Nos estágios iniciais do enfraquecimento dos músculos que sustentam o útero na posição adequada, no tratamento da patologia, os exercícios podem ser eficazes quando o útero é abaixado. Também é feito para evitar tal condição. Sabe-se que os músculos estão localizados na parte inferior da vagina. Sua função é manter o tom das paredes, bem como o esfíncter da uretra. Eles são de importância decisiva no funcionamento normal do aparelho geniturinário, intestinos e ajudam a garantir a atividade normal do trabalho de parto.
Causas da patologia
Exercitar-se quando o útero prolapsa é de grande importância quando este órgão está na posição errada. Nesse caso, o colo do útero e o fundo do útero estão deslocados abaixo da borda anatômica. Isso acontece devido a um enfraquecimento significativo dos músculos do assoalho pélvico, bem como dos ligamentos. Na maioria dos casos, essa condição ocorre durante a menopausa ou após o parto.
Existem algumas razões para o prolapso uterino. Isso pode acontecer devido a uma violação da inervação do sistema geniturinário, dano muscular devido a trauma de nascimento.
Na menopausa, esta condição ocorre devido à deficiência de estrogênio. Também entre os motivos estão as operações ginecológicas, o nascimento de uma criança grande demais, partos múltiplos ou prolongados, doenças respiratórias crônicas, obesidade.
Qual é o perigo da patologia
A primeira queixa que ocorre no belo sexo após o prolapso do útero é o desconforto anatômico. Infelizmente, ela não é a única. Com o tempo, surgem novos problemas que podem ser decisivos na vida normal do paciente.
Nos estágios iniciais da doença, quando o exercício durante o prolapso uterino é mais eficaz, há uma sensação de pressão no abdome inferior, dor dolorida, desconforto na região lombar, sacro, sensação de objeto na vagina, dor após o sexo. O ciclo menstrual pode mudar e pode aparecer corrimento sangrento e esbranquiçado na vagina.
Se nenhuma ação for tomada, a doença entrará em estágio avançado. Nesse caso, você deve ter cuidado com problemas urológicos sérios. Em particular, estagnação nos órgãos urinários, micção frequente e difícil, o que leva a processos inflamatórios nos ureteres e nos rins. Um dos sinais de que a doença está avançada é a incontinência urinária.
Em alguns casos, aparecem incontinência fecal, flatulência, colite e constipação. A dor é agravada devido às varizes, que aparecem devido à expansão das veias localizadas na pequena pelve.
Benefícios da ginástica
Exercitar-se durante o prolapso uterino pode realmente ajudar, porque uma das principais tarefas dos músculos do assoalho pélvico é fixar os órgãos internos na posição anatômica adequada. A ginástica especial ajuda a prevenir seu provável deslocamento, bem como a interromper o prolapso se ele já tiver começado.
Ress altamos mais uma vez que os exercícios de ginástica para mulheres com prolapso uterino são eficazes apenas nos estágios iniciais do desenvolvimento da doença, bem como na sua prevenção. Em outras situações, você precisará de atenção médica. Sim, e a ginástica em si não deve ser iniciada sem consultar o seu médico. Um médico que conheça as características do seu corpo e todas as doenças poderá dizer se os exercícios para abaixar o útero em casa serão realmente úteis. Se sim, o especialista lhe dirá quais são os mais adequados para você.
A maioria dos especialistas tem certeza de que o efeito da ginástica é indiscutível na prevenção e nos estágios iniciais da doença. O exercício fortalece o sistema imunológico, estimula o metabolismo no corpo, melhora a circulação sanguínea nos tecidos e órgãos. Além disso, há um efeito positivo não apenas nos músculos do assoalho pélvico, mas também em todo o corpo feminino.
Vale a pena notar que para conseguir o efeito, os exercícios terão que ser realizados por muito tempo. O resultado deve ser esperado somente após treinamento sistemático por vários meses. Existem vários tipos e tipos de exercícios. Neste artigo, informaremos que tipo de cobrança fazer quandoprolapso do útero.
Os exercícios mais eficazes para os músculos da vagina
Vamos começar com uma descrição do complexo de ginástica clássica que vai ajudar uma mulher nessa situação. Vale a pena começar pelo relaxamento e contração do esfíncter anal. O principal é não ser muito zeloso, puxando o ânus para cima e relaxando-o gradualmente, caso contrário, você pode sobrecarregar o músculo. Após alguns dias, comece a relaxar e contrair o músculo bulbocavernoso, que circunda diretamente a entrada da vagina.
