A coluna cervical é uma parte bastante frágil do corpo. Com um estilo de vida sedentário, é ele quem sofre as primeiras deformações. Hoje, até crianças em idade escolar são diagnosticadas com osteocondrose das vértebras cervicais. Isso pode causar dor e desconforto na cintura escapular, reduzir a acuidade visual e auditiva e causar acidente vascular cerebral. Um complexo de ginástica para o pescoço ajudará a reduzir a intensidade da dor e melhorar a condição do paciente.
Anatomia do pescoço e músculos adjacentes
O comprimento e a forma desta parte do corpo são individuais. Um fato interessante: quanto mais longo o pescoço, menor a probabilidade de desenvolver problemas com as vértebras dessa seção da coluna. Mas se uma pessoa teimosamente continua a levar um estilo de vida sedentário, a osteocondrose cervical pode se desenvolver.
A estrutura anatômica desta parte do corpobastante complexo e inclui:
- A laringe e a faringe.
- Traqueia.
- Esôfago.
- Artéria carótida.
- Vias jugulares.
- Sete vértebras.
- Músculos.
- Linfonodos.
As patologias mais comuns que causam desconforto e dor nesta parte do corpo:
- Espondilose cervical.
- Osteocondrose.
- Inflamação dos gânglios linfáticos.
- Doença da tireoide.
- Lesão nas vértebras cervicais e cartilagem.
- Protusão ou hérnia de disco.
- Miosite.
- Síndrome da neuralgia occipital.
Osteocondrose da coluna cervical
Uma doença muito perigosa. Os pacientes geralmente subestimam suas implicações para a saúde. Nos últimos anos, a osteocondrose tornou-se "mais jovem" e é diagnosticada mesmo em adolescentes. Complicações associadas à doença:
- enxaqueca com e sem aura clássica, dores de cabeça frequentes;
- diminuição da visão - miopia e astigmatismo devido ao nervo óptico comprimido;
- deficiência auditiva;
- circulação sanguínea prejudicada do cérebro - por esse motivo, problemas de sono, fadiga crônica, ansiedade, depressão são possíveis;
- astenia e fraqueza;
- dor na cintura escapular;
- abrasão da cartilagem;
- tontura, desmaio, perda de consciência.
Sintomas de problemas no pescoço
Se pelo menos um dosnas seguintes condições, você deve começar a fazer ginástica para prevenção. O pescoço pode causar não apenas dores musculares, mas também outros sintomas:
- Tonturas frequentes, desmaios, sensação constante de fraqueza e f alta de força.
- Ansiedade, problemas de sono, agressividade desmotivada e irritabilidade são companheiros constantes da circulação cerebral prejudicada.
- A ginástica deve ser realizada para dores no pescoço, mesmo que ainda sejam implícitas e não dolorosas.
- Surtos de pressão, hipertensão também podem indicar problemas nas vértebras cervicais.
Caso haja alguma dúvida sobre o diagnóstico, você deve consultar um neurologista. Para esclarecer a causa da saúde precária, às vezes você precisa passar por uma série de estudos - ressonância magnética, radiografia, tomografia computadorizada.
Lista de exercícios proibidos
Ginástica para o pescoço (a versão completa é apresentada abaixo) não deve causar dor e desconforto. Se ocorrer dor, pare imediatamente. Para problemas com a coluna cervical, os seguintes exercícios são proibidos:
- afundo e agachamento com uma barra nos ombros (você deve segurá-la com uma pegada especial à sua frente);
- puxar atrás do bloco;
- puxando a barra até o queixo;
- exercícios aeróbicos que envolvem tremores da coluna vertebral - s altos, s altos, s altos, quase todos os movimentos pliométricos do corpo;
- todos os exercícios de trapézio e deltóide posterior devem ser feitos com extrema cautela e somente quando absolutamente necessário.
Se você violar esta regra, a condição pode piorar. As dores de cabeça se agravarão, as tonturas serão mais frequentes, a visão pode começar a cair rapidamente e a audição enfraquecer. Não é à toa que a regra básica da ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin diz: não faça mal. Todos os movimentos devem ser executados com o maior cuidado possível, sem sacudir, tremer e forçar.
Uso de equipamentos esportivos
É possível fazer ginástica para o pescoço sem equipamento especial? A maioria das pessoas tem certeza de que o treinamento não será eficaz sem h alteres e máquinas. Isso é um erro. O pescoço é uma parte muito frágil e vulnerável do corpo. Na maioria das vezes, movimentos simples são suficientes para fortalecer os músculos ao redor das vértebras da região cervical.
O principal é fazê-los regularmente, não de vez em quando. Somente com esforços diários haverá um resultado. E h alteres e outros equipamentos são de importância secundária.
Como treinar o pescoço na academia
Pode haver uma opinião errônea de que a ginástica de força é perigosa. O pescoço é uma parte bastante frágil do corpo. No entanto, os exercícios de força não são proibidos, além disso, alguns deles ajudam a bombear os músculos esternoclavicular e escaleno.
Algoritmo de exercício para os músculos do pescoço com panqueca com h alteres:
- Deite-se de bruços em um banco horizontal. O lombo e as omoplatas estão firmemente pressionados à superfície.
- Posicione-se de tal forma quede modo que o pescoço fique pendurado na borda do banco.
