As varizes são uma patologia comum em mulheres com mais de trinta anos. Também ocorre em homens, mas com muito menos frequência. Na maioria das vezes implantado nas extremidades inferiores. Mesmo que externamente as manifestações de varizes sejam invisíveis, isso pode complicar a vida de uma pessoa doente. Exercícios especialmente selecionados pelo médico e medicamentos que afinam o sangue ajudam a aliviar a condição dolorosa com varizes das extremidades inferiores.
Por que as varizes ocorrem?
Em cada caso, as causas do desenvolvimento da doença são diferentes. Aqui está uma lista dos mais comuns:
- predisposição hereditária, fraqueza das paredes venosas;
- sangue espesso devido a desnutrição ou doença crônica;
- maus hábitos (abuso de álcool e tabagismo) têm um efeito extremamente negativo na condição da parede venosa;
- obesidade: pé frequente com excessopeso cria estresse extremo nas veias;
- deficiência de vitaminas e microelementos (para a saúde das veias, não deve ser permitida a f alta de iodo, selênio, magnésio, cálcio, piridoxina, ácido nicotínico);
- estar constantemente em pé ou sedentarismo (há estagnação do sangue nas veias);
- gravidez é muitas vezes um fator decisivo no desenvolvimento de varizes devido ao aumento acentuado do peso da mulher.
Sintomas e sinais característicos da doença
Você pode reconhecer a doença pelos seguintes sintomas:
- aparecimento de nódulos nas costas e face interna da perna;
- vasos e capilares translúcidos na área da articulação do joelho;
- dor nas pernas, queimação e desconforto;
- aumento da fadiga nas pernas;
- inchaço dos pés e tornozelos;
- ataques agudos no joelho: dor e queimação;
- resistência da perna cai drasticamente.
Os sintomas das varizes nas pernas podem variar de pessoa para pessoa. Na maioria das vezes, a intensidade dos sintomas nas mulheres é maior do que nos homens. Em alguns casos, a manifestação da doença começa após a gravidez, pois durante esse período o sangue engrossa e, além disso, o excesso de peso aumenta acentuadamente. Como tratar varizes se as pílulas são proibidas durante a gravidez? Exercícios de terapia de exercícios simples e eficazes virão em socorro.
Após o parto, as varizes podem não se manifestar por muito tempo ou manifestar sintomas raros de queimação e fadiga dos membros. O pico de incidência ocorre na idadequarenta e cinquenta anos.
Por que as mulheres ficam doentes com mais frequência
Os homens sofrem de varizes em apenas um caso: na presença de uma predisposição hereditária para sangue espesso e fino, frágil e sensível a estímulos externos, as paredes das veias. Mesmo com uma predisposição natural, a doença geralmente não lhes traz tantos inconvenientes quanto as mulheres.
O background hormonal de uma mulher saudável é bastante agressivo para as paredes venosas. Além disso, a gravidez sempre afeta negativamente as veias devido a um aumento de hCG (gonadotrofina coriônica humana) e peso em rápido crescimento (uma carga séria nas pernas). Como resultado, aos quarenta anos, 65% do belo sexo são diagnosticados com varizes das extremidades inferiores.
Regras básicas para fazer exercícios
A terapia de exercícios para varizes é um método eficaz e seguro para aliviar a condição. Os medicamentos para afinar o sangue não podem ser tomados continuamente, e as gotas à base de álcool (Aescusan, Varicocele) contribuem para o estresse desnecessário no fígado e nos órgãos do trato gastrointestinal. Ginástica com varizes torna-se uma verdadeira salvação. Obviamente, os exercícios não serão capazes de se livrar completamente das veias tuberosas sob a pele (somente uma operação cirúrgica pode fazer isso). Mas eles aliviarão perfeitamente a dor.
