A nutrição adequada é uma dieta que contém a quantidade necessária não apenas de calorias, mas também de microelementos. Mas não basta incluir no cardápio produtos que contenham a quantidade diária necessária de vitaminas e elementos. Também é necessário combiná-los corretamente ao tomá-los para que a ação de uma substância não compense o efeito positivo de outra.
Por exemplo, nem todos sabem qual é a compatibilidade do cálcio e do magnésio quando tomados ao mesmo tempo.
Compatibilidade de vitaminas e minerais
Quando tomadas simultaneamente, diferentes substâncias podem reduzir o efeito uma da outra, ou não entrar em uma reação química, ou interagir ativamente. Por exemplo, a compatibilidade de magnésio e cálcio é alta, portanto, eles podem e devem ser tomados ao mesmo tempo.
A interação pode ocorrer de duas maneiras diferentes:
- farmacêutica;
- farmacológico.
A primeira envolve a interação de substâncias diretamente no estômago. A segunda é durante uma reação bioquímica que ocorre, por exemplo, duranteprocesso metabólico nos tecidos. Mas antes de saber se o magnésio e o cálcio são compatíveis, você precisa saber quais os benefícios para a saúde de cada um deles individualmente.
Benefícios do magnésio
Magnésio participa ativamente de quase todos os processos bioquímicos do corpo, então uma pessoa precisa junto com água, ar e comida. Mas se pudermos sentir a f alta deste último em tempo hábil, podemos reconhecer a deficiência de magnésio apenas por um quadro clínico borrado.
| Sintoma | Por que isso ocorre |
| Fadiga crônica | O magnésio está envolvido no processo de produção de energia, portanto, quando está deficiente, o corpo diminui a produção de energia para diminuir seu consumo. Como resultado, a pessoa se sente fraca e sobrecarregada. |
| Insônia |
A incapacidade de adormecer é consequência do aumento da excitabilidade nervosa. Quando uma pessoa consome uma quantidade insuficiente de magnésio, as células nervosas ficam mais sensíveis e a própria pessoa fica irritável e inquieta. Como resultado, o sono é perturbado, cuja qualidade e duração também são de grande importância na atividade do sistema nervoso. |
| Hipertensão | Magnésio tem a capacidade de influenciar a expansão dos vasos sanguíneos, o que acarreta uma diminuição da pressão ao normal. Com hipertensão arterial devido à f alta de magnésio, uma pessoa muitas vezessentindo dores de cabeça. |
| Convulsões | Espasmo e rigidez muscular podem ser um sinal de f alta de magnésio no corpo. |
| Diabetes | Magnésio contribui para a produção de insulina, que é responsável pela absorção de açúcar e baixando seu nível no sangue ao normal. O magnésio pode não apenas reduzir o risco desta doença, mas também retardar sua progressão. |
Benefícios do cálcio
O corpo de um adulto contém até um quilo e meio de cálcio, e a grande maioria dessa quantidade é encontrada no tecido ósseo e dentário. O restante (aproximadamente 1%) desempenha funções importantes no corpo, incluindo:
- ação anti-inflamatória;
- regulação da coagulação do sangue;
- participação no processo de excitabilidade das células nervosas;
- ativa vários processos metabólicos;
- previne reações alérgicas.
Deficiência de cálcio
Como a f alta de magnésio, a f alta de cálcio no corpo pode levar a vários sintomas desagradáveis. Separadamente, cada um deles pode falar sobre toda uma gama de patologias, então a deficiência de cálcio muitas vezes não é detectada imediatamente.
Os principais sintomas de baixo teor de cálcio no corpo são:
- irritabilidade, depressão, insônia;
- taquicardia;
- hipertensão arterial;
- unhas quebradiças;
- dor nas articulações.
A principal causa da deficiência de cálcio é a dieta errada. Menos comumente, o cálcio no corpo é reduzido devido a doenças dos rins, glândula tireóide, bem como devido ao tabagismo e abuso de álcool.
Demasiado cálcio
Comer muito cálcio dos alimentos ou tomar suplementos de cálcio pode causar um excesso dessa substância no organismo. Os sintomas desse fenômeno incluem sede constante, produção de urina acima do normal, perda de apetite, vômitos e fraqueza.
