Devido ao fato de que muitas pessoas hoje levam um estilo de vida sedentário, poucos conseguem formar a postura correta. Mas o principal problema não está apenas na beleza de uma pessoa, mas no trabalho de todo o organismo, já que a curvatura da vértebra afeta diretamente a funcionalidade de todos os órgãos.
Por mais banal que possa parecer, mas cada pessoa deve cuidar de sua própria saúde e beleza, e para isso você não precisa fazer nada sobrenatural, basta dedicar apenas dez minutos por dia ao simples exercícios. A terapia de exercícios adequadamente selecionada para distúrbios da postura ajudará adultos e crianças a alcançar altos resultados. Se você fizer esses exercícios constantemente, poderá esquecer os problemas de postura por um longo tempo.
O perigo da má postura para uma pessoa
Má postura não é considerada um desvio tão inofensivo no corpo, pois afeta a vida diáriapessoa. Com a postura incorreta, muitas vezes é difícil respirar fundo normal, enquanto muitas vezes é acompanhado de dor, e as rugas começam a aparecer no pescoço, o que só aumenta a idade. Assim, todo o corpo já não parece tão atraente quanto gostaríamos. As mulheres adultas também podem notar uma desvantagem como uma mudança na forma da mama. A doença também não poupa as crianças. Desde tenra idade, alguns começam a se curvar e, se os pais não prestarem atenção a isso a tempo, o esqueleto logo se deformará, o funcionamento normal do sistema respiratório será interrompido e a circulação sanguínea e a digestão se deteriorarão.
Gradualmente, curvar-se torna-se um hábito, do qual se torna quase impossível de se livrar. A principal razão para tais desvios é um estilo de vida sedentário, então cada pessoa precisa fazer exercícios de forma contínua. Até o momento, os próprios médicos e cientistas desenvolveram um grande número de exercícios de terapia por exercícios para a postura correta, que são adequados separadamente para crianças e adultos.
Como diagnosticar a postura
Você também pode aprender sobre problemas com sua postura em casa, para isso existe um diagnóstico especial. Você precisa encontrar um canto no seu quarto e se apoiar nele com as costas inteiras. Os pés devem estar retos e também tocar a parede. Para avaliar adequadamente sua coluna, você precisa levar um assistente com você, ele terá que tentar apertar a mão entre a parte inferior das costas e a parede. Se não houverproblemas, então a palma deve passar tranquilamente. Se você só pode apertar a ponta dos dedos, provavelmente a pessoa tem uma patologia séria. O que exatamente, vai mostrar já diagnósticos médicos. Atenção especial deve ser dada às omoplatas, elas não podem ficar atrás da linha vertical da parede.
Hoje, muitos adultos e crianças se deparam com uma patologia como a escápula pterigóide. Essa mudança no corpo é apenas um sintoma, mas é simplesmente impossível não prestar atenção a ela. Se uma pessoa tem uma inclinação no peito, nesse caso a cabeça se inclinará para a frente. Naturalmente, será muito difícil para uma pessoa estar constantemente nessa posição, porque a principal tensão está na vértebra cervical, então aparecem dores de cabeça. Muitos adultos preferem não fazer terapia de exercícios para postura, mas simplesmente tomar analgésicos, mas neste caso, o efeito só pode ser temporário. Para recuperar e corrigir sua postura, você certamente precisará da ajuda de um especialista que possa desenvolver um conjunto de exercícios.
Como eliminar a patologia
Se você prestar atenção ao problema a tempo, poderá evitar complicações com segurança. Quando a ausência de alterações estruturais na coluna é diagnosticada, a terapia de exercícios para a postura escoliótica será realmente eficaz. Mas todo paciente deve lembrar que todas as recomendações do médico devem ser seguidas sem questionar.
Para que o resultado seja estável, deve-se utilizar terapia complexa, cuja basefará exercícios terapêuticos usando movimentos especiais. Além dos exercícios, alguns outros métodos são usados:
- Massagem.
- Curso de Fisioterapia.
- Natação.
- Correção com espartilho especial.
Você precisa controlar cuidadosamente sua postura enquanto está sentado, você precisará abandonar os maus hábitos, ajustar sua dieta e se exercitar regularmente. Se estamos falando de uma criança, os pais devem controlar.
Métodos básicos para lidar com a má postura
O complexo de terapia de exercícios para violação da postura nos estágios iniciais não requer muito esforço, mas os movimentos devem ser feitos constantemente. Todos os exercícios são recomendados após o aquecimento muscular.
