As nuances do fortalecimento do sistema imunológico e dos músculos são de interesse não apenas para atletas profissionais, mas também para pessoas ativas em atividade mental. Isso também é verdade após doenças ou lesões graves. Portanto, muitas pessoas estarão interessadas na pergunta: glutamina - o que é isso? Este suplemento, propriedades e métodos de uso estão descritos no artigo.
Informações gerais
Glutamina - o que é? Segundo a literatura médica, é um dos 20 aminoácidos padrão que compõem a proteína. Nos humanos, está presente nos músculos, órgãos internos e sangue. Glutamina - o que é em palavras mais simples? É um componente proteico responsável pelo sistema imunológico, suscetibilidade a vários fatores, aumento das funções protetoras e crescimento muscular.
E em sua forma natural glutamina - o que é? É um componente de proteína, só que é encontrado em carnes, peixes, laticínios, feijão, repolho, feijão, beterraba e verduras. Mas durante a digestão, alguns aminoácidos são perdidos e os músculos ficamPequena quantidade. Portanto, o componente deve ser tomado em sua forma pura por pessoas sujeitas a forte esforço físico.
Funções
Não há consenso sobre o uso de um aminoácido adicional. Alguns acreditam que sua eficácia no aumento do volume muscular não foi comprovada. Mas ainda assim, para que serve a glutamina? Tem um efeito positivo no corpo como um todo, aumentando sua resistência. Portanto, o treinamento esportivo se tornará mais intenso e a carga mais séria. Alguns especialistas acreditam que tomar um aminoácido pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento, razão pela qual o crescimento muscular é observado.
Para que mais serve a glutamina? É necessário para exaustão física severa. Também é indispensável após o treino. A glutamina pode ser produzida pelo próprio corpo. Com esportes intensivos fortes, os próprios músculos o produzem no corpo, se houver uma sobrecarga e a autoprodução não for suficiente, observa-se a destruição das fibras musculares.
O componente em excesso é excretado do corpo, e seu uso adicional não tem efeitos colaterais. A glutamina não deve ser usada apenas com sua intolerância, úlceras estomacais, anemia, leucopenia, doenças crônicas do fígado e dos rins. Especialistas acreditam que você não deve aumentar a dosagem do aminoácido, caso contrário, leva a dores de estômago, náuseas.
Benefício
Quais são as propriedades da glutamina? Essas coisas:
- participa na síntese de proteínas;
- suprime a secreçãocortisol;
- reduz o risco de overtraining;
- estimula a produção de glicogênio;
- fortalece a imunidade;
- aumenta a produção do seu próprio hormônio do crescimento.
A principal propriedade do aminoácido é melhorar a recuperação muscular durante e após o treino. Portanto, é usado ativamente por atletas.
Diferente do ácido glutâmico
Esses elementos têm composição química idêntica. A diferença é que a glutamina não contém o nitrogênio que produz a proteína muscular. As áreas de uso para esses componentes são diferentes. O ácido glutâmico é eficaz para estimular o sistema nervoso e liberar o excesso de energia.
A glutamina é necessária para o crescimento muscular, recuperação de exaustão, doença. Para perder peso mais rapidamente durante uma dieta, os especialistas recomendam o uso dessa substância específica. Assim, o ácido glutâmico é capaz de tratar doenças do sistema nervoso central, e a glutamina tem um propósito diferente. É usado para fortalecer o sistema imunológico, reabilitação do corpo.
Nutrição esportiva
Quando as pessoas levam um estilo de vida ativo, elas precisam aderir aos princípios da nutrição esportiva. O alto consumo de energia deve ser compensado. O aminoácido restabelece o equilíbrio energético do corpo, o que aumenta a intensidade e o treino a longo prazo. Há também uma aceleração do metabolismo, fortalecimento da imunidade.
O produto deve ser usado 2 vezes ao dia - após o treino e antes de dormir. Se não houver treinamento, isso deve ser feito após o jantar e à noite. Diáriaa glutamina durante os esportes é de 8 a 10 g. Muitos especialistas aconselham usar até 50 g por dia com um peso de 85 kg. A dose é definida de acordo com as características individuais da pessoa, sua atividade física e o objetivo desejado.
Na musculação
A glutamina é conhecida por ser usada na musculação. Recepção adicional é a necessidade do corpo. Afinal, aumenta o volume do tecido muscular. Com o aumento da atividade física, a produção de seu próprio aminoácido pelo corpo será insuficiente. Como resultado, a imunidade diminui, não será possível aumentar a intensidade dos exercícios. Tal substância é um estimulador de energia indispensável. Os benefícios de usá-lo na musculação são os seguintes:
- fortalece a imunidade;
- reduz dores musculares durante exercícios extenuantes;
- previne a quebra de proteína muscular;
- melhora o sono;
- recupera-se do estresse físico;
- permite que você obtenha uma bela forma corporal;
- remove componentes nocivos do corpo.
Ao tomar este aminoácido, você deve seguir as regras. Não se esqueça de outras regras deste esporte.
Na perda de peso
A glutamina é usada para perda de peso. É capaz de acelerar o metabolismo e, como resultado, a queima de gordura é muito mais rápida e eficiente. Com dietas de baixa caloria, o sistema imunológico precisa de suporte e recuperação.
O componente não é capaz de queimar gordura, não reduz o apetite e nãoconsiderado um substituto do açúcar. Desempenha uma função de construção no tecido muscular. Graças a um sistema muscular forte, o metabolismo é acelerado e a queima de gordura é garantida. Um aumento na resistência aumenta a carga no corpo para iniciar o processo de queima de gordura.
