Você sabe a importância de um bom descanso para o corpo? O sono prepara uma pessoa para o dia seguinte. Ele enche o corpo de força e energia, permite que você se concentre perfeitamente e pense com clareza. Uma pessoa bem dormida se sente em forma o dia todo. E, claro, sensações completamente opostas são causadas pelo sono ruim à noite em um adulto. O que fazer em tal situação? Como restaurar o ritmo normal da vida?
Causas comuns
Pode-se discutir por muito tempo sobre o que pode interferir no descanso normal e por que um adulto tem sono ruim à noite, pois há muitas razões para esse fenômeno.
Os seguintes pontos geralmente violam um bom descanso:
- Insônia. Um longo processo de adormecer, despertares noturnos constantes proporcionam uma sensação de fadiga e fraqueza pela manhã. Quase todo mundo experimenta insônia episódica. Humano. Uma condição crônica semelhante é diagnosticada em 15% da população.
- Ronco. Por si só, não perturba o resto de uma pessoa adormecida. Mas o ronco pode levar à apnéia do sono. Esta é uma condição em que uma pessoa para de respirar. Esta síndrome é uma complicação grave que afeta negativamente a qualidade do sono. Além disso, aumenta várias vezes o risco de acidente vascular cerebral e patologias cardiovasculares.
- Síndrome da apneia central do sono. Os pacientes com esse diagnóstico sofrem de comprometimento do funcionamento do centro respiratório, localizado no cérebro. Como resultado dessa patologia, a parada respiratória leva à f alta aguda de oxigênio, da qual todos os órgãos sofrem.
- Síndrome das pernas inquietas. Este é um distúrbio neurológico em que uma pessoa em estado calmo experimenta desconforto nas extremidades inferiores. Sensações desagradáveis passam após pequenos movimentos das pernas.
- Distúrbios circadianos. A base do sono perturbado é o não cumprimento do regime de repouso-vigília. Condições semelhantes ocorrem em pessoas que costumam trabalhar à noite. Alterar o fuso horário também faz com que o relógio interno do corpo funcione mal.
- Narcolepsia. Neste caso, o paciente pode adormecer a qualquer momento. Os pacientes relatam os seguintes sintomas. De repente, há uma fraqueza aguda. Alucinações podem ocorrer. Eles podem ser observados tanto durante o adormecer quanto no momento do despertar. Segue-se paralisia do sono.
- Bruxismo. Esta é uma condição na qual as mandíbulas se apertam involuntariamente. Tal pessoa começa a ranger em seu sonodentes. Após esse descanso, o paciente se queixa de mal-estar. Ele está com dor de cabeça, músculos, dentes, articulação temporomandibular.
O que mais é ruim para dormir?
As razões acima estão longe de ser as únicas que afetam negativamente a qualidade do descanso. Considerando o motivo pelo qual os adultos dormem mal à noite, devemos nos debruçar sobre vários outros fatores que proporcionam uma sensação de fadiga e fraqueza pela manhã.
Descanso noturno inadequado pode ser ditado pelos seguintes motivos:
- Incompreensão. Infelizmente, nem todos os adultos entendem a importância do sono para o corpo. Eles usam o tempo destinado ao descanso para qualquer outro negócio: terminar o trabalho, assistir a um filme, jogar no computador. A fadiga matinal é percebida por essas pessoas como um estado normal. Como resultado, eles se concentram menos em seus deveres, acordam com dificuldade, ficam irritados, sentem-se letárgicos.
- Horário de trabalho. Muitas pessoas estão simplesmente carregadas de responsabilidades. Muitas vezes, o trabalho leva muito tempo livre. Alguns ficam nas paredes do escritório até a noite, outros correm para lá mesmo nos finais de semana. Claro, eles praticamente não têm tempo para relaxar e descontrair completamente.
- Cronograma tenso. O homem moderno está constantemente se esforçando para fazer tudo. As pessoas vão trabalhar, visitam salas de ginástica, participam de várias atividades. Além disso, há tarefas domésticas: pegar as crianças no jardim, cuidar dos pais idosos, cultivarjardim. A lista de tarefas pode ficar enorme. Obviamente, o desejo de chegar na hora leva a uma mudança significativa no horário em que você pode ir para a cama.
