Todo mundo sabe que banhos e saunas são os melhores meios não apenas para relaxamento e recreação. Além disso, tem um efeito benéfico na saúde geral do corpo humano: limpa as toxinas, fortalece o sistema imunológico e tem um efeito benéfico na pele e nos órgãos internos. As regras de comportamento no banho são bastante simples, se você as seguir e visitar regularmente a sauna a vapor, poderá normalizar o sistema imunológico e nervoso, ativar processos metabólicos, melhorar sua condição geral e obter um impulso de energia e vigor. Para que as idas à sauna e ao banho tenham o resultado desejado, é preciso se preparar com antecedência.
Benefícios de visitar banhos e saunas
Para uma limpeza profunda da pele, os procedimentos de banho são os mais indicados: banho seco (sauna) ou molhado (sala de vapor). O calor abre bem os poros, as escamas mortas são rapidamente rejeitadas, o excesso de gordura que as glândulas sebáceas excretam é removido. Uma visita ao banho russo tem um efeito benéfico nos processos internos, a circulação sanguínea é ativada, a pele é melhor abastecida com sangue, adquire uma tonalidade rosa. Os rins começamtrabalhe mais ativamente, o perist altismo melhora, as substâncias nocivas são removidas mais rapidamente, as toxinas deixam o corpo.
As regras de conduta na sauna e no banho indicam que o superaquecimento do corpo deve ser razoável. Nesse caso, a imunidade começa a se fortalecer. Mas se você já superou um nariz escorrendo ou um resfriado, é improvável que a sauna a vapor ajude no estágio da doença.
Ao alternar aquecimento/resfriamento, os vasos sanguíneos se exercitam bem. O corpo tolera mais facilmente o calor no verão, não se sente letárgico e fraco.
No banho, o ar na sala de vapor aquece até 60 graus, mas a umidade chega a 90%. Em tais condições, uma pessoa transpira menos do que em uma sauna seca. O efeito de limpeza é potencializado pelas gotículas de condensação que se depositam na pele.
Preparação para o banho
Se você decidir curar seu corpo indo ao banho, prepare-se com antecedência para os procedimentos para que eles tragam o máximo efeito durante as visitas. Prepare seu corpo com antecedência. O que você precisa para isso:
- Consulta médica. Visite um médico e ouça suas recomendações. Isso ajudará você a entender as contra-indicações.
- Comer. Antes de visitar a sauna, os banhos devem ser tomados 2-3 horas antes. O menu deve incluir apenas refeições leves. Durante os procedimentos de banho, você não deve carregar o estômago com alimentos, pois sob a influência de altas temperaturas, o processo de digestão diminui significativamente.
- Esporte. Imediatamente antes de ir ao banho, não sobrecarregue seu corpo com exercícios físicos aprimorados.cargas.
- Líquidos. No dia de ir ao banho, beba o máximo de água possível, até três litros. Isso evitará a desidratação, que afeta negativamente a condição do corpo como um todo. Entre as idas à sauna durante os intervalos, reabasteça o suprimento de líquidos. Bebidas alcoólicas excluídas.
- Higiene pessoal. Antes de ir para a sauna a vapor, remova todos os cosméticos da pele. A transpiração não deve interferir com quaisquer substâncias estranhas. Não use produtos que ressecam a pele. Siga as regras de comportamento no banho, e os procedimentos lhe darão apenas prazer.
Sauna
Antes de entrar na sauna a vapor, sauna, beba mais líquido, relaxe e descanse um pouco. Depois de tomar banho, seque-se bem com uma toalha. Você não deve molhar a cabeça, caso contrário, superaquecerá rapidamente na sauna a vapor. Banhos quentes para os pés são recomendados. Com os pés quentes, o corpo imediatamente começa a suar melhor. Entrando na sala de vapor, primeiro coloque-se nas camadas inferiores, mova-se gradualmente para as superiores. Isso é recomendado em todas as regras de conduta no banho. Assim, o corpo se acostuma aos poucos com as altas temperaturas, a remoção das toxinas ocorrerá gradativamente. Estar na sauna a tempo depende da resistência do corpo, pode durar até 10 minutos. Os intervalos entre as visitas devem ser de pelo menos 15 minutos. No total, recomenda-se fazer no máximo três visitas à sauna a vapor em uma sessão.
Saindo da sauna
Uma visita à sala de vapor é melhor terminada com um banho frio. Mas você precisa tomá-lo corretamente, como recomendam as regras.visitas ao banho e sauna: primeiro a perna direita é colocada sob a água, depois a esquerda. O jato de água deve cair primeiro no pé e subir gradualmente até a coxa. Depois disso, as mãos são lavadas. Começando com as palmas das mãos, mova suavemente para os ombros. Repita este procedimento três vezes e, em seguida, entre completamente no chuveiro.
Após a sauna, o chá verde quente é muito útil. Ajuda a reabastecer e normalizar o metabolismo, o equilíbrio da água. Na pele com vapor, recomenda-se aplicar uma variedade de máscaras úteis, elas penetram facilmente nas camadas mais profundas da pele e ajudam a limpar.
Decocções de ervas ou óleos essenciais, que são derramados sobre pedras aquecidas, têm um efeito benéfico no trato respiratório e criam um ambiente aconchegante. Primeiro, algumas gotas de óleo devem ser dissolvidas em uma pequena quantidade de água.