Onde é encontrado nos alimentos?
As fontes de tal aminoácido são várias. É encontrado em produtos animais e vegetais, frutos do mar. O líder na presença do componente é soja, amendoim, queijo holandês. Eles contêm 5-6 g de glutamina para cada 100 g. O segundo lugar (3-3,5 g) é ocupado por mexilhões, carne de coelho, lentilhas, avelãs, frango, carne bovina, arenque. Em 3º lugar (0,5-2,2 g) estão tomates, carne de porco, ovos de galinha, salmão rosa.
O consumo de 2 g de aminoácidos por dia normaliza o funcionamento de todo o organismo, aumenta a síntese hormonal em 30%. Esta é a norma para pessoas com atividade física e mental padrão, e com forte treinamento e exaustão, é necessária uma grande dose.
O componente dos produtos não tem contraindicações, basta fazer uma alimentação adequada, e assim o aminoácido estará sempre no organismo. É importante fornecer ao corpo atividade física adequada para que não haja superabundância.
Recepção correta
Você pode comprar glutamina na farmácia. É produzido em diferentes formas, os casos de uso são determinados pelos parâmetros da pessoa e a forma de liberação. Pode ser comprimidos, pó, cápsulas, barras prontas, coquetéis. Para calcular a quantidade necessária, você precisa saber que são necessários 0,3 g por 1 kg de pesosubstâncias.
Os prós das pílulas incluem:
- duração do armazenamento;
- aplicativo conveniente;
- cálculo de dose fácil.
As cápsulas têm benefícios semelhantes, além de não serem capazes de agir nas paredes do estômago e se decomporem rapidamente durante a digestão.
Como tirar o pó?
A glutamina pode ser comprada na farmácia em várias formas. Em pó, possui os seguintes benefícios:
- penetração muscular rápida;
- possível misturar com comida ou coquetéis;
- acessível em comparação com outros tipos.
A desvantagem é a necessidade de determinar independentemente a dosagem. Para a embalagem, é usada uma colher medidora, mas você pode errar em gramas.
Cápsulas
Existem várias maneiras de obter o aminoácido nesta forma:
- A dose diária deve ser dividida em pequenas doses (4-5 vezes) e consumida ao longo do dia. Devido à ingestão constante do componente no corpo, o rápido crescimento da massa muscular é garantido e, devido à pequena dose, é rapidamente absorvido.
- A dose diária é dividida em 3 vezes: antes do treino, após e uma hora antes de dormir.
- O medicamento em comprimidos é usado 1-2 vezes ao dia durante as refeições.
A glutamina pode ser combinada com alguns suplementos:
- BCAA.
- Citrulina.
- Glicose.
Não tome com proteína, pois diminui a absorção. Ao usar, como aditivo, coquetéis e barras com este componente, você deve definitivamentedetermine sua dosagem e leia a composição.
Qual é a melhor hora para tomar?
Quando um componente é usado para bombear os músculos, o método de tomá-lo antes do treino (ou depois) ou na hora de dormir é eficaz. Para que o suplemento seja melhor absorvido, deve decorrer pelo menos 1 hora entre a ingestão de proteína e glutamina. Para perda de peso, o aminoácido é tomado durante o treino de 2 vezes ao dia.
Duração
A duração da internação é determinada pelo estado de saúde. Além disso, isso deve ser acordado com um médico ou treinador. Em uma situação padrão, são necessárias pausas na recepção por algum tempo, várias vezes por ano. O cancelamento da aplicação é feito gradativamente, diminuindo a dosagem a cada dia.
Os melhores remédios
Como a glutamina é um aminoácido procurado, os fabricantes oferecem muitas formas e tipos:
- "Glutamina Drive". O pó contém l-glutamina. É usado para recuperação após o treino, para fortalecer o sistema imunológico, crescimento muscular. Melhora a atividade mental, elimina o estresse, remove toxinas do corpo.
- Optimum Nutrition Glutamina Cápsulas. A droga está incluída na nutrição esportiva. É produzido na forma de cápsulas - 1 cápsula contém 1 g do aminoácido, por isso é conveniente calcular a taxa diária. A droga sustenta o corpo dos atletas após o treino.
- MusclePharm Glutamine. A droga é produzida na forma de pó, que está em demanda entre os atletas. A glutamina é convenientemente embalada, permite regulardiária. Especialistas acreditam que a droga rapidamente constrói massa muscular e restaura o corpo.
O preço do medicamento é diferente para todos os fabricantes. Ele também tem um efeito sobre o peso. O custo médio é de 700 rublos para 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. O pó é considerado o mais acessível. Cápsulas e comprimidos, 100 unid. custo de 600 rublos. É aconselhável comprar o medicamento em uma farmácia. Afinal, seu preço lá é menor em comparação com lojas de nutrição esportiva.
Dano
Assim como em outros produtos esportivos, a substância é vista com desconfiança por muitos. Existem efeitos colaterais? Como o aminoácido entra no corpo em pequenas quantidades, e se for servido separadamente da proteína principal, não é prejudicial à saúde.
O dano pode ser uma overdose. Se você tomar mais de 15 g de cada vez, pode esperar indigestão e diarréia aguda, que desaparece por conta própria após a remoção do excesso de aminoácidos do corpo. Também pode causar irritação intestinal. Caso contrário, não há efeitos colaterais, pois o ácido se dissolve durante a digestão dos alimentos.
