Vitamina B9 (ou ácido fólico) é uma vitamina solúvel em água que é essencial para a saúde geral. Também é chamada de vitamina feminina, embora seja igualmente necessária para os homens. O ácido fólico é uma das substâncias mais importantes a serem ingeridas no início da gravidez, pois previne malformações fetais e reduz a chance de aborto espontâneo. A vitamina B9 é um elemento essencial para a beleza e saúde da pele, cabelos e unhas. Isso não significa que você precisa começar a beber complexos vitamínicos e suplementos caros imediatamente, você só precisa otimizar sua nutrição.
O papel do ácido fólico
A vitamina B9 está envolvida na formação do sangue, previne o processo de fígado gorduroso, apoia o sistema imunológico, promove a formação e o funcionamento dos glóbulos brancos. De acordo com os dados mais recentes, é o ácido fólico que é o elemento mais importante para a formação das células nervosas do feto nas primeiras duas semanas de gravidez, quando a mãe ainda não suspeita que uma nova vida está se desenvolvendo dentro dela.
Sintomas de deficiência fólicaácidos
Qualquer médico notará rapidamente tais sinais em seu paciente. Esta é a palidez da pele e fadiga, fraqueza geral, dor nevrálgica, insônia e baixa imunidade. Depois de coletar todas as queixas, o médico também pode analisar sintomas adicionais (secura severa da pele, cabelos e unhas quebradiços, nervosismo, mau humor, apatia). Com a f alta desta vitamina, o sistema imunológico sofre, não apenas os eritrócitos são produzidos pior, mas também as plaquetas, bem como os leucócitos. A homeostase geral e o suprimento sanguíneo da periferia são perturbados. E estes são nossos cabelos, unhas e pele, que, com a f alta de oxigênio e nutrientes, não parecem da melhor maneira.
Principais fontes de ácido fólico
A vitamina B9 é sintetizada pelo nosso próprio corpo, nomeadamente a microflora intestinal de uma pessoa saudável. Quaisquer doenças do trato gastrointestinal, tomar antibióticos e álcool reduzem significativamente a possibilidade de produzir essa substância mais importante. Para corrigir tais condições, a terapia individual é prescrita. Além disso, você precisa saber que uma grande quantidade de vitamina B9 (ácido fólico) é encontrada em melões, melancias e tomates. Apenas 150 g da polpa de qualquer uma dessas frutas contém a dose diária necessária para uma pessoa. Muito ácido fólico em frutas cítricas. Apenas uma laranja média lhe dará 15% de sua necessidade diária. Se você estiver com orçamento limitado, experimente grãos de trigo germinados, apenas 50 g fornecerão durante todo o dia não apenas vitaminas do complexo B, mas também outras vitaminas importantes. Vestigios. Leguminosas, nozes, legumes e frutas, verduras são ricas em ácido fólico.
Vitaminas para cabelos
Não é à toa que hoje as vitaminas B9 e B12 são chamadas de fórmulas de beleza. Sua f alta afeta instantaneamente a decoração mais importante de uma mulher - o cabelo. É o ácido fólico que os protege das influências ambientais, retarda o processo de envelhecimento e envelhecimento e ajuda no crescimento do cabelo mesmo em áreas de calvície. A cianocobalamina (B12) ajuda a melhorar a aparência do cabelo e ativar o seu crescimento. Juntas, essas substâncias são necessárias para dar força e brilho ao cabelo, evitando o brilho oleoso.
Vários cereais (grãos integrais, não refinados) ajudarão a preencher a deficiência de vitaminas do complexo B. Fontes adicionais incluem sementes, pão integral, rins e fígado de animais, ovos, cerveja e fermento.
Vitamina B9 em solução
Não esqueça que somente um médico pode determinar a deficiência de uma determinada substância e prescrever a terapia adequada. O ácido fólico está disponível na forma de comprimidos e injeções. Ao mesmo tempo, eles são usados não apenas para o propósito pretendido. Hoje, cosmetologistas e cabeleireiros oferecem um grande número de máscaras capilares, que incluem soluções de injeção. Eles são misturados com vários óleos (damasco, amêndoa, bardana, gérmen de trigo, semente de uva) e aplicados na cabeça como uma máscara. Para que os nutrientes penetrem melhor na barreira protetora da pele,use drogas especiais como Dimexide. Desta forma, a vitamina B9 vai diretamente para os folículos capilares.
Se o seu médico não encontrar contraindicações, de vez em quando você pode fazer um tratamento com vitaminas do complexo B. Isso permitirá que seu cabelo permaneça sempre saudável e cresça rapidamente.
Fatores de degradação do ácido fólico
Já tocamos na questão de quais alimentos contêm vitamina B9. Estas são melancias e melões, tomates e todas as frutas cítricas, sem exceção. Deliciosas frutas e legumes que o outono oferece em abundância: maçãs, peras, uvas, damascos, groselhas, tâmaras, abóboras e muitos outros contêm uma quantidade muito grande de vitaminas do complexo B, consuma-as o mais rápido possível. Dos grãos integrais, o trigo e o trigo mourisco verde são os líderes, preste atenção também aos brotos de leguminosas: soja, feijão, grão de bico ou lentilha. Óleos vegetais e uma variedade de nozes também são fontes disponíveis da vitamina.
Se você comer bem, variado e em quantidade suficiente, não haverá problemas com o ácido fólico, assim como com outras vitaminas. Não se esqueça que o ácido fólico é rapidamente destruído à luz e à temperatura ambiente, por isso não se deve deixar nozes e óleo vegetal sobre a mesa.
Mas mesmo com uma dieta saudável, você ainda pode ter deficiência de vitamina B9. É destruído pelo uso regular de chá e café, álcool e remédios, pílulas anticoncepcionais. Fumar também leva a uma deficiência deste elemento essencial. Não se esqueça do seubeleza e saúde, a vitamina B9 é vital para o crescimento do cabelo, mas não é menos importante para a pele e os processos metabólicos, o trabalho dos órgãos internos.
Quais alimentos são essenciais para o crescimento do cabelo
Nem todas as fontes de ácido fólico contêm a mesma quantidade. Para crescer uma trança até a cintura, é necessário incluir cenouras, legumes e soja, ovos, farelo, trigo germinado e nozes na dieta todos os dias. Se a situação já é deplorável, tente beber um curso de levedura de cerveja, nossas avós usavam esse remédio. Contém ácido fólico e alimentos proteicos, sem os quais é difícil manter a juventude e a beleza.
Hoje, muitos tomam vitaminas complexas, amplamente divulgadas e recomendadas por terapeutas. Não se esqueça que as vitaminas sintéticas são muito diferentes das naturais, são absorvidas pior, mas ao contrário das naturais, provocam facilmente o desenvolvimento de um sintoma de overdose. Uma dieta bem elaborada satisfará todas as necessidades do corpo muito melhor do que o mais maravilhoso suplemento alimentar.