- Coloque a panqueca com h altere no rosto, segure-a com as mãos e em nenhum caso solte completamente.
- Em seguida, levante lentamente o queixo e retorne à posição inicial.
Antes de realizar este exercício, você deve consultar um médico esportivo ou ortopedista. Em alguns casos, pode provocar uma exacerbação da osteocondrose e espondilose.
Exercícios para o pescoço em casa
A ginástica mais popular para o pescoço de Shishonin sem música. Ele será descrito na próxima seção. E aqui está um complexo simples que leva apenas dez minutos e é completamente seguro:
- As costas estão alinhadas, as pernas estão na largura dos ombros, as mãos estão no cinto. Faça movimentos de cabeça com a cabeça, tentando alcançar o queixo até o esterno. Execute dez vezes.
- A posição inicial é a mesma. Incline a cabeça, tentando alcançar alternadamente a orelha esquerda até o ombro esquerdo e vice-versa. Corra dez vezes em cada direção.
- A rotação circular da cabeça deve ser realizada lentamente, dez vezes em cada direção.
- Apoiando as palmas das mãos na testa, tente vencer a resistência e alcance o queixo até o esterno.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, crie uma resistência tangível e tente inclinar a cabeça para trás.
Ginástica para o pescoço de Shishonin
Você também pode estudar sem música. Shishonin é um jovem médico que desenvolveu um conjunto eficaz de exercícios parahipertensão. A descrição da ginástica completa para o pescoço de Shishonin implica a realização diária, com o número de repetições de cada movimento de 3 a 5 vezes.
- "Metrônomo" - o primeiro exercício. De pé, com as costas relaxadas e retas, mova a cabeça para frente e para trás, depois para a esquerda e para a direita.
- "Goose" - incline a cabeça o mais para frente possível, enquanto tenta descrever uma trajetória arqueada no ar.
- Primavera é um exercício estático. Pressione o queixo contra o esterno e congele por alguns segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
- "Olhar para o céu" permite melhorar a circulação sanguínea na região occipital. Olhe para frente e tente virar a cabeça para o lado direito o máximo possível. Olhando para cima, pare por dez a trinta segundos.
- "Rama" - este exercício ajudará a alongar o músculo trapézio. Coloque a mão direita no ombro esquerdo. Vire a cabeça para a direita. Mantenha o cotovelo paralelo ao chão. Congele nesta posição estática por dez a trinta minutos.
- "Fakir" - um exercício para os músculos peitorais. Junte as palmas das mãos na fechadura e levante-as acima da cabeça. Os movimentos são feitos alternadamente para a esquerda e para a direita, congelando em cada ponto extremo por dez a vinte segundos.
Resultados do exercício regular
A recompensa para um paciente paciente que faz os exercícios diariamente por pelo menos um mês será a seguinte:
- A clareza visual melhorará.
- A pressão arterial normaliza.
- A circulação cerebral será restaurada.
- Será mais fácil adormecer e acordar de manhã.
- A ansiedade e a irritabilidade diminuirão.
- A dor no pescoço ficará menos intensa.
- Melhore o desempenho geral.
Complexos vitamínico-minerais para osteocondrose da coluna cervical
Paralelamente aos exercícios para o pescoço (sem música ou com ela - não importa), é útil beber um curso de drogas com alto teor de vitaminas do complexo B:
- "Pentovit" é uma preparação de comprimido que contém cloridrato de piridoxina e tiamina. Melhora a condição dos vasos sanguíneos e neurônios, aumenta a eficiência, normaliza o sono, interrompe a queda de cabelo e melhora a condição da pele. Indicado para osteocondrose crônica da coluna cervical.
- "Neuromultivit" contém piridoxina, cianocobalamina e tiamina. Possui duas formas de liberação - ampolas com líquido para injeção e comprimidos para administração oral. Assimilado melhor quando administrado por via intramuscular, como qualquer vitamina B, na forma de cloridrato.
- "Kombilipen" - outra versão das vitaminas B em forma líquida para administração intramuscular ou intravenosa. Melhora a circulação cerebral e ajuda a reduzir a intensidade dos sintomas da osteocondrose da coluna cervical.
- O ácido nicotínico em comprimidos melhora perfeitamente a circulação sanguínea, contribuindo para um fluxo de sangue para o rosto e a cabeça. A princípio, vale a pena pegar o mínimodosagem, pois podem ocorrer urticária e rubor.
Aconselhamento médico: como manter a coluna cervical saudável
Para que a ginástica de pescoço não seja necessária, basta seguir as seguintes regras simples:
- pelo menos três a quatro vezes por semana, reserve uma hora e meia para qualquer atividade física moderada;
- evitar excesso de trabalho físico;
- evitar hipotermia da cabeça, região lombar, pés;
- pare de fumar (efeito extremamente negativo nos vasos cerebrais e na circulação sanguínea);
- tente dormir pelo menos oito horas por noite;
- não fique sentado por mais de dez minutos em uma posição;
- ao trabalhar no computador, tente manter a postura correta e não incline muito a cabeça.
Para evitar problemas no pescoço, como medida preventiva, inclua os exercícios descritos acima em seu treino esportivo. Para fortalecer os vasos sanguíneos e normalizar a circulação sanguínea do cérebro, você deve injetar por via intramuscular algumas vezes por ano ou tomar pílulas de vitaminas do complexo B.
