A osteocondrose é a doença mais comum da coluna atualmente. Está presente em 90% das pessoas, mas apenas aqueles em que progride percebem isso. Na maioria das vezes, a parte mais vulnerável da coluna, a cervical, sofre. A ginástica para osteocondrose da coluna cervicotorácica contribui para sua rápida recuperação e alivia a condição do paciente.
O que é osteocondrose?
Para entender o que é esta doença, você deve primeiro olhar para o curso de anatomia e descobrir a estrutura da coluna vertebral. A coluna vertebral é composta de vértebras individuais que possuem um forame. Dentro desse buraco estão os nervos mais importantes que transportam sinais de todas as partes do corpo para o cérebro e a medula espinhal. Os discos intervertebrais estão localizados entre as vértebras. O disco consiste em um núcleo gelatinoso e uma casca dura. Desempenha a função de depreciação, evita o atrito das vértebras umas contra as outras. Essas estruturas são conectadas por ligamentos e músculos.
Osteocondrose é um conjunto de processos que destroem os discos intervertebrais. Como resultado, eles encolhem, os corpos vertebrais se aproximam e começam a se desgastar. Com o tempo, um crescimento aparece no local da junta desgastada. Assim, o corpo tenta compensar a perda. Esse crescimento interfere na mobilidade da coluna. Exercícios para osteocondrose da coluna cervicotorácica, que são realizados pelo paciente, ajudarão a aumentar a distância entre as vértebras para que o disco tenha tempo de ficar saturado de líquido.
Causas da progressão da doença
Dos fatores provocadores, os principais devem ser destacados.
- Sedentarismo. Os músculos enfraquecem e é muito mais difícil para a coluna permanecer na posição correta. As vértebras colocam mais pressão no disco intervertebral e uma curvatura se desenvolve. A terapia de exercícios (para osteocondrose da coluna cervicotorácica) não apenas ajuda a alongar a coluna vertebral, mas também fortalece o espartilho muscular.
- Permanecer na posição errada. Cirurgiões, costureiras, motoristas, etc., que, devido ao seu trabalho, têm que permanecer em estresse prolongado, estão sujeitos a tal risco. Nesse caso, os músculos estão muito tensos, seu suprimento sanguíneo é interrompido e, como resultado, o núcleo do disco intervertebral fica desidratado.
- Lesão na coluna. Destrói as vértebras ou ligamentos, quebrando a posição correta.
Ginástica para osteocondrose da coluna cervicotorácica
Após estabelecer o diagnóstico, o médico deve prescreverginástica. A osteocondrose não pode ser curada sem uma carga nos músculos, pois são eles que ajudam a manter a coluna em uma posição fisiologicamente correta. Para uma dinâmica mais positiva, a massagem é adicionada aos exercícios para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e relaxá-los.
O complexo ginástico deve ser compilado por um médico após o exame, pois é muito importante levar em consideração o grau de dano à coluna e a aptidão física. Os exercícios para osteocondrose da coluna cervicotorácica são divididos em vários blocos:
- Aquecimento. Consiste em movimentos que visam aquecer músculos e ligamentos. Necessário para não prejudicar essas estruturas.
- Carregar. Ajuda a fortalecer os músculos.
- Alongamento. Ajuda a relaxar os músculos após o exercício e alonga a coluna.
Regras de Ginástica
Qualquer treino deve consistir em três ciclos. Isso permite que você “desperte” o corpo antes do estresse e o tire calmamente de um estado de trabalho duro. Além disso, você precisa monitorar sua respiração e aumentar gradualmente a carga. Não há necessidade de começar imediatamente com um grande número de repetições. 10 vezes é suficiente.
Cuidado com seus sentimentos. Se o exercício causar dor, deve ser abandonado. Tente fazer o exercício uma vez por semana. Quando parar de causar dor, inclua-o em seu treino. Isso também será uma espécie de indicador de tratamento.
Movimentos de aquecimento
Primeira coisavocê precisa aquecer todo o corpo para não puxar um músculo ou ligamento com um movimento descuidado.
- Afaste os pés na largura dos ombros. Eles devem ser relaxados e elásticos, como duas molas. Abra os braços para os lados e, enquanto inspira, levante e estique. Ao expirar, abaixe-os pelo mesmo caminho. A respiração neste caso é muito importante, porque os músculos precisam de um grande suprimento de oxigênio. Respire profunda e uniformemente.
- Lentamente incline a cabeça para trás e pressione o queixo contra o peito. Repita 10 vezes.