- A ginástica para varizes deve ser feita duas a três horas após a alimentação. É difícil fazer exercícios com o estômago cheio. Mas em um estado de fome, a ginástica também será de pouca utilidade - um corpo cansado exigirá comida, não exercício.
- Você deve estocar uma garrafa de água. Todos os exercícios são realizados em um ritmo bastante intenso, e uma quantidade normal de água é muito importante. Deve ser bebido assim que necessário.
- Excesso de trabalho é inútil. O desempenho físico deve ser aproveitado ao máximo, mas você não deve levar sua saúde ao estado de um “limão espremido”.
- Ginástica para varizes exclui exercícios de atletismo. Pular corda, correr, agachar - essas atividades não apenas não trarão alívio, mas também provocarão aumento da dor. É necessário escolher os exercícios que não causam estagnação do sangue nas extremidades inferiores.
- Você deve respirar o mais profunda e livremente possível ao fazer exercícios. O ideal é alternar a respiração torácica e diafragmática.
A importância de um aquecimento adequado
Antes de cada série de exercícios, você deve fazer um miniaquecimento. É necessário para acelerar a circulação sanguínea e excluir lesões nas articulações.
- Pés na largura dos ombros. Levante os braços, alongue-se, respire fundo. Ao expirar, abaixe os ombros e os braços, tente alcançar os pés com os dedos.
- Curvas laterais: Execute suavemente e lentamente. Sem movimentos bruscos. Estique o máximo possível para a esquerda e depois para a direita.
- Curvas para a frente: tente alcançar os pés com a ponta dos dedos. Com o tempo, a flexibilidade melhorará e será possível alcançar os cotovelos no chão. Isso é possível se você fizer um aquecimento cuidadoso e honesto antes de cada sessão de terapia de exercícios.
- Rotação da cabeça: alcance a orelha esquerda até o ombro esquerdo e vice-versa, depois o queixo até o peito, depois faça movimentos de rotação lentos e suaves de um ombro ao outro.
- Afundo com as pernas: alternadamente coloque o joelho esquerdo e depois o direito para a frente. Isso ajudará a alongar a parte de trás da coxa. Ao realizar lunges, é importante garantir que o joelho não se projete além do dedo do pé. Caso contrário, a dor no joelho pode aumentar.
Exercício "Bicicleta"
Este movimento corporal simples é familiar a todos, desde as aulas de educação física escolar. Realizado na posição supina. O exercício "Bicicleta" deve ser feito assim:
- levante as pernas retas para cima, enquanto as costas e a parte inferior das costas estão firmemente pressionadas no chão;
- abaixe uma perna 30-45 graus e descreva um semicírculo com ela, levantando-a novamente;
- começa a se mover com a outra perna em paralelo, descrevendo também um semicírculo com ela;
- repita os passos alternadamente, simulando andar de bicicleta no ar.
Apesar da aparente simplicidade, o exercício é bastante difícil de realizar. Dá uma excelente carga nas panturrilhas e quadríceps, sem carregar as veias. Promove a aceleração da circulação sanguínea.
Exercício "Tesoura"
A ginástica para varizes das extremidades inferiores não estará completa sem este exercício simples, mas eficaz. "Tesoura" dá uma excelente carga ao músculo reto abdominal. Eles aceleram a circulação sanguínea nos membros, não permitem que o sangue fique estagnado nas veias.
Posição inicial - deitado de costas. Levante a perna esquerda reta alternadamente e, em seguida,direita. Isso vai apertar o quadríceps e os músculos abdominais. Execute pelo menos dez vezes com cada perna.
Exercício "Birch"
Os benefícios deste asana de yoga são ótimos. Embora em nosso país este exercício seja carinhosamente chamado de "Birch", na verdade ele vem da Índia.
Posição inicial - deitado de costas. Levante as pernas retas para cima. Estique os dedos dos pés o mais alto possível, dependendo de suas capacidades físicas. Se der certo, fique de pé sobre as omoplatas.
