No corpo humano - um grande número de músculos diferentes. E cada um deles tem seu próprio propósito. Os músculos da cintura escapular são muito importantes para a atividade motora humana. Pequeno, mas importante para o movimento é o músculo infraespinal, que faz parte da cintura escapular. O que é esse músculo e para que serve?
Cintura Ombro
Primeiro de tudo, é necessário considerar que tipo de cinto é e quais são suas funções. Entre o tronco e o membro superior livre, é a cintura escapular que serve como elo unificador. Seus músculos cobrem a articulação do ombro de todos os lados, fortalecendo-a. Quando eles são reduzidos, uma variedade de movimentos das mãos é fornecida. Eles começam na escápula e na clavícula e estão ligados à parte superior do úmero. A principal função é o movimento do braço na articulação do ombro.
Os músculos da cintura escapular incluem o seguinte: deltoide, supraespinhal e infraespinhal, redondo maior e menor e subescapular. Vamos falar neste artigo sobre o infraespinhoso.
Localização
Infraespinhoso refere-se apequenos músculos dorsais profundos. Ele está localizado sob a espinha da escápula, em uma área chamada fossa infraespinal da escápula. Por ser plano, o músculo infraespinal ocupa quase todo o volume da fossa, fixando-se a ela. Ele termina com feixes de tendões que se ligam ao grande tubérculo do úmero.
Propósito
Qual é a função do músculo infraespinal? O objetivo principal é participar dos seguintes movimentos de mão:
- Vire o ombro para fora do tronco;
- Retraindo o ombro levantado.
Além disso, este músculo está parcialmente envolvido na extensão do braço na articulação do ombro. Por estar também presa à cápsula da cintura escapular, ao realizar movimentos, ela a puxa e, assim, a protege de beliscões.
Síndrome da dor
A razão pela qual o infraespinhoso braquial chama a atenção é muito simples. Afinal, seu dano é a fonte mais comum de dor no ombro. Esses danos podem ocorrer devido a cargas muito altas ao praticar vários esportes: natação, beisebol ou tênis. Qualquer carga que exija rotação pesada do braço pode resultar em ferimentos. No entanto, atividades sedentárias também podem levar a espasmos no músculo infraespinal, bem como dor na área da articulação do ombro. Dirigir um carro ou trabalhar em um computador pode levar a isso.
Para o tratamento da síndrome da dor infraespinalmúsculo existem alguns métodos. Na maioria dos casos, quando o músculo está levemente danificado, a massagem ajuda bem, assim como os exercícios físicos que restauram a elasticidade e o tônus muscular normal. Se as lesões e lesões forem mais graves, há tratamento com medicação, fisioterapia e alívio da dor no local da lesão.
Massagem infraespinal
Como em qualquer outra massagem, o principal objetivo aqui é melhorar a circulação sanguínea e relaxar o músculo espasmo. A maneira mais simples, mas ao mesmo tempo bastante eficaz, de massagear o músculo infraespinal é a seguinte. É realizado na posição supina. Você precisa colocar uma pequena bola do tamanho de uma bola de tênis sob os pontos nas costas que são mais dolorosos e depois relaxar por alguns minutos. Com a implementação correta deste método, os músculos relaxam e a dor desaparece.
Exercício
Para um determinado músculo, os exercícios podem ser divididos condicionalmente em dois tipos: alongamento e fortalecimento. Os exercícios pertencentes ao primeiro grupo visam aliviar a tensão excessiva no músculo, aumentar a flexibilidade na articulação do ombro e também aliviar a rigidez nos movimentos. O segundo grupo de exercícios fortalece o tendão infraespinal e a si mesmo.
Alongamento do Infraespinhoso
- Primeiro exercício de alongamento: você precisa colocar a mão atrás das costas na altura da cintura, depois puxar suavemente a outra mão das costas e para cima. Nesta posição, você precisa manter sua mãopor vinte segundos.
- Segundo exercício de alongamento: você precisa tentar alcançar a omoplata oposta com os dedos.
- Terceiro exercício de alongamento: estique o braço na frente do peito e use a outra mão para guiá-lo em direção à outra metade do peito. Basta fazê-lo sem muito estresse. Nesta posição, a mão é segurada por vinte segundos.
Fortalecimento do músculo infraespinal
Devido ao fato deste músculo não ser o mais ativo do corpo, ele necessita de vários exercícios específicos para seu desenvolvimento. Os mais eficazes nesse sentido são os exercícios que usam blocos. Por exemplo, a remada horizontal até o peito com diferentes pegadas ou a tração superior desenvolve muito bem o músculo infraespinal, o que fortalece e previne lesões por estresse.
