Dor na coluna lombar é causada por doenças do sistema musculoesquelético. As manifestações da ciática lombossacral perturbam com bastante frequência. Processos degenerativo-distróficos dos discos intervertebrais levam a essa condição patológica. E isso, por sua vez, pode causar osteocondrose. A camada cartilaginosa é deslocada e mais fina, os nervos espinhais são infringidos e reativamente inflamados. Tudo isso provoca dor intensa, que aumenta com o movimento e o esforço físico. Neste artigo, consideraremos a eficácia da ginástica para a região lombar.
O que pode ajudar?
Tal dor é eliminada por um arsenal de meios disponíveis - medicamentos, fisioterapia, massagem, terapia manual. Mas não apenas os métodos terapêuticos listados podem ajudar. É necessário envolver-se em exercícios terapêuticos especiais para a região lombar. Este é um elemento obrigatório da terapia, caso contrário você não deve contar com a eficácia do tratamento. Se você seguir as recomendações físicasexercícios, certamente haverá os seguintes resultados positivos:
- A dor será eliminada.
- A estrutura muscular da parte inferior das costas será fortalecida.
- Espaços intervertebrais se expandirão, nervos comprimidos serão liberados.
- O suprimento sanguíneo e o metabolismo nas vértebras, nervos, cartilagens, músculos da região lombar aumentarão.
Ginástica para a região lombar proporciona tudo isso.
Recomendações para fazer ginástica
Os exercícios físicos são considerados uma arma bastante poderosa no tratamento de certas doenças da coluna. Se você não os executar com muita habilidade, a dor não apenas não desaparecerá, como ainda poderá se intensificar. É necessário cumprir uma determinada lista de requisitos para que a condição não se deteriore:
- Os movimentos devem ser suaves, sem solavancos e ataques bruscos.
- Antes das aulas, uma sala grande e iluminada deve ser bem ventilada. A roupa é selecionada o mais natural possível.
- Você precisa controlar sua respiração: inspirar - exercitar, expirar - relaxar.
- Um elemento requer pelo menos dez repetições para começar, então você pode aumentar o número de vezes e o número de séries conforme se adapta à carga.
- Se a dor e outros sintomas negativos aparecerem (náuseas, fraqueza geral, dor de cabeça), isso requer a interrupção do exercício.
A ginástica para a região lombar é realizada regularmente, aproximadamente no mesmo horário do dia, conveniente para o paciente.
Por onde começar?
Analgésicoa ginástica pode ser realizada a partir de uma posição sentada, deitada e em pé. O exercício ajuda a alongar e fortalecer os músculos. Mas a carga nos discos intervertebrais não é permitida. Como é fácil e simples alongar a coluna? Basta pendurar na barra transversal, enquanto os elementos de energia não podem ser usados. A coluna vertebral, como resultado, se estende passivamente sob a influência da gravidade do corpo. Os espaços entre as vértebras são esticados, os nervos comprimidos são liberados. A ginástica para a região lombar é especialmente útil para a osteocondrose.
É muito difícil para as mulheres se pendurarem na barra, e nem todos conseguem fazê-lo com sucesso para os homens. Pode interferir na saúde ou na idade. Então você pode se posicionar de quatro e realizar exercícios a partir dele. Esta posição também é chamada de joelho-cotovelo. Poupa ao máximo a coluna vertebral e evita o deslocamento do disco.
Basta andar de quatro, enquanto arqueia ligeiramente as costas. E é importante monitorar sua respiração - uma respiração profunda deve ser alternada com uma expiração profunda. As aulas não duram mais que 20 minutos.
O que é ginástica para a região lombar? Mais sobre isso mais tarde.
Quais tipos de exercícios existem?
O exercício em pé também é muito eficaz. Isso cria uma carga equilibrada ideal nos músculos das costas, abdominais, nádegas e coxas. Mas é imperativo apoiar-se em uma superfície dura com as costas e o sacro. A parede para esses fins é ideal.
Você precisa respirar, depois levantar a perna, dobrada no joelho e na articulação do quadril. O ângulo deve serEm linha reta. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois expire e abaixe a perna. Para aumentar a carga no futuro, é usada uma pequena carga (1-2 kg). Se você não dobrar a perna, pode machucar as costas, então não deve fazer isso.
