Nem todos os homens são naturalmente harmoniosos, como as mulheres. Apenas alguns deixam tudo ao acaso e ganham quilos extras aos 40 anos, alguém lutou pela harmonia a vida toda, e para alguém o esporte e a nutrição adequada são a própria vida.
Motivação
Poucos são os homens que, por medo de perder a parceira de vida, começam a emagrecer. Se para uma mulher tal motivação desempenha um papel decisivo, então tem pouco efeito sobre a metade forte. Afinal, o número de casamentos que terminaram por esse motivo é quase zero. Seu próprio reflexo no espelho também não é muito assustador para os homens.
Em regra, os representantes do sexo forte começam a perder peso por causa da promessa que fizeram, já que está em vigor a instalação de que a palavra de um homem deve ser mantida. Além disso, uma excelente motivação é o seu próprio estado, quando ações já comuns, como subir escadas, caminhar rápido, sem falar nos jogos ao ar livre (futebol, tênis), causam palpitações cardíacas, f alta de ar, sensação defadiga.
Fotos com homens antes e depois de perder peso são de grande interesse. Como eles conseguiram alcançar tais resultados?
Atenção! Testosterona
Quando os homens decidem colocar o corpo em ordem, nem todos estudam a literatura sobre nutrição e, mais ainda, procuram um nutricionista. A restrição da nutrição, que é adequada para mulheres, é contra-indicada para o sexo forte. Reduzir a ingestão de magnésio e zinco implica em menor produção do hormônio testosterona, que é o principal hormônio masculino responsável tanto pela aparência quanto pelo sistema cardiovascular.
Quando você é jovem, perder os quilos extras é muito mais fácil e mais fácil. Com a idade, o metabolismo diminui em ambos os sexos. No entanto, para homens com mais de 40 anos, a perda de peso é mais fácil do que para o belo sexo na mesma idade, graças à testosterona e à massa muscular.
Comer como um homem. Regras Gerais
Ao perder peso, o sexo masculino não deve reduzir o tamanho da porção, pois isso afeta a diminuição da capacidade de trabalho, os processos de pensamento são inibidos, a irritabilidade aumenta, a resistência ao estresse diminui. O mesmo se aplica às gorduras. É necessário repensar a dieta em favor de gorduras saudáveis, sem reduzir o teor calórico das refeições.
Sempre deve haver carne ou peixe no prato. Só que não na versão usual do bife frito “masculino” ou bolo de peixe, frito em grande quantidade de óleo, mas na forma de cozido, assado no forno ou empratos grelhados. Certifique-se de ter legumes frescos - esta é uma fibra indispensável necessária para o funcionamento normal dos intestinos. Mas se o conteúdo calórico não for reduzido, o que causará a perda de peso?
Cargas esportivas
Para perder peso, um homem precisa combinar cardio e treinamento de força. Com cargas pesadas, onde muitos grupos musculares estão envolvidos, seu crescimento começa. Consequentemente, o gasto calórico aumenta e mais excesso de peso é perdido ao longo do dia. O treinamento de força também estimula a produção de mais testosterona.
Fotos de homens antes e depois de perder peso como resultado da atividade física demonstram claramente que resultados surpreendentes podem ser alcançados ao praticar esportes.
Cardio load treina o sistema cardiovascular, aumenta a resistência. Se um homem tem muito peso, você não pode correr, pular, em uma palavra, carregar suas articulações. O treinamento de alta intensidade também é contraindicado. Para pessoas obesas, caminhada rápida, equitação elíptica ou natação são lugares ideais para começar. Na água, ocorre uma massagem natural de todo o corpo, a circulação sanguínea é ativada. Consequentemente, o processo de queima de calorias é acelerado. A pele também fica tonificada e firme, o que é importante para pessoas com pele que perdeu a elasticidade.
Estas dicas também ajudarão em como remover o estômago depois de perder peso para um homem.
Senso de proporção e pele
Inspiração primeiro positivoresultados muitas vezes estimula uma pessoa a novas conquistas. Para alcançá-los, é necessário mais esforço. O mesmo vale para perder peso. Vendo os números reduzidos na balança e o centímetro, muitos começam a se limitar com mais rigor. O peso começa a desaparecer mais rapidamente e, como resultado, a pele fica flácida, não acompanhando as mudanças no corpo. Para evitar que isso aconteça, recomenda-se a perda de peso não superior a 4 kg por mês.
Como a área problemática para o sexo forte é o abdômen, depois de perder quilos extras, problemas estéticos podem aparecer na forma de flacidez da pele nessa área. Pode interferir fisicamente na forma de assaduras e também ter uma aparência completamente antiestética.
A questão de como remover a pele depois de perder peso, os homens se interessam se já não há chance de restaurar a forma corporal desejada. Quanto mais pesada a pessoa era, mais a pele se esticava. Pode interferir na caminhada, causar dificuldades na escolha de roupas. Nesse caso, você precisa entrar em contato com uma esteticista ou cirurgião plástico.
Exemplos de vida
Há muitas histórias e fotos de homens antes e depois de perder peso, e algumas delas são realmente energizantes e motivadoras.
Na foto abaixo está o Dr. Kevin Gendro, que perdeu quase 57 quilos. Kevin começou com um peso de 137 kg. Eu removi quase todos os carboidratos rápidos da minha dieta, preferindo frutas, nozes, legumes, peru, peixe, óleos vegetais e vários temperos.
O próximo homem mais magro é Chris (foto abaixo). Seu peso é de atéperda de peso foi de quase 160 kg. Pegando nas mãos, ajustou a dieta e foi para a academia. Em 2 anos, Chris perdeu até 100 kg.
Tomas Charkar (foto abaixo) é uma criança obesa desde a infância, encontrando consolo na comida. Como estudante, quando seu peso ultrapassou a marca de 150 kg, Thomas encontrou uma pessoa que o ajudou a se alimentar e pegou cargas esportivas. Total Charkar caiu 68 kg.
Bons exemplos de estrelas domésticas mais finas são Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
As dietas são necessárias?
Para manter um peso normal, você deve aderir aos princípios básicos de nutrição ao longo da vida. Mas se um homem quiser perder peso em menos tempo, a dieta Dukan será ideal. Envolve o uso de proteína, que prevalece sobre os carboidratos, que para um homem desempenha um papel importante na construção muscular durante as cargas de força.
Outra dieta interessante chamada "7 dias". Sua essência é que a cada dia a comida é diferente, e a quantidade de comida consumida é ilimitada. Portanto, é improvável que uma pessoa que está perdendo peso seja assombrada por uma sensação de fome.
Dias de jejum
Se você já tem suas próprias fotos antes e depois de perder peso, os homens geralmente podem relaxar, o que muitas vezes leva ao ganho de peso. Para evitar isso, você precisa ajustar sua dieta e organizar dias de jejum pelo menos uma vez a cada 1-2 semanas, e o corpo agradecerá com uma bela vista no espelho.
