A questão da escolha de um complexo vitamínico, a forma de administração e os benefícios, é muito relevante nos dias de hoje. Uma variedade de suplementos vitamínicos, apresentados nas prateleiras das farmácias, é uma maneira fácil de compensar as deficiências de vitaminas e minerais. Mas quando e como beber vitaminas, para não prejudicar sua saúde? Para tirar o máximo proveito das pílulas multicoloridas, você precisa entender algumas das nuances de tomá-las.
A importância das vitaminas no corpo humano
Vitaminas e minerais desempenham um papel significativo na vida de cada pessoa. Suas tarefas incluem:
- Manter o metabolismo normal.
- Eles são responsáveis pela atividade física.
- Fortalecimento das propriedades protetoras da imunidade.
- Recuperação acelerada de doenças passadas.
- Melhora da aparência: pele clara e aveludada, unhas fortes e saudáveis, cabelos sedosos e s altitantes.
No entanto, com todas as vantagens acima, um excesso de vitaminas no corpo leva a um desequilíbrio.
Um excesso de vitamina C leva a erupções alérgicas, afeta negativamente o funcionamento do estômago e contribui para a formação de cálculos renais. Além disso, a supersaturação com este oligoelemento interfere na absorção de magnésio e vitamina B6.
A overdose de vitamina D é o caminho para náuseas constantes, ossos quebradiços e dores de cabeça regulares.
O teor excessivo de retinol (vitamina A) no organismo provoca fortes dores de cabeça e sinais de infecção intestinal, que são acompanhados de náuseas.
A conclusão que se sugere: beber vitaminas à vontade é prejudicial. Para admissão, você precisa de bons motivos, entre os quais, em primeiro lugar, a nomeação do médico assistente. O médico, a julgar pelas análises, determinará a f alta de vitaminas, bem como sua superabundância e selecionará uma solução individual. Ele também lhe dirá quais vitaminas beber para uma mulher e quais são adequadas para homens.
Tempo ideal para tomar vitaminas
Segundo as estatísticas, a f alta de vitaminas e minerais está na desnutrição da maioria das pessoas. No entanto, por mais que você queira, é impossível extrair todos os nutrientes necessários do prato. Os complexos vitamínicos e minerais são projetados para ajudar e preencher a lacuna.
O momento de tomar vitaminas é de grande importância. Isso depende do grau de benefício recebido. É aconselhável beber vitaminas conforme indicado nas instruções fornecidas.
Certas vitaminas são ingeridas com o estômago vazio para uma absorção muito melhor, algumas com alimentos oudepois de uma refeição.
Jejum
A melhor hora neste caso é depois de dormir. A regra para tomar vitaminas com o estômago vazio é tomá-las 30 minutos antes do café da manhã.
Recepção Café da Manhã
Alguns tipos de vitaminas e minerais devem ser tomados com alimentos. Por exemplo, o magnésio consumido ao mesmo tempo com alimentos reduz o risco de diarréia súbita. E a ingestão simultânea de ferro durante o almoço protege contra distúrbios gastrointestinais.
Sabe-se que a maioria das vitaminas é recomendada para ser consumida durante a refeição da manhã. Por exemplo:
- vitaminas B;
- vitamina K;
- vitamina C;
- complexos multivitamínicos.
O horário da manhã é conveniente, pois não há necessidade de lembrar durante o dia: quando tomar vitaminas e quantos comprimidos ainda precisam ser tomados. Estudos mostraram que as vitaminas B tomadas no café da manhã são convertidas em energia ao longo do dia.
Uma nuance que pode surgir é a incompatibilidade das vitaminas. É impossível combinar cálcio e um complexo com ferro em uma dose. Porque o cálcio é capaz de absorver o ferro. Portanto, se um complexo multivitamínico com ferro for tomado pela manhã, é melhor transferir o gluconato de cálcio para outro horário.
A assimilação do ferro é promovida pela vitamina C. Portanto, a combinação desses dois oligoelementos, ao contrário, será útil.
Que vitaminas tomar depois do jantar?
Nem todo mundo consegue tomar vitaminas paracafé da manhã. Nesse caso, a hora do almoço se torna a melhor opção para tomar vitaminas dos grupos B, E e C, e outros complexos. Uma regra importante - para a melhor assimilação, você precisa comer e beber vitaminas ao mesmo tempo, não importa quais sejam suas funções.
Compatibilidade de vitaminas e minerais: juntos ou separadamente?
Tendo lidado com o tempo, a questão não resolvida permanece se é possível beber vitaminas todas juntas ou é melhor usá-las separadamente. Existem várias regras, seguindo as quais, você pode aumentar os benefícios de tomar complexos minerais.
É um fato bem conhecido que as vitaminas têm uma grande influência na assimilação umas das outras, tanto boas quanto ruins. Por exemplo, o retinol (vitamina A) é mais fácil de digerir e traz mais benefícios em combinação com as vitaminas do complexo B, assim como E e D. E o resultado potencializado desta última é formado pela adição de cálcio, zinco e fósforo.
A vitamina C contribui para a absorção favorável das vitaminas do complexo B. Enquanto isso, a primeira é melhor absorvida quando tomada em conjunto com cálcio e magnésio.
Sunshine vitamina D é idealmente combinada com vitamina A, C, cálcio e fósforo.
A ingestão de uma grande dose de minerais com outros oligoelementos provoca rivalidade, e a capacidade de assimilação destes é suprimida.
