Cada terceira pessoa enfrenta dor no pescoço. Além disso, agora até as crianças estão familiarizadas com esse problema. E um dos melhores métodos para superar as patologias da coluna é a ginástica especial. Afinal, na maioria das vezes as dores aparecem devido a um estilo de vida sedentário, portanto, o fortalecimento do espartilho muscular permite que você lide com elas. Exercícios para o pescoço com osteocondrose são especialmente úteis. Esta doença degenerativa-distrófica leva gradualmente a uma diminuição da mobilidade da coluna. Você pode evitar a imobilidade completa do pescoço com a ajuda de exercícios especiais.
Oteocondrose cervical
Uma doença como a osteocondrose na coluna cervical, recentemente se tornou mais comum. A patologia é caracterizada pelo fato de que a cartilagem começa a se quebrar. Como resultado, as vértebras se aproximam umas das outras. E por causa da estrutura especial da região cervical e sua grande mobilidade, isso geralmente leva a sérias consequências. As vértebras aqui são menores e os discos entre elas são maisfino. Portanto, muito mais frequentemente devido à osteocondrose, os nervos e os vasos sanguíneos são infringidos. E como os vasos importantes que fornecem sangue ao cérebro passam pela região cervical, as consequências dessa patologia geralmente se tornam dores de cabeça, tonturas, atividade mental prejudicada e coordenação dos movimentos.
A osteocondrose ocorre mais frequentemente em pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Esta é uma doença de trabalhadores de escritório, escritores, programadores, estudantes. A permanência prolongada em uma posição estática com a cabeça inclinada sobre a mesa geralmente leva a espasmo muscular, distúrbios circulatórios e deslocamento das vértebras.
Características do tratamento da osteocondrose cervical
Para prevenir complicações na forma de hérnia de disco ou acidente vascular cerebral, é necessário tratar a osteocondrose o mais precocemente possível, quando aparecem os primeiros sintomas. Após o diagnóstico, o médico geralmente prescreve terapia medicamentosa para reduzir a dor, melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos. Vários procedimentos de fisioterapia também são eficazes.
Mas o principal método de tratamento é a ginástica. Afinal, a osteocondrose geralmente se desenvolve devido a um estilo de vida sedentário. Quando os músculos não funcionam, o fornecimento de sangue aos tecidos diminui. Sem os nutrientes necessários, a cartilagem se decompõe gradualmente. E a patologia é agravada pelo fato de que um espartilho muscular fraco não pode manter as vértebras na posição correta e elas se aproximam. É por isso que os exercícios são tão importantes para fortalecer os músculos do pescoço na osteocondrose. Nas fases iniciaisvocê pode se livrar da patologia apenas com a ajuda deles.
Benefícios dos exercícios para o pescoço
A coluna com osteocondrose torna-se menos móvel. Devido à convergência das vértebras, as fibras nervosas e os vasos sanguíneos podem ser comprimidos. A dor resultante leva ao espasmo muscular. Isso agrava ainda mais a situação, pois os músculos tensos apertam os tecidos com mais força. Portanto, exercícios para o pescoço com osteocondrose cervical são muito importantes. Eles têm este efeito:
- eliminar o espasmo muscular;
- reduzir a dor;
- normalize o fluxo linfático, devido ao qual o edema desaparece;
- fortalecer os músculos do pescoço;
- restaurar a elasticidade do ligamento;
- melhorar o humor e o desempenho.
Além disso, exercícios adequadamente selecionados para os músculos do pescoço com osteocondrose ajudam a normalizar o suprimento de sangue para o cérebro. Portanto, muitos sintomas desagradáveis são eliminados. Essa ginástica ajuda a eliminar tonturas e dores de cabeça, melhora a memória, alivia deficiência visual ou auditiva, normaliza o humor e restaura o sono normal. O exercício regular alivia os nervos comprimidos, o que elimina a dormência nos membros e outros distúrbios causados por ele.
Como se exercitar?
Exercícios para o pescoço com osteocondrose da coluna cervical são prescritos para aliviar a dor, restaurar a mobilidade da coluna e prevenir complicações. Eles podem ser realizados apenas sob a prescrição de um médico e primeiro sob sua orientação. Com efeito, devido à complexidade e fragilidadea estrutura da coluna nesta seção, um movimento brusco ou realizado incorretamente pode agravar a situação, levando ao deslocamento das vértebras ou pinçamento do nervo. Portanto, você pode fazer isso sozinho em casa somente depois que o complexo for bem estudado sob a orientação de um especialista. O paciente não precisa escolher quais exercícios realizar. Além disso, é preciso lembrar que a ginástica é eficaz apenas no estágio inicial da doença, portanto, deve fazer parte de um tratamento abrangente.
