Atualmente, há um grande número de testes que podem ser usados para avaliar os parâmetros físicos de qualquer pessoa. Um indicador importante é o índice de massa corporal (IMC). É usado não apenas por treinadores de fitness, mas também por médicos. A fórmula para calcular o indicador é muito simples, em conexão com a qual toda mulher poderá determinar seu índice de massa corporal ideal e se esforçar por isso.
IMC: conceito
Este termo foi introduzido no final do século XIX pelo sociólogo e estatístico belga A. Quetelet. Foi ele quem criou a fórmula, com base nos resultados dos quais se pode concluir se o peso de uma pessoa corresponde à sua altura.
Este indicador é informativo para os médicos. Isso se deve ao fato de refletir o estado de saúde dos pacientes. A fórmula também pode ser usada por qualquer pessoa. Além disso, há uma tabela de IMC desenvolvida pela OMS para mulheres e homens. Com base nos resultados, você podepara concluir se o peso corporal está dentro da faixa normal.
Benefícios do método:
- Flutuações acentuadas e acentuadas de peso podem levar ao desenvolvimento de doenças que representam um perigo não apenas para a saúde, mas também para a vida. Usando a fórmula, você pode determinar o peso corporal ideal e entender se alguma mudança é necessária.
- Para descobrir qual deve ser o IMC de uma mulher, você não precisa fazer muita matemática. Basta medir sua altura, peso e fazer apenas 2 cálculos fáceis.
- Para as mulheres, o IMC é uma indicação clara de seu sucesso. Especialistas aconselham calcular o índice uma vez por mês. Isso permite avaliar a dinâmica das mudanças e também motiva para novas conquistas.
A única desvantagem do índice é que ele não pode ser usado para avaliar a aptidão dos atletas. Isso se deve ao fato de que, devido aos músculos desenvolvidos, o indicador sempre será alto. Além disso, não é prático calcular o IMC em gestantes e crianças. Usando o indicador, também é impossível avaliar a harmonia da figura.
Fórmula de cálculo do IMC
Você só precisa realizar 2 operações aritméticas. Para fazer isso, você precisa saber sua altura e peso.
A fórmula fica assim: I=m/h2, onde m é o peso corporal em quilogramas, h é a altura em metros.
Por exemplo, como calcular o IMC de uma mulher com os seguintes dados: 68 kg e 169 cm? Pela fórmula:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Arredonde para 24. Este é o índice de massacorpo.
Interpretação dos resultados:
- 18, 4 ou menos - abaixo do peso;
- de 18,5 a 24,99 - limites normais;
- 25 a 29, 99 - sobrepeso, obeso;
- de 30 a 34, 99 - I grau obesidade;
- 35 a 39, 99 - obesidade grau II;
- 40 ou mais - obesidade mórbida.
Assim, o IMC ideal para mulheres pode variar de 18,5 a 24,99. Se você obtiver um resultado “obeso” (de qualquer grau), é recomendável consultar um médico. Isso se deve ao fato de que, no contexto do excesso de peso corporal, o risco de desenvolver todos os tipos de doenças, especialmente patologias do sistema cardiovascular, aumenta significativamente.
Gráfico de IMC para mulheres
Foi desenvolvido e aprovado pela OMS. Na tabela para mulheres, o IMC é refletido no campo principal, altura - na coluna da esquerda. Os pesos são mostrados na linha horizontal superior. Primeiro você precisa encontrar sua altura. Em seguida, mova-se horizontalmente e pare na célula que corresponde ao peso. Depois disso, você precisa mover os olhos da tabela de IMC para mulheres para a célula colorida do campo principal. O valor visto é o índice de massa corporal.
Esta tabela foi repetidamente questionada por cientistas. Isso se deve ao fato de que a idade da pessoa não é levada em consideração durante o cálculo. Naturalmente, por exemplo, uma mulher de 50 anos tem um índice de massa corporal diferente de uma jovem. No entanto, a tabela é amplamente utilizada e com sucesso pelos médicos.
Abaixo do peso
A f alta de peso é um problema tão grande quanto a obesidade. Segundo as estatísticas, os pacientes que sonham em perder peso procuram nutricionistas três vezes mais. No entanto, também existem clientes que precisam ganhar peso. Em ambos os casos, é necessário realizar um trabalho longo e sério. E deve ser realizado sob a supervisão de um especialista.
Inicialmente, você precisa calcular o IMC para uma mulher. Se o indicador for inferior a 18,5, você deve entrar em contato com um nutricionista o mais rápido possível. Durante a consulta inicial, o médico descobre as causas do baixo peso.
A f alta de peso pode resultar de:
- Consumo regular de refeições de baixa caloria. Em outras palavras, uma pessoa queima muito mais energia do que consome.
