A chave para o bem-estar de uma pessoa é a nutrição adequada, antes de tudo, esse fator afeta o funcionamento do trato gastrointestinal. Aqueles que querem fornecer ao corpo as substâncias necessárias, mas ao mesmo tempo não prejudicá-lo, estão interessados na pergunta: quais alimentos são bons para o intestino?
Lista dos produtos mais úteis
Os alimentos saudáveis para o intestino são geralmente à base de plantas, fáceis de preparar e deliciosos. Nutricionistas compilaram uma lista de produtos recomendados para uso sistemático:
- legumes ricos em fibras (abóbora e beterraba têm a maior quantidade de fibra alimentar);
- várias frutas e bagas, especialmente bananas e ameixas;
- sucos naturais;
- cereais e farelo;
- manteiga com baixo teor de gordura;
- chocolate com pouco cacau;
- produtos lácteos fermentados;
- frutos secos, nomeadamente figos e ameixas.
Além de ser humanocome, como ele faz isso é muito importante. Refeições pesadas só podem ser consumidas em combinação com as leves, por exemplo, carne com salada de legumes. Você deve tentar comer no mesmo horário, 5 vezes ao dia em pequenas porções. Também é recomendado mastigar bem os alimentos, caso em que será digerido mais rapidamente e não danificará a membrana mucosa.
Como restaurar a microflora intestinal?
A microflora intestinal é uma combinação de bactérias benéficas e nocivas, e quando exposta a determinados fatores, o número de microrganismos patogênicos aumenta, resultando em disbacteriose.
Como principais razões, os especialistas consideram o uso de junk food ou certos medicamentos, como antibióticos.
Os sintomas que acompanham o desequilíbrio são expressos em inchaço e estrondo do abdômen, diarréia, etc. Para se livrar deles, você deve seguir as seguintes regras:
- Tenha uma dieta especial e tente comer alimentos que sejam bons para a microflora intestinal.
- Tome medicamentos que visam restaurar boas bactérias.
De toda a variedade, os especialistas distinguem os seguintes produtos:
- 1 maçã por dia, comida com o estômago vazio;
- alho;
- kefir, leite fermentado cozido, iogurte, requeijão, etc.;
- queijos;
- frutas e legumes crus.
Não é recomendado comer batatas, produtos à base de farinha, açúcar, biscoitos, marinadas, conservas, refrigerantes e leite. Como adoçantepode-se usar mel em vez de açúcar, a salsicha é substituída por um pedaço de carne cozida e o pão é preferencialmente comido seco.
Também é muito importante beber água 30 minutos antes ou depois das refeições.
Laticínios
Os produtos lácteos que são bons para os intestinos são melhor fermentados por conta própria e feitos com iogurte (usando uma iogurteira especial), iogurte ou kefir. Você também pode comprar esses produtos na loja, mas nesse caso você deve prestar atenção à data de validade, o produto deve ser fresco e o tempo de armazenamento em si deve ser curto. Este indicador indicará a ausência de conservantes, além disso, a composição não deve conter sabores, corantes e outros produtos químicos.
O ácido lático, contido nos produtos descritos acima, ajuda a limpar os intestinos de bactérias nocivas e microorganismos putrefativos. Se você beber kefir e comer queijo cottage diariamente por uma semana, a saúde intestinal melhorará significativamente. O queijo é considerado outro produto que contribui para a normalização do processo digestivo. Este queijo não é apenas saboroso e saudável, mas também bom para dietas.
Muitas vezes nas prateleiras das lojas você pode ver iogurte ou requeijão com algum tipo de recheio de frutas, infelizmente, esse produto perde suas propriedades. Isso ocorre porque o ácido da fruta neutraliza o ácido lático.
Limpando o cólon com dieta
Produtos,úteis para limpar os intestinos, são vários blocos, cada um com seu próprio efeito:
- Para remover a bile do corpo, você precisa comer gorduras naturais diariamente com o estômago vazio, como banha de porco, gema de ovo, creme de leite ou creme de leite. Você pode aumentar seu efeito com cominho, coentro ou erva-doce. O mel tem o mesmo efeito, mas você precisa comê-lo por várias semanas para obter o resultado esperado.
- Sucos vegetais, kvass, soro de leite e água mineral ajudam a limpar eficazmente os intestinos.
- Pessoas que querem limpar seus corpos o mais rápido possível são aconselhadas a fazer seu próprio cardápio, incluindo farelo, painço, vários cereais, cogumelos e nozes com alto teor de proteína.
- Legumes como abóbora, repolho, beterraba ou pepino são úteis tanto crus quanto em conserva.
- Para acelerar o perist altismo, você precisa incluir uvas, damascos, ameixas, melões, pêssegos e várias frutas secas em sua dieta.
- A motilidade intestinal é ativada por alimentos frios, como bebidas geladas, sorvetes, okroshka, etc.
Isso é interessante! Há uma opinião de que é necessário comer alimentos o mais rápido possível, mas tais ações podem prejudicar seriamente o corpo. É melhor comer 4-5 vezes ao dia ao mesmo tempo para que o alimento não digerido não se misture com o recém-recebido.
Quais alimentos têm efeito laxante?
Ao considerar alimentos saudáveis para o intestino, você não pode ignorar os vários laxantes naturais.
