A frequência cardíaca durante a corrida determina se a velocidade é escolhida corretamente e a carga é distribuída para todo o corpo. Afinal, nem sempre o corpo humano está adaptado para suportar o modo escolhido. Às vezes isso pode ser causado pela obesidade e, em alguns casos, simplesmente pelo despreparo dos músculos. De qualquer forma, é necessário entender corretamente o trabalho do coração e levar um monitor de frequência cardíaca para esse treinamento. Qual deve ser a frequência cardíaca ao correr em uma esteira e apenas na rua? Saiba mais.
Monitor de frequência cardíaca
O monitor de frequência cardíaca torácica é um dispositivo especial que exibe todas as informações sobre o coração durante o exercício intenso. Ele tem um monitor especial que mostra o valor atual do pulso, seu ritmo e até todas as calorias gastas. Tal dispositivo será um assistente ideal durante o treino na academia ou durante vários exercícios durante treinos intensos.
Benefícios do treino com monitor de frequência cardíaca
Semprevocê precisa lembrar que esse dispositivo permite monitorar sua saúde. Portanto, a primeira vantagem será monitorar e controlar o trabalho do coração. A segunda vantagem será a capacidade de selecionar um modo de treinamento. O que dá? Um dia o atleta treina resistência e no outro ganha massa muscular. Ambas as atividades aumentam a saúde e o desenvolvimento físico geral.
Além disso, um monitor de frequência cardíaca no peito pode ajudar a acompanhar o progresso pessoal. Ou seja, um aumento na carga permitirá que você faça uma análise qualitativa de sua saúde. E dados precisos sobre a queima de calorias fornecerão informações para o futuro. Às vezes é melhor desistir de algo por causa da sua saúde.
E não se esqueça da possibilidade de medir a velocidade de caminhada ou corrida. O controle de intensidade com um monitor de frequência cardíaca permitirá aumentar ou diminuir a carga. De qualquer forma, o músculo cardíaco só agradecerá pela resistência extra. E isso aumentará diretamente a duração e a qualidade de vida.
Em alguns modelos, também é instalado um cronômetro com timer. Esses monitores de frequência cardíaca são muito eficazes durante treinos intensos.
Medição com meios improvisados
E aqui vem a pergunta mais simples. O que podem ser meios improvisados? A resposta mais simples seria uma mão livre apertando o pulso. O monitoramento manual é assim. É necessário parar, colocar as duas primeiras falanges do polegar diretamente na parte interna da outra mão. A localização específica será em doiscentímetros na direção do cotovelo da mão. Em 30 segundos, o pulso é contado e multiplicado por 2. O valor resultante será a informação principal.
Configuração da frequência cardíaca
Com base nas leituras gerais, você sempre pode obter os valores exatos. Sim, para cada pessoa serão estritamente individuais. E sua definição será uma conclusão do estado físico geral e das capacidades humanas. Normalmente, tudo se resume a configurações simples. Se você pode respirar pelo nariz enquanto corre, isso significa que a leitura geral da saúde está idealmente correlacionada com o peso corporal. Tal treino não se destacará ou causará danos graves ao corpo.
Qual deve ser a frequência cardíaca ao correr?
Mas mesmo nesta base, todas as cargas são divididas em três categorias estabelecidas. Frequência cardíaca ideal durante a corrida:
- O número permitido de batimentos cardíacos durante o jogging não deve exceder 150 vezes. No entanto, o treino não pode durar mais de 40 minutos.
- Corridas longas e médias fazem o coração bater muito forte. Mas se o número de batidas exceder 170, é melhor diminuir o ritmo e a distância. E o tempo de treino não deve ultrapassar 20 minutos.
- Com aceleração gradual, o músculo cardíaco deve bater na região de 180-190 batimentos. O treinamento não deve exceder mais de 10 minutos e, no final, é ainda melhor desacelerar um pouco. De qualquer forma, se não houver necessidade, o coração não deve ser forçado novamente.
Cada indicador é apresentado apenas com base no valor médio. Porcada pessoa tem uma fórmula geral especialmente projetada. É dividido em duas subespécies com base no sexo. Então, para os homens, você precisa subtrair a idade em anos de 220, e a resposta resultante será o pulso ideal. Nas mulheres, começa em 196 e depois fica tudo igual. Por exemplo: o cara tem 20 anos. O cálculo é o seguinte: 220 - 20 \u003d 200. Este é o número de braçadas que permite treinar com calma. Sim, o cálculo ocorre apenas no equilíbrio ideal de peso e saúde física, mas aos 20 anos, problemas com obesidade já devem assustar uma pessoa.
Monitoramento da frequência cardíaca
Depois de saber qual deve ser sua frequência cardíaca ao correr (leve, rápida, etc.), você deve saber como controlá-la. As medições podem ser feitas manualmente ou mecanicamente. O primeiro é simples e altamente preciso. Sua essência está no controle de três tempos. A primeira deve ocorrer antes do início da corrida. No local necessário do corpo, já existe uma zona conhecida com uma artéria e começa uma contagem regressiva de meio minuto. Na segunda vez, você precisa verificar no meio de uma corrida e na terceira - no final. Este método é para aqueles que não são atletas profissionais. Se cargas fortes são familiares para uma pessoa, duas medições são suficientes - no início e no final. E monitorar a situação ajudará no desenvolvimento.
