Os exercícios de Kegel são muito úteis para fortalecer os músculos pélvicos, as mulheres modernas podem não falar sobre a eficácia de tais exercícios, mas sabem disso por experiência própria. Acredita-se que tais exercícios podem restaurar a juventude, a beleza e a saúde interior. Os exercícios físicos para a zona íntima ajudam o sexo mais justo a se recuperar mais rapidamente após o parto, eliminam a incerteza dos relacionamentos com o sexo oposto. O lado ginecológico da saúde da mulher é um importante momento de equilíbrio psicológico.
Por que as mulheres precisam de exercícios de Kegel?
Os médicos recomendam ao belo sexo a realização de exercícios especiais para prevenir problemas ginecológicos, para que o corpo feminino esteja melhor preparado para o parto, e também reabilitado após eles e restaure o tônus muscular da zona íntima. Muitos casais enfrentam um problema após o nascimento de um filho: o cônjuge não se sente satisfeito durante a intimidade, o que leva a doenças, além de sucessivas insinuações e brigas entre os parceiros. Uma mulher durante o período de dar à luz e dar à luz uma criança há muito esperadasuporta intervenções ginecológicas, sofre cargas pesadas e trabalho físico, lida com constipação crônica e várias doenças associadas à gravidez - tudo isso enfraquece os músculos da pequena pélvis.
O corpo feminino é um mecanismo muito complexo que pode falhar (corrimento, micção involuntária, f alta de sensibilidade vaginal). Para prevenir tais problemas ou reduzir o tempo para eliminá-los, é necessário fazer exercícios para os músculos íntimos de Kegel.
Desde as origens antigas
Fatos históricos confirmam que há centenas de anos, o belo sexo da classe alta considerava os exercícios íntimos um ritual obrigatório, pois os homens valorizavam mais as paredes elásticas da vagina do que as belas formas do corpo. Nos tempos modernos, esse procedimento é chamado de wumbling. É útil principalmente para as mulheres, para não recorrer à cirurgia. Alguns minutos por dia e, graças a um treinamento físico bastante simples, o tônus dos músculos íntimos é restaurado.
Complexo de exercícios
A técnica terapêutica comprova sua eficácia em todas as mulheres satisfeitas que experimentaram os exercícios de Kegel. A ginástica indolor ajuda a manter os músculos em boa forma, como diz Arnold Kegel, um ginecologista americano que abriu o mundo para um conjunto de exercícios úteis. Inicialmente, o objetivo do desenvolvimento era fortalecer os músculos pélvicos das mulheres após a cirurgia ou parto,a ginástica era considerada uma ocupação exclusivamente feminina.
A primeira coisa que você precisa aprender é controlar os músculos íntimos. O lado atraente deste exercício é que ele pode ser feito quando e onde for conveniente, combinando-o com o trabalho, tarefas domésticas ou viagens de transporte público. É importante lembrar que se o esfinge for desenvolvido muito ativamente, sem saber a medida, a situação, pelo contrário, vai piorar, o resultado é um parto difícil.
Adequado para todos
O exercício de Kegel para mulheres é adequado mesmo para aquelas que se consideram absolutamente saudáveis e não planejam dar à luz em um futuro próximo. Indicações do exercício:
- fraqueza muscular do assoalho pélvico;
- subdesenvolvimento dos músculos da zona íntima;
- prevenção de rupturas teciduais durante o parto;
- medidas preventivas para incontinência urinária;
- ajuda no prolapso uterino na idade adulta;
- f alta de prazer na relação sexual;
- doença retal;
- hemorroidas;
- prolapso uterino;
- prevenção de consequências negativas após a remoção de órgãos femininos;
- retardando o envelhecimento do corpo.
Proibido
Existem algumas contraindicações que você precisa considerar antes de começar a fortalecer seus músculos com exercícios de Kegel.
- Mulheres grávidas não são recomendadas se houver complicações durante a gravidez (posição baixa do feto, abertura do colo do útero em estágios iniciais, presença de hemorroidas,hipertonicidade uterina).
- Pós-parto (tempo de espera de pelo menos 24 horas após o parto vaginal).
- Doenças oncológicas (consulte seu médico primeiro).