Mas os exercícios terapêuticos mais usados para dor nas costas a partir de uma posição prona. Isso exigirá uma superfície plana e dura. As pernas estão afastadas na largura dos ombros, os braços são estendidos ao longo do corpo. Primeiro você precisa levantar a cabeça, com a ajuda dos músculos abdominais, tente alcançar os joelhos com as mãos. Não são atribuídos mais de dez segundos para cada esforço. Em seguida, a pélvis sobe da posição inicial, é mantida e abaixada. Depois disso, você pode tentar virar as pernas, dobradas nos joelhos, em direções diferentes, depois os joelhos sobem até o peito. Tudo isso se alterna, cada exercício é repetido pelo menos dez vezes.
Você também pode sentar em uma cadeira que deve ter um encosto alto. As costas arqueiam na parte inferior das costas e pressionam as costas da cadeira. Então você pode descansar por um curto período de tempo, após o qual você precisa retornar ao exercício. Você pode sentar no chão, abrir bem os joelhos, colocar as nádegas entre os pés. Com as costas retas, incline-se para a frente, levantando as nádegas do chão. Repita dez vezes.
Vamos descobrir se a ginástica para as costas está disponível para todos para dores nas costas.
Quais são as restrições e contraindicações?
A dor lombar pode ocorrer não apenas por causa da ciática e da osteocondrose. Nem sempre há benefício dos exercícios terapêuticos, emem alguns casos pode ser prejudicial. Nas seguintes condições, não é recomendado praticar os exercícios descritos:
- Quando grávida.
- Tuberculose.
- Neoplasias malignas.
- Exacerbações de doenças do trato gastrointestinal.
- Lesões na coluna.
- Doença renal.
- Para dor nas costas que irradia para a perna.
Ginástica Bubnovsky para a região lombar
- Você precisa deitar de bruços. Por sua vez, a esquerda, depois a perna direita direita sobe. Permanece em uma posição elevada por 1-2 segundos.
- Deite-se também de bruços. Agora, em vez de pernas, você precisa levantar o tronco. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Sente-se de joelhos. Respire, levante o corpo, abra os braços para os lados. Expire - retorne à posição inicial.
- Fique de quatro. Balance com as pernas retas para cima e para baixo, virando para a esquerda e para a direita.
- Deite-se de costas, dobre os joelhos. Simular ciclismo.
- Levante-se, levante a perna esticada e coloque-a em qualquer suporte - mesa, cadeira. Incline suavemente o tronco para o pé, tanto quanto possível. Então as pernas devem ser trocadas.
- Deite-se de lado. Levante a perna esticada, segure por um tempo e abaixe-a no lugar. Então você precisa mudar de lado.
Todos podem fazer esse tipo de ginástica para dor nas costas?
Contra-indicações
Há também contraindicações para estes exercícios:
- Cedopós-operatório não é recomendado exercícios terapêuticos. Os pontos podem se soltar ou outras complicações podem ocorrer..
- Com tumores malignos na coluna. Com essas atividades, os pacientes com câncer só agravarão a situação.
- Em violação do fornecimento de sangue ao músculo cardíaco. O exercício pode causar infarto do miocárdio súbito.
- Em violações do fornecimento de sangue ao cérebro. Em um estado pré-AVC, qualquer atividade física é contraindicada.
O ataque cardíaco e o derrame são muitas vezes fatais, portanto, essas recomendações não devem ser abusadas.
Exaustão geral do corpo, pressão alta, insuficiência cardíaca e diabetes mellitus, bem como tendência a sangramentos, são contraindicações para esse tipo de terapia por exercícios.
Comentários
Revisões confirmam que os exercícios terapêuticos para a região lombar são extremamente importantes. Para as aulas, você não precisa comprar equipamentos caros, os exercícios podem ser realizados sem sair de casa. A fé na cura é importante e aparece se você praticar regularmente. Mas, para evitar consequências negativas, é melhor consultar um médico antes de iniciar as aulas. Ele irá prescrever um exame, cujos resultados podem determinar a causa da dor na região lombar.