Regras gerais para visitar o balneário
As visitas regulares ao banho podem ser consideradas sessões 1-2 vezes por semana. O melhor horário em que o corpo está mais ativo é considerado o horário da manhã - das 8 às 11 e da noite - das 16 às 20. Nesse momento, os processos metabólicos do corpo são mais ativos, os procedimentos são mais eficazes.
As regras gerais são poucas e distantes entre si, mas a observância é obrigatória. Preste atenção especial às regras de comportamento no banho. Se você ignorá-los, pode prejudicar sua própria saúde.
- Nos banhos de qualquer cultura, é proibido beber álcool e fumar. Violando essas proibições, os visitantes correm o risco de ter uma crise hipertensiva (um aumento acentuado da pressão), vasoespasmo.
- No dia do banho completamentedesistir de álcool, café. Beba água mineral, chá sem açúcar, sucos.
- No banho, tire não apenas todas as suas roupas, mas também as joias. Coloque um kilt, chapéu e chinelos de banho.
- Não entre na sala de vapor com a cabeça molhada. Junte o cabelo em um coque para que não caia no corpo.
- Antes de entrar na sala de vapor, pré-aqueça o corpo sob um banho quente e seque-o com uma toalha.
- A posição mais segura na sala de vapor é na prateleira de baixo, vá em direção à entrada.
- Preste atenção especial à respiração profunda medida. Permite que o oxigênio flua intensamente para todos os órgãos e tecidos.
- Uma sessão não deve ficar no banho por mais de três horas. Ajuste o tempo gasto na sauna a vapor também.
Evite Erros
Evite os erros mais comuns que os visitantes de banho e sauna cometem:
- Para ficar mais tempo na sauna, alguns tentam pegar a prateleira mais fria e ficar lá o tempo todo.
- Não é recomendado despejar água morna em vez de água fria após a sauna a vapor.
- É perigoso sentar na prateleira mais alta com a cabeça embaixo do teto e as pernas penduradas.
- Beber na sauna, especialmente bebidas alcoólicas, é estritamente proibido.
- Se você entrar em uma sala fria com roupas, o efeito de endurecimento é reduzido.
- É anti-higiênico mergulhar na piscina imediatamente após a sauna sem lavar o suor.
- Não nade na piscina entre as sessões de sauna. A pressão da água dóivasos dilatados.
- É prejudicial pentear o cabelo na sauna, fica quebradiço.
- Na sala de vapor você precisa relaxar completamente, conversar não é o lugar aqui, eles só interferem no estado de descanso completo.
Contra-indicações para visitar o balneário
Tendo muitos efeitos positivos, os procedimentos de banho também podem ter consequências negativas. O perigo está associado à exposição a altas temperaturas e umidade, que podem provocar a manifestação de algum tipo de doença crônica. Efeitos nocivos podem ocorrer se as regras de visitação não forem observadas ou as contraindicações aos procedimentos de banho forem ignoradas. Eles incluem:
- Qualquer processo inflamatório agudo que ocorra no corpo.
- Medicamentos que afetam os processos metabólicos.
- Aumento da temperatura corporal.
- Cálculos renais.
- Doenças cardiovasculares.
- Doenças de pele.
- Oncologia.
- Asma.
- Gravidez.
Certamente, a gravidez não é uma doença. No entanto, a carga no corpo feminino durante esse período é muito grande, portanto, os procedimentos de banho não são recomendados. É possível visitar um banho quente, se o médico permitir, ele determinará o regime de temperatura correto. É melhor não usar vários óleos essenciais e decocções nesta posição.
Banho Turco
O banho turco é considerado o mais frio. Aqui a temperatura varia de 35 a 55 graus. Regras de conduta no banhoserá mais fácil aqui. O tempo recomendado para visitar o banho turco é de 1 a 1,5 horas. Tendo visitado, não deixe de experimentar todos os serviços. A recusa deles é considerada simplesmente incorreta.
- Há uma sala especial no banho turco para pré-aquecer o corpo.
- Massagem de corpo inteiro desempenha um papel enorme aqui. É realizado com luvas especiais com muita espuma.
- Os envoltórios de algas são muito populares nos banhos turcos. Laminaria tem muitas propriedades cosméticas e medicinais. Os aromas do mar têm um efeito relaxante.
- As sessões de aromaterapia são realizadas em salas especiais. Aqui os visitantes recebem um delicioso chá de ervas.
Banhos públicos
Estando em tais estabelecimentos, não interfira no descanso de outras pessoas. Para que todos se sintam à vontade, é recomendável seguir as cinco regras de comportamento no banho:
- Não chame a atenção dos outros, fale com calma, não faça barulho.
- Para se proteger de várias infecções, siga todos os requisitos de higiene pessoal.
- Espalhe tapetes no chão da sala de vapor. Use um conjunto de roupas projetado especificamente para o banho.
- Não use produtos que contenham odores muito fortes.
- Trate os funcionários com respeito.
Se você seguir todas as regras de visitação, assim como seguir as recomendações dos médicos, ir ao balneário trará apenas prazer verdadeiro e terá um efeito curativo no corpo.
