Para tratar problemas articulares e musculoesqueléticos, muitos recorrem à terapia medicamentosa ou cirurgia. Um método alternativo é a ginástica única para articulações de Bubnovsky. O doutor em ciências médicas ajuda a retornar a um estilo de vida normal, mesmo nos casos mais avançados, graças a exercícios especialmente projetados para restaurar o sistema musculoesquelético - cinesioterapia.
Qual é a essência do método?
A principal tarefa da cinesioterapia é o tratamento com a ajuda do movimento. A técnica única permite normalizar o trabalho de todos os sistemas e órgãos internos sem a intervenção da medicina tradicional, mas apenas usando suas próprias reservas humanas e eliminando a principal causa de problemas na coluna e nas articulações - a inatividade física. Milhares de pacientes com diversas patologias do sistema musculoesquelético tornaram-se adeptos desta terapia.aparelhos motores. O sucesso do tratamento depende diretamente do desejo do paciente.
O exercício terapêutico tem certas regras simples que o paciente deve seguir, de acordo com o Dr. Bubnovsky. A ginástica permite melhorar a coluna e as articulações sem o uso de comprimidos, pomadas, injeções, bloqueios e operações. Além disso, a cinesioterapia pode ajudar com doenças dos órgãos pélvicos, aliviar a dependência de drogas na hipertensão, diabetes, asma brônquica. Para cada caso individual, é necessário desenvolver um conjunto individual de exercícios, que devem ser realizados primeiro sob a orientação clara de um instrutor.
Ginástica de Bubnovsky para iniciantes
A ginástica adaptativa é projetada para aqueles que decidem se livrar da dor na coluna e nas articulações com a ajuda de um curso de exercícios de Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ele permite que você prepare o corpo para um estresse mais sério.
Para fazer isso, faça o seguinte:
- Agachado sobre os calcanhares, você precisa fazer algumas respirações profundas e exalações. Ao inspirar, levante-se um pouco e faça movimentos circulares com as mãos e, ao expirar, tome a posição inicial.
- Colocando as palmas das mãos sobre o estômago, através dos lábios bem fechados tentamos pronunciar o som "pf". Essa respiração é chamada de limpeza.
- Abs devem ser preparados. Para fazer isso, você precisa deitar de costas, dobrar as pernasjoelhos e feche as mãos na fechadura e coloque-as atrás da cabeça. Ao expirar, levante a cabeça e o tronco, tentando alcançar os joelhos com os cotovelos. Na inspiração, abaixe até a posição inicial.
- Para realizar o exercício de meia ponte, você deve manter a mesma posição do supino. As mãos devem ser colocadas ao longo do corpo. Ao inspirar, a pelve deve ser elevada (sem movimentos bruscos) e, ao expirar, abaixada.
- Fique de quatro e incline-se para frente, dobrando os cotovelos e as costas.
- Na mesma posição, é necessário dobrar as costas para cima na expiração e para baixo na inspiração. A respiração deve ser lenta e calma.
No início, a ginástica de Bubnovsky para iniciantes deve ser realizada pelo paciente sob a orientação de um treinador ou de um médico de reabilitação treinado neste programa. É importante controlar a respiração, monitorar seu próprio bem-estar durante o exercício.
Tratar articulações
O exercício diário alivia a dor em patologias como artrite, artrose, osteocondrose, pés chatos. A ginástica para as articulações de Bubnovsky permitirá que você esqueça a necessidade de tomar medicamentos que têm vários efeitos colaterais graves no corpo.
Para obter um resultado positivo, é necessário realizar exercícios regularmente, começando com uma carga mínima. O número de repetições de uma ação é de 10 a 20 vezes. Nesse caso, a ação não deve causar desconforto. O efeito terapêutico da educação física não deve ser avaliado antes de 3mês.
Desenvolvimento das articulações do tornozelo e joelho
Todas as manhãs você deve começar com exercícios leves que você pode fazer enquanto está deitado na cama. Bubnovsky aconselha começar com o desenvolvimento das articulações do pé. Para fazer isso, basta esticar as pernas em posição prona e puxar as meias para você e para longe de você. É necessário realizar 20 repetições deste exercício e passar para a rotação circular do pé.
A ginástica de Bubnovsky ajudará a desenvolver seus joelhos pela manhã. O exercício a seguir será útil para as articulações. Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos e endireitá-los um por um, puxando a meia em sua direção. O calcanhar deve ser puxado para frente.
Exercícios de quadril
A ginástica das articulações pélvicas de Bubnovsky envolve a realização de exercícios que têm um efeito benéfico sobre o sistema musculoesquelético e os órgãos internos localizados nesta área. Para fazer isso, você precisa deitar de costas para abrir as pernas para os lados e dobrar os joelhos. É necessário abaixar alternadamente os joelhos entre as pernas e tentar tocar o chão. Isso melhorará o fluxo sanguíneo na região pélvica após uma noite de sono. Repetindo o exercício de 10 a 15 vezes, você pode realizar uma "meia ponte". Para completar o desenvolvimento da articulação, dobre as pernas nos joelhos e puxe-as para o peito. Neste caso, o queixo deve tocar os joelhos.
Bubnovsky: ginástica para a coluna vertebral
A dor nas costas já é familiar para muitas pessoas, e o principal "mérito" nisso pertence a um estilo de vida sedentário,que leva à hipotensão (fraqueza) dos músculos. A cinesiterapia envolve a realização de exercícios em um simulador, que também foi desenvolvido pelo autor da técnica. Isso permite aliviar a dor, restaurar a mobilidade das articulações e remover o tônus muscular. Se todas as regras forem seguidas, como resultado da terapia, você pode se livrar completamente dos problemas na coluna, que, ao que parece, só poderiam ser resolvidos cirurgicamente, segundo Bubnovsky.
Ginástica para a coluna, muitas vezes chamada de reabilitação extrema, é usada para saliências, hérnias de disco, alterações degenerativas-distróficas, osteocondrose, escoliose. Exercícios mais eficazes:
1) Sentado no chão com as pernas estendidas para frente, comece a andar sobre as nádegas. Os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos.
2) Agora levantamos as pernas do chão, dobramos na altura dos joelhos e realizamos uma ação semelhante.
3) Fique de quatro e dobre as costas para cima e para baixo ao expirar e inspirar, respectivamente.
4) A ginástica para articulações de Bubnovsky também inclui exercícios de alongamento. De uma posição de quatro, você precisa sentar na perna esquerda e esticar a perna direita para trás. A mão esquerda deve ser esticada para frente e lentamente, sem movimentos bruscos, alongar os músculos, inclinando o tronco.
A ginástica lombar de Bubnovsky ajuda a eliminar a dor durante os exercícios "tesoura" e "bicicleta". Também é recomendado balançar as pernas em um estado dobrado e esticado.
Possofazer exercícios para uma hérnia de disco?
Muitos pacientes estão convencidos de que a ginástica de Bubnovsky com hérnia espinhal é a única maneira de evitar a dor. Os exercícios ajudam a fortalecer o espartilho muscular, relaxar o músculo afetado pelo espasmo, melhorar o suprimento de sangue para a área problemática e alongar a coluna vertebral.
O modo de execução do complexo ginástico e os próprios exercícios devem ser selecionados por um especialista, dependendo da gravidade do estado do paciente.