A parte principal deve ter como objetivo alongar a coluna. Deve-se lembrar que para que as aulas dêem resultados positivos, você deve seguir regras especiais:
- Antes de começar a realizar uma série de exercícios de terapia de exercícios para violação da postura, você precisa ventilar bem o ambiente.
- Recomenda-se usar roupas confortáveis e folgadas que não restrinjam os movimentos durante a aula.
- Em nenhum caso você deve começar as aulas com o estômago cheio ou imediatamente após acordar.
- O complexo de tais exercícios não inclui movimentos de força ou solavancos, pelo contrário, isso pode afetar negativamente a saúde do paciente.
Às vezes uma pessoa pode experimentarexacerbação de doenças crônicas que estão de alguma forma relacionadas à coluna, caso em que a série de exercícios precisará ser suspensa temporariamente. Embora os especialistas recomendem aumentar gradualmente a duração desses exercícios, você não deve fazê-lo abruptamente.
A técnica de terapia de exercícios para defeitos de postura será muito mais eficaz se uma massagem também for realizada no complexo. O fato é que dessa forma é possível melhorar a circulação sanguínea, que regulará os processos metabólicos no corpo e nos tecidos. A massagem adequada das áreas problemáticas ativa significativamente o trabalho dos músculos e ligamentos da coluna vertebral, o que melhorará ainda mais a postura. Um especialista pode prescrever massagem em cursos especiais, que serão várias sessões, geralmente pelo menos 12. Geralmente, a condição dos pacientes começa a melhorar se os exercícios e a massagem forem usados no complexo ao mesmo tempo. Acontece também que o progresso vem muito devagar, ou as complicações começam a aparecer, então o médico tem todo o direito de prescrever fisioterapia também. Ir à piscina e usar um espartilho será útil.
Os procedimentos fisioterapêuticos apenas potencializam o efeito dos exercícios terapêuticos e da massagem, também ajudam a normalizar os processos metabólicos. Este tipo de terapia inclui magnetoterapia, eletroforese, aquecimento. Muitas vezes, em violação da postura em crianças, a terapia de exercícios também complementa o uso de um espartilho. Assim, é possível fixar a coluna na posição correta e retirar a carga dela. Os médicos não recomendam por um longo tempouse espartilho, pois isso pode causar atrofia muscular, levando a patologias ainda mais complexas.
Como medida preventiva, é aconselhável nadar. O fato é que as aulas de água são úteis, têm um efeito positivo não apenas na coluna humana, mas também em todo o corpo. Se houver outras doenças nas costas, todos os exercícios devem ser realizados pelo paciente sob a estrita orientação do instrutor.
Um conjunto de exercícios para crianças em idade pré-escolar
As principais tarefas da terapia de exercícios para violação da postura em adultos e pré-escolares são quase as mesmas, mas a principal diferença é que crianças muito pequenas não estão disponíveis para treinamento direcionado. É por isso que os exercícios são projetados de tal forma que o bebê está envolvido como se estivesse em um jogo. Considere os exercícios básicos que uma criança pequena com menos de 6 anos de idade deve realizar:
- Qualquer terapia de exercícios para pré-escolares em caso de violação da postura deve começar com a caminhada, isso ao mesmo tempo serve como um bom aquecimento para reproduzir outros movimentos. É desejável que o bebê apenas marche nos primeiros 20 segundos, mas o instrutor deve garantir que as costas da criança estejam absolutamente niveladas durante a caminhada. Então o bebê marcha pelos próximos 20 segundos, já ficando na ponta dos pés. Termine este exercício com um passo com os joelhos elevados.
- Quando todos os músculos do corpo já estiverem preparados e aquecidos, você pode passar aos poucos para os movimentos que visam alongar a coluna. A criança deve ser oferecida para ficar de pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Assim que a criança respira,ele terá que levantar as mãos e esticar-se bem, enquanto expira, os braços abaixam lentamente. Este tipo de movimento deve ser realizado pelo menos seis vezes. É importante lembrar que este exercício é feito com as costas completamente retas, e em nenhum caso a criança deve se curvar para trás.
- Alguns exercícios são recomendados para serem realizados apenas na posição de bruços, é necessário oferecer à criança para deitar no colchonete, e esticar os braços livremente ao longo do corpo. Propõe-se levantar simultaneamente o braço esquerdo e, assim, puxar a perna direita para o estômago. O mesmo é repetido com a outra perna. Você deve alternar cada posição pelo menos três vezes.