Como mencionado acima, o cálcio é mais frequentemente consumido em dosagens máximas. Como resultado, a ingestão de cálcio deve ser adiada, excluindo separadamentecombinação com outros multivitamínicos e minerais. Os complexos vitamínicos e minerais modernos incluem uma quantidade moderada de cálcio em um comprimido, por exemplo, com ferro. Devido a isso, a assimilação deste último não é afetada de forma alguma. No caso em que você precisa tomar cálcio em doses aumentadas, é aconselhável dividir a ingestão de vitaminas em duas vezes.
As dosagens de magnésio e zinco também podem ser aumentadas. Portanto, esses dois elementos devem ser tomados separadamente de outras vitaminas.
A ingestão de zinco a longo prazo, como regra, o curso é de até 2,5 meses, remove o cobre do corpo. Nesse sentido, para evitar a f alta de cobre, é útil conectar a ingestão de um complexo vitamínico contendo esse metal.
Algumas vitaminas podem aumentar a absorção de nutrientes de outros suplementos ou alimentos. Por exemplo, a vitamina C aumenta a absorção de ferro dos alimentos consumidos.
Vitaminas lipossolúveis: A, D, E, K são melhor absorvidas com uma refeição simultânea que contém gorduras saudáveis. Por exemplo, com peixe.
Caso contrário, alguns dos suplementos desta lista interferem na absorção de outras substâncias lipossolúveis. Por exemplo, a absorção de vitamina K é bloqueada em até 50%, enquanto a vitamina A não é afetada de forma alguma nessa luta competitiva. Para maximizar o benefício da suplementação neste caso, recomenda-se tomar vitaminas K, E e D separadamente de outros complexos minerais lipossolúveis.
A julgar pelos comentários, complexos vitamínicos e minerais equilibradossão os mais eficazes e seguros de usar, já que reações adversas e overdose são praticamente excluídas.
Combinação com drogas
Todos que tomam vitaminas devem estar cientes de que a absorção é muito afetada por certos medicamentos. A interação de vitaminas com produtos de um determinado grupo pode provocar o aparecimento de efeitos colaterais.
É proibido usar coagulantes (diluentes do sangue) e vitaminas E e K ao mesmo tempo.
A combinação de antibióticos ou medicamentos para baixar o colesterol com vitamina A (retinol) pode causar problemas de saúde.
O ácido acetilsalicílico elimina as vitaminas B, C e A, bem como cálcio e potássio do corpo.
A assimilação das vitaminas B12, A, E, D é fortemente afetada por pílulas para dormir, que também reduzem o nível de cálcio no corpo.
Laxantes inibem significativamente o trabalho das vitaminas E, A e D.
Para evitar os problemas descritos acima, é melhor perguntar com antecedência ao seu médico sobre quais vitaminas você deve beber sem discordar do seu tratamento.
Efeito dos alimentos nas vitaminas
Bebidas quentes têm um efeito negativo em todo o corpo. Quanto aos complexos minerais, a vitamina A é destruída, potássio, cálcio e vitaminas do complexo B são excretados.
Vício em nicotina reduz selênio, destrói vitamina C, A e E.
Dose diária de cafeína não édá uma chance para a assimilação de vitaminas B e ácido nicotínico. Além disso, mas reduz ligeiramente os níveis de cálcio e ferro.
Indicações e contraindicações
Os complexos vitamínico-minerais são indicados nos seguintes casos:
- f alta de um ou outro componente que foi identificado durante a análise;
- reposição de microelementos no corpo após lesões ou cirurgias (cálcio após fraturas, ferro após perda de sangue);
- em combinação com terapia medicamentosa (potássio para problemas cardíacos, vitamina C para resfriados, vitaminas do complexo B para patologias do sistema nervoso);
Contra-indicações:
- hipervitaminose;
- presença de doenças de forma aguda, em que algumas substâncias só podem piorar o quadro;
- Intolerância individual aos componentes.
Regras de admissão
A recepção de complexos minerais é inevitável no caso em que o corpo não é capaz de obtê-los dos alimentos, está esgotado e carece de nutrientes. Quais vitaminas devem ser tomadas? Apenas aqueles prescritos por um médico.
Um complexo equilibrado selecionado por um médico e um acolhimento competente protegem o organismo durante a estação dos resfriados, e dá força para o pleno funcionamento.
A forma de liberação é em comprimidos e líquida. Existem dois tipos de vitaminas:
- suplemento alimentar;
- vitaminas para tratamento.
Em regra, o segundo tipo é prescrito por um médico de altadosagens. No entanto, o suplemento também requer aconselhamento e controle de um especialista.
O complexo é cancelado quando ocorrem reações alérgicas, como:
- vermelhidão na pele;
- coceira;
- erupção cutânea.
Para aumentar a absorção de vitaminas após as refeições, os alimentos devem ser de origem natural e de boa qualidade.
Para obter os benefícios desejados, a ingestão de vitaminas deve ser regular e de preferência ao mesmo tempo. Beba uma quantidade moderada de água limpa e morna sem gás. A resposta para a pergunta de quanto beber vitaminas é determinada individualmente.
Importante! Exceder a dosagem indicada nas instruções pode ser perigoso.
Segundo os médicos, o complexo vitamínico ideal não existe. Uma solução personalizada com base nos resultados de exames laboratoriais é a melhor opção que pode trazer o máximo benefício para a pessoa.
