ácidos graxos orgânicos. Para acelerar os processos de lipólise, é importante usar água pura ou chá verde. Outras bebidas podemrecomendo café natural pela manhã (antes do almoço). Compotas e sucos contêm uma quantidade significativa de açúcar, por isso é indesejável abusar deles.
Atividade física
Para acelerar o metabolismo, você deve andar constantemente a pé. Em vez de assistir TV no sofá, é melhor esquiar, andar de bicicleta ou passear no parque. O ar fresco, que contém oxigênio molecular, contribui para a rápida degradação da gordura. Além de acelerar os processos metabólicos, caminhar tem um efeito positivo no sistema cardiovascular.
É desejável combinar diferentes atividades físicas: correr, pular corda, andar de bicicleta. Isso tem um efeito positivo no corpo, contribui para a predominância dos processos anabólicos sobre os catabólicos.
Tratamentos com água
Uma excelente opção para melhorar a saúde geral é uma visita ao banho russo. Temperaturas contrastantes contribuem para a ativação do metabolismo, mantendo a saúde e a juventude.
Visitar um banho russo 1-2 vezes por semana ajuda a restaurar os processos metabólicos, ajuda a reduzir rapidamente o excesso de peso.
Existem algumas contraindicações para esses tratamentos com água, portanto, antes de ir para a sauna a vapor, você precisa consultar seu médico.
Recepção de complexos vitamínicos
Existem medicamentos que aceleram o metabolismo no corpo humano. A desaceleração dos processos metabólicos está frequentemente associada a uma quantidade insuficiente de iodo. Você pode preencher a deficiência desse oligoelemento introduzindo frutos do mar na dieta, bem como usando complexos vitamínicos.
Antes de tomar preparações de iodo, é importante consultar um endocrinologista. Se a desaceleração metabólica se deve a outros motivos, você só pode piorar sua saúde.
Dieta para acelerar o metabolismo
Esta dieta incomum foi sugerida por Hayley Pomeroy. A Metabolism Boost Diet foi desenvolvida por uma nutricionista americana para acelerar os processos metabólicos. Sua singularidade reside na ausência da necessidade de reduzir o tamanho da porção e a fome.
Hailey Pomoy argumentou que você precisa ligar um "motor" para que uma pessoa possa perder quilos extras, melhorando a saúde, ajustando seu corpo.
Em pessoas com excesso de peso, a comida não é processada, não é quebrada, então as calorias não utilizadas permanecem no corpo na forma de gordura corporal. Existem alguns fatores que afetam negativamente a velocidade dos processos metabólicos:
- hereditariedade;
- excesso de calorias;
- falha hormonal;
- atividade física mínima;
- desnutrição
O corpo é um cofrinho para onde vão as calorias. Se vierem em excesso, ficam dentro de casa até os "piores" momentos. Se você usa substâncias envolvidas no metabolismo, pode resolver o problema do excesso de peso.
Haley Pomeroy criou algumas regras nutricionais:
- você precisa comer após 2-3 horas, mesmo que não haja sensação de fome;
- lanches devem ser pequenos, ricos em proteínas e carboidratos complexos;
- café da manhã deve ser de 20 a 30 minutos após acordar para que o corpo não tenha tempo de usar suas próprias reservas de energia;
- A ingestão diária de líquidos deve ser de 1,8-2 litros.
Que outras recomendações um nutricionista americano dá para aquelas pessoas que sonham em restaurar os processos metabólicos do corpo, se livrar dos quilos extras? Ele sugere eliminar o açúcar e o mel da dieta, substituindo-os por xilitol. A dieta é projetada para quatro semanas, envolve a proibição do uso de produtos não incluídos no cardápio.
Tal limitação está associada às peculiaridades dos biorritmos do corpo humano (fases):
- aliviar estresse severo;
- desbloquear gordura;
- pressione para gravar.
Entre os alimentos proibidos: álcool, cafeína, sucos, trigo, milho, soja, leite, frutas secas. A primeira fase requer a ingestão de carboidratos complexos enriquecidos com fibras.
A segunda etapa é o consumo de proteínas e vegetais. Na fase final, as gorduras vegetais devem ser adicionadas à dieta diária.
Qual é a eficácia da dieta? Permite restaurar os processos metabólicos no corpo? Revisões da nutrição proposta por um nutricionista americano atestam sua eficácia. Pessoas se apresentando na íntegravolume de recomendação de Pomeroy, perda de peso notável, bem-estar melhorado.
Resumir
Cada vez mais, as pessoas começaram a sofrer de excesso de peso, o que afeta negativamente sua saúde. Existem várias razões para distúrbios metabólicos, eles dependem da individualidade da pessoa, das características de seu estilo de vida. Qual é o papel dos hormônios no metabolismo? Essas substâncias são produzidas nas glândulas endócrinas: a glândula tireóide, ovários, glândulas supra-renais. Essas substâncias são responsáveis pela quebra de substâncias que entram no corpo.
O excesso de peso pode ser devido à produção insuficiente de triiodotironina e tiroxina. Quando o metabolismo desacelera, a energia obtida com a quebra da glicose não é gasta, mas se acumula na forma de uma reserva de gordura. O que uma pessoa deve fazer para restaurar o metabolismo, se livrar dos quilos extras, recuperar a atratividade externa, a harmonia interior?
Primeiro de tudo, você precisa reconsiderar seu estilo de vida. Você precisa fazer caminhadas regulares ao ar livre, andar de patins, andar de bicicleta, visitar a academia. Isso afetará positivamente os processos metabólicos, permitirá que você se livre dos quilos extras, seja bem-sucedido e saudável. O que você acha?