- A partir da posição prona, é feito outro movimento, que é considerado a base da terapia de exercícios para defeitos posturais. Enquanto a criança expira, a perna sobe para a posição vertical, por isso deve ser segurada por cerca de dois segundos e abaixada lentamente. Além disso, o mesmo é feito com a outra perna. O especialista deve garantir cuidadosamente que a perna não dobre no joelho.
- Existem exercícios separados que são feitos em uma pose deitada de bruços. Um desses movimentos é chamado de "Boxer". Nessa posição, deitado de bruços, o bebê é convidado a levantar o corpo o máximo possível e bater com as mãos, como se estivesse imitando golpes de boxe. Três minutos serão suficientes para completar.
- O bebê, deitado de bruços, deve esticar os braços ao longo do corpo. Gradualmente tensionando os músculos, a criança levanta o peito, os braços e as pernas. Assim, o corpo é fixado em posição elevada por 4 segundos. Recomenda-se fazer 5abordagens.
- O último exercício pode ser comparado à pose do animal favorito de uma criança, a fim de torná-lo mais interessante de realizar. A criança é convidada a se ajoelhar, abaixar as mãos e juntar as pernas. Os braços são afastados em direções diferentes, devem estar retos, ao mesmo tempo em que a perna é esticada e movida para o lado. Depois que a criança retorna à sua posição original, tudo é feito com a outra perna. Recomenda-se que cada exercício de um lado seja feito pelo menos 5 vezes.
Dado que esses exercícios são destinados a crianças muito pequenas, é necessário diluí-los com um jogo, neste caso seria apropriado fazer algumas comparações com animais para que o bebê possa imitar seus hábitos.
Exercícios profiláticos para crianças de seis anos usando objetos
O complexo de terapia de exercícios para violação de postura em crianças pode ser realizado com diferentes objetos. Isso vai diversificar os exercícios e a criança vai gostar.
Como regra geral, se a escoliose não se formou, mas os primeiros desvios já se tornaram visíveis, os especialistas recomendam o desenvolvimento de um complexo simples especial que o bebê pode realizar em casa. Considere alguns desses movimentos usando um bastão de ginástica:
- O principal assunto com o qual todos os exercícios estão conectados é um bastão de ginástica, por isso deve ser confortável para a criança. A criança é convidada a pegar o objeto de forma que as mãos fiquem na frente, embaixo. Enquanto as mãos com o objeto sobem, uma perna deve ser retraída emlado, com o próximo levantamento das mãos, a posição muda. A mudança de posição das pernas deve ocorrer pelo menos oito vezes. É importante que o instrutor ou a pessoa que conduz o complexo monitore cuidadosamente se o bebê se dobra para trás corretamente enquanto move os braços para cima.
- O próximo exercício assume que o bastão está nas mãos por trás. As mãos devem ser abaixadas e as pernas unidas. Enquanto a criança fica na ponta dos pés, as mãos são levadas cada vez mais para trás. Este exercício deve ser repetido seis vezes. No processo de execução, certifique-se de prestar atenção aos cotovelos, eles não devem dobrar.
- O bebê segura o objeto com os braços estendidos à sua frente. Você precisa levantar as mãos e abaixá-las até o peito e depois virar em uma direção e depois na outra. Durante este movimento, você deve garantir que a postura seja uniforme.
É necessário prestar atenção não apenas na execução correta de cada exercício de terapia de exercícios em violação da postura, mas também na sua conclusão correta. No final, a criança deve caminhar, o ritmo escolhido é calmo. Será o suficiente para a criança marchar com os joelhos elevados por 30 segundos.
Exercícios para escolares
Assim que as crianças na escola começam a se submeter a exames médicos, os médicos detectam imediatamente as violações de sua postura. A principal razão para este problema é que os pais e as escolas podem não prestar atenção suficiente para proteger a saúde do bebê e seu desenvolvimento. Mas, mesmo na escola, é possível combater o desenvolvimento de um estágio inicial de escoliose, neste caso, há terapia de exercícios em caso de violaçãopostura em crianças de 7 a 16 anos. Para correção, os exercícios podem ser realizados em casa, o principal é poder ensinar o bebê a dedicar vinte minutos à saúde pela manhã. É importante lembrar que qualquer complexo deve começar com um aquecimento, para isso, como no caso anterior, a caminhada regular é adequada. O exercício terapêutico pode incluir os seguintes movimentos:
- Assim como na pré-escola, os alunos estarão interessados em usar qualquer objeto em seus exercícios, por isso é recomendável levar uma bola. A posição inicial deve ser em pé, as pernas afastadas na largura dos ombros e a bola levantada nas mãos à sua frente. Enquanto o objeto sobe, a criança deve olhar para ele. Em seguida, a bola cai no peito e, nessa posição, o bebê vira para os lados. Há cinco dessas voltas em cada lado. Recomenda-se que todos os exercícios de terapia por exercícios em violação da postura sejam cuidadosamente monitorados, caso contrário, existe o risco de a criança realizá-los incorretamente, o que significa que isso não trará resultados positivos.
