A maioria das pessoas já sentiu peso nas pernas. Na maioria dos casos, essa condição se deve a uma forte carga e pressão exercida nas pernas. Neste caso, esta é uma reação completamente normal do seu corpo à carga. No entanto, quais são as causas do peso nas pernas, se você não fez exercícios exaustivos e não carregou as pernas? O fato é que esse fenômeno pode indicar o desenvolvimento de um grave problema de saúde. Claro, você não deve negligenciar a consulta com seu médico. No entanto, antes de ir para o hospital, recomendamos que você leia o artigo a seguir, onde analisaremos as causas das pernas pesadas. Então vamos começar. Primeiro, vamos lidar com a natureza desse fenômeno.
Pernas pesadas são frequentemente descritas como pernas pesadas, rígidas e cansadas: difícil de levantar, difícil de mover. Parece que você está puxando um saco de cinco quilos de farinha em cada um de seus membros. O que vai ajudar a aliviar o sofrimento é descobrir a causa do desenvolvimento de um fenômeno desagradável.
Sintomas
Cada um de nós, de tempos em tempos, experimentava uma sensação de peso nas pernas. Mas quando nada mais do que um sentimento ocasional assume uma natureza intrusiva, deve-se procurar aconselhamento especializado.
- Membros inchados.
- As pernas têm uma forma meio esburacada, as veias são nodosas.
- Curação lenta de feridas.
- Cor da pele pálida ou azulada.
Se você observar os sintomas acima, não deixe de visitar o hospital!
Motivo 1: Doença vascular periférica
Se você costuma sentir peso nas pernas, isso pode ser um sinal de doença vascular periférica. Este não é apenas um sinal de envelhecimento, mas uma grave violação do sistema circulatório, que é uma ameaça à vida. A doença vascular periférica é um problema circulatório comum que afeta cerca de uma em cada cinco pessoas com mais de cinquenta anos. Os sintomas incluem dor e peso nas pernas. Há um aumento do desconforto ao caminhar e subir as escadas. Após um breve descanso, os sintomas desaparecem. O problema é que os vasos sanguíneos se estreitam devido ao colesterol muito alto no sangue ou à presença de placas nas artérias. Lembre-se de que o peso nas pernas devido à doença vascular periférica pode desencadear o desenvolvimento de doenças cardíacas ou levar a um acidente vascular cerebral.
Esta uma das muitas formas de doença cardiovascular resulta do acúmulo de depósitos de gordura nas paredes de suas artérias e seu estreitamento. Sem o suficientesangue circulante, as pernas começam a sentir fadiga e dor, episódios de convulsões são possíveis. É importante notar que as pessoas que sofrem de dependência de tabaco, álcool ou drogas estão em risco. Distúrbios alimentares e estilo de vida sedentário também são perigosos.
Motivo 2: Varizes
As varizes geralmente afetam as pernas, as veias nas quais se expandem e se tornam nodosas. Como resultado, a dor e o peso nas pernas se tornam companheiros constantes de uma pessoa. As causas das varizes são muitas: envelhecimento, gravidez (devido a flutuações nos hormônios e aumento da pressão uterina), eventos hormonais (menopausa), obesidade, hereditariedade, trabalho em pé e sedentário.
As veias se dilatam quando começam a perder elasticidade e as válvulas enfraquecem, permitindo que o sangue que deveria estar circulando pelo corpo não se mova pelas veias. É o sangue estagnado nas veias que pode levar ao desenvolvimento de fadiga nas pernas. A razão para as pernas pesadas nas mulheres é que elas são mais propensas do que os homens a sofrer desta doença desagradável.
Motivo 3: Síndrome de Overtraining
Os atletas estão constantemente se esforçando para melhorar a forma do corpo. No entanto, quando treinam em excesso sem descanso e tempo de recuperação adequados, correm o risco de sentir peso nas pernas.
É importante lembrar que durante o exercício, nossos músculos sofrem um estresse incrível:portanto, é necessário providenciar dias de descanso regulares para eles. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que preferem esportes, de uma forma ou de outra, associados a uma alta carga nas pernas. Por exemplo, corredores e ciclistas são mais propensos do que outros atletas a sentir dor e peso nas pernas.
Motivo 4: Estenose da coluna lombar
Esta doença está associada ao estreitamento do canal vertebral. A redução do lúmen leva à compressão das raízes da medula espinhal, resultando em dor. Embora essa dor na maioria dos casos se estenda à região lombar, ela também pode ocorrer nas pernas, causando fraqueza, dormência e peso. Aqui está outra razão pela qual o peso nas pernas não é brincadeira e requer ajuda profissional imediata.