Constipação causada por fraquezaperist altismo e é acompanhado por sintomas desagradáveis, como desconforto, inchaço, dores cortantes. Para se livrar dessa condição ou evitá-la completamente, você deve consumir regularmente os seguintes produtos:
- Fibras vegetais - encontradas em grandes quantidades na abóbora, damascos secos e ameixas secas. Ao usar esses produtos, o efeito laxante ocorre o mais rápido possível.
- Com certeza muitos já ouviram falar da salada, que se chama "Panicle". Consiste em cenouras raladas grosseiramente, beterraba, aipo e repolho. Essa mistura de vegetais remove muito rapidamente todas as toxinas do corpo.
- Você também pode se livrar da constipação com maçãs com casca, pêssegos, ameixas, bananas ou frutas secas.
- Muitos especialistas em medicina tradicional acreditam que o mel age como um laxante suave.
- A cebola é considerada um excelente remédio para constipação de longo prazo e recorrente, pode ser usada em absolutamente qualquer forma.
- Um copo de picles de pepino funciona bem.
Com uma nutrição adequada, os problemas intestinais desaparecem por si só, e qualquer meio especial torna-se desnecessário. Afinal, é muito mais fácil prevenir uma doença do que tratá-la.
Alimentos ricos em fibras
A fibra contribui para o esvaziamento rápido dos intestinos, pois afeta mecanicamente os receptores e irrita a mucosa com a bile. Essas ações melhoram a motilidade colônica.coragem.
Alimentos saudáveis para o intestino, incluindo fibras:
- frutas, especialmente peras, maçãs, ameixas e bananas;
- legumes como beterraba, repolho, cenoura e abóbora;
- frutas secas;
- farelo.
Como mencionado anteriormente, a principal função da fibra é limpar mecanicamente os intestinos das fezes. Este efeito é alcançado devido à composição complexa, que não é quebrada durante a digestão.
Os médicos distinguem entre os seguintes tipos de fibra:
- Pectina - muito importante para pessoas com diabetes, pois reduz a absorção de açúcar. Encontrado em morangos, maçãs, ervilhas, batatas e couve-flor.
- Goma - reduz o colesterol, encontrado em aveia, feijão, ervilhas secas, etc.
- Lingin - ajuda no processo de digestão, ativa os ácidos biliares. Essa substância pode ser encontrada em rabanetes, berinjelas, cereais e batatas.
- A celulose é um excelente remédio para a prevenção de distúrbios intestinais. Encontrado em farinha de trigo, grãos, farelo, repolho, cenoura, ervilha, pimentão, pepino e maçã.
Os nutricionistas recomendam comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
O que fazer para constipação?
Alimentos saudáveis para o intestino podem ajudar o corpo a lidar com a constipação e remover todas as toxinas a tempo. Os gastroenterologistas desenvolveram um esquema que deve ser seguido quando ocorre estagnação nointestinos:
- Beba pelo menos 2-3 litros de água por dia.
- Coma 100 gramas de ameixas secas diariamente.
- Incluir farelo no cardápio tanto cru quanto como parte de cereais ou doces.
- Coma o máximo possível de verduras, repolho, beterraba e cenoura.
- Beba produtos lácteos fermentados, como kefir ou leite fermentado.
- Café, chocolate ou cacau são permitidos.
- Para lidar com a constipação, beber uma colher de sopa de azeite ou óleo de rícino com o estômago vazio ajuda.
- Uma decocção feita de sementes de linho também ajuda.
Durante o tratamento da constipação, pare de comer junk food, como batatas fritas, bolachas, batatas fritas, etc.
No curso crônico da doença, é melhor abandonar completamente o arroz, os alimentos defumados e fritos. Com a dieta certa, você pode se livrar até mesmo dos problemas mais obsessivos com o sistema digestivo.
Alimentos Não Saudáveis
Se você tem alimentos saudáveis, mas não exclui os prejudiciais, não haverá efeito da nutrição adequada. Muito prejudicial:
- álcool;
- fast food;
- frito e defumado;
- refrigerantes doces.
Você não pode comer um grande número de produtos de farinha de uma só vez, eles sobrecarregam muito os intestinos. Também não é recomendado combinar carne, legumes e ovos entre si. Comidos juntos, esses alimentos levam muito tempo para serem digeridos e podem causar inflamação nos intestinos. Com diarréia deve ser excluído da dietaleite, frutas frescas e vegetais como descrito acima.
Alimentos secos podem prejudicar o corpo. Vale lembrar também que mesmo os alimentos mais saudáveis para o estômago e intestinos podem ser prejudiciais se consumidos estragados.
Result
Para finalizar, podemos citar os produtos mais úteis para o intestino:
- Iogurte, kefir e outros produtos lácteos.
- Maçãs, ameixas e frutas secas.
- Sarelo e grãos diversos.
- Repolho, cenoura, abóbora, cebola e ervas.
Além disso, alimentos saudáveis para o intestino precisam ser capazes de cozinhar e combinar corretamente:
- Em vez de fritar e fumar, é melhor recorrer a ferver, estufar, etc.
- Uma grande quantidade de sal e especiarias quentes pode piorar significativamente a condição do corpo.
- Precisa desistir de alimentos não saudáveis.
- Prefira carnes magras e peixes.
Se você fizer seu cardápio corretamente todos os dias, os problemas de intestino e estômago deixarão de preocupar absolutamente qualquer pessoa. A ausência de desconforto irá ajudá-lo a olhar para a vida de novo e torná-la muito mais feliz.
