No artigo vamos considerar exercícios para dores de cabeça.
Cada um de nós enfrenta um fenômeno tão desagradável como dor de cabeça durante nossas vidas. Esse fenômeno pode complicar muito a vida de uma pessoa e sua atividade plena, privá-la de sua capacidade de trabalhar. Existem algumas razões para o aparecimento de um sintoma tão desagradável como dor na cabeça, bem como maneiras de lidar com isso. As farmácias oferecem analgésicos, antiespasmódicos, vários medicamentos para fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.
Há outra maneira de parar a dor na cabeça. Estamos falando da realização de exercícios especiais para dores de cabeça, visando aliviar espasmos e tensões nos músculos do pescoço.
Descrição
Muitas vezes, o aparecimento de dor na cabeça se manifesta em conjunto com a dormência do pescoço. Na maioria dos casos, o pescoço fica dormente devido à rigidez, fraqueza ou esforço excessivo dos músculos. Às vezes há uma perdasensibilidade de um lado.
Os exercícios para dor de cabeça visam alongar os músculos tensos e relaxá-los. Ao realizar exercícios terapêuticos, lembre-se das seguintes recomendações:
1. Ouça com atenção seus próprios sentimentos. O alongamento não deve exigir muito esforço ou esforço excessivo.
2. Articulações e músculos tornam-se mais flexíveis após exercícios de alongamento. O alongamento deve ser feito antes e depois da série principal de exercícios.
3. Estique lentamente.
Exercício
Exercícios para dores de cabeça na osteocondrose cervical, que podem aliviar o espasmo muscular, interromper a sobrecarga, são realizados de maneira fácil e natural, sem esforço e preparação demorada. Os seguintes exercícios são considerados os mais eficazes para eliminar dores de cabeça:
1. Pressionando as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, empurre a cabeça para a frente, resistindo ao movimento. Mantenha a postura por 5 segundos e depois relaxe lentamente. O exercício é realizado em três círculos três vezes.
2. Coloque a mão em um lado da cabeça. Superando a resistência, você precisa levar o ouvido ao ombro. Você pode se ajudar com a mão. Mantenha a postura por 5 segundos, depois relaxe e repita do outro lado. O exercício também é realizado em três círculos de cada lado alternadamente.
3. Coloque as duas mãos na testa. Empurre a cabeça para trás com resistência. Mantenha a postura por alguns segundos, depois relaxe erepita três vezes em três círculos.
4. Coloque a mão direita na têmpora esquerda e tente virar o queixo para o ombro direito, resistindo. Repita do outro lado. Repita três rodadas três vezes em cada direção.
Quais outros exercícios para dor de cabeça existem?
Exercícios para aliviar espasmos musculares
Muitas vezes a causa da dor é a osteocondrose cervical. Para aliviar o espasmo muscular e, assim, aliviar a dor, você pode realizar os seguintes exercícios:
1. Em pé ou sentado, você precisa abaixar lentamente a cabeça o mais baixo possível. Então, também lentamente, a cabeça retorna à sua posição original e se inclina para trás. É muito importante prestar atenção às áreas onde ocorrem crepitações, cliques ou dor. O exercício é repetido seis vezes. Se a dor persistir após fazer ginástica, você deve consultar um médico e fazer um exame da parte superior da coluna vertebral.
2. Virando a cabeça para a esquerda, depois para a direita. Neste caso, deve-se atentar para as diferenças entre as sensações de um lado do pescoço e do outro. Em cada posição, você precisa ficar por alguns segundos e depois relaxar. Repita seis vezes.
3. Gentilmente, traga os ombros para a frente, repita seis vezes. Ao realizar o exercício, a tensão é sentida na parte de trás dos músculos do pescoço.
4. Na posição sentada ou em pé, abaixe o queixo até o peito. Mantenha a postura por cinco segundos e relaxe os músculos, repita seis vezes. Tensão sentida na parte superior das costase pescoço.
5. Sentado em uma posição confortável, entrelace os dedos atrás da cabeça. Incline-se para a frente lentamente, empurrando a cabeça com as mãos até que os músculos do pescoço fiquem esticados. Retorne à posição inicial, repita seis vezes.
Sobre os benefícios do alongamento
Alongamento ajuda a tonificar os músculos, e fazer exercícios para dores de cabeça aumenta sua resistência. Se uma pessoa tem músculos do pescoço fracos, os exercícios terapêuticos serão muito úteis. No caso de músculos nodosos, o alongamento ajuda a melhorar a condição geral da pessoa.
Técnica de respiração
Existem também exercícios especiais para dores de cabeça e tensão.
Na grande maioria dos casos, a dor na cabeça ocorre devido ao esforço excessivo dos músculos das costas e do pescoço. A ioga oferece uma série de exercícios simples, incluindo respiração, que o ajudarão a lidar com a dor de forma rápida e eficaz. Assim, destacam-se os seguintes exercícios de respiração, que até mesmo um iniciante pode realizar.