Motivo 5: Fibromialgia
Há uma forte ligação entre a fibromialgia, uma condição que causa dores musculares crônicas e fadiga, e peso nas pernas. Estudos mostram que pessoas com fibromialgia são dez vezes mais propensas a sofrer do que é conhecido como síndrome das pernas inquietas.
Motivo 6: Hábitos e mais
Há muitas outras razões pelas quais as pernas parecem pesadas. Assim, um estilo de vida sedentário pode levar a essa sensação desagradável. Se você ficar sentado imóvel por várias horas ou ficar em pé por muito tempo, sem se mover e andar, as veias se encherão de sangue. As pernas podem inchar, tornar-se pesadas e rígidas. Felizmente, esse fenômeno é temporário e uma caminhada pode resolver esse problema.
Um dia quente e úmido também pode causar inchaço nas pernas. A situação é muitas vezes complicadabeber bebidas alcoólicas em clima quente. Se você for forçado a ficar aquecido por longos períodos de tempo, reduza ou elimine completamente o uso de bebidas alcoólicas - isso permitirá que o sangue se mova e não congele nos membros.
Também é importante usar roupas confortáveis que não sejam muito apertadas ou apertadas. Roupas apertadas podem interferir no fluxo saudável de sangue nas veias. Se for violado, os órgãos não poderão funcionar normalmente. Portanto, ao escolher uma roupa, não se esqueça do conforto.
Área de risco
Como pode ser entendido a partir das informações acima, o tratamento do peso nas pernas é um processo complexo, pois há muitas razões para o desenvolvimento de um fenômeno desagradável. No entanto, existem alguns fatores de risco:
- fumar: Compostos em cigarros podem perturbar o sistema circulatório;
- idade: como resultado do envelhecimento, a coluna se estreita, o que por sua vez afeta o processo de circulação sanguínea;
- obesidade: o excesso de peso é um fardo sério para todo o corpo, incluindo a coluna.
Uma causa comum de pernas pesadas em mulheres é a gravidez. As pessoas que fumam e bebem álcool regularmente, tomam medicamentos que afetam o funcionamento do sistema nervoso central correm um risco particular. Pessoas com nervos danificados também são mais propensas a desenvolver uma sensação de peso nos membros.
Peso nas pernas: o que fazer e como tratar
Síndrome das pernas inquietas - esta condição é caracterizada porsensações nas pernas. Muitas vezes é descrito como dor, latejamento e peso nos membros, mesmo durante o repouso. A causa da síndrome é desconhecida, mas os pesquisadores acreditam que há um componente genético específico.
Além disso, os médicos suspeitam que a causa do peso nos membros pode ser uma disfunção do cérebro (ou seja, uma violação do processo de processamento de sinais sobre o movimento). "Sinto peso nas pernas - o que devo fazer?" - muitas vezes perguntado por muitas pessoas. Se você está fazendo esta pergunta, então a seguinte coleção de maneiras de se livrar da sensação de membros pesados é para você.
Massagem
Um procedimento de massagem é necessário até certo ponto para todos, porque ajudará a melhorar sua circulação sanguínea. A massagem é a verdadeira inimiga do "entupimento" e da estagnação do sangue nas artérias. Além disso, é simplesmente legal! Na maioria dos casos, para tratar o peso nas pernas, os massoterapeutas recorrem a movimentos longos: eles ajudam o sangue a se mover das pernas para o coração. Uma hora de massagem pelo menos uma vez por semana faz maravilhas!
Caminhada
Vá passear. Você não precisa fazer caminhada atlética - você não pode caminhar mais do que alguns quilômetros por dia. Confie em mim, isso terá um efeito profundo em sua saúde geral. Caminhar uma hora por dia durante vários dias por semana também ajuda a baixar a pressão arterial.
Desenvolva seu próprio programa de caminhada: planeje para onde você vai e dedique tempo diariamente para a implementação do plano.
