Insônia (assônia, insônia) é um distúrbio do sono, cujo principal sintoma é sua curta duração e má qualidade. Você pode reconhecer a doença por despertares frequentes, após os quais é bastante difícil adormecer novamente, sonolência durante o dia e dificuldade em adormecer à noite. Se o distúrbio do sono durar cerca de um mês, isso significa que a doença passou para o estágio crônico. É mais frequentemente diagnosticado em mulheres em idade reprodutiva, idosos e portadores de patologias mentais.
Tipos de distúrbios do sono
Insônia primária, o que fazer? Os motivos que a provocaram são:
- estresse prolongado;
- trabalho em turnos, inclusive noturno;
- ruído constante;
- ambiente incomum;
- violações da rotina diária;
- exercício intenso à noite;
- recreação ativa em locais de entretenimento;
- carne, alimentos gordurosos, álcool atrasado;
- insuficientea quantidade de tempo para um bom descanso devido a uma agenda lotada no trabalho.
Asomnia secundária é uma consequência do uso de certos medicamentos e outras patologias:
- síndrome da dor;
- náusea;
- vomit;
- doenças do sistema cardiovascular e nervoso, glândula tireoide, pulmões, síndrome das pernas inquietas, apneia do sono e outras.
Independentemente do tipo de insônia, uma pessoa tem depressão, letargia, inchaço sob os olhos. Além disso, a eficiência reduzida, atenção, fadiga é sentida. O tratamento é selecionado individualmente, dependendo das manifestações da doença. Se a causa estiver na doença que provocou o distúrbio do sono, a doença subjacente é tratada primeiro.
Distúrbio crônico do sono
O que faz com que a insônia de curto prazo contribua para sua transição para o estágio crônico? Estes podem ser problemas comportamentais, médicos ou psiquiátricos. A primeira é a causa mais importante de insônia crônica. Um fator provocativo pode ser:
- estresse;
- doença ou sua exacerbação;
- conflito;
- divórcio;
- nascimento do bebê;
- alterar fuso horário;
- e mais.
As consequências da assônia crônica se manifestam por alterações de humor, diminuição da qualidade de vida, deterioração do desempenho, fadiga constante, pensamentos obsessivos sobre suicídio. Para curar, é importante determinar as causas da insônia. Em primeiro lugar, quanto ao tratamento de um distúrbio do sono comum,usando métodos não médicos. Se eles não trouxeram o resultado desejado, a terapia medicamentosa está conectada, que consiste em várias etapas:
- Prescrever doses minimamente eficazes de medicamentos.
- Alterar dosagem.
- Recomendo medicação para um curso de curta duração.
- Retire a droga gradualmente.
- Retirada completa da droga.
Não existe cura perfeita para a insônia. O médico seleciona os medicamentos individualmente.
Causas de insônia em mulheres na faixa dos 30 anos
Nesta idade, as mulheres sofrem mais de distúrbios do sono do que o sexo oposto. Isso se deve aos sentimentos profundos de vários eventos que ocorrem neles, bem como na vida dos entes queridos. Como resultado, o sistema nervoso e o cérebro ficam tensos, é muito difícil para eles mudarem para o repouso. As principais causas de assonia no belo sexo são reconhecidas como psicológicas. O excesso de peso corporal também é causa de inquietação e estresse. Se o índice de massa corporal exceder 35, há um alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas que levam ainda a distúrbios do sono. A próxima causa de insônia em mulheres de 30 anos é o uso de drogas hormonais, além disso, escolhidas independentemente, o que provoca um desequilíbrio, contribui para o desenvolvimento de patologias do pâncreas e da glândula tireóide. Além disso, alguns fatores externos contribuem para o desenvolvimento da insônia:
- trabalhar à noite;
- refeição antes de dormir;
- mudanças climáticas drásticas;
- cama desconfortávelou travesseiro;
- ruído noturno forte;
- beber muito chocolate, café ou chá forte;
- visitas frequentes a boates e outros locais de entretenimento.
A ingestão de certos medicamentos também é causa de insônia nas mulheres. O tratamento e a prevenção desta doença requerem uma abordagem integrada. Antes de tudo, você precisa seguir algumas regras simples:
- siga a rotina diária;
- exercício diário;
- ventilar o quarto antes de dormir;
- abandone os maus hábitos;
- criar um ambiente conveniente e confortável;
- 2 horas antes de dormir não coma, não jogue jogos de computador, não assista TV.