- A criança é convidada a pegar a bola em uma mão e tentar colocá-la atrás das costas nesta posição, e então transferir esse objeto para a outra mão. Durante o exercício, é importante monitorar a postura inicial, ela não deve mudar. Vários desses movimentos devem ser realizados.
- Mãos com a bola são levantadas acima da cabeça. Gradualmente, os cotovelos são criados para os lados e depois, por assim dizer, cruzados. Nesta posição, você deve tentar fazer 6 inclinações em cada direção.
- O complexo de terapia de exercícios para violação de postura em crianças envolve mudanças frequentes de posturas, isso é feitopara que a criança não se canse. Recomenda-se que o bebê fique de bruços. As pernas simultaneamente sobem em um ângulo de 90 graus e se espalham o máximo possível para os lados, após o que se cruzam. Este exercício deve ser realizado 8 vezes.
- Além do fato de que o exercício visa corrigir a postura, também é importante fortalecer os músculos e ligamentos de todas as formas possíveis, razão pela qual a "Bicicleta" continua sendo popular. As pernas devem ser levantadas em posição dobrada e fingir que a criança está pedalando uma bicicleta. O instrutor pode ditar como simular a "viagem", indicando - lentamente ou com aceleração.
- A conclusão da terapia de exercícios para corrigir a postura da criança pode ser a conhecida "Andorinha".
Além disso, muitos médicos recomendam desenvolver não apenas os músculos das costas, mas também prestar atenção às pernas, então todos os dias a criança deve agachar pelo menos 15 vezes. Esse tipo de movimento também pode ser realizado com objetos nas mãos, por exemplo, pegue um bastão de ginástica, coloque-o atrás do pescoço e agache nessa posição. Ou você pode simplesmente esticar os braços para a frente durante o agachamento em si. A última opção é considerada a mais aceitável, pois a criança terá que controlar seus próprios movimentos de forma independente.
Exercícios para correção de postura para adultos
Devido ao fato de que muitos adultos recentemente tiveram que levar um estilo de vida sedentário em vez de ativo, uma patologia como uma violação da postura está se tornando bastante comum.
Para não piorar sua saúde, adultos, assim comocrianças, recomenda-se realizar um certo conjunto de terapia de exercícios em violação da postura.
- Atenção especial para os adultos deve ser dada ao alongamento das costas. Para todo o complexo, você definitivamente precisará de um tapete no qual possa sentar-se confortavelmente. O primeiro exercício é realizado em pé, enquanto as pernas devem ser espaçadas na largura do quadril. Ao inalar, as mãos devem ser levantadas, ao mesmo tempo, ficar na ponta dos pés e certificar-se de que as costas estão absolutamente niveladas. Na expiração, as mãos descem e a própria pessoa fica de pé. Será suficiente repetir o exercício várias vezes e, em seguida, passar suavemente para as encostas.
- A terapia de exercícios para violações da postura inclui necessariamente inclinações para os lados. É necessário levantar uma mão e, ao expirar, incline o corpo para o lado, ao inspirar, retorne à posição inicial. É aconselhável dobrar o mais fundo possível para que todos os músculos das costas trabalhem.
- No complexo, recomenda-se usar a rotação da pelve. As palmas das mãos devem ser colocadas de tal forma que os dedos sejam direcionados para o sacro. Nesta posição, você precisa começar a girar lentamente a pélvis, fazendo um pequeno círculo. No momento em que a pélvis avança, é aconselhável dobrar um pouco e respirar. Quando a pelve é retraída, é feita uma expiração. A rotação da pelve deve ser realizada corretamente, as pernas devem ser mantidas retas e os quadris devem estar tensos. Vale a pena dar quatro voltas e certificar-se de que o cóccix registre um círculo.
