A chave para um dia de trabalho produtivo e bom humor pela manhã é um bom sono saudável. Há muito se sabe que uma pessoa precisa de 8 horas de sono ininterrupto à noite. Se você não seguir esta regra, pela manhã terá mau humor, dor de cabeça, um estado quebrado. Você pode, é claro, se animar com café, mas durante o dia, a letargia e a sonolência ainda retornarão. E não há nada a dizer sobre a aparência - uma tez terrosa, inchaço, olheiras sob os olhos ainda não decoraram ninguém.
Você está dormindo bem?
Ao contrário, uma pessoa passa bastante tempo na cama, mas pela manhã não se sente vigorosa e fresca. E isso pode acontecer sistematicamente, dia após dia. Então porque isso acontece? Por que uma pessoa dorme muito e não dorme o suficiente?
Não há uma resposta definitiva para esta pergunta, pois pode haver muitas razões. Primeiro, preste atenção à sua cama. Você pode não ter espaço suficiente para dormir ou pode estar dormindo muito duro (suavemente). Nesse caso, você deve comprar uma cama de tamanho adequado e um colchão ortopédico. A localização também importa. Necessidadecertifique-se de que a cama esteja em um quarto à prova de som de ruídos estranhos da rua ou de outros quartos. Em relação à janela, a cama deve estar localizada de modo que os primeiros raios do sol não acordem a pessoa adormecida. O quarto deve ser ventilado antes de ir para a cama, a roupa de cama deve estar sempre fresca. Mantenha seu quarto limpo. É importante que não haja poeira, fontes estranhas de sons. Não vá para a cama com a TV ligada. Pode deixar o sono inquieto e acordar quebrado e confuso pela manhã.
Sono intermitente
Outra razão pela qual uma pessoa dorme muito, mas não se sente alegre ao acordar, é que ela leva um laptop para a cama, papéis de trabalho, vasculha documentos antes de ir para a cama. Isso é o que a maioria das pessoas faz. Como resultado, obter um sono intermitente e superficial. O cérebro sobrecarregado de informações não descansa a noite toda. Os psicólogos recomendam fortemente separar as áreas de trabalho e de dormir.
Antes de ir para a cama, o máximo que você pode fazer é ler alguns capítulos de um romance frívolo. O quarto não deve ter TV, laptop, telefone. Este lugar deve se tornar uma ilha de solidão, um lugar onde você pode se proteger do mundo exterior e de sua agitação.
Depressão ou fadiga crônica
A maioria de nós está sob estresse constante. Todos os dias, interagindo com outras pessoas, recebemos muitas informações, muitas vezes negativas. Estresse, depressão, fadiga crônica podem ser outra razão pela qualuma pessoa dorme muito, mas não se sente descansada. Muitas vezes, esse estado é precedido por algum tipo de choque sério ou uma série de fracassos. Neste caso, você deve entrar em contato com um psicoterapeuta. Vale a pena trabalhar com a causa que levou a tal condição, fazendo tratamento com antidepressivos ou sedativos.
Fases do sono
Se o tratamento não trouxer os resultados esperados, então muito provavelmente o distúrbio do sono é mais grave. O fato é que existem certas fases do sono. O sono REM é um período em que o corpo ainda não está suficientemente relaxado, o cérebro continua a processar as informações do dia. Durante a fase rápida, sonhamos.
A fase lenta traz total relaxamento e descanso para o corpo e a mente. O corpo parece estar reiniciando. Depois disso, todos os sistemas orgânicos estão prontos para funcionar normalmente no dia seguinte. Se uma pessoa não dorme o suficiente, o cérebro simplesmente não tem tempo para “mudar” do sono REM para o sono lento. Mas por que uma pessoa dorme muito, mas seu sono ainda é inquieto e superficial? A resposta a esta pergunta só pode ser encontrada depois de passar por um exame médico completo. Afinal, as razões podem ser de natureza fisiológica. Talvez um distúrbio do sono sinalize a presença de uma doença do sistema endócrino ou cardiovascular.
Insônia
Insônia leva ao fato de que uma pessoa não consegue dormir a noite toda ou muitas vezes acorda, cãibras, síndrome das pernas inquietas são possíveis. Compreende-se então porque uma pessoa dorme muito durante o dia emresultado. Com um problema, você pode entrar em contato com um médico - um sonologista. Este é um especialista que pesquisa e trata distúrbios do sono.
Se não houver vontade de ir ao médico, siga estas recomendações:
- não coma antes de dormir;
- não beba bebidas com cafeína;
- tome vitaminas e valeriana para fortalecer o sistema imunológico e o sistema nervoso;
- retire o computador, laptop, TV do quarto;
- pijamas devem ser tecidos naturais puros;
- a cama deve ser grande e o colchão confortável;
- antes de ir para a cama, é aconselhável beber chá de ervas (você pode preparar hortelã, tília, camomila) com uma colher de mel.
Doenças do aparelho circulatório
Mas é tudo sobre jovens saudáveis. Na velhice, o corpo está enfraquecido e, devido a doenças de alterações hormonais, ocorrem vários distúrbios. A principal razão pela qual os idosos dormem muito são as doenças do sistema circulatório, como anemia e hipóxia. Apenas nessa idade, o nível de hemoglobina no sangue diminui, o que causa fadiga e sonolência. Portanto, é necessário aumentá-lo. Para fazer isso, você deve comer o máximo de beterraba possível, beber suco de romã, usar hematogênio. Para uma melhor circulação de oxigênio, esportes viáveis, caminhadas ao ar livre são necessários. Além disso, o aumento da sonolência em idosos pode ser um sinal de doença cardíaca e ser um prenúncio de um ataque cardíaco.
Além disso, os aposentados muitas vezes têm padrões de sono perturbados evigília, já que não há mais necessidade de correr para o trabalho pela manhã, não há assuntos sérios e urgentes. Você pode ir para a cama mais tarde, acordar cedo, dormir à tarde. Por que as pessoas dormem muito na velhice? Sim, é elementar, porque na maioria dos casos uma pessoa idosa está simplesmente entediada e não há oportunidade de aproveitar seu tempo de lazer de forma interessante.
Outra razão pela qual os idosos dormem muito é a aproximação da morte. É difícil para um corpo enfraquecido manter a atividade vital e leva cada vez mais tempo para restaurar a força.
Conclusão
Então, se você tem problemas para dormir, não leve a mal. Caso contrário, pode afetar negativamente o estado de saúde e piorar a qualidade de vida em geral. O regime diário correto, a ausência de maus hábitos, exercícios regulares, boa alimentação e ausência de estresse o salvarão desse problema. Mas, se você já está preocupado com insônia ou sonolência excessiva, consulte um médico.
