Para encontrar a resposta para a questão de quanto um homem deve pesar, as pessoas usam várias fórmulas para calcular a proporção ideal entre altura e peso. No entanto, a maioria deles é condicional, pois fatores como características fisiológicas, dieta, estilo de vida e idade não são levados em consideração. Então, quanto um homem deve pesar? Nós nos oferecemos para entender.
A relação entre peso e altura em um homem: as proporções corretas
O peso corporal ideal para homens geralmente é determinado por três indicadores:
- crescimento;
- peso ósseo;
- volume do tórax.
A proporção entre altura e peso para a grande maioria dos homens saudáveis que aderem à nutrição adequada é um valor constante. Um aumento significativo neste indicador pode indicar ganho de peso excessivo e uma diminuição, como regra, indica processos inflamatórios no interiororganismo.
Físico e peso
O peso de um homem pode ser afetado por vários fatores, como o tipo de corpo. Hoje existem três tipos principais:
- asthenic;
- hiperstênico;
- normostênico.
Asthenics - pessoas com membros alongados, ombros estreitos, ossos estreitos e leves, metabolismo acelerado. Nas pessoas comuns, os astênicos são mais frequentemente chamados de musculosos, secos. De fato, essas pessoas magras praticamente não têm gordura corporal, que idealmente para um homem deve ser de 10 a 18% do peso corporal total.
Hiperstênicos são pessoas que se distinguem por ombros largos, pescoço curto e denso e membros encurtados. Esses homens, por via de regra, têm ossos largos e bastante pesados, um metabolismo lento. Eles são chamados de ossos largos, fortes, densos. Mesmo com a proporção ideal de altura e peso, sua massa será muito maior que a de um normotênico e astênico.
Normosthenics são pessoas que têm o corpo mais equilibrado. Possuem metabolismo normal, ossos de volume e massa médios.
Considerando todos os tipos de corpo, os cientistas desenvolveram benefícios especiais. Um dos benefícios que é usado ativamente hoje é a tabela da proporção de massa e altura para normotênicos, hiperestênicos, astênicos.
Como determinar seu tipo de corpo você mesmo
Pertencer a um tipo específico pode ser determinado visualmente. No entanto, se você tiver alguma dúvida, recomendamos que você faça uma breveteste para ajudar a determinar o tipo de corpo.
Tente segurar seu pulso, por exemplo, o esquerdo, com o polegar e os dedos médios da mão direita. Se você não teve sucesso, é seguro dizer que você é hiperstênico. Consegui agarrá-lo, mas com dificuldade - normotênico. Se você agarrou seu pulso sem problemas, isso é um sinal claro de um físico astênico.
Há outra maneira de determinar o tipo de corpo de um homem. Para fazer isso, você precisa medir a circunferência do seu pulso:
- volume até 17 centímetros - astênico;
- de 17 a 20 centímetros - normotênico;
- de 20 centímetros - hiperestênico.
Relação altura/peso: fórmulas de Brock
Um dos cientistas que se perguntou quanto um homem deve pesar foi o professor Brock. Ele compilou suas próprias fórmulas que permitem um cálculo bastante preciso da massa, levando em consideração não apenas o físico e as taxas de crescimento, mas também a idade do homem. A primeira e mais fácil fórmula é:
- é necessário medir a altura de um homem (em centímetros);
- se um homem tem menos de 41 anos, subtraia 110 dos dados de altura disponíveis;
- se um homem tem mais de 41 anos, subtraia 100.
O valor resultante é o peso normal de um normotênico. Se o seu peso for inferior ao valor recebido em 10% ou mais, você é astênico. O peso excede a norma em 10% ou mais, você é hiperstênico.
A outra fórmula de Brock não leva em consideração o tipo de corpohomens, mas leva em conta sua idade. No entanto, é impossível chamar esse cálculo de quanto um homem deve pesar. Fórmula:
- 100, 105 ou 110 são subtraídos da altura total de uma pessoa. Por exemplo, homens com altura de até 165 cm precisam subtrair o valor de 100. O valor de 105 deve ser subtraído se a altura for 166 -175 cm. Para homens cuja altura excede 176 cm, você precisa subtrair o valor 110.
- O valor resultante é a norma para homens com idade entre 41-51 anos. Para homens mais jovens de 21 a 31 anos, o valor resultante deve ser reduzido em 10%. Aqueles com mais de 51 anos devem adicionar 7% ao resultado para obter o valor normal.
Há também uma tabela pronta que demonstra claramente quanto um homem deve pesar com uma altura de 148 a 190 cm.
| Altura (cm) | Idade 30-39 | Idade 40-49 | Idade 50-59 | Idade 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Para entender as especificidades dos cálculos usando os métodos acima, sugerimos prestar atenção aos exemplos de cálculos.
Altura 170
Quanto um homem deve pesar com uma altura de 170 cm pode ser facilmente calculado usando o métodoBroca:
- Por tipo de corpo, o peso de um normostênico varia entre 61-71 kg, hiperestênico - 65-73 kg, astênico 58-62 kg.
- Para homens com menos de 31 anos, o peso normal é de até 72 kg. Idade até 41 anos - 77,5 kg, até 51 anos - 81 kg. Idade abaixo de 60 - 80 kg, acima de sessenta - 77 kg.
- De acordo com a fórmula modificada, o peso corporal normal é de 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Altura 175
Quanto deve pesar um homem de 175 cm de altura? Vamos tentar calcular usando o método acima:
- Se levarmos em conta a altura de 175 cm, o peso do normotênico varia entre 65-71 kg. Astênico pesará na área - 62-66 kg, e hiperestênico - 69-77kg.