Em seguida, experimente tomar chás de ervas, que incluem plantas que têm efeito calmante: flor de tília, camomila, lúpulo, endro, hortelã e outras. Se não houver alergia, você pode tomar um copo de leite morno com uma colher de mel.
Causas dos distúrbios do sono na menopausa
Assônia durante este período é mais frequentemente encontrada em mulheres muito impressionáveis devido ao fato de que elas reagem de forma bastante acentuada a qualquer informação e a percorrem infinitamente em sua memória. Esses processos se intensificam à noite e interferem no sono adequado. As causas da insônia após os 50 anos com a menopausa são experiências internas que estão associadas à diminuição da autoestima, sensação de desamparo, aproximação da velhice, mudanças externas etc.depressão ou, inversamente, agressão. Interfere no sono pleno e ondas de calor frequentes, dor, exacerbação de patologias crônicas, diminuição da atividade física e mental, imunidade e uso de certos medicamentos. Além disso, os motivos que provocaram a insônia são:
- sentimentos sobre entes queridos;
- várias situações de conflito;
- problemas domésticos.
A alimentação não saudável é outra causa de insônia em mulheres com mais de 50 anos, pois durante esse período os processos metabólicos diminuem devido às alterações hormonais. Portanto, os pratos ou produtos usuais são processados no corpo por um longo tempo. Uma noite sem dormir é garantida para uma mulher se ela comer alimentos altamente calóricos à noite.
Como vencer a insônia na menopausa?
- Inicialmente, você deve normalizar o fundo hormonal. Várias opções são conhecidas: tomar medicamentos hormonais ou homeopáticos, ajustar a dieta, atividade física, sexo e outros. Qual deles será mais preferível, o ginecologista lhe dirá, pois em cada caso a abordagem é individual.
- Aceite seu novo estado e aprenda a viver com ele. Tendo encontrado a paz, a mulher recuperará o sono normal.
- Se a causa da insônia em mulheres com mais de 50 anos é causada por uma sensibilidade especial do sistema nervoso, então você pode tomar preparações de ervas por algum tempo. Em caso de depressão, os médicos recomendarão uma terapia mais séria.
- Para aliviar o estresse emocional, atividade física diária emmanhã, boa música, passeios regulares ao ar livre e sexo.
- Antes de dormir, chás de ervas com efeito calmante e produtos lácteos fermentados são úteis.
- Você não deve tomar medicamentos que tenham efeito hipnótico, pois eles não têm o efeito desejado durante a menopausa, mas apenas agravam o problema.
Insônia em homens
Este problema não ignora a metade forte da humanidade, embora os homens sofram com isso um pouco menos do que o sexo feminino. Os distúrbios do sono podem se desenvolver no contexto de distúrbios psicoemocionais ou na presença de patologia, ou seja, as causas da insônia nos homens podem ser divididas em dois grupos: o primeiro é baseado em distúrbios hormonais e doenças dos órgãos internos, o segundo é fatores psicológicos. Considere cada um deles com mais detalhes:
- Hormonal está associado à produção de testosterona. Está cientificamente comprovado que esse hormônio tem efeito direto na longa fase do sono. Sua produção depende da idade. Até os 30 anos, observa-se sua maior concentração, depois diminui significativamente e atinge um mínimo aos 40 anos. As causas da insônia associadas a esse fator estão se tornando claras.
- Doenças - adenoma de próstata, asma brônquica, angina pectoris, ciática e outras patologias da coluna, doenças do aparelho digestivo, apneia do sono. As causas da insônia após os 50 anos estão associadas a problemas de órgãos internos, considerados provocadores do despertar noturno. Como resultado, o corpo não pode se recuperar totalmente durante a noite e é isso.processos patológicos existentes são exacerbados. O distúrbio do sono constante afeta a capacidade de trabalhar.
- As causas psicológicas da insônia em homens são estresse constante, depressão, excesso de trabalho, exercício à noite, hereditariedade, horário de trabalho ocupado, idade, beber café e álcool antes de dormir, jantar tarde e comer demais.
- Externo - barulho, música alta, temperatura alta ou baixa no quarto, alta umidade.
