Para qualquer mulher, mesmo aquelas que já deram à luz, ter um filho é um fardo sério e poderoso para o corpo. Durante a gravidez, não apenas o trabalho dos órgãos internos muda, mas também sua localização no corpo. Para que os órgãos e sistemas possam se recuperar completamente e voltar a si, a mulher deve ser paciente e de todas as maneiras possíveis começar a apoiar seu corpo com a ajuda de conjuntos especiais de exercícios de ginástica que ajudarão a fortalecer os músculos do corpo. várias partes do corpo. É importante entender o princípio dos exercícios terapêuticos no puerpério.
Por que se exercitar
Durante a gravidez no corpo da mulher, sob a influência dos hormônios, alguns tecidos da região pélvica amolecem - isso ajuda a garantir que a criança tenha uma passagem rápida e fácil pelo assoalho pélvico durante o trabalho de parto. Após o nascimento de uma criança, o corpo de uma mulher começa uma recuperação lenta, mas os músculos do assoalho pélvico neste momento permanecem macios.
O estado dos músculos do assoalho pélvico depende diretamente do esfíncteruretra, vagina e ânus. Para fortalecer os músculos e melhorar sua condição, é importante que uma mulher comece a fazer exercícios especiais que não sejam difíceis e sejam adequados para quase todos. Se você não iniciar a ginástica pós-parto para os músculos pélvicos, em breve uma mulher poderá experimentar uma complicação como incontinência urinária.
Efeito
A ginástica de reabilitação pós-parto proporciona ao corpo da mulher os seguintes efeitos:
- Fortalece os músculos do assoalho pélvico.
- Suporta a parede posterior do útero.
- Fortalece os músculos das costas, o que ajuda a mulher a não sentir desconforto ao alimentar o bebê com leite e carregá-lo nos braços.
- Melhora a sensibilidade dos órgãos genitais durante a relação sexual.
- Aliviar dores irritantes nas costas e ombros.
Quando começar
A ginástica pós-parto (as fotos mostram que o bebê não é um impedimento para se exercitar) para restaurar os músculos e o corpo de uma jovem mãe deve começar imediatamente após sua saúde melhorar após a carga durante o parto.
Se após a gravidez a mulher não teve nenhuma complicação ou não teve uma cesariana durante o parto, então você pode começar a fazer exercícios de ginástica imediatamente após o nascimento do bebê. É melhor iniciar um curso de exercícios pós-parto nos primeiros quatro meses após o nascimento da criança e terminar em cerca de um ano. É importante se exercitar diariamente.
Funcionalidade de todos os exercícios
Para começar, uma mulher deve entender exatamente por que ela precisa de ginástica restauradora pós-parto. É importante lembrar que diferentes conjuntos de exercícios são muito diferentes entre si em termos de eficácia e funcionalidade.
Alguns deles ajudam a perder peso rapidamente, outros visam fortalecer os músculos íntimos e outros ajudam a eliminar a tensão na coluna. Depois de determinar o objetivo da ginástica, não se deve tentar completar todos os exercícios propostos no primeiro dia. O treino deve ser medido e não sobrecarregar o corpo da mulher.
Fortalecimento dos músculos do útero
O tamanho do útero durante a gravidez aumenta várias vezes. Depois que o bebê nasce, é importante que a vagina e o útero se recuperem ao tamanho normal. A ginástica pós-parto para reduzir o útero pode ajudar nisso. Você pode começar a se exercitar imediatamente no dia seguinte ao nascimento do bebê, se as suturas pós-operatórias não foram colocadas no estômago.
Como resultado dos exercícios de ginástica, o útero rapidamente normaliza seu tamanho, os lóquios desaparecem, a mulher se livra do desconforto e das possíveis complicações. Ao mesmo tempo, exercícios pós-parto para o útero ajudarão a fortalecer os músculos da pelve, apoiar a parede posterior (que fica muito esticada após o parto) e também melhorar a sensibilidade durante a relação sexual.
Para perda de peso
Durante a gestação, toda menina começa a ganhar peso. Após o nascimento de uma criança, quilos extras e gordura corporal no corpo de uma mulher vão longenem sempre. Ao mesmo tempo, uma mulher pode notar uma barriga flácida, lados característicos, quadris grandes. Para melhorar a aparência da figura e trazê-la ao seu estado anterior, é importante escolher uma ginástica especial. A ginástica após o parto para perda de peso ajudará a eliminar o excesso de peso não apenas em geral, mas também em certas partes do corpo.