Melhor efeito
Tônus muscular perineal não é a única vantagem que pode ser vista após o exercício sistemático, isso também inclui:
- aumentando a elasticidade dos tecidos da pequena pelve;
- melhora da circulação sanguínea;
- tratamento para incontinência;
- controle do orgasmo;
- atividade sexual;
- recuperação pós-parto;
- reduzindo a dor do parto.
Para obter o efeito máximo desejado ao carregar Kegel para mulheres com incontinência ou problemas com o útero, recomenda-se seguir algumas regras:
- Faça tudo aos poucos, começando pelas técnicas básicas, passando suavemente para as complexas.
- Comece com exercícios de aperto, continue com exercícios de contração, terminando com exercícios de empurrar.
- Não exceda 150 repetições por dia.
- Esforce apenas os músculos da pelve.
- Mantenha suas nádegas, abdômen e coxas relaxadas.
Execução
O treino é dividido em três etapas:
- Apertar.
- Abreviatura.
- Deslocamento.
Como fazer os exercícios de Kegel? Para o primeiro exercício, os representantes do sexo fraco precisam aprender a apertar e desapertar conscientemente os músculos por alguns segundos, após o queo corpo relaxa. Depois disso, é hora de passar para um ritmo mais energético, alternando tensão e relaxamento sempre que possível. A próxima etapa: empurrar para fora, quando você precisa imaginar em sua cabeça que há um objeto dentro que precisa ser empurrado para fora. Este processo não requer tensão forte, é importante manter os músculos nessa posição por um tempo, o maior tempo possível. A sensibilidade pode ser aumentada colocando dois dedos dentro da vagina. Não há poses que contribuam para o rápido domínio do exercício, cada um decide por si mesmo onde e como está confortável. Ao dedicar um certo tempo a cada etapa (10 vezes em 5 conjuntos), após um curto período de tempo será possível notar o resultado. Gradualmente, o número de exercícios pode ser aumentado para 30. Quando parecer que os músculos ficaram mais fortes, você pode reduzi-lo para 20 vezes.
Para quem decide fazer uma série de exercícios pela primeira vez, recomenda-se monitorar a pressão relaxada e o estado geral do corpo, o que é melhor feito em decúbito ventral. Com a prática regular, o efeito não o deixará esperando.
Exercício acelerado
Para não perder tempo folheando a literatura, primeiro você precisa encontrar seus músculos íntimos. Examinar a si mesmo é uma reminiscência dos estágios iniciais da cobrança de Kegel pela incontinência: lembre-se dessa sensação quando você quiser fazer xixi, e o banheiro mais próximo estiver longe, aperte os músculos para evitar urinar. Estes são os músculos que precisam ser treinados para prevenir os problemas de incontinência e hemorroidas, prolapso uterino e outros problemas femininos.
A próxima opção complexa é projetada para 10 minutos uma vez por dia. É feito em uma posição inicial confortável para que o corpo não fique tenso.
- Corta em ritmo acelerado. 10 repetições com intervalo de 10 segundos (movimento máximo em um curto período contribui para a resistência muscular).
- Expire e inspire. Enquanto o ar está sendo aspirado com os seios cheios, os músculos são fortemente comprimidos. Pare nesta posição por 5 segundos, após o que uma transição suave para um estado relaxado na expiração. Para 5 abordagens, é desejável focar nos músculos, o que permitirá sentir os músculos e fazê-los trabalhar ainda mais ativamente.
- Empurrar é semelhante ao processo do ponto anterior, apenas com uma nota: uma expiração aguda e um rápido relaxamento dos músculos, como se algo precisasse ser empurrado para fora. 5 repetições ajudarão a fortalecer a carga muscular diversificada.
- A sustentação é baseada em contrair os músculos pélvicos por 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo, ou seja, após 5-7 repetições, o segmento deve crescer para 17-20 segundos. Essa carga estática é proporcional à “barra”: não apenas torna os músculos do assoalho pélvico elásticos, mas também melhora o metabolismo.
- Step stress (carga estática) como subir em um elevador: a tensão muscular fica mais forte à medida que você sobe para o próximo andar. Tendo atingido os 15 andares imaginários, é necessário descer gradualmente, relaxando os músculos.