Complicações e tratamento da insônia
Distúrbio do sono, como qualquer patologia, em certas circunstâncias dá complicações. O autotratamento da insônia pode agravar a situação. É necessário consultar um médico se um homem tiver:
- irritabilidade constante;
- sempre de mau humor;
- foco reduzido;
- sonolência constante;
- lentidão;
- baixa concentração, o que afeta o trabalho.
As primeiras recomendações do médico, independentemente das causas da insônia, são evitar álcool e cerveja à noite, reduzir xícaras de café e chá forte, jantar três horas antes de dormir, seguir a rotina diária, ou seja, levantar e ir para a cama ao mesmo tempo, criando condições confortáveis para dormir. Além dessas medidas simples, o médico também irá prescrever medicamentos que são tomados em um curso de três semanas.
Se circunstâncias neuróticas e psicopatológicas causaram insônia em homens e tratamento com sedativos,pílulas para dormir não dão resultado, então auto-treinamento, hipnose, psicoterapia são recomendados adicionalmente. Se a f alta de humor, depressão e distúrbios do sono forem combinados, é necessária a ajuda de um psiquiatra, que prescreverá um curso de tratamento com antidepressivos. Além disso, a fisioterapia tem um efeito benéfico no adormecimento e é um bom complemento ao tratamento principal. Dá um bom efeito:
- electrosleep;
- banhos com oxigênio ou água mineral;
- massagem, eletroforese, zona do colar de Darsonval.
A terapia medicamentosa e o tratamento em um sanatório contribuem para o alívio dos sintomas dos distúrbios do sono e melhoram o estado geral do homem.
Insônia infantil
O sono baixo em crianças leva aos seguintes problemas:
- mudança de comportamento;
- agressão aparece;
- interrupção do contato com os pais e colegas;
- adolescentes são menos motivados para qualquer atividade, incluindo o processo de aprendizagem.
Assim, a geração mais jovem falha na atividade mental do corpo. O distúrbio do sono de crianças e adolescentes deve ser tratado em tempo hábil, pois sua adaptação sociopsicológica à vida adulta e seu caráter ainda estão em formação. As causas da insônia em adolescentes e crianças podem ser divididas em:
- Biológicos - são lesões cerebrais orgânicas, patologias infecto-tóxicas, distúrbios cerebrais e a constituição da criança.
- Psicológica. Estes incluem problemas na família - brigas de pais,análise do comportamento e punição das crianças na hora de dormir, repreendendo os pais por uma nota ruim. Além de ler ou assistir histórias assustadoras, amor não correspondido ou simpatia, problemas com professores, colegas e muito mais.
Vamos dar uma olhada nas causas da insônia em crianças de diferentes idades:
- Bebês. A perturbação do sono pode ser causada por luzes brilhantes, ruído, mudança de cenário, temperatura ambiente desconfortável. Esses fatores são fáceis de corrigir, mas existem motivos mais sérios que estão diretamente relacionados à saúde do bebê. Estes incluem encefalopatia, doenças do ouvido, doenças do estômago ou intestinos, assaduras. Se o bebê não dorme bem, independentemente da hora do dia, é aconselhável entrar em contato com um pediatra.
- Crianças de um a três anos. Nessa faixa etária, as crianças não dormem bem devido ao intenso trabalho do sistema nervoso devido à atividade motora e ao conhecimento do mundo ao seu redor. Em raras ocasiões, eles sofrem de problemas digestivos devido à transição para o menu regular.
- Crianças pré-escolares de três a seis anos. As causas da insônia nessa faixa etária estão associadas em maior medida ao processamento das informações recebidas pelo cérebro da criança durante o dia. As crianças se comunicam com as pessoas, assistem TV, começam a ler livros, ou seja, recebem bastante informação e sua consciência confunde tudo junto. Como resultado, muitas vezes eles acordam, choram e ligam para seus pais. Além disso, a insônia pode ser devido à presença de parasitas no corpo da criança.
- Estudantes mais novos e adolescentes. Aos seis anos, esta é uma grande quantidade de novas informações, e aosnove anos - adaptação ao mundo exterior. Em uma idade mais avançada, isso é medo de um controle ou exame, problemas com os pais ou colegas, sobrecarga emocional, alta atividade física. Nas meninas, as causas estão relacionadas a alterações hormonais.
Além disso, independentemente da idade, a causa da insônia pode estar escondida na patologia do coração e dos vasos sanguíneos, no trabalho do sistema endócrino e nervoso.
