Em média, uma pessoa moderna passa cerca de 50 horas por semana olhando para uma tela de computador. Isso está relacionado à fadiga ocular, dores de cabeça, visão turva e dificuldades de foco, e qual deve ser a distância dos olhos ao monitor para que esses problemas possam ser evitados ou pelo menos minimizados?
Dicas úteis
Por mais confortável que seja a distância olho-tela, se você passa muito tempo no computador, é importante fazer pausas regulares e exercícios para relaxamento visual. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar você a minimizar os efeitos negativos de passar muito tempo na frente de uma tela de trabalho.
- Se precisar de óculos para olhar para a tela, use-os.
- Pisque regularmente. Durante o foco, os reflexos visuais diminuem um pouco, você piscará menos involuntariamente, como resultado - seco,olhos irritados e cansados.
- Lembre-se da regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para olhar 20 pés (seis metros) à frente do monitor. Durante esse curto período de tempo, os músculos oculares receberão a pausa necessária, o que aumentará a velocidade de piscar.
- Tente manter a distância dos olhos ao monitor de 40 a 76 centímetros. A maioria das pessoas considera os limites de 50 a 65 centímetros os mais confortáveis e ideais.
- Certifique-se de que a parte superior do monitor esteja no nível ou um pouco abaixo do nível horizontal dos olhos.
- Incline a parte superior do monitor para longe de você em um ângulo de 10 a 20 graus. Isso criará o ângulo de visão ideal.
- Mantenha sua tela livre de poeira e impressões digitais.
- Tente posicionar o monitor de forma que ele não reflita reflexos perturbadores (por exemplo, de uma janela).
- Use uma cadeira ajustável que permita que você se sente no ângulo certo e otimize a posição do seu corpo e a distância olho-tela.
- Use um tamanho de caractere apropriado. Esse fator importante determina em grande parte qual deve ser a distância do monitor aos olhos.
Posição ideal do computador
Como você pode medir o alcance do conforto visual a olho nu? Certifique-se de que o monitor do computador esteja posicionado a cerca de um braço de distância da sua posição sentada normal. Barra de ferramentas da tela superiordeve estar aproximadamente no mesmo nível horizontal com os olhos. Se for muito baixo, você pode estar em risco de desenvolver dor no pescoço. Se for muito alto, pode levar a uma tensão adicional nos músculos oculares.
O monitor deve ser inclinado verticalmente para evitar o brilho desnecessário da iluminação do teto. O teclado e o mouse devem estar localizados diretamente à sua frente na área de trabalho. Se você colocá-los em um ângulo, você corre o risco de desenvolver dores unilaterais no pescoço e no ombro. Um papel importante também é desempenhado pela distância dos olhos ao monitor do computador.
Tendência assustadora
A quantidade de tempo que passamos olhando para as telas aumentou dramaticamente nos últimos anos. Isto é devido a um estilo de vida sedentário e f alta de atividade física necessária. Tudo isso afeta o bem-estar mental, os transtornos de ansiedade aumentam. Que distância dos olhos ao monitor ajudará a evitar problemas e não poderá afetar negativamente nossa visão no futuro?
Na verdade, ninguém sabe ao certo se o uso prolongado de dispositivos digitais causa danos permanentes nos olhos. Uma coisa é certa: o tempo irracionalmente longo passado no computador definitivamente leva ao aumento da fadiga ocular e desconforto associado, que também é chamado de síndrome da visão do computador.
Epidemia de miopia
Cerca de 7-8 horas que uma pessoa gasta em uma vida plena e saudávelSonhe. Aproximadamente o mesmo tempo que ele passa olhando para vários monitores: TV, computador, tablet ou smartphone. Acredita-se que tudo isso contribua para um aumento no nível de miopia, ou miopia. É óbvio que gradualmente o crescimento desta doença está adquirindo o nível de uma epidemia em todo o mundo.
Desconforto e efeitos colaterais
Não há dúvida de que a exposição prolongada a uma tela causa fadiga ocular. O monitor é parte integrante do local de trabalho para muitas pessoas, principalmente para trabalhadores de escritório. Se colocado na posição errada, pode fazer com que o operador trabalhe em várias posições desconfortáveis, o que pode levar não apenas ao desconforto, mas também a lesões potencialmente perigosas no sistema musculoesquelético.
Outros efeitos colaterais de um monitor mal posicionado são irritação nos olhos, visão turva, secura, ardor nos olhos e dores de cabeça. Uma queixa comum entre os operadores de computador é o desconforto no pescoço e nos ombros. O grande número dessas reclamações indica que a posição do monitor, incluindo a distância da tela do monitor aos olhos, é um fator importante na organização do local de trabalho do computador.
Requisitos e normas: o que você pode fazer para se proteger
Quais fatores determinam a posição correta de um monitor de computador? Em primeiro lugar, é o ângulo de visão e a distância de visão. A este respeito, existem certos requisitos e recomendações. O ângulo de visão vertical deve variar entre cerca de 15 e 30 graus. Algumas pessoas que realizam tarefas visualmente exigentes podem limitar os movimentos oculares para baixo e usar um ângulo de até 60 graus. Ao usar monitores grandes (17", 19" ou maiores), certifique-se de que a parte superior da tela não esteja em um nível mais alto do que os olhos do usuário.
Quanto à distância dos olhos ao monitor, vale a pena referir-se às características físicas naturais da visão. Olhar para longe não causa fadiga ocular, ao contrário do esforço muscular necessário para focalizar objetos localizados a curtas distâncias. Quanto menor a distância de visualização, maior o esforço muscular. A norma, que proporciona conforto visual para a maioria dos usuários de computador, é um alcance de visão de 40 cm a 70 cm.