Você pode começar tudotrinta minutos por dia. A melhor hora para uma caminhada será de manhã, imediatamente após acordar. Vista roupas esportivas, faça exercícios e apenas saia - então, é provável que suas pernas andem sozinhas. A vantagem de caminhar de manhã cedo é que, como você acabou de acordar e não está muito ativo, tem muita energia e suas pernas ainda não estão esticadas demais. Aumente gradualmente a duração da caminhada. Por exemplo, adicione cinco minutos ao seu horário principal a cada semana. Em breve, trinta minutos se transformarão em quarenta e cinco, depois em uma hora e, mais tarde, em um verdadeiro treino. Caminhe em um ritmo fácil e não se apresse. Você logo notará uma enorme diferença em como se sente e, o mais importante, você se livrará das pernas pesadas.
Yoga
Faça ioga. Outra maneira fácil e relaxante de melhorar muito a circulação do sangue em seu corpo é a ioga. Existem muitos cursos de ioga hoje em dia, diferentes estilos de ioga, diferentes objetivos.
Além de ajudar a se livrar do peso nos membros, a ioga também ajuda a melhorar o alongamento e a aptidão física geral. O melhor do yoga é que movimentos lentos e alongamentos relaxam e reduzem a ansiedade.
Tai chi
Você pode ter visto pessoas praticando no parque, ou visto fotos de pessoas no corredor: geralmente várias pessoas se alinham em uma grade, seus braços estendidos, eles se movem lentamente. As pessoas torcem e giram, levantam-se e depoisestão sentados. Todas as ações são executadas em um ritmo extremamente lento, porém ritmicamente. Os benefícios do tai chi têm sido muito falados nas últimas duas décadas, pois praticar esse esporte em particular ajuda a melhorar a saúde. Originalmente uma arte marcial, o tai chi evoluiu para um treino para melhorar o humor e melhorar a saúde geral.
A coisa mais notável sobre o tai chi é que uma pessoa, mesmo aquela que está extremamente distante dos esportes e de um estilo de vida ativo, pode começar a praticá-lo. Tudo graças ao ritmo lento de trabalho. A princípio, muitas pessoas pensam que o tai chi não afeta sua saúde e seu corpo, já que não sentem nenhum desconforto com o qual estão acostumadas a praticar outros esportes. Na verdade, o treinamento tem um forte efeito sobre o corpo. Tai chi melhora a função muscular e a circulação sanguínea, bem como normaliza a pressão sanguínea. Assim, se você está procurando a resposta para a questão de como tratar o peso nas pernas, é óbvio: experimente o tai chi!
Dicas
Certamente, a melhor solução no tratamento de pernas pesadas (já consideramos os motivos) é consultar um médico. No entanto, as seguintes recomendações ajudarão a reduzir a dor e o desconforto causados por membros pesados:
- Perca peso se precisar. A obesidade pode causar varizes, assim como diabetes e acúmulo de gordura nas artérias, que por sua vez bloqueia o fluxo sanguíneo e contribui para a sensação de peso nas pernas.
- Abandone os maus hábitos. Por exemplo, fumar é um fator de risco paradesenvolvimento de doenças, cujos sinais são membros pesados.
- Tire um dia de folga e faça uma pausa em seus treinos intensos na academia: a sobrecarga muscular pode deixar suas pernas pesadas.
- Eleve as pernas 15-30 centímetros acima do nível do coração. Isso contribui para o movimento ativo do sangue, que não deve apenas estagnar nas pernas, mas também se mover pelas veias.
- Massagear os pés é um hábito saudável.
- Use meias de compressão, pois elas melhoram a circulação.
O peso nas pernas na maioria dos casos é resultado de um estilo de vida sedentário e pouco saudável, então a chave para o sucesso do tratamento desse fenômeno desagradável será a introdução de algum tipo de atividade física em sua vida diária. Basta escolher o programa de treinamento ideal para você: pode ser caminhadas diárias, massagem, ioga. Obviamente, você deve discutir mudanças na dieta com seu médico. Certifique-se de descobrir quanta atividade seu corpo pode tolerar e só elabore um programa de exercícios com base nas recomendações de um especialista.
No entanto, é importante lembrar que programas de exercícios rigorosos não são para todos: o exercício excessivo pode fazer mais mal do que bem. A resistência é uma coisa muito individual. Apenas tente melhorar sua saúde. Sim, às vezes é muito difícil começar a se exercitar e comer direito. Não podemos ignorar a dor que sentimos ao praticar esportes. Ainda é importante começar e continuartrabalhe em si mesmo. É somente quando você continuar se exercitando, comendo direito e não desistindo que você começará a se sentir muito melhor. Sua circulação sanguínea normalizará - sua pressão arterial diminuirá - sua condição geral melhorará e suas pernas ficarão mais fortes - você terá mais energia!
