A altura média de um homem nos tempos modernos é de 175 cm. A altura média de uma mulher é de 170 cm. Esses números podem variar em cada país e região. Por exemplo, as pessoas mais altas vivem na Europa. E há mais pessoas de baixa estatura no Extremo Oriente.
Embora este indicador hoje não afete particularmente a qualidade de vida das pessoas, os pais ainda se preocupam quando seu filho fica atrás de seus pares em crescimento. Afinal, isso pode indicar o desenvolvimento de uma série de doenças, indicando que o organismo em desenvolvimento carece de certos elementos. Ou vitaminas para o crescimento humano.
O que são essas vitaminas? Que drogas devem ser tomadas para acelerar o crescimento? Como equilibrar a alimentação de uma criança e de um adolescente? De que outra forma você pode influenciar seu crescimento? Essas perguntas serão respondidas mais tarde.
Condições de crescimento
As vitaminas para o crescimento humano são muitas vezes impotentes. O fato é que tomar esses suplementos por si só não é suficiente. Para garantir o pleno desenvolvimento do corpo, você deve primeiro criar condições favoráveis:
- Nutrição adequada. dieta da criança ouadolescente deve ser equilibrado. Todos os nutrientes necessários, micro e macro elementos, vitaminas em maior medida que uma pessoa precisa dos alimentos. Neste caso, o cardápio deve necessariamente corresponder à idade da criança, adolescente.
- Atividade suficiente. A criança deve passar o máximo de tempo possível em jogos ativos, envolver-se em esportes e apenas caminhar ao ar livre. Se ele está envolvido em esporos, ele precisa especialmente de vitaminas, pois seu desenvolvimento é mais ativo. As vitaminas, neste caso, podem melhorar o metabolismo, e o exercício acelera o crescimento e o alongamento dos ossos.
- Descanso. Um horário adequado de sono / vigília também é importante. Após um dia ativo, a criança deve relaxar completamente. Para uma duração suficiente do sono, seus pais primeiro monitoram e, em seguida, a criança aprende a adormecer na hora certa e acordar sozinha. As crianças devem dormir pelo menos 8 horas por dia. Além disso, é mais útil ir para a cama às 22-23 horas.
- Um ambiente amigável em casa e sem estresse. Tomar vitaminas não será útil se o sistema nervoso da criança estiver constantemente tenso. Situações estressantes periódicas afetam negativamente o desenvolvimento. Incluindo e desacelerando o crescimento.
E, claro, durante o período de desenvolvimento mais ativo do corpo, é necessário tomar complexos minerais e vitaminas para o crescimento humano. Em particular, é dada atenção aos elementos que são responsáveis pelo desenvolvimento do tecido ósseo.
Quais vitaminas você precisa?
Há todo um complexovitaminas para o crescimento humano:
- Vitamina A. Este elemento é importante porque está ativamente envolvido na síntese do tecido ósseo, nos processos de endurecimento ósseo. Em geral, é importante para os processos de formação de novas células, renovação dos tecidos dos órgãos. Promove a produção de hormônios de crescimento.
- Beta-caroteno. O elemento é encontrado em nossa comida habitual - vegetais de tons vermelhos, laranja e amarelos. É mais facilmente absorvido com gorduras. O que isso tem a ver com vitaminas para o crescimento humano em altura? Diretamente em nosso corpo, o betacaroteno é sintetizado em vitamina A.
- Vitaminas B1 e B2. Esses elementos contribuem para a aceleração do metabolismo (ou seja, metabolismo) no corpo e também estimulam a circulação sanguínea em todos os órgãos vitais.
- Vitamina B11. O segundo nome é elcarnitina. Anteriormente, era ele quem era chamado de "uma vitamina para o crescimento humano em altura". Não só ajuda a acelerar os processos de crescimento de um organismo em desenvolvimento, mas também permite que a criança ganhe o peso desejado mais rapidamente. Diretamente envolvido na síntese de células da medula óssea.
- Vitamina D. O elemento é valioso porque acelera a absorção de cálcio no trato gastrointestinal. Mas é o cálcio que é tão necessário para o crescimento e restauração do tecido ósseo. Esta vitamina é especialmente indicada para crianças menores de 1 ano de idade. Então é da maior importância para o crescimento do bebê.