Ao mesmo tempo, você precisa observar sua respiração. Durante o carregamento, ao abaixar o colo do útero, você deve estimular os músculos do assoalho pélvico com o abdome inferior, enquanto o puxa, parando de respirar. A princípio, isso pode parecer muito complicado. Tendo dominado a respiração correta e uniforme, você fará tudo facilmente.
Especialistas experientes, que dizem quais exercícios fazer quando o útero é abaixado, são aconselhados a inspirar pelo nariz e expirar pela boca, abrindo-a levemente. Certifique-se de que sua respiração está calma, uniforme e sem pressa. Aumente gradualmente o número de séries e a duração do treino.
Exercícios de Kegel
Um dos métodos mais comuns são os exercícios de Kegel para prolapso uterino. Consiste em cinco ações principais.
"Interromper". Primeiro, identifique o músculo que você deseja envolver. Para fazer isso, você pode começar a se exercitar enquanto urina. Ao contrair gradualmente o músculo bulbocavernoso, o paciente será capaz deretardar o fluxo de urina, interrompendo-o. Você deve começar com três ou quatro interrupções em uma abordagem. Ao mesmo tempo, observe sua respiração e certifique-se de que os músculos das nádegas e do peritônio não participem do processo.
Quando você entender qual músculo treinar, comece a trabalhar com ele fora do ato de urinar. Neste caso, recomenda-se contrair o músculo do ânus em paralelo.
"Compressão lenta". A técnica para realizar este exercício é completamente semelhante ao anterior, apenas o relaxamento e a compressão em si devem ser realizados de acordo com um determinado algoritmo. Deite-se de costas, observe sua respiração. No total, existem várias opções de compressões no processo de carregamento quando o útero é abaixado. Na foto você pode ver qual posição você deve tomar. Existem três tipos:
- Repita os ciclos de relaxamento e contração dez vezes por 15-20 segundos.
- Realize ciclos em contagem lenta de uma a três 15-20 vezes.
- Os músculos primeiro se contraem por 5 segundos, depois relaxam por 10 segundos. Repita sete vezes seguidas. Depois disso, os músculos se contraem por 5 s. Eles também relaxam por 5 s. (três dessas repetições). Depois de completar três abordagens, comece a relaxar e comprimir os músculos por 30 segundos. Repita o exercício três vezes. Em seguida, retorne ao loop original.
"Andares". Este é o terceiro exercício de Kegel para prolapso uterino. Nesse caso, você deve contrair os músculos o mais lentamente possível, usando suas camadas interna e externa. A sequência é a seguinte: aperte os músculos externos da pelve literalmentealguns segundos. Maximize a força de compressão usando a camada intermediária. Após três segundos, contraia os músculos pélvicos com todo o esforço que conseguir. Neste ponto, a camada interna deve começar a se envolver.
Quando você chegar ao chamado "andar superior", tente ficar neste estado por cinco segundos. Relaxe na ordem inversa, começando com a camada interna e depois conectando apenas o meio e o externo. É melhor realizar este exercício de Kegel para mulheres ao abaixar o útero em várias séries.
"Redução". Este exercício difere dos anteriores pela velocidade de execução. É necessário garantir que, mesmo na velocidade máxima, o ritmo da respiração não seja perturbado. Relaxe na expiração e contraia na inspiração. Se você ainda tem uma respiração monótona e intermitente, então é um sinal claro de que tudo está sendo feito corretamente.
"Push and Blink". Este é outro exercício de Kegel para mulheres com prolapso uterino. Nesse caso, os músculos responsáveis por fazer a pessoa empurrar estarão envolvidos. Todas as ações são realizadas na posição supina. A mulher começa a empurrar, permanecendo no ponto máximo de compressão e relaxamento por alguns segundos. Os médicos aconselham fazer até dez séries.
Este exercício deve ser feito alternadamente com relaxamento e tensão do músculo cavernoso da cebola. Os músculos do ânus também devem ser envolvidos. Faça pausas de cinco segundos entre relaxamentos e contrações.
Carregamentode acordo com Yunusov
Outra lista de exercícios para abaixar o útero e as paredes são os exercícios de Yunusov. Vale a pena notar que esta ginástica não tem efeito menos vívido e pronunciado. Com um exercício cuidadoso e escrupuloso, será possível restaurar o tônus do útero, bem como fortalecer o esfíncter do ânus e da uretra. Como efeito adicional, será possível fortalecer os músculos da parede abdominal anterior, restaurando a qualidade perdida da relação sexual. Durante a relação sexual, a mulher sentirá novamente um grande prazer.
