A osteocondrose é uma doença grave. Sem tratamento adequado, esta condição pode levar à incapacidade, perda de mobilidade na articulação doente. Hoje, existem muitos métodos de seu tratamento. A terapia de exercícios é uma maneira eficaz de superar a doença de forma eficaz e rápida. Dentre tais procedimentos, a ginástica de Shishonin merece atenção especial. Comentários sobre este tipo de exercício, bem como suas características, serão discutidos em detalhes abaixo.
Descrição Geral
Exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna cervical é uma ferramenta eficaz no combate e prevenção da doença. Hoje as pessoas levam um estilo de vida pouco saudável. Para muitos, o trabalho está associado a uma longa permanência na posição sentada perto do computador. Outros levantam pesos, muitas vezes estão sujeitos a estresse e sobrecarga emocional. Muitos fatores adversos levaram ao fato de que uma pessoa já jovem enfrenta uma doença chamada osteocondrose.
Com o desenvolvimento desta patologia, medidas devem ser tomadas o quanto antes. Caso contrário, o tecido ósseo entrará em colapso gradualmente. Eles são irrecuperáveis. Portanto, o desenvolvimento da doença só pode ser interrompido. Para evitar processos degenerativos significativos do tecido ósseo, você deve consultar um médico. Ele irá prescrever o tratamento correto. Um dos métodos populares hoje é o tratamento da osteocondrose da coluna cervical de acordo com o método de Alexander Yurievich Shishonin. Os mesmos exercícios podem ser aplicados na região lombar. A ginástica de Shishonin inclui sete exercícios simples.
Para prevenir a doença, bem como nos estágios iniciais de seu desenvolvimento, o médico pode recomendar tais exercícios em casa. No entanto, antes de iniciar as aulas, é preciso considerar as contraindicações e opiniões sobre essa ginástica.
É preciso dizer que vale a pena pensar na prevenção antes mesmo que apareçam as primeiras sensações dolorosas e sintomas desagradáveis. Se uma pessoa leva um estilo de vida sedentário e sedentário, mais cedo ou mais tarde enfrentará um problema semelhante. Portanto, é extremamente importante iniciar o tratamento a tempo.
Doenças da coluna vertebral
O Dr. Shishonin desenvolveu um conjunto de exercícios para o pescoço, já que no mundo moderno é essa parte da coluna que é mais suscetível a influências negativas. Existem vários motivos que podem causar dor na região da coluna vertebral.
Sintomas desagradáveis podem causar várias doenças. Estes incluem doenças comuns, comocomo artrose, artrite, osteocondrose, lesões e doenças oncológicas. Também pode ser causada por doença vascular. Como resultado, espasmos ou inflamação causam dor.
A condição do paciente está se deteriorando gradualmente. Sem tratamento adequado, observa-se o desenvolvimento de alterações degenerativas na região cervical. Quanto mais o tempo passa, pior fica a situação. Portanto, é extremamente importante iniciar o tratamento certo a tempo.
Estilo de vida errado, exposição ao frio, f alta de vitaminas e minerais no organismo levam ao desenvolvimento de patologias. O próprio Dr. Shishonin, que desenvolveu a técnica de terapia de exercícios para a coluna, chama a principal razão para o desenvolvimento de várias doenças neste departamento, a circulação sanguínea inadequada. O fluxo sanguíneo na coluna é bloqueado devido à tensão muscular constante. Eles perdem a elasticidade.
A seguir, há compressão das terminações nervosas entre as vértebras. Isso causa dor. Vale a pena notar que existem muitas razões que causam essa condição. Os exercícios de fisioterapia são prescritos em combinação com o tratamento medicamentoso. Ao mesmo tempo, as características do curso da doença são levadas em consideração. Somente um médico pode prescrever tais procedimentos. A automedicação pode agravar a doença, levando a consequências irreversíveis.
Comentários de médicos
O complexo de ginástica para o pescoço de Shishonin é apontado pelos médicos como uma técnica bastante eficaz. Eles argumentam que com a execução correta de todos os exercícios, bem como na ausência de autotratamento, esse método dá bons resultados. Exercícios simples também são realizados com o objetivo deprevenção. Em risco estão as pessoas que ficam sentadas por muito tempo, se envolvem em atividades mentais, muitas vezes experimentam estresse ou agitação emocional. Além disso, uma dieta desequilibrada e uma ecologia pobre só pioram seu bem-estar.