Outros elementos importantes para o crescimento
Agora você sabe quais vitaminas são mais importantes para o crescimento humano. Mas não se esqueça dos aditivos com os seguintes elementos, que tambémafetam diretamente o desenvolvimento da criança e do adolescente:
- Cálcio. Este elemento, na verdade, é o principal componente de nossos ossos. Sua deficiência retarda o crescimento da criança em altura. Portanto, ao escolher suplementos complexos para seus filhos, os pais devem definitivamente verificar se eles também contêm cálcio.
- Iodo. O elemento é muito importante para a glândula tireóide. Mas e o crescimento? É a glândula tireóide que produz os chamados "hormônios de crescimento". E eles iniciam o processo de crescimento ósseo.
Quais são as normas por dia?
Quais vitaminas são necessárias para o crescimento humano? A, B1, B2, B11, D, beta-caroteno. Mas para eles, mais não significa melhor. É importante observar a média áurea. Afinal, tanto a f alta de vitaminas quanto seu uso excessivo podem prejudicar o organismo.
Quanto às vitaminas para o crescimento de um adulto e uma criança e os elementos minerais necessários, os especialistas introduzem doses diárias dependendo da idade.
Menos de 1 ano:
- Vitamina A: 550 mcg.
- Vitamina B1: 0,4 mg.
- Vitamina B2: 0,5 mg.
- vitamina B6: 0,5 mg.
- Vitamina B11: 15 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Cálcio: 500 mg.
- Iodo: 50 mcg.
Crianças de 1 a 3 anos:
- Vitamina A: 600 mcg.
- Vitamina B1: 0,7 mg.
- Vitamina B2: 0,8 mg.
- vitamina B6: 1 mg.
- Vitamina B11: 50 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Cálcio: 800 mg.
- Iodo: 70 mcg.
Normas para crianças de 3 a 6 anos:
- Vitamina A: 750 mcg.
- Vitamina B1: 0,9 mg.
- Vitamina B2: 1,1 mg.
- vitamina B6: 1,1 mg.
- Vitamina B11: 100 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Cálcio: 800 mg.
- Iodo: 90 mcg.
Para crianças em idade escolar menores de 12 anos, as seguintes regras devem ser observadas:
- Vitamina A: 1050 mcg.
- Vitamina B1: 1,1 mg.
- Vitamina B2: 1,4 mg.
- vitamina B6: 1,5 mg.
- Vitamina B11: 200 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Cálcio: 1000 mg.
- Iodo: 130 mcg.
Para adolescentes maiores de 12 anos, jovens, foram introduzidas as seguintes normas para o uso de vitaminas responsáveis pelo crescimento humano:
- Vitamina A: 1500 mcg.
- Vitamina B1: 1,5 mg.
- Vitamina B2: 1,7 mg.
- vitamina B6: 2 mg.
- Vitamina B11: 300 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Cálcio: 1200 mg.
- Iodo: 150 mcg.
Conteúdo alimentar
Muitos pais se perguntam quais vitaminas beber para o crescimento humano. Mas para que o desenvolvimento da criança seja completo, no entanto, a maioria desses elementos deve vir da alimentação.
A vitamina A é encontrada nos seguintes alimentos:
- Peixe. Salmão em particular.
- Óleos vegetais - girassol, milho, azeitona.
- Verduras vermelhas, amarelas e laranja. As cenouras são ricas em betacaroteno.
As vitaminas B são as mais eficazes e de ação rápida. Eles não apenas participam do metabolismo, mas também contribuem para a produção do hormônio do crescimento. Eles são encontrados nos seguintes produtos:
- Cereais.
- Feijão.
- Carne.
- Ovos.
- Levedura de cerveja.
- Kvass.
Não se esqueça da ingestão adequada de ácido ascórbico - vitamina C. Promove a absorção de outras vitaminas e também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Os seguintes alimentos são ricos em vitamina C:
- Cítricos.
- groselha.
- Rowan.
- Batatas.
- Rosa mosqueta.
- Kiwi.
- Repolho.
- Salsa.
A vitamina D é essencial para ossos e dentes fortes. Para sua ingestão adequada no corpo, são necessárias caminhadas ao ar livre, sob os raios do sol. É produzido quando a pele humana é exposta à luz ultravioleta. A vitamina também é encontrada no leite e no peixe.
Formação da dieta
Determinamos quais vitaminas são responsáveis pelo crescimento humano. Com base nisso, é importante compor corretamente o cardápio diário de uma criança ou adolescente:
- No café da manhã, cereais e produtos à base de cereais são obrigatórios. Assim, a criança recebe a energia de que precisa durante o dia. Você pode adicionar ovo cozido, chá de ervas ao café da manhã.