- Dieta desequilibrada.
- Mau apetite.
- Medo de engordar.
- Esportes profissionais. Como regra, os treinadores proíbem o ganho de peso, mesmo que minimamente.
Neste caso, é necessária uma consulta adicional com um psicólogo.
Também é importante saber que o baixo IMC pode ser resultado de várias doenças. As principais causas de baixo peso neste caso:
- Depressão e outros distúrbios nervosos.
- Hipertireoidismo.
- Doença celíaca.
- Diabetes tipo I.
- Patologias malignas.
- Doenças crônicas.
- Tuberculose.
- Violação do funcionamento do aparelho digestivo.
- Insuficiência pancreática enzimática.
- Infestações de vermes.
Para confirmar ou excluir a presença de uma determinada doença, é necessário passar por um diagnóstico abrangente. Além disso, você precisa ajustar a dieta. Deve ser equilibrado e rico em calorias.
IMC dentro dos limites normais
Este resultado é perfeito. Ele indica que a mulher está fazendo tudo certo. Para manter o peso, você precisa comer no modo usual e expor o corpo à atividade física.
É importante que as mulheres calculem o IMC todos os meses e avaliem as menores alterações. Uma programação visual é a melhor motivação para continuar seguindo os princípios de um estilo de vida saudável.
Em relação à comida. A melhor opção é aquela em que a mulher come até 5 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, o tamanho de uma porção não deve exceder 200 g. Além disso, é necessário monitorar o conteúdo calórico da dieta. Quando aparecem quilos extras, devem ser reduzidos em 200-300 kcal, ou, pelo contrário, aumentados se houver diminuição do peso corporal.
Excesso de peso
Se o IMC estiver na faixa de 25-29,99, você precisa pensar em sua saúde e ajustar seu estilo de vida. Nesse caso, você deve primeiro determinar quanto alimento é consumido por dia e qual deve ser o conteúdo calórico diário. Se o primeiro indicador for maior que o segundo, a causa do excesso de peso é óbvia.
Como calcular o conteúdo calórico diário para mulheres: (9,99 x peso, kg) + (6,25 x altura, cm) -(4, 92 x idade, anos) - 161. Esta é a fórmula de Mifflin, que é usada por todo o mundo.
Por exemplo, para uma menina de 29 anos com peso de 89 kg e altura de 169 cm, o conteúdo calórico diário será:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
No entanto, o grau de atividade física também deve ser levado em consideração. O indicador deve ser multiplicado por um dos coeficientes:
- 1, 2 - estilo de vida sedentário;
- 1, 3 - o número mínimo de exercícios 1 vez por semana;
- 1, 4 - treino em dias alternados;
- 1, 5 - aulas quase diariamente;
- 1, 7 - treinamento intensivo constante;
- 1, 9 - trabalho duro.
O valor resultante é a ingestão calórica diária necessária para manter a forma física. Para se livrar dos quilos extras, você precisa reduzi-los em 200-300 kcal. Esta é a maneira mais segura de perder peso e diminuir o índice de IMC. Além disso, não devemos esquecer os princípios da nutrição adequada.
Obesidade
Esta condição tem vários graus de gravidade. Qualquer um deles requer intervenção médica. Como mostra a prática, apenas 10% das mulheres são capazes de lidar com a obesidade por conta própria para que os quilos perdidos não retornem novamente.
Inicialmente, você precisa entrar em contato com um nutricionista e um endocrinologista. A obesidade é uma condição que requer não apenas ajustes na rotina diária e na dieta, mas também medicação.
Fórmula do peso ideal
Toda mulher quer saber o indicador de peso corporal no qual tanto ela quanto o corpo estarão o mais confortáveis possível. Para calcular o peso ideal, recomenda-se utilizar a fórmula de Brock. Fica assim: (altura, cm - 110) x 1, 15. Por exemplo, para uma mulher com 170 cm de altura, o peso ideal é 69 kg.
Mas você precisa calcular regularmente o IMC. É importante lembrar que um índice de massa corporal inferior a 18,5 indica um risco para a saúde.
Fechando
IMC é uma medida usada por médicos e instrutores de fitness para monitorar a condição física. Cada mulher pode calcular o índice de massa corporal por conta própria, a fórmula é simples e não requer cálculos matemáticos complexos. Um IMC inferior a 18,5 indica que uma pessoa está claramente abaixo do peso. Uma pontuação acima de 30 indica obesidade. Em ambos os casos, é recomendável consultar um médico. Tanto a magreza excessiva quanto a obesidade requerem uma correção longa e complexa. Após a conversa, o médico poderá calcular o IMC da mulher, após o qual emitirá um encaminhamento para um exame abrangente e, com base em seus resultados, elaborará uma dieta, regime de tratamento e cronograma de treinamento.