- A vida muda. Quaisquer alterações que ocorram em uma pessoa podem afetar a qualidade do sono. Boas notícias proporcionam um estado de excitação no qual é muito difícil relaxar completamente. Mudanças negativas levam ao sofrimento, contra o qual a depressão pode se desenvolver. Nesse caso, a patologia pode se manifestar de forma imperceptível e gradual. Nesses casos, uma pessoa nem sempre está ciente de sua condição.
- Maus hábitos. O sono ruim pode ser ditado pelo fumo, álcool, cafeína. Prejudicial para a qualidade do descanso, por exemplo, o hábito de comer um jantar pesado logo antes de dormir.
Motivos médicos
Algumas doenças podem provocar sono ruim à noite em um adulto. O tratamento das principais doenças melhorará muito a clínica. Às vezes, as patologias que afetam a qualidade do descanso são temporárias:
- estiramento de tendões;
- flu;
- cirurgia recente.
Mas o sono ruim também pode ser baseado em doenças que acompanham o paciente por toda a vida:
- asma e outras doenças respiratórias;
- epilepsia;
- artrite;
- doença cardíaca.
Descanso inadequado pode ser ditado por medicação prescrita por um médico. Alguns medicamentos causam irritabilidade,afetar o sono. Outros podem deixá-lo com sono.
O que fazer?
Então, fica uma foto: sono ruim à noite em um adulto. O que fazer em tal situação? Afinal, o descanso inadequado no futuro pode levar a uma série de patologias graves.
Vamos começar pequeno. Analise o quarto em que você dorme. Talvez a qualidade do sono seja afetada por estímulos externos.
Para fazer isso, responda as perguntas da forma mais honesta possível:
- O quarto é bem ventilado antes de dormir?
- A sala é à prova de som?
- Luz da rua não entra no quarto?
- Quando foi a última vez que você trocou de cama?
- Quão confortável é o seu travesseiro?
Quando você encontrar esses problemas, tente corrigi-los. Se, depois de se livrar dos irritantes, seu sono voltou ao normal, isso significa que esses motivos afetaram negativamente seu descanso.
Para o futuro, lembre-se que você é altamente sensível. Para umas férias boas e de qualidade, precisa de um ambiente calmo e sossegado.
Efeito da cafeína e álcool
O que foi dito acima pode causar problemas de sono à noite em um adulto. As causas do descanso inadequado muitas vezes estão escondidas no consumo excessivo de cafeína ou álcool. Analise quantas xícaras de café você bebe por dia. Ou talvez à noite você gosta de sentar na frente da TV com um copo de cerveja?
Cada corpo reage a essas bebidas à sua maneira. Não se pode descartar que é para você que a dose bêbada se torna excessiva,proporcionando um sono ruim.
Para saber com certeza se este é o motivo, tente recusar tais bebidas. Observe sua condição.
Rotina diária
Desde a escola, uma pessoa é ensinada a observar a rotina diária. Graças aos pais, a maioria dos alunos vai para a cama ao mesmo tempo. Mas em uma idade mais avançada, as pessoas, como regra, raramente aderem ao regime. Indo para a cama bem depois da meia-noite, eles mesmos reduzem a duração do descanso, e não é de surpreender que tenham um sono ruim à noite neste caso.
Adulto, como você sabe, uma noite de descanso deve durar de 7 a 8 horas. Somente neste caso o corpo é capaz de descansar bem e garantir o funcionamento normal.
Os médicos dizem que o distúrbio do sono provoca um aumento no nível de cortisol (este é o hormônio da morte). Como resultado, uma variedade de doenças pode se desenvolver. Portanto, você precisa começar observando o regime do dia, em que pelo menos 7 horas são destinadas ao descanso noturno.
Analisar medicamentos
Para fins terapêuticos, as pessoas recebem vários medicamentos. Estude cuidadosamente a anotação desses medicamentos. Esteja ciente dos efeitos colaterais, pois alguns medicamentos podem causar problemas de sono em adultos à noite.
O que fazer se os medicamentos prescritos pelo médico estiverem no centro do descanso perturbado? Claro, consulte um médico. O especialista selecionará novos medicamentos que não causarão tais reações negativas.