- Para o almoço na mesa devem ser alimentos ricos em proteínas e fibras. É necessário para a formação de tecidos ósseos e musculares. A alimentação deve ser variada e saudável: sopas, saladas, pratos de carne, peixe, miudezas, sumos naturais,compotas.
- Para o lanche da tarde, ofereça ao seu filho frutas frescas, laticínios, queijo, requeijão, leite. Este também é o momento certo para tomar suplementos vitamínicos.
- Comida de fácil digestão é indicada para o jantar, pois não retarda o metabolismo e não afeta o sono. São frutos do mar, saladas com nozes, ovos, legumes, chá ou suco.
Complexos multivitamínicos
Como regra geral, tomar vitaminas individuais que promovem o crescimento humano não é tão eficaz quanto os complexos multivitamínicos. Eles são preenchidos com vários elementos úteis para o desenvolvimento, crescimento da criança, fortalecendo sua imunidade. Além de vitaminas, eles também contêm substâncias minerais e orgânicas valiosas.
Ao comprar complexos multivitamínicos, é importante observar qual proporção de elementos vitais da norma diária está contida em uma porção do medicamento. É importante que este valor flutue entre 50-100%.
Os complexos multivitamínicos são vendidos em qualquer farmácia, dispensados sem receita médica. No entanto, é importante consultar seu médico antes de fazer tal compra para adquirir o medicamento mais adequado para você.
Qual é a diferença importante entre produtos multivitamínicos e monovitamínicos? Os primeiros destinam-se principalmente à prevenção. A promoção do crescimento é um alvo adequado aqui. Mas a ingestão de monovitaminas já é prescrita para fins terapêuticos. Em particular, para o tratamento de patologias, doenças, condições especiais associadas à f alta de um ou outro elemento.
Vamos listar os mais famosostais complexos multivitamínicos contendo as vitaminas necessárias que afetam o crescimento humano.
Alfabeto
O complexo consiste em três tipos de comprimidos, cada um dos quais tem um certo efeito benéfico no corpo. Por exemplo, o comprimido nº 1 contém vitamina B1 e ferro. Eles contribuem para a estimulação da circulação sanguínea, a síntese de elementos importantes do sangue - eritrócitos, leucócitos, etc.
A pílula número 2 contém antioxidantes. Essas substâncias protegem o corpo de fatores nocivos externos. O comprimido nº 3 contém cálcio e vitamina D, que estimulam a formação e o crescimento dos ossos.
Além de acelerar o crescimento da criança e do adolescente, esse complexo multivitamínico também é eficaz para outras finalidades: combate o beribéri, desequilíbrios vitamínicos no organismo. É usado para se recuperar de doenças e tratamentos complexos (em particular, quimioterapia).
Multitabs
Em primeiro lugar, este complexo multivitamínico é valorizado pelo seu alto teor de antioxidantes. Eles têm um efeito benéfico no metabolismo, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Os formulários de liberação são direcionados a determinadas faixas etárias. Assim, os pacotes Multitabs para crianças e adolescentes contêm mais elementos que contribuem para o desenvolvimento do corpo, seu crescimento.
Complivit
Um complexo multivitamínico bastante conhecido na Rússia. Em primeiro lugar, é apreciado por seu conteúdo equilibrado. "Complivite"contém "vitamina de crescimento" e B12. Este último está ativamente envolvido na quebra de nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), promove a absorção de ferro pelo organismo.
Centrum
Este complexo multivitamínico é bom porque contém elementos que estimulam a produção de energia do corpo, bem como os processos de divisão celular. "Centrum" ajuda a reduzir o nível de colesterol "ruim" no sangue.
No entanto, vale a pena notar que este complexo vitamínico não contém vitamina D, que é necessária para um organismo em desenvolvimento.
Segredos do Crescimento
Se um adolescente ou jovem teimosamente quer crescer mais alguns centímetros, então, além de vitaminas, você pode recorrer ao seguinte:
- LFK, exercícios especiais de postura. Quando uma pessoa se endireita, para de se curvar, ela fica alguns centímetros mais alta.
- Natação. É necessário treinamento constante, não apenas "espingarda". Você precisa nadar na piscina por 1-2 km, alternando os estilos de "cruz" e "borboleta".
- Exercícios na barra horizontal. Para alongar, você precisa de pull-ups. Este é o melhor exercício para as costas e a coluna.
As vitaminas para o crescimento são tomadas principalmente como parte de complexos multivitamínicos. Mas, ao mesmo tempo, não se deve esquecer sua ingestão natural no corpo com alimentos.