Ao prescrever exercícios para o pescoço com osteocondrose, o médico deve levar em consideração o estágio da patologia, a saúde geral do paciente, a presença de patologias concomitantes. Por exemplo, se o paciente costuma sentir tontura, só pode ser praticado na posição sentada ou deitada, pois há risco de queda. Além disso, existem algumas contra-indicações para a realização de exercícios para o pescoço com osteocondrose. O médico os prescreve individualmente, levando em consideração a presença de osteófitos ou hérnias de disco, bem como a posição das vértebras. Por exemplo, com o aumento da mobilidade da coluna neste departamento, você precisa praticar o colar Shants. Isso evitará o deslocamento das juntas.
Regras do exercício
A ginástica só será efetiva se o complexo for selecionado corretamente e determinadas condições forem atendidas durante as aulas. Isso é especialmente importante ao realizar exercícios para o pescoço com osteocondrose. Para que a ginástica não leve a uma deterioração da condição e complicações, você deve seguir estas regras:
- exercício somente após o desaparecimento da dor e da inflamação;
- é aconselhável realizar o complexo pelo menos 2-3 vezes ao dia;
- todos os movimentos devem ser feitos devagar, suavemente;
- carga aumenta gradativamente, evitando dor;
- antes de começar as aulas, você precisa aquecer os músculos com uma leve massagem;
- durante o exercício você precisa respirar com calma, não prenda a respiração;
- cada exercício deve ser repetido 5-7 vezes;
- a coluna durante o exercício deve ficar reta
- você precisa fazer isso diariamente, por vários meses, e em casos avançados - constantemente.
Contra-indicações
Como qualquer outro método de tratamento, os exercícios para o pescoço com osteocondrose cervical não podem ser realizados por todos. Em caso de violações graves, é necessário consultar um médico. Especialmente você precisa ter cuidado com a atividade física em caso de hérnia de disco, deslocamento das vértebras, instabilidade da coluna. A principal contra-indicação para exercícios terapêuticos para osteocondrose é uma exacerbação da patologia e dor intensa. Nessa condição, ao contrário, é necessário garantir a imobilidade da região cervical, pois qualquer movimento desajeitado pode causar pinçamento dos nervos ou vasos sanguíneos, além de subluxação das vértebras. Além disso, exercícios para o pescoço com osteocondrose são contraindicados em:
- doenças infecciosas e inflamatórias;
- aumento da temperatura corporal;
- insuficiência cardíaca aguda;
- exacerbação da crônicadoenças.
Há também certas contra-indicações na realização de certos movimentos. Com osteocondrose em estágios avançados, bem como na presença de uma hérnia, é impossível realizar torção, rotação da cabeça e é proibido pular. É importante evitar movimentos bruscos, inclinando a cabeça para trás. Além disso, com osteocondrose, não é recomendado o uso de simuladores e dispositivos para alongamento da coluna cervical sem prescrição médica.
Diferentes métodos de estudo
Realizar exercícios para o pescoço e costas com osteocondrose é necessário para todos que foram diagnosticados com isso. Eles também são necessários por aqueles que estão em risco. Estes são trabalhadores do conhecimento, programadores, estudantes. A realização regular de exercícios especiais ajudará a prevenir o desenvolvimento de osteocondrose, melhorar a circulação cerebral e aliviar dores de cabeça. Fortalecer os músculos do pescoço ajudará a evitar espasmos ao permanecer em uma posição por muito tempo ou durante o aumento do esforço físico.
Para fazer isso agora existem diferentes métodos de treinamento. Existem exercícios especiais para fortalecer o pescoço com osteocondrose, para prevenir essa patologia. Um complexo mais leve é recomendado para uso em discos intervertebrais herniados ou na presença de osteófitos. Além disso, existem várias técnicas proprietárias criadas por ortopedistas renomados:
- Dr. S. Bubnovsky criou um complexo que cura pessoas de osteocondrose sem drogas e operações, os exercícios nele são baseados no uso de simuladores especiais;
- Especialmente para o pescoço, foi criada a técnica do Dr. A. Shishonin, esses exercícios ajudam a evitarcomplicações e aumento da elasticidade muscular;
- complex, criado pelo Dr. Norbekov, é caracterizado por uma abordagem integrada para trabalhar os músculos não apenas do pescoço, mas da cintura escapular e das costas;
- P. Os exercícios de Evdokimenko estão disponíveis até para pacientes acamados, mas ainda são eficazes para a osteocondrose.