Fortalecimento dos músculos das costas
Após o nascimento de um filho, a mulher deve alimentá-lo regularmente, carregá-lo nos braços, mexer em objetos pesados (por exemplo, um carrinho, uma banheira). A amamentação neste caso só carrega as costas. Para fortalecer os músculos e se livrar de dores intensas, eliminar a fadiga e a tensão na coluna, você deve usar exercícios de perda de peso pós-parto projetados especificamente para essa área do corpo.
Reconstrução Mamária
Toda mulher sabe que a amamentação afeta muito a forma da mama, mudando-a não em uma direção positiva: ela começa a cair, perde sua antiga elasticidade e aparência atraente.
Para apertar as glândulas mamárias e devolvê-las à sua forma anterior, é usado um curso especial de exercícios de ginástica. Nesse caso, a mulher não deve esperar o final da lactação: é importante começar a realizar esses exercícios todos os dias enquanto amamenta o bebê.
Melhores pés
Especialistas desenvolveram exercícios especiais que ajudam a prevenir o processo de expansão das veias, eliminam desconforto e desconforto nas pernas.
A ginástica para recuperação após o parto é muito importante para todas as novas mães. Uma mulher deve encontrar tempo para si mesma e começar a fazer exercícios de ginástica diariamente, apesar da fadiga e do possível mau humor. Para alcançar o melhor resultado, é muito importante seguir as recomendações básicas do médico. A educação física descontrolada e imprópria pode não só não surtir efeito, mas também provocar complicações.
No estado normal, o peso do útero não deve exceder 50 gramas e o comprimento - 8 centímetros. Antes do início do trabalho de parto, esses parâmetros começam a aumentar várias vezes: o peso começa a atingir 1200 gramas e o comprimento - até 39 cm. A ginástica pós-parto para o abdômen e o útero ajudará o corpo a restaurar rapidamente seu tamanho anterior.
Principais recomendações
Para que os exercícios abdominais pós-parto nos primeiros dias não prejudiquem o corpo da mulher, mas tragam o efeito desejado, é importante ir ao médico antes de realizá-lo, que determinará exatamente se pode ser feito de forma alguma. Se durante o parto foi realizada uma cesariana, foram feitas suturas (isso inclui internos e externos), quaisquer patologias ocorreram no nascimento de uma criança, então o curso de exercícios não pode ser iniciado imediatamente - somente após um certo período de tempo.
Se uma mulher após o parto não tiver contraindicações médicas para fazer exercícios de ginástica (sutura, trauma pós-parto), então no 2º-3º dia, os médicos podem começar a se exercitar.
Antes do eventoginástica, é importante consultar um médico que fez o parto de uma mulher. Isso ajudará a determinar exatamente se os exercícios de recuperação devem ser realizados e quais exercícios são melhor incluídos nele. O especialista responderá a todas as suas perguntas e dará recomendações úteis.
Você não deve fazer exercícios se não houver mais força e energia. A ginástica após o nascimento de uma criança deve dar uma sensação de leveza, ser um descanso contra o pano de fundo da rotina diária.
A duração de qualquer ginástica de recuperação será totalmente individual. Depende diretamente do estado do corpo da mulher. Depois de alcançar os resultados desejados de treinamento e fortalecimento dos músculos, você pode parar de se exercitar.
A regra principal dos exercícios de ginástica é o seu desempenho regular. É importante praticar essa educação física constantemente, você pode até várias vezes ao dia.
É importante lembrar que os exercícios de ginástica após o parto não devem ser acompanhados de dietas e restrições alimentares rigorosas. Uma mulher deve equilibrar sua dieta, adicionar mais alimentos saudáveis enriquecidos com vitaminas e minerais. As greves de fome durante este período de tempo são muito perigosas, especialmente ao alimentar uma criança.
Todos os movimentos devem ser realizados com cuidado e suavidade, não devem ser muito bruscos ou rápidos. Um bom efeito pode ser alcançado com a respiração uniforme.
É importante também preparar roupas folgadas que não interfiram na mulher e atrapalhem seus movimentos. Antes de realizar os exercícios pós-parto, é importante alimentar o bebê evá ao banheiro.
Se uma mulher seguir todos os conselhos e recomendações de um médico, ela não terá problemas com a restauração do corpo. Nesse caso, a mama não cairá mesmo durante a lactação, o estômago se contrairá rapidamente, os quilos extras desaparecerão e o útero recuperará o tamanho normal. O mais importante é a seleção dos próprios exercícios no curso de ginástica.