Exercitar-se para fortalecer a imprensa e prevenir o prolapso deve começar com movimentos simples. Você precisa pegar a perna esquerda com a mão direita e repetir essa ação ao contrário. Neste caso, é necessário realizar inclinações circulares com o corpo.
Em seguida, comece a fazer movimentos rotacionais ativos da pelve alternadamente para os lados esquerdo e direito. O próximo exercício para ajudar a restaurar os músculos do períneo é o agachamento elástico. Faça-os mantendo as costas retas. Depois disso, faça algumas voltas do tronco para a esquerda e para a direita.
De uma posição sentada, abra os joelhos dobrados para os lados. Em seguida, aperte-os juntos, relaxando e apertando simultaneamente os músculos do períneo. Deitado de costas, enrole os braços ao redor dos joelhos e comece a fazer rolagens lentas, usando todo o corpo.
Sente-se no chão com as pernas ligeiramente afastadas. Gire os joelhos para dentro enquanto contrai os músculos perineais. Relaxe-os virando os joelhos para fora.
Continuandocostas, levante a pélvis acima do nível do ombro. Nesta posição, comece lentamente a fazer movimentos com as pernas, como se estivesse andando de bicicleta.
Na mesma posição, dobre os joelhos. Levante a pélvis e abaixe-a para sua posição original, enquanto tensiona os músculos da parte inferior da perna, coxa e períneo o máximo possível.
Educação física segundo Bubnovsky
Há também uma cobrança quando o útero é abaixado de acordo com Bubnovsky. Especialistas dizem que esta ginástica não só ajuda a corrigir o prolapso uterino, mas também contribui efetivamente para a melhora geral de todo o corpo.
Recomenda-se adicionar esta lista de exercícios aos exercícios matinais. Aqui estão alguns exercícios para abaixar o útero:
- Você se deita de costas, dobra os joelhos e abre os braços para os lados. Enquanto inspira, levante a pélvis, enquanto tensiona os músculos abdominais e junta os joelhos. Ao expirar, retorne à posição inicial. No total, dez dessas abordagens devem ser realizadas.
- Na mesma posição do primeiro exercício, junte os pés, coloque as mãos na "trava" atrás da cabeça. Levante suas canelas. Inspire o mais profundamente possível e, ao expirar, comece a alcançar os joelhos com os cotovelos, ao mesmo tempo em que levanta os ombros e a pélvis. Retorne à posição inicial sem separar os pés, continuando a segurar o peso das pernas. Um total de 10-12 repetições deve ser realizado.
- Fique de joelhos. Levante os pés juntando-os. Balance de um lado para o outro, deslocando os pés para a esquerda epélvis para a direita (ou vice-versa).
Terapia de exercícios de Atarbekov
Aqui está outra opção, quais exercícios fazer quando o útero é abaixado. Esta é a técnica de Atarbekov. O seu impacto positivo tem sido repetidamente avaliado na prática, pelo que podemos afirmar com confiança que a eficácia desta educação física foi comprovada. Com sua ajuda, é possível eliminar o prolapso uterino nos estágios iniciais da doença.
Aqui está uma lista de exercícios para fazer em pé:
- Endireitar e fechar as pernas com esforço máximo. Apertando os músculos da coxa o máximo possível, mantenha-os nesse estado por cerca de dez segundos. Depois disso você pode relaxar. Faça oito a nove séries no total. Como complicação, você pode segurar uma barra ou um punho entre os joelhos.
- Levante a pélvis o mais alto que puder enquanto tensiona as coxas, nádegas e assoalho pélvico. Fique nessa posição por um minuto e depois relaxe. Sete a oito conjuntos são suficientes.
- O próximo exercício é semelhante ao anterior, apenas os pés devem estar fechados.
- Fique na postura da andorinha por 10-12 segundos, depois troque as pernas. Complete de oito a nove conjuntos no total.
- Em pé sobre um pé, o segundo descreve o movimento da esquerda para a direita à sua frente, realizando 10-15 rotações. Trocando as pernas, faça de sete a oito séries.
- Alternadamente tensione e relaxe as pernas, enquanto envolve o músculo bulbocavernoso. Aperte-o gradualmente com mais força a cada vez. O suficientecinco a sete sets.
