O magnésio é um dos macronutrientes importantes no corpo humano. Está envolvido nos processos fisiológicos mais importantes. Uma quantidade suficiente deste macronutriente garante uma boa saúde. A f alta de magnésio no corpo, cujos sintomas listamos abaixo, leva ao desenvolvimento de uma variedade de doenças. Segundo a OMS, cerca de 65% da população mundial é deficiente.
Funções
O magnésio é responsável pela transferência de íons cálcio e sódio no nível celular, ele controla independentemente o estado da membrana celular. Devido ao movimento de seus íons, surge um impulso nervoso. Assim que há f alta de magnésio no corpo, os sintomas não demoram a aparecer.
Macroelemento ajuda o corpo a lidar com situações estressantes, reduz o risco de aparecimento e desenvolvimento de processos excitantes no sistema nervoso central. Graças ao magnésio, as pessoas não podem notar mudanças repentinas no clima. Quaisquer reaçõesassociados à formação, acumulação, transferência e consumo de energia ocorrem com sua participação direta. O magnésio regula a remoção de radicais livres e produtos de oxidação do corpo.
Requisito diário
O teor de macroelementos no corpo não excede 20 g, está concentrado no tecido ósseo (principalmente). Para o funcionamento normal, o corpo precisa de 280 a 320 mg por dia. As mulheres grávidas precisam de até 350-380 mg por dia. Em atletas, a ingestão diária de magnésio é de 430-450 mg. Basicamente, não é preciso muito para se sentir bem.
F alta de magnésio no organismo: sintomas
As seguintes sensações desagradáveis podem ocorrer de tempos em tempos mesmo em uma pessoa saudável por vários motivos. Obviamente, se isso acontecer raramente, você não deve procurar ajuda médica imediatamente. Quando os sintomas se repetem com mais frequência e se tornam crônicos, faz sentido procurar um médico que prescreverá o exame necessário.
Os principais sinais de f alta de magnésio no organismo podem parecer insignificantes, mas não os deixe sem vigilância. Isto é:
- Sentindo-se constantemente cansado. Distração, dificuldade em perceber informações.
- Espasmo, formigamento nas pernas e braços. Muitas vezes há a sensação de que os membros estão rígidos.
- Tonturas e perda de equilíbrio sem motivo específico.
- Calvície, unhas fracas e cáries.
- tique nervosopálpebras inferiores.
- Insônia frequente, pesadelos.
- Sentir-se cansado mesmo após 7-8 horas de sono.
- Pontos piscando diante dos olhos, embaçamento.
- Agitado, tentando fazer tudo de uma vez.
- Cólicas estomacais terminando em diarréia.
- Estado depressivo.
- Sensibilidade às mudanças climáticas, que se expressa em dores nas articulações, doenças das gengivas e dentes.
Como verificar a deficiência de magnésio
Concorde que muitos desses sintomas podem ser atribuídos às características do caráter de uma pessoa (agitado, desorganizado, incapaz de acabar com as coisas) ou considerá-los como sinais de várias doenças. Acontece que o ponto principal é a f alta de um macronutriente. Você deve prestar atenção aos sinais de deficiência de magnésio no corpo se notar vários sintomas ao mesmo tempo.
CBC pode revelar uma deficiência de macronutrientes em apenas 10-12% dos pacientes. Na maioria dos casos, quando não há magnésio suficiente no sangue, ele vem dos ossos. Mas, ao mesmo tempo, uma deficiência de macronutrientes é formada neste último. Existe uma maneira simples de diagnosticar: tente alongar ou apertar os músculos. Se ao mesmo tempo você sentir dor nos tornozelos, os sintomas da deficiência de magnésio no corpo não apareceram por acaso. Você precisa consultar um especialista.
Por se sentir mal
O corpo é tão organizado que começamos a sentir fadiga somente depois de realizar atividades físicas ou mentais.trabalhar. O sono noturno permite que todos os órgãos e músculos relaxem, os processos metabólicos estão melhorando. No início da manhã, por volta das 6 horas, as glândulas supra-renais começam a trabalhar ativamente na produção de hormônios que "carregam" o corpo e permitem que você mantenha um estado maravilhoso de saúde até a noite. Se não houver magnésio suficiente no corpo, ocorre uma falha e a atividade aparece à noite e pela manhã você se sente sobrecarregado.
Quanto aos problemas do sistema nervoso (distúrbios do sono, espasmos, tiques e espasmos), eles surgem devido a distúrbios de troca iônica. Se f altar um macronutriente, esse processo é interrompido.
Mesmo o aparecimento de rugas precoces, os cientistas estão cada vez mais associados à f alta de magnésio. O macronutriente está diretamente envolvido na síntese de colágeno – o principal componente da pele, articulações e tendões saudáveis. O envelhecimento prematuro, que as pessoas modernas estão tentando combater com métodos diferentes, pode ser derrotado se a deficiência de magnésio no corpo for excluída. Além disso, o macronutriente é implacável com os radicais livres que aparecem como resultado de processos metabólicos no organismo. A estrutura do tecido conjuntivo depende diretamente da presença de magnésio.
Qual é o perigo de uma deficiência de macronutrientes para mulheres grávidas
Muitos processos que ocorrem no útero são realizados com a participação direta do cálcio, cuja troca é impossível com a f alta de magnésio. Nos piores casos, o risco de aborto aumenta, o que é especialmente perigoso no segundo e terceiro trimestres. As mulheres grávidas também são deficientes em magnésio.corpo. Os sintomas podem ser expressos no aparecimento de edema ou em excitabilidade nervosa excessiva, choro. Se, como resultado da f alta de magnésio, ocorrer o tônus muscular, isso pode se tornar uma ameaça ao desenvolvimento completo do bebê. Além disso, aparecem vômitos, tontura e cólicas de caviar.