Deve-se notar que o exercício regular após o nascimento de uma criança ajuda a prevenir o desenvolvimento de endometrite, patologias cardiovasculares e problemas com o aparelho geniturinário.
Realizando exercícios para músculos íntimos
A técnica do exercício é a seguinte:
- Deitado na cama, contraia ritmicamente os músculos da vagina por vários minutos
- Depois de terminar na mesma posição, você deve começar a esticar os músculos do ânus (1-2 minutos)
- A seguir, por um minuto, você precisa tentar esticar alternadamente os músculos íntimos.
- Depois você precisa tentar redefinir a onda muscular do osso púbico até o ânus.
- Em seguida, sente-se, endireite as costas, aperte os músculos íntimos, inicie outra onda de músculos, mas na direção de baixo para cima. A sensação de contração muscular deve ser sentida no próprio umbigo. Para fazer isso, você precisa fazer um movimento lento da pélvis para a frente. Então a onda muscular começa na direção oposta. A ginástica restauradora ajudará a eliminar o endométrio após o nascimento de uma criança.
Exercício para emagrecer rápido
Exercícios para perder peso e eliminar depósitos de gordura no abdômen:
- Para eliminar o estômago apóso nascimento de uma criança, os exercícios de ginástica devem afetar os músculos do peritônio e a imprensa. As mãos devem ser colocadas na frente do peito. Em seguida, as voltas do corpo são realizadas em diferentes direções.
- Em seguida, você deve ficar de quatro, apoiando os cotovelos no chão. O estômago é puxado até o fim, contando até 8.
- Deite-se de costas (enquanto a superfície deve ser plana e macia ao mesmo tempo). Os joelhos estão dobrados e as mãos estão cruzadas atrás da cabeça. Então eles fazem levantamentos, arrancam lentamente as omoplatas e a cabeça da superfície do chão.
- Deite no chão. Levante as pernas e cruze-as de bruços. Os braços permanecem retos, espalhados em diferentes direções. Em seguida, as pernas são puxadas para o peito para que as nádegas saiam do chão. Esses exercícios têm um efeito positivo sobre os músculos, fortalecendo-os e evitando que cedam.
- Deite-se. Levante as pernas e cruze sobre o peito. Jogue uma mão atrás da cabeça e estique a outra ao longo do corpo, tentando alcançar o pé com ela. Após um minuto, a posição dos ponteiros muda.
Exercícios de costas
É bastante difícil realizar exercícios de ginástica para restaurar os músculos das costas: os exercícios são difíceis, mas trazem bons resultados. Se uma mulher tem problemas na coluna, é importante consultar um médico primeiro.
Para o exercício você precisa deitar de costas. A perna esquerda está dobrada. Pegue o joelho com a mão esquerda. Junto com isso, a mão direita puxa a perna até a virilha. Os ombros são pressionados no chão para que permaneçam imóveis e retos. A perna direita permanece retaposição. A perna dobrada se estende até o ombro esquerdo. Após o aparecimento de desconforto, você deve relaxar imediatamente. O exercício é repetido, mas apenas com uma troca de pé.
Você deve deitar de costas, dobrar os joelhos e virar de lado. Em seguida, fique de quatro. Levante-se a toda a sua altura a partir desta posição, mantendo as costas retas.
Deite-se de costas. Dobre a perna direita no joelho, traga-a para trás da esquerda para que as pontas dos dedos fiquem sob a panturrilha da perna esquerda. Em seguida, incline o joelho direito para a esquerda. Junto com isso, você deve pegar sua coxa esquerda com a mão.
Exercícios respiratórios
Até mesmo os exercícios respiratórios mais simples após o parto podem ter um efeito significativo. Eles ajudam a restaurar o corpo, fornecem um impulso de energia, fortalecem certos grupos musculares e tornam o peito mais elástico. Técnica:
- Na inspiração, contorne o estômago, na expiração, puxe para trás.
- Enquanto inspira, contorne o estômago, conte até dois. Ao expirar, contraia o estômago e conte até dois. Coloque a palma da mão na superfície do abdômen e aperte os músculos abdominais.
Várias séries de exercícios ginásticos após o nascimento de uma criança ajudam a alcançar um bom resultado. Se você realizar os exercícios após a permissão do médico, seguindo todas as recomendações dele, a recuperação do corpo passará em pouco tempo.