Assim, tanto o cálcio quanto o magnésio devem ser fornecidos ao corpo em certa quantidade.
Interação de cálcio e magnésio
Tendo descoberto o que são magnésio e cálcio e qual o papel que desempenham no corpo, você precisa descobrir qual a compatibilidade entre cálcio e magnésio.
O magnésio ajuda o cálcio a ser melhor absorvido, portanto, se o magnésio não entrar no corpo com os alimentos na quantidade necessária, qualquer quantidade de cálcio será inútil. O magnésio e o cálcio interagem farmaceuticamente, ou seja, no estômago imediatamente após o consumo.
Para conseguir um equilíbrio entre esses dois elementos, é necessário fazer uma dieta de tal forma que ambos os elementos estejam presentes no cardápio na quantidade certa. Ou coma regularmente alimentos que já tenham magnésio e cálcio na proporção certa para absorção, por exemplo, tofu - "coalhada de feijão".
Além disso, você precisa reduzir o uso de alimentos que podem reduzircompatibilidade de magnésio e cálcio. Estes incluem:
- sal;
- café;
- espinafre;
- azedinha;
- ruibarbo;
- beterraba;
- gordura (margarina, banha).
Esses alimentos provocam perda de cálcio e, portanto, perturbam o equilíbrio dos elementos. Você não precisa eliminar completamente esses alimentos de sua dieta, pois alguns deles trazem benefícios à saúde.
Preparações finalizadas
Apesar de a dieta ser a maneira mais fácil e segura de obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, às vezes as substâncias que vêm dos alimentos podem não ser suficientes. Isso acontece no contexto de várias doenças ou durante a gravidez. A compatibilidade de magnésio e cálcio em tais drogas já está devidamente balanceada.
Mas você não pode tomar nenhum complexo vitamínico sem receita médica. O risco de uma overdose de cálcio pode resultar não apenas em problemas de saúde, mas também em patologias graves, como urolitíase.
E finalmente, as preparações vitamínicas devem ser de alta qualidade de fabricantes confiáveis. Devem levar em consideração a compatibilidade de magnésio e cálcio, cumprir todas as normas e padrões de segurança do paciente. Você precisa tomar medicamentos, guiado pelas informações das instruções e pelo conselho do seu médico.
- A droga que garante a compatibilidade bioquímica - "Cálcio Magnésio Zinco" em forma de comprimido. A fórmula do medicamento da empresa americana "Solgar" foi desenvolvida levando em consideração a necessidade diáriacorpo em todos os três oligoelementos. A droga não está focada em uma ligeira deficiência de oligoelementos para fortalecer o tecido ósseo, melhorar a aparência das unhas e cabelos. O análogo é Cálcio Magnésio Zinco do fabricante americano Naches Bounty. O custo de ambos os medicamentos é de aproximadamente 680-760 rublos.
- O análogo russo da droga com a mesma composição é "Cálcio Magnésio Zinco" de "Supra Vit" na forma de comprimidos efervescentes. Sua vantagem é o preço - 170 rublos por pacote.
Combinações de medicamentos
Cálcio e magnésio podem ser tomados separadamente como duas preparações diferentes que são altamente compatíveis. Cálcio D3 e Magnésio B6 são uma combinação de dois medicamentos que os médicos geralmente prescrevem para sintomas que indicam um baixo nível desses elementos no corpo.
Cálcio D3 é uma combinação de carbonato de cálcio e vitamina D3, conhecida como colecalciferol. A vitamina ajuda o cálcio a ser melhor absorvido no intestino, devido ao qual a substância é bem absorvida, e uma pessoa vê rapidamente o resultado - eliminação de espasmos musculares, melhora na aparência do cabelo e das unhas.
Magnesium B6 é uma preparação contendo dihidrato de lactato de magnésio e vitamina B6 (cloridrato de piridoxina). A vitamina é necessária para melhorar a absorção do fármaco no trato digestivo e simplificar o processo de absorção do magnésio pelas células.
Uma excelente versão do fabricante que garante a compatibilidade - "Nycomed". MagnésioB6 e Cálcio D3 estão disponíveis na forma de comprimidos e mastigáveis em vários sabores.