Existem vários sintomas nos quais os exercícios desenvolvidos por Alexander Shishonin serão eficazes. Estes incluem dor no pescoço. Às vezes, essa condição é acompanhada por uma violação da mobilidade nessa parte da coluna. A ginástica permite restaurar a elasticidade muscular.
Além disso, o procedimento é indicado para pessoas que costumam ter pressão alta. Outro sinal do desenvolvimento da doença são enxaquecas, tonturas. Além disso, os pacientes que sofrem de distonia vegetativo-vascular também recebem exercícios para o pescoço desenvolvidos por Shishonin.
A terapia de exercícios de acordo com o método apresentado é prescrita para deficiência de memória, suprimento sanguíneo deficiente para o cérebro, insuficiência vértebo-basilar. Em alguns pacientes, a doença se manifesta pelo aparecimento de sonolência ou insônia. Nesses casos, os médicos notam a alta eficiência da técnica apresentada.
Contra-indicações
Há também uma série de contraindicações para a realização de exercícios de acordo com o método Shishonin. A ginástica para o pescoço, desenvolvida pelo médico em 2008, é segura para a saúde. No entanto, em alguns casos, é realizado estritamente sob a supervisão de um médico ou alterado para outros métodos de tratamento.
Você precisa cumprir uma série de requisitos que se aplicam a qualquerexercícios. Se o paciente não se sentir bem, ele apresentar sinais da doença, o procedimento deve ser adiado até o momento da recuperação. Além disso, fraqueza, fadiga podem ser um motivo para o cancelamento de exercícios. Você também precisa considerar em quais casos a aula é contraindicada.
Se ocorrer sangramento interno ou externo, qualquer exercício físico é contraindicado. Caso contrário, pode agravar a condição. Também uma contra-indicação é a febre. O carregamento pode aumentar ainda mais.
Se uma pessoa tem câncer, tais exercícios são realizados apenas sob a supervisão de especialistas apropriados.
Na presença de qualquer doença na fase aguda, o exercício também precisará ser abandonado. Nesse estado, uma pessoa geralmente experimenta vários sintomas desagradáveis, incluindo dor e fadiga. Nesse estado, o carregamento não será útil.
Na presença de infecções, focos de inflamação, os exercícios são contraindicados. Além disso, durante a gravidez, esses exercícios não são prescritos. Isso cria estresse adicional na coluna. Isso às vezes leva a uma série de consequências negativas.
Recomendações
Várias recomendações devem ser consideradas ao planejar a ginástica de Shishonin. O complexo principal envolve a realização de exercícios ao mesmo tempo. O carregamento deve ser feito regularmente, caso contrário, o resultado será baixo. No início, a ginástica precisará ser feita uma vez por dia. Quando 2-3 semanas se passaram,a quantidade de treinamento é reduzida. Pode ser de 3 a 4 vezes por semana.
Ao realizar esses exercícios, você precisa manter as costas retas. Somente neste caso o resultado do treinamento será alto. Você também precisa manter uma posição de costas retas em todos os momentos. Isso evitará o desenvolvimento de muitas doenças.
Antes do início da aula, você precisa fazer um aquecimento. Isso é necessário para aquecer os músculos. Caso contrário, você pode se machucar. Ao mesmo tempo, você precisa manter uma atitude positiva. Devemos acreditar firmemente que o exercício ajudará a melhorar a condição e superar a doença.
Os movimentos são realizados na frente de um espelho. Isso permite corrigi-los. Você pode realizar o procedimento com um parceiro. Neste caso, será possível corrigir um ao outro. A abertura traseira precisa de muita atenção.
Regras de execução
A ginástica de Shishonin para a coluna cervical deve ser realizada de acordo com certas regras. Cada movimento deve ser realizado 5 vezes em cada direção. É necessário fixar em uma posição por 30 s. No início do treino, o tempo gasto em posições extremas não deve ser superior a 15 s.
O giro deve ser mantido uniforme, é importante sentir um alongamento suave dos músculos. Neste caso, você precisa monitorar sua respiração. O ritmo do exercício deve ser suave. Empurrões afiados, um ritmo rápido são contra-indicados na ginástica para o pescoço de Shishonin. Os exercícios são realizados sem problemas, sentados em uma cadeira. Isso contribui para o relaxamento muscular de alta qualidade.
Você precisa assistir antesvocê mesma. Nesse caso, você precisa respirar de maneira uniforme, lenta e calma. No processo de treinamento, é melhor pensar em algo bom. Estresse, tensão não deve interferir no procedimento. O paciente requer completo relaxamento moral, concentração no próprio processo.