Exercício físico
Se você dorme mal à noiteadulto, o que fazer durante o dia para se livrar do problema? Em primeiro lugar, forneça ao corpo uma atividade normal. As atividades esportivas são ótimas para fortalecer e desenvolver a resistência. Além disso, eles melhoram perfeitamente a qualidade do descanso. Um organismo suficientemente saturado com oxigênio adormece mais fácil e melhor.
No entanto, não se esqueça de escolher o momento certo para o treino. A atividade física deve parar completamente pelo menos 2 horas antes de dormir. O esporte fornece mais do que apenas oxigenação. Estimula a produção de adrenalina. E esta substância é uma pílula ruim para dormir.
Antes de dormir, caminhar regularmente é muito útil. Eles vão melhorar muito a sua qualidade. Desça a rua ou dê um passeio no parque. 30 minutos são suficientes para garantir um bom descanso.
Além disso, recomenda-se exercitar o relaxamento muscular. Também pode ser feito na cama. O procedimento consiste em alternar a tensão-relaxamento dos músculos. Por exemplo: contraia os músculos das pernas por 5 segundos e depois relaxe-os completamente. Faça um exercício abdominal.
Alimentação adequada
Muitas vezes surge a pergunta: se um adulto dorme mal à noite, o que ele deve tomar para melhorar a qualidade do descanso?
Inicialmente, você deve prestar atenção à dieta e à dieta. Comer logo antes de dormir é muitas vezes a causa de um descanso inquieto. O corpo não pode entrar no estágio de sono até que o estômago esteja digerindo os alimentos. Além disso, neste momento, é gerada energia que não contribui em nada para adescanso. Com isso em mente, comer deve terminar 3 horas antes das luzes se apagarem.
Alimentos ricos em magnésio podem melhorar significativamente a qualidade do sono. A f alta deste microelemento leva a violações do processo de adormecer. Portanto, certifique-se de incluir alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora e espinafre em sua dieta.
Tratamentos com água
Os tratamentos de spa ajudarão a superar uma noite de sono ruim em um adulto. O corpo precisa relaxar. Portanto, antes de ir para a cama, tome um banho quente ou ducha. Um procedimento tão simples o aliviará do estresse e causará sonolência.
Remédios populares
Se um adulto dorme mal à noite, remédios populares também podem melhorar significativamente o descanso e ajudar a adormecer rapidamente:
- Encha seu travesseiro com ervas. Recomenda-se o uso de pétalas de rosa, folhas de hortelã, louro, avelã, orégano, gerânio, samambaia, agulhas de pinheiro. Todos esses componentes contribuem para adormecer rapidamente.
- Beba 1 xícara de água morna com 1 colher de sopa de mel antes de dormir. O melhor efeito fornecerá leite quente com canela e mel. Este remédio permite que você adormeça mesmo após uma forte excitação.
- Tintura útil de cones de lúpulo. Proporciona um efeito relaxante e analgésico. Para preparar o produto, você precisa moer 2 colheres de sopa. eu. cones. Encha as matérias-primas com água fervente - 0,5 l. A composição deve ser infundida por 1 hora. Certifique-se de coar e tomar ¼ de xícara 20 minutos antes das refeições. Recomenda-se usar a infusão três vezes ao dia.
Medicamentos
Às vezes as recomendações acima não fornecem o resultado desejado. Essas pessoas definitivamente devem consultar um médico. Uma vez que, neste caso, eles ajudarão a normalizar o sono ruim à noite com um medicamento adulto. Mas lembre-se que apenas um especialista deve prescrever tais medicamentos.
As seguintes pílulas para dormir são populares:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonina";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Estas drogas podem restaurar o sono de forma rápida e eficaz. Eles reduzem o número de despertares noturnos. Proporciona excelente saúde pela manhã, ao acordar.
Mas lembre-se que apenas um especialista pode escolher o medicamento certo e sua dosagem se um adulto tem sono ruim à noite. Os comprimidos acima, como qualquer medicamento, têm contra-indicações e podem provocar efeitos colaterais bastante desagradáveis. Portanto, confie sua saúde e sono a profissionais.
Conclusão
O sono completo é a chave para o sucesso e a saúde. A f alta de descanso normal leva ao aparecimento de várias doenças e à diminuição da eficiência. Então cuide de você. Dê ao seu corpo um descanso completo. Afinal, a qualidade de vida depende disso.
