Muitas pessoas têm problemas com o sono. Alguns indivíduos são atormentados por pesadelos. Outros se queixam de f alta de energia após uma noite de descanso. Outros ainda percebem que começaram a se revirar durante o sono. Tais problemas afetam negativamente a qualidade de vida. Por que essas violações ocorrem e como se livrar delas? Isso é abordado nas seções do artigo.
Causas dos problemas
A atitude em relação aos distúrbios do sono nas pessoas é muitas vezes ambígua. Alguns tentam ignorá-los e, assim, piorar ainda mais sua condição. Outros usam drogas incontrolavelmente. No início, os medicamentos ajudam a lidar com os problemas. Mas nem todo mundo sabe que as drogas são viciantes.
Muitas pessoas fazem perguntas: “Por que eu me reviro durante o sono? Como lidar com tal fenômeno? Há muitas razões para este distúrbio. Aqui estão os principais:
- Ar interno muito quente. Se o quarto estiver quente, a pessoa começa a se revirar durante o sono. Ótimoa temperatura na sala não deve exceder 18 graus Celsius.
- Uso de álcool, café, drogas.
- Fadiga crônica. Nesse caso, uma pessoa experimenta uma sensação de fraqueza durante o dia. Esta condição pode ser acompanhada por um conjunto de quilos extras. É uma razão para consultar um médico.
- Mudanças na concentração de hormônios durante a gravidez, antes de dias críticos.
- Pós-parto. Os distúrbios do sono, neste caso, estão associados à reestruturação do corpo de uma jovem mãe e sua ansiedade sobre a condição do bebê.
- Trabalhar no turno da noite, o que resulta em uma mudança nos ritmos circadianos.
- Excesso emocional.
- Excesso de sono. A norma de descanso noturno para um adulto é de 8 horas. Seu excesso leva a vários distúrbios. Eles são frequentemente vistos em desempregados e idosos.
- Emocionalidade excessiva, abundância de informações, atividade física excessiva (em crianças).
- A presença de patologias que provocam desconforto constante. A dor impede a pessoa de descansar normalmente à noite, causa ansiedade.
- Transtornos mentais (depressão, neurose).
Por que os bebês têm distúrbios do sono?
Esta situação preocupa muitos pais. Por que a criança se agita e se vira durante o sono, mostra ansiedade?
Nem sempre tais violações indicam a presença de problemas de saúde. Muitas vezes eles podem ser causados por uma rotina confusa.dia ou uma incompatibilidade nos ritmos circadianos dos pais e do bebê. Fatores desfavoráveis (roupas desconfortáveis, ar muito frio ou quente no quarto, alta umidade ou abafamento) também interferem em uma noite normal de descanso. No entanto, em alguns casos, a criança se agita e se vira durante o sono devido a problemas de saúde. Tal violação pode ocorrer como resultado de reações alérgicas, desconforto no trato digestivo, processos infecciosos. Se você suspeitar de uma doença, deve consultar um médico.
Como melhorar o sono de uma criança?
As dicas a seguir ajudarão a se livrar desses problemas:
- É necessário desde o nascimento ensinar o bebê a descansar em completo silêncio.
- É necessário minimizar os efeitos nocivos que interferem no adormecimento normal. Os pais devem zelar pelo bem-estar da criança, mantendo as condições de conforto no seu quarto.
- É necessário desenvolver uma rotina diária clara. O bebê pode se mexer e se virar durante o sono devido à interrupção dos ritmos circadianos. Portanto, devemos ensiná-lo a comer, brincar e ir para a cama ao mesmo tempo.
Conselhos para adultos
Para não se revirar durante o sono e não se sentir sobrecarregado pela manhã, você deve seguir estas dicas:
- Evite a inatividade física, procure dedicar tempo a exercícios físicos, caminhadas.
- Pare de tomar café à noite.
- Escolha roupa de cama confortável, colchão confortável e roupa de dormir.
Beba chá calmante à noite.
- Evite refeições pesadas. De pessoas propensas a comer demais à noite, muitas vezes você pode ouvir a frase: "Muitas vezes me reviro durante o sono". No entanto, alguns especialistas aconselham lanchar leite quente com mel, nozes ou frutas secas antes de ir para a cama.
- Um banho ou ducha quente, ioga, exercícios de alongamento, leitura podem ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse emocional.
- À noite, você deve parar de usar gadgets e desligar todos os dispositivos que emitem radiação de luz.