- Para homens com menos de 30 anos, o peso normal é de 77,5-80,8 kg. Se a sua idade for de 31 a 40 anos, o peso corporal normal é de 80,8 a 83,3 kg. De 50 a 60 anos - 82,5-84 kg. Acima de 60 anos - 79-82 kg.
- De acordo com a fórmula modificada, o peso corporal normal é 86,25 kg (175-100) 1, 15.
A mesma informação será útil para as pessoas que procuram uma resposta para a questão de quanto um homem deve pesar com uma altura de 176 cm. Os indicadores de peso permanecerão quase in alterados.
Altura 178
Usando esta fórmula, você pode descobrir quanto um homem deve pesar com uma altura de 178 cm:
- Por tipo de corpo, o peso de um normostênico é de 66 a 72 kg, hiperestênico - 72-83 kg, astênico - 63-66 kg.
- Para homens com idade inferior a 30 - 79-83,3 kg. Até 40 anos - 83,3-85,6 kg. Até 50 anos - 84-86,5 kg. Acima de 60 anos - 80-83 kg.
- De acordo com a fórmula modificada, o peso corporal normal é 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Altura 180cm
Quanto deve pesar um homem de 180 cm de altura? O cálculo fica assim:
- Por tipo de corpo, o peso de um normostênico é de 68 a 75 kg, hiperestênico de 72 a 91 kg, astênico - 66-67 kg.
- Para homens com idade inferior a 30 - 80-85 kg. Até 40 anos - 85-88 kg. Até 50 anos - 86-90 kg. Acima de 60 anos - 81-84 kg.
- De acordo com a fórmula modificada, o peso corporal normal é de 92 kg (180-100) 1, 15.
Altura 182 cm
Quanto deve pesar um homem com 182 cm de altura. O cálculo é o seguinte:
- Por tipo de corpo, o peso de um normostênico é de 68-76 kg, hiperestênico de 73 a 92 kg, astênico - 67-72 kg.
- Para homens com idade inferior a 31 - 81-86 kg. Até 41 anos - 86-91 kg. Até 51 anos - 87-92 kg. Acima de 60 anos - 82-85 kg.
- De acordo com a fórmula modificada, o peso corporal normal é 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Altura 185cm
Para uma altura de 185 cm, o cálculo fica assim:
- Por tipo de corpo, o peso de um normostênico é de 69 a 74 kg, hiperestênico de 76 a 86 kg, astênico - 72-80 kg.
- Para homens com idade inferior a 31 - 89-93 kg. Até 41 anos - 92-95 kg. Até 51 anos - 93-96,5 kg. Acima de 60 anos - 91,5-93 kg.
- De acordo com a fórmula modificada, o peso corporal normal é 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Idade dada
Os cientistas provaram que o peso de uma pessoa, independentemente do sexo, deve aumentar gradualmente com a idade. Não há nada de errado com isso. O ganho de peso gradual é um processo fisiológico natural. Os quilos que a maioria de nós considera supérfluos, provavelmente, não são. Para descobrir seu peso ideal, use as fórmulas e tabelas acima.
O peso de um homem depende tanto da constituição de seu corpo quanto da saúde física. Quanto maior a altura de uma pessoa, maior a massa de seu corpo. O peso também depende do volume do tórax. No entanto, excesso de peso e quilos extras óbvios indicam problemas de saúde
Em regra, as causas do ganho de gordura e o aparecimento de gordura corporal excessiva são:
- desnutrição (alimentos extremamente calóricos);
- transtorno metabólico;
- f alta de atividade física, inatividade.
Esses fatores podem levar não só à obesidade em graus variados, mas também a sérios problemas de saúde. Por exemplo:
- distúrbios no sistema endócrino;
- doenças do aparelho digestivo;
- doença cardiovascular.
Os médicos recomendam manter uma nutrição adequada e manter o peso corporal ideal. Devido ao excesso de peso, como regra, desenvolvem-se doenças como artrose, diabetes e insuficiência cardíaca. Pessoas obesas geralmente têm pressão alta.
Grandes razões para manter o peso ideal
Manter o peso ideal não é apenas estética, sem problemas na hora de escolher roupas, mas também saúde e longevidade. Para pessoas de qualquer idade que estão acima do peso, quilos extras são um fardo que pode e deve ser eliminado.
Nós oferecemos algumas razões pelas quais você deve prestar mais atenção à sua forma física:
- Remova o desconforto. Ao diminuir até 10% do peso corporal total, obteremos uma redução significativa do desconforto e da dor nas articulações, músculos que ocorrem como resultado da f alta de movimento. Os quilos extras colocam uma pressão significativa nas articulações e no esqueleto como um todo.
- Normalizamos a pressão arterial. Quilos extras aumentam o risco de desenvolver pressão alta.
- Melhorar o trabalho do coração Quanto maior a massa do nosso corpo, mais intensamente nosso coração deve trabalhar. Ao remover quilos extras, reduzimos significativamente a carga no coração, fazendo com que ele funcione com mais eficiência.
- Reduzindo o risco de diabetes. Pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
- Menor risco de câncer. Curiosamente, quilos extras contribuem para o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Para evitar consequências indesejadas, você deve monitorar seu peso corporal.
- Reduzindo o risco de artrose. A osteoartrite é uma doença das articulações que pode surgir do excesso de peso. Para não sobrecarregar seu corpo, reduzir o risco de aparecimento e desenvolvimento de artrose, você deve manter um peso ideal.
Demos apenas uma pequena parte das razões pelas quais você deve monitorar seu peso corporal. Com a ajuda das tabelas e fórmulas contidas no artigo, você pode descobrir o peso ideal para um homem de diferente altura, idade e físico.