Os benefícios do exercício "Birch" - a aceleração da circulação sanguínea. As varizes se desenvolvem porque com uma permanência constante nas pernas ou com um estilo de vida sedentário, ocorre estagnação do sangue nas veias. "Birch" é uma maneira ideal de provocar a saída de sangue das extremidades inferiores.
Pernas Mahi para varizes
Posição inicial - de quatro. Balance alternadamente as pernas esquerda e direita, tentando levar o calcanhar do membro de trabalho o mais longe possível.
Exercício "Balançar as pernas" ajuda a acelerar a circulação sanguínea. O tom das veias melhora. Se você combinar exercícios regulares com venotônicos, o resultado não demorará a chegar.
Qual a duração do exercício? Idealmente - pelo menos vinte a trinta vezes com cada pé, em ritmo acelerado. Isso leva cerca de um minuto. É necessário realizar três ou quatro abordagens para que o efeito terapêutico ocorra.
Alongamento do tendão
Com varizes dos membros inferiores, os exercícios devem ser completados com alongamentos. Atenção especial quandoisso deve ser dado aos isquiotibiais.
Sentado no chão sobre as nádegas, estique os braços o máximo possível e tente alcançar os pés com os dedos dos pés. Neste ponto, quase todas as mulheres com varizes nas pernas sentem uma leve dor na região do joelho. Não tenha medo disso: um leve desconforto, ao contrário, indica o alongamento correto.
Twin para varizes
Esta questão interessa a muitas mulheres com varizes nas pernas. É possível sentar no barbante, isso agravará a condição das veias?
Não, as aberturas, tanto longitudinais quanto transversais, são um excelente exercício para melhorar o tônus das veias. A principal condição é sentar-se suavemente e com cuidado. Não deve haver dor aguda ou desconforto. Somente neste caso, o barbante será benéfico. Em nenhum caso você deve sentar no barbante se for acompanhado de uma dor aguda nos pés ou joelhos.
Exercícios respiratórios para varizes
Ao se exercitar, não se esqueça da respiração. Existe até um sistema especial para iogues - pranayama. Este ensinamento é sobre a importância do ritmo e da profundidade das respirações. Você deve respirar o mais profunda e livremente possível ao realizar os exercícios. O ideal é alternar a respiração torácica e diafragmática.
- A respiração torácica é praticada durante o exercício intenso. Neste caso, a respiração é profunda, o peito sobe. A expiração é aguda, durante sua execução o peito cai bruscamente.
- A respiração diafragmática éinspiração e expiração com a conexão do abdômen. Na inspiração, aumenta de tamanho, na expiração, diminui.
Yoga, Pilates, callanetics - estes são os tipos de atividade física que são mostrados para mulheres e homens com varizes das extremidades inferiores.
Dicas de ioga: como reduzir as manifestações de varizes
Como tratar varizes se os métodos da medicina oficial não são adequados por um motivo ou outro? Medicamentos para afinar o sangue são tóxicos para o fígado e órgãos internos. Portanto, a recepção sem interrupção não é possível. Dicas simples de ioga sobre como se livrar das manifestações de varizes serão especialmente eficazes em seu primeiro estágio.
- Beba bastante água - pelo menos um litro e meio por dia.
- Bagas e frutas frescas devem estar presentes na dieta diariamente. É necessário saturar os tecidos do corpo com ácido ascórbico ao máximo. Para fazer isso, você precisa se apoiar em comer frutas cítricas.
- Diariamente faça exercícios e asanas por pelo menos vinte minutos. Antes de iniciar a ginástica, você deve realizar um aquecimento leve, no final - um engate.
- O alongamento deve ser feito com muito cuidado para não causar dor.
- Paralelamente ao exercício, você deve monitorar sua respiração. A saturação das células sanguíneas com oxigênio é um ponto importante que ajudará a evitar a densidade e a formação de coágulos sanguíneos, nós, dobras.
