No mundo de hoje, muitas pessoas têm problemas de visão. Quase todas as pessoas podem se lembrar da sensação de secura nos olhos, vermelhidão, tensão. O longo trabalho na tela do computador também afeta a qualidade da visão.
Como medida preventiva para eliminar as consequências negativas de trabalhar com um computador, você pode usar o palming (um exercício especial para os olhos). O relaxamento com a ajuda do palming ajudará a melhorar a visão, fortalecer os músculos oculares. Além das medidas preventivas, existem técnicas especiais para restaurar a visão.
Exercício para melhorar a circulação
A base do treinamento para melhorar a circulação sanguínea para os olhos é a massagem. É realizado com a ajuda de golpes e tapinhas. O relaxamento para melhorar a visão ocorre com a ajuda de exercícios simples. Você pode começar desenhando oitos ao redor das órbitas oculares. O movimento é realizado com os dedos por 8-16 repetições. Depois disso, você precisa passar para os seguintes movimentos:
- cima-baixo;
- em círculo;
- diagonalmente;
- quadrado;
- ao longo do arco superior (inferior);
- de acordo com as formas de várias formas (losango, triângulo, etc.).
Depois de terminar com os movimentos de massagem, você podecomece os seguintes exercícios:
- movimentos horizontais;
- rotação em círculo;
- relaxar os olhos;
- piscando intensamente;
- movendo na diagonal;
- fique na janela alternadamente olhe para o objeto próximo e distante.
Exercícios para realizar 6 vezes. O tempo total de execução é de cerca de 5 minutos. É melhor se aposentar, ficar em completo silêncio, focar na tecnologia. O relaxamento para os olhos não apenas melhora a circulação sanguínea, mas também ajuda com uma violação como a síndrome da acomodação.
Síndrome da Acomodação
De acordo com os resultados da pesquisa do Dr. William Bates, a deficiência visual está associada ao estresse, sobrecarga física e mental. Isso leva à síndrome de acomodação, um distúrbio no qual é impossível ver objetos a diferentes distâncias.
A capacidade do olho de reconhecer objetos a diferentes distâncias depende não apenas da lente, mas também dos músculos oculares. São eles que podem mudar a forma do globo ocular para focar a visão em um objeto. A violação da acomodação não permite que os músculos se contraiam e se estiquem. Eles estão em constante tensão. O relaxamento para os olhos neste caso é necessário.
As deficiências associadas à visão estão diretamente relacionadas ao funcionamento inadequado dos músculos do olho. Por exemplo, na miopia, o globo ocular é constantemente alongado, o que impossibilita a visão de objetos localizados longe. Com a hipermetropia, o oposto é verdadeiro. Correção da visão comusar lentes não ajuda a mudar a situação. Os músculos oculares permanecem na mesma posição de tensão, incapazes de contrair e esticar.
W. Bates Palming
O método de realizar o exercício palming foi desenvolvido por W. Bates e pode ser usado por qualquer pessoa que queira aliviar a tensão dos órgãos da visão. O relaxamento para os olhos é realizado da seguinte forma:
- mãos quentes;
- coloque a palma na palma da mão para que os dedos se cubram;
- fixe os braços dobrados nos cotovelos com os joelhos, cubra os olhos com as mãos;
- permaneça nesta posição por 5-7 minutos.
É importante ao fixar as mãos nesta posição, não pressione os globos oculares, certifique-se de que a luz não penetre pelos dedos. Este exercício ajuda a relaxar os músculos dos olhos.
Programa de relaxamento ocular
Este complexo pode ser realizado para aliviar a fadiga. Cada exercício deve ser feito 7-8 vezes.
- Com os olhos abertos, desenhe um oito (em duas direções).
- Foco no polegar estendido para frente. Comece a mover a mão para o lado.
- Estique para frente e endireite um dos braços. Concentre-se nele, comece a contar até 20. Feche o olho direito aos cinco, abra o olho direito aos 10, feche o olho esquerdo aos 15, abra o olho esquerdo aos 20.
Este é um exercício visual simples. O relaxamento é fornecido a todos que realizarem tais exercícios. Eles podem ser feitos em combinação e separadamente.
Ginástica para melhorarver
Com miopia, hipermetropia e astigmatismo, a ginástica é obrigatória. Ajuda a aliviar a tensão dos músculos, traz-os ao tom, o que irá acelerar significativamente o tratamento.
Ginástica consiste em 4 exercícios básicos:
- Comece a fazer movimentos oculares lentos para cima e para baixo. Corra 6 vezes em cada direção. Com o relaxamento muscular, a amplitude de execução aumentará. Faça mais algumas repetições, descansando 2 segundos entre elas.
- Movimentos suaves para a direita e para a esquerda 6 vezes. Ao realizar, lembre-se de que a principal tarefa é o relaxamento dos olhos. Portanto, os movimentos dos órgãos da visão devem ser feitos com o mínimo de esforço. Ao final do exercício, faça mais algumas vezes com um intervalo de descanso de 2 segundos.
- Leve o dedo aos olhos a uma distância de 20 cm, concentre-se nele, olhe para um objeto distante. Em ritmo acelerado, faça 10 repetições e mais algumas com intervalo de descanso de 2 segundos. Este exercício é um dos mais eficazes para melhorar a visão. Pode ser feito todos os dias e sempre que possível.
- Movimentos circulares no sentido horário e para trás. Faça devagar. Repita 3 vezes para 4 círculos em cada direção. Descanse 2 segundos entre os ciclos. Exercício para fazer com o mínimo de esforço.
Recomendações
A ginástica deve ser feita regularmente sem óculos ou lentes. Antes de cada abordagem, relaxe os olhos cobrindo-os com as palmas das mãos (palming). Se durante a execução de qualquer exercício os olhos começaram a doer, você precisa interromper a ginástica, fazer palming,descansar e continuar. Todos esses métodos visam aliviar a fadiga ocular e melhorar a visão. Se você fizer regularmente pelo menos um exercício, sem dúvida haverá benefícios.