- Olhe para a esquerda (inspire), em linha reta (expire), para a direita (inspire). Os movimentos da cabeça são claros e lentos. Repita 10 vezes.
- Movimentos circulares da cabeça no sentido horário, depois contra.
- Movimentos circulares dos ombros. 10 para frente, 10 para trás.
O número de movimentos deve ser constantemente aumentado, por exemplo, em passos de 5-6 vezes, a cada 3 dias. Não precisa mais. Este é um exercício muito simples. Com a osteocondrose da coluna cervicotorácica, esses movimentos são fundamentais. O médico pode expandir o aquecimento dependendo do grau de osteocondrose.
Exercício para carregar
Depois que o sangue chega aos músculos, você pode começar a fazer exercícios para a carga.
- Deitado no chão, você precisa colocar um rolo embaixo do pescoço. Pode ser feito de uma toalha. Levante a cabeça por tantos segundos quanto possível e retorne suavemente à posição inicial.
- Role de bruços. Mãos ao longo do corpo. Levante a cabeça por 5 segundosretorne lentamente à posição inicial.
- Flexões do chão, com as pernas retas ou ajoelhadas, dependendo do condicionamento físico.
- Exercício de prancha. Os joelhos tocam o chão, cotovelos paralelos um ao outro. Segure o tronco o máximo que puder. Lembre-se de respirar profundamente.
- Levante-se, estique os braços à sua frente, faça o exercício da tesoura. Em seguida, passe para os balanços de braço.
Esses exercícios devem ser feitos todas as manhãs. A ginástica também pode ser usada para osteocondrose da coluna cervicotorácica enquanto está sentado. É relevante ao longo do dia. Use cada minuto livre no trabalho, no trânsito, no metrô e mexa-se.
- Empurrando as mãos na testa e depois na parte de trás da cabeça, tente vencer a resistência.
- Faça o mesmo com as dobras laterais.
- O encosto da cadeira deve terminar logo acima das omoplatas. Incline-se nas costas dela e tente se curvar sobre as costas.
- Abaixe o queixo até o peito e gire-o para a esquerda/direita.
- Abrace seus ombros e aperte bem, depois relaxe os braços e aperte novamente.
Exercícios de alongamento
Alongamento também é obrigatório. Aliviará a dor muscular e ajudará a evitar o esforço excessivo. Resultados muito rápidos são dados pela ginástica com osteocondrose da coluna cervicotorácica. As fotos ajudarão você a entender com mais precisão a técnica de fazer os exercícios.
- Levante as mãos e estique todoscorpo. Em seguida, incline-se e relaxe os braços completamente.
- Aproxime-se da parede. Coloque as palmas das mãos na parede na altura do peito e arqueie o peito.
- Afaste-se da parede e, jogando as mãos atrás da cabeça, incline-se contra a parede. Arqueie o peito para a frente.
- Em pé na posição joelho-cotovelo, arqueie as costas e dobre-as para dentro.
Cada exercício deve ser realizado pelo menos 10 vezes.
Como complementar a ginástica?
Para que a ginástica com osteocondrose da coluna cervicotorácica traga resultados positivos rapidamente, ela deve ser complementada com massagem e banho quente. Essas atividades permitirão que os músculos obtenham o máximo de relaxamento. Às vezes, a acupuntura também é usada. No entanto, este procedimento deve ser realizado apenas por profissional habilitado.
Natação também tem um efeito benéfico na coluna. Na água, o próprio corpo assume uma posição fisiologicamente correta e “segura” a coluna. E ao nadar, todos os músculos das costas são trabalhados.
A ginástica para osteocondrose da coluna cervical e torácica deve ser realizada regularmente. Esta é a chave principal para o sucesso.
A ginástica é eficaz para a osteocondrose?
O tratamento mais eficaz é a ginástica para a osteocondrose da coluna cervicotorácica. As revisões mostram que após os primeiros treinos, os pacientes notam uma melhora significativa em sua condição. Isso é conseguido alongando a coluna. As vértebras não comprimem o disco intervertebral afetado e permitem que ele se recupere.
Tratamento sem cirurgia é possível se a hérnia ainda não se formou. Mesmo uma saliência (abaulamento do disco no canal espinhal) do disco pode ser corrigida com exercícios. Os pacientes na grande maioria se recuperam e voltam ao seu ritmo de vida habitual. Mas mesmo após uma recuperação completa, você deve manter a forma e não esquecer sua própria saúde.
