Não é segredo que as pernas das mulheres se tornam mais atraentes quando adquirem uma aparência esbelta e tonificada sem excesso de depósitos de gordura e na completa ausência de celulite. Uma das direções na criação desses membros inferiores é o treinamento de força na academia. Por esse motivo, toda garota deve conhecer e ser capaz de aplicar corretamente os exercícios para a parte de trás das coxas. É possível que um obstáculo para melhorar as pernas dessa maneira para muitos do belo sexo sejam vários mitos e conjecturas que falam sobre os perigos de tais atividades para o corpo feminino. Portanto, vamos primeiro considerar os fatos básicos sobre a verdadeira situação do treinamento de força para mulheres.
Em primeiro lugar, o treinamento com pesos de acordo com um programa devidamente selecionado oferece apenas um resultado positivo na queima de gordura e na melhora da forma muscular, pois ativa o tecido muscular a tal estado que a gordura queima mesmo durante o repouso. Em segundo lugar, mesmo exercícios simples de perda de peso na academia levam rapidamente a umaresultado, para não mencionar o treinamento de alta intensidade. Em terceiro lugar, estando engajada em condições naturais, a menina apenas enfatizará a dignidade de sua figura e eliminará todas as suas deficiências. Quanto às ficções sobre o fato de os exercícios de força desenvolverem os músculos das mulheres como os homens, elas não têm fundamento. O belo sexo simplesmente não tem um nível tão alto de hormônios anabólicos no corpo.
Portanto, toda garota pode realizar exercícios para a parte de trás das coxas com segurança. Deve-se enfatizar que, apesar da fragilidade do corpo feminino e da incapacidade de suportar esforços físicos pesados, todos os movimentos nessa área dos músculos devem ser de natureza básica. Embora, é claro, toda garota tenha o direito de escolher suas aulas a seu critério. Por exemplo, alguém pode organizar um exercício de bambolê em vez de um levantamento terra pesado com as pernas retas. No entanto, este último é muitas vezes mais eficaz do que o primeiro, porque pode não apenas transformar o grupo muscular alvo muito rapidamente, mas também levar a uma rápida perda de peso pela queima do excesso de gordura, pois (devido ao desligamento da maioria dos músculos do o corpo) os custos de energia aumentam significativamente.
Além do acima, existem exercícios tão eficazes para a parte de trás das coxas como inclinações com barra nos ombros, levantamento terra na versão padrão, dobrando as pernas enquanto deitado, sentado ou em pé, movendo as pernas de volta em um crossover ou outro blocosimulador, agachamento com barra nos ombros e muitos outros. O que mais as meninas devem saber sobre o treinamento de força é que as cargas aplicadas a elas devem ser bastante pesadas. Isso significa que a maioria dos exercícios deve ser realizada com um peso de projéteis com os quais apenas 6 a 10 repetições podem ser concluídas. Naturalmente, no treinamento inicial, você precisa usar menos peso, até que a técnica de movimento e outras habilidades necessárias sejam formadas. Apesar da complexidade dos exercícios, os exercícios para a parte de trás das coxas só serão mais eficazes se forem combinados com um programa de nutrição adequado.