- Revezem-se balançando as pernas, movendo-as para o lado. Ao mesmo tempo, os músculos da parede abdominal anterior e do assoalho pélvico devem ser tensionados ao mesmo tempo.
Técnica de Atarbekov de bruços
Após completar o primeiro grupo de exercícios, você pode passar para o segundo.
- De três a cinco minutos, faça o exercício de "bicicleta" sem levantar a região lombar do chão.
- Dobre os joelhos na largura dos ombros. Levante e abaixe lentamente as nádegas, parando por alguns segundos no topo. Faça 10 séries.
- Deite-se de lado com a perna de cima para trás. Levante o inferior lentamente enquanto puxa o períneo. Fique no topo por 10 segundos, depois relaxe e repita o exercício. Faça 10-15 séries.
- Deitado de costas, coloque as pernas e os braços estendidos à sua frente. Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Faça este exercício cinco ou seis vezes.
- Levante as pernas enquanto está deitado de costas. Sem levantar a pélvis do chão, leve uma perna para o lado, inicie movimentos circulares da esquerda para a direita. Execute os mesmos movimentos com a segunda perna. Faça cinco ou seis repetições. É importante sentir que seus músculos na parte inferior do peritônio estão muito tensos.
- Exercício "Birch". Levante a pélvis esticando as pernas para cima. Apoie-o com os braços dobrados nos cotovelos. Fique nesta posição o maior tempo possível. Repita o exercício quatro a cinco vezes.
- Exercício "Tesoura". Deitado de bruços, imite os movimentos da tesourapés.
- Exercício "Kitty". Em volta das costas, abaixe a cabeça. Incline-se, levantando a cabeça e, em seguida, estique os músculos abdominais e pélvicos o máximo possível. Repita 20 vezes.
- Deite-se de costas com as pernas em um ângulo de 90 graus. Fique nessa posição por dez segundos, só então relaxe. O exercício deve ser repetido várias vezes.
- Coloque um rolo de uma toalha bem enrolada embaixo da cintura. Levante uma perna em um ângulo de 90 graus, mantendo por 15-20 segundos nesta posição, então você pode relaxar. Faça o mesmo exercício com a outra perna. Então, apenas sete vezes.
- Fique de quatro. Pegue uma perna reta para trás e levante. Troque as pernas. Complete sete conjuntos.
De acordo com as revisões de exercícios durante o prolapso uterino, esta lista de exercícios ajuda não menos que a mais famosa ginástica de Kegel ou Bubnovsky. Portanto, é necessário prestar atenção à educação física de Atarbekov.
Ginástica útil
Este complexo é baseado em exercícios que ajudam a fortalecer os músculos pubococcígeos. Você pode localizá-los facilmente por si mesmo. Para fazer isso, basta tentar interromper o processo durante a micção. Neste momento, você sentirá imediatamente onde os músculos estão localizados, cujo fortalecimento você deve trabalhar duro. Você precisa fazer o seguinte:
- Aperte o esfíncter durante a micção por alguns minutos (de preferência no meio do processo, quando o jato é mais forte). Depois disso, continueprocesso, tentando esticá-lo o máximo possível. No final, tente esvaziar a bexiga o máximo possível. Repita este exercício sempre que urinar.
- Deite-se de costas, estique os braços ao longo do tronco. Levante as pernas. Comece a pedalar na bicicleta imaginária.
- Fique de quatro, respire fundo e expire lentamente. Estique as pernas (sem levantar as meias do chão) para que os quadris fiquem mais altos que os ombros. Permaneça nessa posição por um tempo e depois retorne à posição inicial, exalando profundamente. Faça 15 repetições.
- Fique de quatro, estique as pernas conforme descrito no exercício anterior. Nesta posição do corpo, mova-se pela sala, jogando para fora o braço direito, depois a perna direita, depois o braço esquerdo e assim por diante.
Comentários
Muitas mulheres fazem exercícios para abaixar as paredes do útero. Em suas revisões dos exercícios, eles apontam um grande número de vantagens de tais técnicas:
- Pode ser feito conforme sua conveniência.
- Não requer investimento de fundos.
- Ajuda a se livrar da incontinência urinária sem medicação.
- Melhore a vida íntima.
- Efeito útil em todo o corpo.
As mulheres indicam como defeitos:
- Você precisa fazer exercícios regularmente e por muito tempo (vários meses).
- Responsabilidade necessária.
- Não é possível realizar imediatamente todos os passos descritos nas instruções.