A segunda forma é a possibilidade de medições usando tecnologia mecânica ou eletrônica. Um monitor de frequência cardíaca ou pulseira de fitness seria o ideal. O único aspecto negativo é a f alta de 100% de precisãoresultado. Portanto, a escolha deve recair em dispositivos que possam ser usados diretamente na parte superior do braço ou no corpo, logo abaixo do tórax. São a escolha da maioria dos atletas nos exercícios diários.
Dispositivos Populares
Você pode comprar um monitor de frequência cardíaca Polar. É usado na mão esquerda, logo acima do pulso. As informações são exibidas com um leve toque. Também é fácil calcular a distância percorrida, o número de calorias gastas e a quantidade de gordura queimada. Este é um modelo muito avançado que permite monitorar efetivamente sua saúde. Muitos atletas compram, porque um despertador, um cronômetro, um cronômetro e até um calendário são definidos como bônus. O estojo é totalmente à prova d'água, o que permite usá-lo quando chover, nadar em um lago ou piscina.
Há também um modelo H-102. O fabricante Torneo criou uma técnica simples para seus clientes. Esse monitor de frequência cardíaca é usado no peito e no braço, o que fornece 98% de precisão de medição. Sim, a princípio pode parecer inconveniente. Mas após o uso prolongado, você começa a entender por que tudo é assim. O dispositivo possui um receptor de relógio embutido, um despertador e um programa regular de condicionamento físico. Ele calcula o número de calorias queimadas e a distância percorrida. O estojo é totalmente à prova d'água em ambos os dispositivos, para que possa ser usado em uma ampla gama de aplicações.
Por que é importante conhecer seu pulso?
Se está rodando outrabalho tranquilo. O estado do corpo a cada minuto deve ser ideal ou pelo menos normal. Caso contrário, aumenta o risco de situações que levarão ao hospital. Aqui estão os fatores que afetam a frequência das contrações do músculo cardíaco:
- A quantidade de excesso de peso. O excesso de gordura afeta os níveis de colesterol, assim como diversos indicadores do organismo como um todo. Se uma pessoa está tentando superar isso, ela só precisa reduzir a duração do treinamento e sua intensidade. Então a frequência cardíaca é completamente normal.
- Saúde física geral de uma pessoa. Quando um atleta corre, seu coração fica menos estressado. Isso se deve ao estado habitual e ao estado geral de todos os sistemas. Vasos e órgãos não estão entupidos com nada ruim, o que permite que você se sinta bem.
- Maus hábitos. Álcool, tabagismo ou gula afetam o sistema cardiovascular. Portanto, durante a execução, o pulso é bastante acelerado e a pressão aumenta.
- Condições climáticas e saúde geral. Ao praticar esportes na estação ou dia frio, a taxa de pulso diminui. Isso também se aplica aos indicadores gerais do corpo. Enquanto no verão tudo só aumenta. Portanto, em clima frio, você não pode usar roupas íntimas térmicas para treinos que terminam em uma hora. E no verão não vá ao ginásio. Afinal, mesmo à noite, uma corrida equivale a uma hora e meia de ida à academia.
- Humor e interesse geral no processo. Quando o treinamento está em andamento, você nem deve pensar nos problemas. Melhorconcentrar-se em conquistas esportivas ou ouvir música. Isso permitirá que você mantenha o ritmo, siga sua respiração e se concentre totalmente na corrida.
A própria indicação de um aumento da frequência cardíaca deve indicar um maior consumo de sangue pelos músculos. Isso significa que o coração está mais estressado. Afinal, a necessidade de oxigênio aumentou em todo o corpo. Restaurar a frequência cardíaca após a corrida é uma tarefa fácil. Mas para isso você precisa trazer seu corpo para o estado mais calmo, por exemplo, caminhar devagar ou sentar por 10 minutos. Será bom fazer exercícios de respiração.
Exercícios Máximos Efetivos
Para que a corrida traga apenas benefícios, você terá que treinar muito. Além disso, é melhor fazer isso no início não todos os dias, mas com uma pausa de alguns dias, aumentando gradualmente a carga total. Se você começar a correr no modo usual dos atletas, o músculo cardíaco se esforçará acima do normal. A respiração começará a se perder e a carga no corpo aumentará drasticamente. Para evitar isso, você terá que desacelerar e reduzir a distância de suas corridas.
Parâmetros personalizados
Além disso, não se esqueça da possibilidade de contar parâmetros específicos. Isso se aplica a parâmetros individuais da taxa de pulso. Afinal, se tudo não for colocado na regulação sistemática da saúde, a carga só interferirá. Um indicador de resistência não pode ser adquirido mesmo após vários anos de esportes ativos. Compreender isso dará o estímulo necessário e orientará o desenvolvimento global do homem. Sim, e o sistema cardiovascular gradualmenteaprenda a controlar o corpo.
Depois de determinar qual deve ser sua frequência cardíaca ao correr e como reduzi-la, monitore cuidadosamente sua saúde ao se exercitar para não exagerar.