Exercícios isométricos
Este complexo pode ser realizado por todas as pessoas para a prevenção de osteocondrose e lesões no pescoço. Pode ser incluído em exercícios matinais diários, no aquecimento para atletas, ou realizado durante o dia, se necessário, para ficar muito tempo sentado à mesa. Os exercícios isométricos envolvem uma carga estática nos músculos. Aumenta o tom, aumenta a elasticidade, evita a violação muscular. Esses exercícios incluem:
- coloque a palma da mão na têmpora e tente inclinar a cabeça para um lado, vencendo a resistência;
- incline a cabeça até o ombro, coloque a mão oposta na têmpora e pressione-a, não deixando você levantar a cabeça;
- coloque as palmas das mãos na testa e pressione a cabeça, enquanto tensiona os músculos do pescoço, não permitindo que a cabeça incline para trás;
- entrelace as mãos em uma mecha na parte de trás da cabeça e pressione a cabeça, tentando incliná-la para trás;
- coloque as mãos fechadas em punho sob o queixo, incline a cabeça, resistindo com os punhos;
- incline a cabeça para frente e para trás e para os lados sem carga adicional.
O complexo mais comum
Existem também os exercícios mais comuns que são prescritos com mais frequência para a osteocondrose cervical. É melhor realizá-los sentado em um banquinho. Todos os exercícios são simples, você pode realizá-los a qualquer momento.
- É melhor começar o complexo com um aquecimento dos músculos da cintura escapular. Para fazer isso, estique os braços para a frente, gire as mãos, feche e abra os punhos. Em seguida, levante os ombros até as orelhas juntos ou, alternadamente, faça movimentos de rotação com os ombros.
- Feche as mãos atrás da cabeça. Abra os cotovelos para os lados.
- Incline a cabeça para o lado, tocando o ombro com a orelha. Mantenha essa posição por um tempo, sentindo os músculos se alongarem.
- Realize giros lentos com a cabeça para os lados com amplitude máxima.
- Abaixe a cabeça, toque o queixo no peito. Vire a cabeça para um lado e para o outro.
- Feche as mãos atrás das costas. Vire os ombros, juntando as omoplatas.
- Levante a mão esquerda para cima, tente alcançar a orelha esquerda. Faça o mesmo com a outra mão.
Exercícios para o pescoço do Dr. Bubnovsky
A osteocondrose cervical é uma patologia bastante comum. Além disso, os pacientes raramente vão ao médico nos estágios iniciais, quando ainda é possível interromper a progressão da patologia apenas com a ajuda da ginástica convencional. Mas existe uma nova técnica que ajuda a curar a osteocondrose sem medicação e cirurgia. Estes são exercícios para o pescoço do Dr. Bubnovsky. A osteocondrose presta-se a esta técnica em qualquer fase. Sua peculiaridade é o uso de simuladores especialmente projetados,estrias, barras horizontais, que permitem fortalecer os músculos sem aumentar o estresse sobre eles.
Método do Dr. Shishonin
Bastante popular é a ginástica do médico do centro de Bubnovsky - A. Shishonin. Composto por um conjunto de 7 exercícios. Você precisa executá-los primeiro sob a orientação de um especialista e, depois de aprender todos os movimentos, pode fazê-lo sozinho em casa. A ginástica de Shishonin inclui os seguintes exercícios:
- "Metrônomo" - a cabeça se inclina para a direita e para a esquerda com fixação na posição extrema por 5-10 segundos.
- "Primavera" - abaixe o queixo até o peito e puxe-o para frente e para cima.
- "Goose" - esticando o pescoço, faça curvas para os lados sem baixar o queixo.
- "Olhando para o céu" - vire a cabeça para o lado o máximo possível, demore, olhando para cima.
- "Frame" - repita o exercício anterior, mas agora a mão do lado onde a cabeça gira fica no ombro oposto, de modo que a cintura escapular fique conectada ao trabalho.
- "Fakir" - também vira a cabeça para o lado, mas os braços dobrados nos cotovelos são levantados acima da cabeça.
- "Heron" - leve as mãos para trás, conectando as omoplatas, ao mesmo tempo estique o queixo para cima.
Características da ginástica em diversas patologias
Os exercícios mais comuns podem ser realizados apenas para a prevenção da osteocondrose, bem como nos estágios iniciais da patologia após consultar um médico. Em casos mais graves,precisa apenas sob a orientação de um especialista. Você precisa ter um cuidado especial com os movimentos da cabeça na presença de osteófitos nas vértebras. Afinal, eles podem levar à violação de vasos sanguíneos ou nervos. O mesmo vale para a hérnia intervertebral. Nesses casos, os movimentos bruscos devem ser evitados, os exercícios devem ser realizados lentamente, com pequena amplitude. O objetivo do treinamento para tais patologias é aumentar o tônus muscular e aumentar a mobilidade da coluna.
Apenas a realização regular de exercícios especiais prescritos por um médico ajudará a evitar complicações e interromper os processos degenerativos na osteocondrose. Mas, ao mesmo tempo, a ginástica deve fazer parte de um tratamento abrangente.