Tal complexo de terapia de exercícios para postura em adultos leva um pouco de tempo, o que significa que pode ser feito mesmo durante a jornada de trabalho, levando apenasdez minutos para o seu corpo.
Complexo especial para postura
Há um conjunto mais complexo de exercícios que se adequam a muitos adultos. Como qualquer ginástica, ela começa com um bom aquecimento, após o qual você pode prosseguir para a parte principal:
- A “Onda” é considerada um exercício eficaz. Deve ser feito devagar e corretamente. Inicialmente, uma respiração é feita e a pelve avança; esticando as pernas o máximo possível, uma pessoa tenta empurrar o estômago e o peito para a frente. Na expiração, uma deflexão é feita, de modo que o corpo, por assim dizer, desce, quase parando em paralelo com o chão. Tais ondas devem ser feitas pelo menos 6. É importante certificar-se de que a cabeça não seja lançada para trás.
- A terapia de exercícios para violações de postura inclui inclinações. Ao expirar, é feita uma curva para a frente para que o corpo fique paralelo ao chão. Neste momento, é importante descansar as mãos na frente da coxa, afastando-se gradualmente dela, é possível alongar a coluna vertebral. Ao realizar a inclinação, certifique-se de que o peito esteja o mais próximo possível das pernas. É importante abaixar-se em uma posição de inclinação total e, a partir daqui, colocar as mãos nos ombros. Nesta posição, tente relaxar e pendurar o máximo possível.
- Um conjunto de exercícios de terapia de exercício para violação da postura inclui muitas ações eficazes. Por exemplo, o “Fold” é considerado eficaz, no qual uma pessoa tenta de todas as maneiras possíveis puxar o corpo para as pernas retas; desta forma, você pode se livrar permanentemente da inclinação.
- As mulheres adoram o exercício do Gato. Para fazer isso, você deve se ajoelhar, enquanto inspira, dobrar o mais suavemente possível no chão,praticamente tocando com o peito, e na saída, dobre as costas para cima, arredondando o máximo possível.
- Especial atenção é dada ao alongamento das pernas e costas, isso contribui para a correção da postura. Posição inicial de quatro. Nesta posição, é recomendável alongar as pernas, mas em nenhum caso você deve balançar, pois isso pode afetar negativamente os músculos das costas.
- A terapia de exercícios para violações da postura requer relaxamento. Quando o alongamento das pernas e das costas terminar, você pode relaxar abaixando o peito e a barriga até os quadris, enquanto pressiona a testa no chão. Esta postura se assemelha à postura de uma criança e é amplamente utilizada na ioga.
- O fio cruzado também pode ser uma excelente opção para correção da postura. Os quadris devem ser abertos o máximo possível, junte os pés e nesta posição abaixe a pélvis nos calcanhares. É importante manter as costas retas. Se a correção da postura for necessária, esse tipo de exercício ajudará a fortalecer os músculos e os ligamentos.
Deve ser lembrado que o resultado só pode ser obtido se você realizar uma série de exercícios constantemente. Alguns movimentos foram retirados do yoga, todos visam desenvolver ao máximo a mobilidade da coluna vertebral. Também é recomendado por especialistas alternar forte tensão muscular com relaxamento. É aconselhável complementar a terapia de exercícios em violação da postura com uma certa dieta equilibrada.
Medidas de prevenção
Naturalmente, é mais fácil prevenir uma curvatura da coluna do que corrigi-la. Para isso, existem algumas medidas preventivas. pelo maisa primeira condição para uma postura bonita é uma atitude atenta às posturas da criança. O corpo deve estar na posição correta ao caminhar, trabalhar sedentário, assistir TV ou até mesmo jogar. Curiosamente, é importante prestar atenção à posição em que a criança se encontra durante o sono. O fato é que um colchão macio contribui para a deflexão excessiva da coluna, o que afeta negativamente a saúde do bebê. Portanto, é melhor escolher um colchão moderadamente duro para a cama.
A terapia de exercícios para curvatura da postura pode não ser necessária se, desde a primeira infância, você formar o esqueleto corretamente e monitorar seu filho, sua posição durante o jogo. É necessário cuidar para que o organismo em crescimento receba a quantidade necessária de vitaminas e microelementos. Os produtos devem conter uma quantidade suficiente de cálcio, fósforo, magnésio e vitaminas de diferentes grupos. Se uma pessoa trata esses momentos com responsabilidade, você definitivamente não precisará cuidar da saúde de sua postura.