Purgar canais de energia
Sentado no chão, você precisa tomar qualquer posição confortável e relaxar completamente todo o corpo. Em seguida, uma narina é fechada com o dedo da mão e uma inalação lenta e profunda de dois minutos e exalação de ar é realizada pela narina livre. Então as passagens nasais mudam e o ciclo se repete. O exercício é realizado até que a dor na cabeça diminua.
Respiração refrescante
Sentado na posição de lótus, você precisa endireitar as costas, colocar a língua para fora, girarem um tubo e sistematicamente, respire o mais profundamente possível. A inalação é feita pela boca, a exalação pelo nariz com a cavidade bucal bem fechada. O exercício é repetido até obter alívio na cabeça.
Esses dois exercícios simples ajudarão a fornecer oxigênio ao corpo, incluindo o cérebro, e eliminarão a tensão e o espasmo, aliviando assim a dor.
Exercícios de ioga para dores de cabeça
Yoga envolve a realização de exercícios destinados a eliminar a rigidez e espasmo em diferentes partes do corpo. Vamos dar uma olhada em algumas opções que podem ajudar a aliviar dores de cabeça:
1. O seguinte exercício ajudará a aliviar a tensão do pescoço com dor de cabeça de osteocondrose: sentado no chão e de pernas cruzadas ou em uma cadeira com as pernas afastadas, puxe a mão direita para o joelho direito ou segure uma cadeira, a mão esquerda é colocado em sua cabeça e inclina suavemente para o lado esquerdo. É importante segurar o joelho ou a cadeira. O atraso na postura deve ser de pelo menos um minuto, após o qual os lados mudam e o exercício é realizado novamente.
2. Grampos nos ombros também podem causar dor na cabeça. Para eliminar a tensão, você precisa se sentar no chão, dobrar as pernas e separá-las. Os dedões dos pés devem ser colocados um em frente ao outro. Uma respiração profunda é feita e, ao expirar, você deve se esticar para frente, alongando a coluna. No pico do alongamento, você deve permanecer por alguns segundos. Em seguida, os braços são estendidos, ligados ao castelo aos pés e esticados o mais alto possível. Ao expirar, abaixe os braços e mova o peso do corpo para a frente e levante os quadris. Fixação da posição emalguns segundos, relaxe e repita mais 5-10 vezes dependendo das capacidades do plano físico.
3. A condição das costas e das vértebras é afetada de forma benéfica por um exercício chamado “cão olhando para baixo”. Para fazer isso, você deve ficar em uma pose de triângulo, apoiando os pés e as palmas das mãos no chão, o cóccix olhando para cima. Ao inspirar, abaixe os cotovelos no chão, ao expirar, levante os quadris. Não tire os pés do chão, eles devem estar completamente pressionados. A cabeça está para baixo, o pescoço está relaxado. Faça 5-6 respirações.
4. Um exercício especial também é fornecido para aliviar a tensão da parte inferior da coluna. Deitado no chão, você deve dobrar as pernas e apertar os pés com as mãos. Em seguida, os joelhos são divorciados lentamente e abaixados até as axilas. Balançando para os lados, você deve manter a postura o maior tempo possível.
5. Após a conclusão do complexo, os músculos são relaxados. Para fazer isso, o cobertor é enrolado e colocado contra a parede. Deitado de costas para a parede e colocando as nádegas no travesseiro, você precisa levantar as pernas para a posição vertical e colocá-las contra a parede. As pernas são lenta e sistematicamente afastadas o máximo possível, a posição é fixa por 30 segundos. Em seguida, as pernas são reunidas, dobradas nos joelhos. O exercício é repetido 5-10 vezes.
As práticas de Yoga provaram que todos os sistemas e partes do nosso corpo estão interligados. Ao aliviar a tensão de toda a coluna, será possível se livrar do problema da dor de cabeça. Esses exercícios são simples de executar, mas eficazes o suficiente para aliviar a tensão e alongar a coluna e os músculos.
Através disso, o sanguecomeça a circular melhor e a fornecer oxigênio ao cérebro, expandindo assim os vasos sanguíneos e eliminando a dor. No entanto, a ioga não é para todos e algumas pessoas não devem fazer essa prática.
Contra-indicações
Não faça exercícios de pescoço para dores de cabeça nos seguintes casos:
- Na presença de doenças do coração e vasos sanguíneos.
- Tumores malignos, inclusive na coluna.
- Contra o pano de fundo dos resfriados.
- Em temperatura corporal elevada.
Se uma pessoa tiver um desses problemas, juntamente com uma dor de cabeça, você deve consultar um especialista. Caso contrário, a ioga não é perigosa.
Conclusão
Independentemente da causa da dor de cabeça, antes de tomar um comprimido, faz sentido tentar os exercícios listados. Talvez a causa do desconforto esteja em problemas com a coluna ou músculos tensos que deveriam estar relaxados.
Revisamos os exercícios mais populares para alívio da dor de cabeça.
