Toda pessoa precisa de um bom sono. É ele quem fornece o descanso, durante o qual todo o corpo é restaurado. No entanto, nem todos conhecem as regras do sono saudável. O não cumprimento delas pode afetar significativamente nosso bem-estar.
Períodos importantes de sono
Todo mundo conhece a divisão das pessoas em "corujas" e "cotovias". Os primeiros adormecem tarde da noite e, consequentemente, acordam tarde. A segunda categoria de pessoas é caracterizada pelo fato de irem para a cama muito cedo. É claro que acordar cedo não os assusta nem um pouco. No entanto, os especialistas concordam cada vez mais que essa seção não é fisiológica. Em outras palavras, é tudo uma questão de hábito. O sono mais benéfico dura das 22:00 às 2:00 da manhã. É durante esse período que o cérebro descansa ativamente, o estado emocional se estabiliza. Portanto, as regras do sono saudável dizem que é melhor adormecer pelo menos antes das 23h. Este momento é especialmente importante para as mulheres, porque elas são por natureza mais emotivas. A hora de dormir inadequada aumenta a irritabilidade e até a agressividade.
Hormônio do Sono
BNo corpo humano (ou seja, no cérebro) existe uma pequena glândula - a glândula pineal. Produz dois tipos de hormônios. Durante o dia, a glândula pineal produz o hormônio da felicidade - a serotonina. À noite, a glândula é responsável pela produção de melatonina (hormônio do sono). É extremamente importante para o corpo. A melatonina participa dos processos de regeneração e rejuvenescimento, normalização do estado mental e emocional. Também afeta diretamente a restauração do sistema cardiovascular, imunológico, seu bom funcionamento. Percebe-se que o hormônio mais ativo é produzido no período da meia-noite às 02:00. As regras para um bom sono afirmam que a melatonina é produzida exclusivamente no escuro. Como resultado, o sono diurno não contribui para sua produção.
Qualidade e quantidade de sono
O tempo necessário para a recuperação não é o mesmo para homens e mulheres, adultos e crianças. Em média, a norma de sono é de 8 a 9 horas (em alguns casos, 7) para um adulto saudável. Há exceções: algumas pessoas precisam de menos tempo para descansar. Para outros, pelo contrário, apenas algumas horas extras de sono aliviam a fadiga acumulada durante o dia. Para que o descanso seja completo e produtivo, é importante lembrar as 10 regras do sono saudável. A primeira delas é esta: você não deve dormir se o corpo não sentir necessidade disso. Muito mais importante não é quanto tempo passamos nos braços de Morfeu, mas quão bem nosso corpo é restaurado. As regras do sono saudável recomendam ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo. Talo hábito irá, por assim dizer, programar o corpo para adormecer, o que ajudará a evitar a insônia e outros distúrbios semelhantes.
Como organizar a hora de dormir
Igualmente importantes para um descanso de qualidade são fatores como roupa de cama, roupa de dormir, etc. As regras para um bom sono recomendam que você ventile bem o quarto antes de descansar. Temperaturas acima de 22°C não são confortáveis nem propícias para adormecer. É melhor se estiver dentro de 20 ° C. Não se esqueça da limpeza úmida regular do quarto. Em vez de brinquedos macios, estatuetas, deixe vasos de flores: é muito melhor respirar ar fresco do que poeira. Provavelmente, poucas pessoas sabem que o travesseiro errado pode levar a dores de cabeça crônicas. Preste atenção no colchão. Deve ser de alta qualidade, confortável, resistente o suficiente. As regras do sono saudável observam que o pijama noturno deve ser feito apenas com tecidos naturais, não atrapalhar os movimentos e se ajustar bem ao corpo. A roupa de cama também é feita exclusivamente de materiais de qualidade: algodão, linho. Os especialistas recomendam dormir na posição fetal - é essa posição do corpo que é útil tanto para o corpo quanto para a prevenção do ronco.
Nenhuma regra menos importante para um sono saudável
Comida pesada antes de ir para a cama é inimiga não só da nossa figura, mas também de um bom descanso saudável. De fato, no momento em que o corpo deve relaxar e descansar, o sistema digestivo funcionará ao máximo. Você não deve recorrer ao outro extremo - adormecer comroncando no estômago. É melhor saciar a fome com algo leve: kefir, salada, frutas. O álcool também pertence à categoria das substâncias que afetam negativamente o processo de recuperação. Café, chá têm um efeito tônico, então eles são melhor consumidos pela manhã. A atividade física é a chave para uma boa saúde e permite que você mantenha seus músculos em boa forma. Antes de ir para a cama, seria melhor fazer exercícios leves, mas é indesejável trabalhar demais. Outro ponto importante que contribui para o sono profundo é o sexo. Você não deve resolver e pensar nos problemas atuais antes de ir para a cama. Será difícil para o nosso cérebro relaxar e sintonizar para descansar.
Regras do sono do bebê
Desde o momento do nascimento, o bebê dorme literalmente o tempo todo. Ele não faz distinção entre dia e noite. Mas mesmo neste momento, é importante abordar adequadamente a questão do descanso. As regras básicas para organizar o sono de uma criança com um ano de idade são as seguintes: um colchão duro, um quarto bem ventilado, roupas confortáveis. Um travesseiro de até um ano não é necessário. É importante ensinar à criança que ela tem sua própria cama, onde deve descansar. Psicólogos e pediatras não têm uma opinião comum sobre o sono conjunto da mãe e do bebê. Cada família deve fazer sua própria escolha. Para facilitar o sono, vale a pena desenvolver um ritual especial de ir para a cama. Pode ser tomar banho, cantar, ler contos de fadas. As regras do sono saudável para crianças recomendam fortemente limitar os jogos móveis e emocionais à noite. É melhor que sejam intelectuais levesaulas.
Dormir na idade escolar
Como regra, o sono diurno deixa de ser relevante nesse período. Portanto, é necessário proporcionar ao aluno tempo noturno suficiente para descanso (em média, 10 horas). As regras para um sono saudável para crianças em idade escolar são as mesmas que para adultos: um quarto bem ventilado, uma cama confortável e limpa, um jantar leve. É muito importante limitar a visualização de TV e jogos de computador à noite, porque este é um poderoso estimulante para o sistema nervoso. Antes de ir para a cama, é melhor dar um passeio ao ar livre; as aulas devem ser preparadas durante o dia. A melhor hora para ir para a cama é das 22:00 às 23:00, mas nunca mais tarde.
Se um aluno também pratica esportes, frequenta algumas seções, ele pode precisar de mais tempo para se recuperar. Vale lembrar que uma criança bem descansada é mais atenta, não é caprichosa e domina diligentemente a ciência.