Tratamento da insônia infantil
Os pais devem desenvolver um horário claro para dormir e acordar. À noite, crie uma atmosfera calma para a criança e condições confortáveis para dormir, dê emoções positivas. O uso de drogas na forma de sedativos ou hipnóticos é proibido por até três anos. Em uma idade mais avançada, o médico pode recomendar medicamentos fitoterápicos. Os adolescentes são prescritos chás de ervas em cursos. Quando as causas graves de insônia estão presentes, o tratamento e a prevenção são realizados por um médico que usa medicamentos prescritos, por exemplo, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insônia na gravidez: causas e consequências
Nos primeiros estágios da gravidez, o distúrbio do sono é uma consequência da falha hormonal. O conteúdo excessivo de progesterona faz com que o trabalho de todos os sistemas do corpo funcione com força, o que não permite que a gestante descanse à noite. No segundo trimestre, geralmente não há problemas para adormecer. A insônia tardia é causada por alterações fisiológicas eaparece como:
- peso no estômago;
- azia;
- Coceira no abdômen causada por estrias;
- dor na pelve e nas costas;
- treinos;
- bebê mexendo e empurrando;
- necessidade frequente de urinar;
- dificuldades em escolher uma posição confortável.
Insônia antes do parto é muitas vezes acompanhada de pesadelos que abalam o sistema nervoso da gestante.
As consequências desta condição são perigosas para uma mulher, pois podem levar às seguintes doenças:
- taquicardia;
- pressão instável;
- desequilíbrio hormonal;
- suprimento sanguíneo prejudicado para órgãos, incluindo o cérebro;
- A concentração do foco e o movimento enfraquecem, causando lesões.
Todos os sinais acima levam a sérias consequências: ameaça de aborto espontâneo, hipóxia fetal, aumento do tônus uterino, parto prematuro. Além disso, afetarão a saúde do futuro bebê, manifestando-se na forma de patologia neurológica, atraso no desenvolvimento.
Como lidar com a insônia na gravidez?
Inicialmente, é necessário remover as causas da sobretensão, mas ajudará nisso:
- autotreinamento;
- massagem relaxante;
- música agradável;
- agulha;
- lendo livros;
- reduzindo o tempo de TV e computador;
- atividade física leve;
- caminhada;
- exercícios de respiração.
Lembre-se que tomar pílulas para dormir e sedativos durante este período importante da vida da mulher é estritamente contraindicado.
Previsão
O que fazer com as causas da insônia? Claro, eles devem ser eliminados, pois somente neste caso o prognóstico será favorável. No caso de uma atitude passiva em relação à assonia, dependência psicológica de hipnóticos e sedativos, medo de dormir, recusa de tratamento, o prognóstico é desfavorável e repleto de várias complicações. Cientistas de alguns países afirmam que uma noite sem dormir é comparável em suas consequências a uma concussão, já que o distúrbio do sono provoca alterações no sistema nervoso central, semelhantes a uma lesão cerebral traumática. E neste caso, a causa da insônia não importa. Durante o sono, o corpo do indivíduo libera tecidos de substâncias nocivas que se acumularam durante o dia. Em pessoas com insônia, esses processos fisiológicos são interrompidos, resultando em danos ao tecido cerebral. É por esta razão que depois de uma noite sem dormir há uma violação da concentração, memória, dores de cabeça, náuseas.
Insônia é motivo de empolgação
Infelizmente, há uma opinião de que o sono insuficiente é uma ninharia que não deve ser prestada atenção. Na verdade, nem tudo é tão simples. A insônia causa os seguintes sintomas:
- sonolência constante;
- f alta de interesse pela vida;
- fadiga;
- conflito;
- diminuição da inteligência;
- esquecimento;
- baixodesempenho;
- distração.
Além disso, em uma situação crítica, a assônia pode ser fatal. As causas e o tratamento da insônia em mulheres, homens e crianças estão inter-relacionados. Por exemplo, um distúrbio do sono provocado pelo estresse leva a interrupções ainda mais graves no funcionamento do sistema nervoso - histeria prolongada, que requer tratamento especializado em um departamento psiquiátrico. Os sonologistas tratam a insônia. Deve-se lembrar que a doença é mais fácil de prevenir e curar completamente do que sofrer suas consequências no futuro.