Você precisa escolher o momento certo para se exercitar. Você pode fazer exercícios pela manhã. Se os exercícios forem realizados à noite, você precisará concluir o procedimento pelo menos uma hora antes de dormir. Também é aconselhável rever a sua roupa de cama. Travesseiro e colchão devem ser ortopédicos. Não use s altos muito altos. Você também deve se recusar a carregar pesos ou uma bolsa em um ombro.
Preparação
Como você sabe, a ginástica do Dr. Shishonin tem vários efeitos positivos. Exercícios para pressão alta também ajudarão a superar a hipertensão. O alongamento da coluna e dos músculos melhora a circulação sanguínea, o que melhora a memória, a audição e a visão.
Para que o efeito da carga seja alto, é necessário realizar uma preparação adequada antes de iniciar o treinamento. Deve-se notar que a implementação do curso de exercícios pode ser iniciada somente após um exame médico (mesmo para fins de prevenção). Com algumas patologias, vários músculos não podem ser treinados, o que pode afetar o bem-estar. A doença neste caso irá progredir. A situação só pode ser corrigida rapidamente. Portanto, é necessária uma consulta médica.
Se após a ginástica houver fortes dores na coluna, exercícios são necessáriosadiar por alguns dias. Se o desconforto passou rapidamente, o treinamento foi benéfico. Pode ser continuado. Se a dor persistir, você precisa ir ao médico novamente.
As refeições não devem ser feitas antes de uma hora antes do treino. Você pode beber água antes e depois do treino.
Não se esforce demais. Algumas pessoas acham difícil completar todo o conjunto de exercícios nas primeiras sessões. Neste caso, não exagere. Realize apenas parte dos exercícios. Depois disso, você precisa ter um bom descanso. No dia seguinte, você pode tentar completar todo o complexo de ginástica.
Exercício
A ginástica terapêutica de Shishonin inclui 7 exercícios. Eles precisam ser considerados em detalhes. O primeiro é chamado de "Metrônomo". Você precisa inclinar a cabeça para o ombro. Nesta posição, eles permanecem por um curto período de tempo. Em seguida, o exercício é feito na outra direção.
Exercício "Primavera" também envolve inclinar a cabeça. Primeiro, eles tentam alcançar o peito com o queixo (fixação nessa posição por 30 segundos). Em seguida, o pescoço é puxado para frente e levantado (fixação por meio minuto).
"Olhar para o céu" envolve virar a cabeça. Primeiro de um jeito e depois de outro. A fixação é necessária por meio minuto.
Outros exercícios
De acordo com os comentários, a ginástica de Shishonin é bastante simples, mas eficaz. Treinar gradualmente alonga, treina os músculos. O exercício Rama também é realizado sentado. Você precisa colocar a mão direita no ombro esquerdo. A segunda mão permanece no joelho. Faça uma volta da cabeça e da cintura escapular (fixação 30 seg.). Então açãofaça o contrário.
Exercício "Fakir" é uma reminiscência de "Olhando para o céu". Somente neste caso, as mãos devem ser fechadas acima da cabeça. "Heron" também é um exercício bastante eficaz. As palmas das mãos são colocadas nos joelhos. O queixo é puxado para cima. Em seguida, as mãos são tomadas atrás das costas. A cabeça está inclinada para o ombro direito e esquerdo.
Exercício "Goose" completa o treino. É realizado em pé. Você precisa manter o queixo paralelo aos dedos dos pés. O pescoço é puxado para a frente. Então você precisa girar suavemente a cabeça para a direita e fixá-la nesta posição. Em seguida, o exercício é realizado na outra direção.
Depoimentos de pacientes
As avaliações da ginástica de Shishonin são em sua maioria positivas. Muitas pessoas notaram que, mesmo com o aparecimento de sensações dolorosas, era possível lutar com exercícios físicos comuns. Após um mês de treino, os músculos ficaram tão fortalecidos que a mobilidade voltou para a região cervical.
Além disso, os pacientes observam que, após o curso da ginástica, os sintomas desagradáveis de má circulação desapareceram completamente. As dores de cabeça desapareceram, a audição e a visão melhoraram. Havia também distração e esquecimento. No entanto, sem consultar um médico, esses exercícios podem prejudicar. Isso deve ser sempre lembrado.
Tendo considerado as características e exercícios da ginástica de Shishonin, revisões da metodologia de médicos e pacientes, podemos notar sua eficácia. Com o uso adequado, a coluna cervical se torna mais móvel, os sintomas desagradáveis desaparecem completamente.