A deficiência de macronutrientes ocorre devido à sua entrada intermitente no organismo de uma mulher grávida. Os médicos devem prescrever medicamentos adicionais para descartar a deficiência de magnésio. Com hipertensão e toxicose tardia, a excreção de um macroelemento pode ser provocada. Este problema também é resolvido com a prescrição de medicamentos.
O que causa a deficiência de magnésio
Todo mundo conhece a sensação de excitação quando o corpo experimenta uma forte tensão nervosa. Podemos nos preocupar com o menor motivo, sem saber que neste momento os “hormônios do estresse” são produzidos no corpo, em cuja síntese o magnésio desempenha um papel importante. O estresse nervoso, por outro lado, requer muita energia. E aqui novamente o magnésio “funciona”, mantendo um equilíbrio energético ideal no corpo. É necessário garantir um fornecimento constante de um macronutriente, caso contrário, ocorrerá sua deficiência. Neste caso, há sinais de f alta de magnésio no organismo.
Tal problema é frequentemente enfrentado por crianças que vão à escola, estão envolvidas em seções de esportes.
A carga pode ser esmagadora. As crianças desenvolvem apatia, perdem o interesse em aprender, queixam-se de dores de cabeça e fadiga,capacidade reduzida de concentração.
O problema da f alta de magnésio também é típico dos atletas. Com o treinamento intensivo, uma certa quantidade de macronutriente sai com o suor. O magnésio também é consumido durante o trabalho muscular ativo. A f alta de magnésio no organismo também ocorre durante a gravidez e lactação, com o uso de certos medicamentos e anticoncepcionais, com paixão por monodietas.
Hoje se fala muito sobre os perigos de comer comida de fast food. É impossível não mencioná-la mesmo agora. Saturação rápida, a ingestão de um grande número de calorias é o principal problema da nutrição moderna, quando as pessoas preferem cada vez mais alimentos purificados de impurezas, esquecendo que o corpo não recebe elementos valiosos. Durante o tratamento térmico, de 50 a 80% do magnésio é perdido. Uma boa nutrição é uma maneira de resolver o problema.
Efeitos de uma f alta prolongada de magnésio
- Há problemas com o sistema cardiovascular, ocorrem hipotensão e hipertensão, tonturas frequentes incomodam.
- Como o magnésio interage intimamente com o cálcio, sua deficiência leva ao fato de que o cálcio "livre" é simplesmente depositado em pequenos vasos.
- Deficiências de macronutrientes na infância podem causar atrasos no crescimento e no desenvolvimento.
- Doenças neuropsiquiátricas ocorrem, aumenta o risco de depressão, nervosismo, irritabilidade, convulsões e convulsões.
- Pode ocorrer asma.
- Sem sexo normalatração. Casos de diagnóstico de infertilidade não são incomuns.
- Os tecidos moles podem desenvolver nódulos onde os tumores cancerosos se desenvolvem posteriormente.
- Síndrome da Morte Súbita Infantil.
- Diabetes tipo 2.
- Doenças respiratórias frequentes.
No entanto, você não deve permitir a ingestão excessiva de magnésio. O corpo procura se livrar de quantidades excessivas de um macronutriente. Aparece a diarréia, durante a qual não apenas o magnésio é excretado, mas também muitas substâncias úteis. É melhor usá-lo em combinação com cálcio - desta forma não haverá overdose e a saúde melhorará rapidamente.
Nutrição completa - uma fonte de macronutrientes
O que comemos afeta como nos sentimos. O magnésio é encontrado em vegetais verdes, saladas, endro, salsa, aipo e coentro.
Adicione alimentos ricos nele à sua dieta e desfrute de uma comida deliciosa e saudável. O macronutriente está presente em nozes e cereais, vegetais e frutas em quantidades variadas. Se houver sinais de f alta de magnésio no corpo, confira a lista de produtos úteis. Inclua-os em seu cardápio diário (os números em mg/100g estão entre colchetes).
É útil comer nozes: gergelim (530), amêndoas (270), castanha de caju (268), avelãs (183), amendoim (176), nozes (125). Adicione farelo de trigo (480), trigo sarraceno (224), milho (159), trigo (155) à sua dieta. As frutas secas não são apenas ricas em potássio, mas também contêm magnésio útil: cocos secos (90), damascos secos (65),tâmaras (55), ameixas secas (35), passas (35). Existe um macronutriente na batata (33), beterraba (20), cenoura (22), couve-flor e brócolis (24 cada). Existe na carne bovina e de frango, frutas e verduras.
Uso de preparações vitamínicas
Como você pode ver, a maioria dos alimentos que comemos todos os dias contém esse macronutriente. Então, por que ocorre a f alta de magnésio no corpo, cujos sintomas causam muito desconforto?
O fato é que nos últimos anos, a agricultura vem se desenvolvendo em ritmo acelerado, os produtos químicos têm sido usados em grandes quantidades. Tudo isso envenena e empobrece o solo. De acordo com várias fontes, nas últimas décadas, o teor de nutrientes em vegetais e frutas diminuiu de 15 a 20 vezes. Além disso, os nutrientes dos alimentos não são totalmente absorvidos pelo organismo. Portanto, há f alta de macro e microelementos, mesmo com uma boa nutrição. Acontece que tomar medicamentos adicionais é obrigatório. No caso de deficiência de magnésio, opte por complexos que também contenham cálcio, o que garantirá a absorção total de ambos os elementos. Os farmacêuticos oferecem preparações onde o magnésio é combinado com o cálcio, o que garante uma boa saúde. Estes são "Cálcio Magnésio Quelato", "Calcimax", vitaminas contendo ambos os elementos.