- A ponte do glúteo é feita assim: deitada de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés e ombros devem ser inseparáveis do chão, e a pélvis deve estar bem elevada. Nesta posição, você precisa permanecer por 10 segundos, após um curtopausas repetidas 20 vezes. Assim, o sangue corre para a região pélvica, que nutre os órgãos genitais e fortalece as nádegas.
- Quadril na dança: os pés são mantidos na largura dos ombros, e as mãos nos quadris, o movimento dos quadris para o lado, dobrando levemente os joelhos. Quando chegam à extrema direita ou esquerda, os músculos pélvicos se contraem e, na volta, relaxam. Esses movimentos simples de dança fortalecem a parte inferior do abdômen e também melhoram a circulação sanguínea nos órgãos genitais.
Simuladores
Depois de dominar os exercícios clássicos, você pode passar para simuladores vaginais especiais que ajudarão você a obter um efeito maior com o carregamento de Kegel. Prolapso uterino e hemorroidas não são uma sentença, mas problemas femininos desagradáveis que podem ser resolvidos sem dor se você souber como preveni-los.
Quais máquinas de exercícios são destinadas a fortalecer os músculos? Existem alguns deles:
- bolas vaginais (os músculos tentam evitar que as bolas caiam da vagina, o que aumenta a carga sobre os músculos);
- máquinas de exercícios inteligentes (semelhantes aos vibradores de silicone, e sua sincronização móvel permite definir a frequência das vibrações, potencializa o retorno dos músculos);
- vibradores com modo de geração de corrente de pulso fraco (contração muscular adicional).
Não tenha pressa
Há períodos em que você não deve recorrer aos exercícios de Kegel ou é recomendável suspender.
- Desejo de ir ao banheiro (começandoo treinamento deve coincidir com o momento em que a bexiga e os intestinos são esvaziados).
- Desconforto (experimentado antes, durante e após o exercício).
- Nenhum resultado após 4 meses de uso regular (recomenda-se consultar o seu médico).
- Na gravidez, após um aborto espontâneo ou parto prematuro, a consulta com um ginecologista também é necessária.
Para mulheres acima de 50 anos
A bela metade da humanidade com a idade se depara com um grande número de doenças justamente por causa da perda de elasticidade e firmeza dos músculos vaginais. Muitas vezes, a idade madura traz problemas com o útero, hemorroidas e insatisfação com a vida sexual na vida da mulher. Carregar Kegel durante o prolapso uterino é a solução para muitas das dificuldades que estão no caminho para uma vida feliz. Esse exercício sexual melhora a vida íntima de ambos os parceiros, lida com complicações indesejadas relacionadas à idade dos órgãos femininos e também dá emoções positivas. Após um conjunto de exercícios, todos os problemas são resolvidos e os problemas desaparecem. É importante que o exercício tenha como objetivo não apenas melhorar o tônus do corpo feminino, como se supunha originalmente, o complexo também é utilizado por homens que pensam em prevenir a impotência com a idade.
Recomendado para homens
Os exercícios de Kegel para homens envolvem o tratamento e a prevenção de doenças do reto e do aparelho geniturinário. Como as mulheres, uma forte metade da sociedade tem complicações na regulação da sexualidadefunção, que também requer fortalecimento muscular.
A incontinência urinária pode ocorrer tanto em mulheres quanto em homens, ocorre por gotejamento, parcial, estressante ou totalmente. São exercícios em que os músculos se contraem e treinam que ajudarão a lidar fisicamente com esse problema. O problema da incontinência fecal, bem como o desconforto durante o esvaziamento, é outro problema que é resolvido ao carregar Kegel de hemorróidas. Dedicando 10 minutos todos os dias, após 2-3 meses você notará o efeito. A implementação sistemática é garantia de uma solução bem-sucedida do problema, bem como uma rápida recuperação.
Vale a pena considerar
A prevenção é feita de forma abrangente para eliminar os fatores de risco para a ocorrência de uma determinada doença. Tendo tentado periodicamente realizar certos exercícios para elasticidade muscular, sentindo o resultado, será difícil recusar, especialmente quando não for apenas útil, mas também agradável. Se não houver desejo de lidar com as dificuldades relacionadas à idade no futuro, é melhor iniciar a prevenção com antecedência com compressão, contração e deslocamento ativos.
