Diariamente, as articulações do joelho suportam a carga mais forte. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que praticam esportes profissionais ou devido às suas atividades são móveis ao longo do dia. É por isso que o fortalecimento da articulação do joelho desempenha um papel importante. Além dos complexos multivitamínicos, que ajudam a fortalecer o corpo como um todo, há uma série de exercícios que contribuem para a saúde das articulações. Como desenvolver uma articulação do joelho em casa - considere no artigo.
Características da articulação do joelho
Se nenhuma patologia da articulação do joelho for revelada, ela deve dobrar e desdobrar sem dor e sem obstáculos. Caso contrário, por exemplo, após uma lesão no joelho, a articulação perde suafunção motora, de modo que o paciente não pode evitar a terapia de reabilitação.
A articulação mais vulnerável é o joelho. A coisa é que a carga sobre ele é a mais forte. Várias razões podem servir ao desenvolvimento da patologia:
- obesidade;
- lesões de várias etiologias;
- atividade física excessiva com levantamento de peso;
- idade.
O que você deve se lembrar antes de começar um treino?
Durante a aula, o treinador ensinará como desenvolver seu joelho após o gesso para:
- prevenir atrofia muscular;
- restaura a funcionalidade da junta;
- normalize a circulação sanguínea nas articulações lesionadas.
Além de exercícios especiais, o paciente recebe massagem, magnetoterapia, eletroforese, acupuntura, longas caminhadas, aulas em simuladores especiais.
Doença do joelho
Quando exposta a fatores externos, uma pessoa pode desenvolver as seguintes doenças:
- artrite;
- artrite;
- bursite e outras doenças.
Existem realmente muitas doenças do joelho, articulações. E além de muita atividade física, as articulações são muito propensas a vários tipos de doenças, infecções e hipotermia, lesões. Em caso de lesões em casos graves, a fixação com gesso não pode ser dispensada. E para algumas lesões, uma bandagem elástica é suficiente. Às vezes, um paciente terá que enfrentar uma cirurgia de transplante de joelho.
O que você precisa saber antes de iniciar o tratamento e prevençãoexercícios
Existem várias recomendações de especialistas sobre como desenvolver uma articulação do joelho em casa:
- Um conjunto de exercícios deve ser selecionado por um especialista.
- A ginástica é proibida durante a exacerbação da doença.
- Exercício é necessário não apenas para fortalecer as articulações, mas também os músculos e ligamentos.
- Não deve haver dor.
- Todos devem avaliar cuidadosamente sua aptidão física, a carga deve ser moderada e aumentar gradativamente.
- Junto com um conjunto de exercícios, os especialistas recomendam visitar a piscina, caminhar com mais frequência ao ar livre, você também precisa escolher os sapatos certos.
Princípios básicos para uma recuperação rápida
Sem atividade física adequada, é muito difícil restaurar uma articulação. É por isso que a composição da terapia médica deve necessariamente incluir medidas terapêuticas para fortalecer a articulação do joelho.
Princípios básicos para uma recuperação rápida:
- É necessário realizar a técnica regularmente, sem f altar aulas.
- Seguindo a dieta mais rigorosa.
- A carga deve ser moderada, com aumento gradual.
- Resultados positivos dão um curso de massagem.
Exercícios de prevenção
Uma condição importante para o fortalecimento do joelho é a realização de exercícios especiais que não levam muito tempo, mas dão um efeito positivo. Para fins de prevenção, é utilizada uma técnica que impede a possibilidade de desenvolvimentodoença do joelho. O desenvolvimento dessa articulação pode ocorrer tanto como um curso de exercícios individuais quanto combinado com exercícios matinais. Exercícios úteis para desenvolver a articulação do joelho para fins preventivos:
- Posição em pé: joelhos dobrados. Rotação dos joelhos alternadamente em diferentes direções. Repita dentro de alguns minutos.
- Faça 10 agachamentos mantendo os calcanhares no chão.
- Uma perna à frente, a segunda perna atrás, repita o agachamento 10 vezes. Trocamos de perna.
- Sentado no chão: descanse as palmas das mãos para trás. Com os pés, faça uma “bicicleta” por dois a três minutos.
- Posição deitada: pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Faça um movimento de rotação para a direita, para a esquerda. Tempo de espera: 2-3 minutos.
- Sentado no chão: pernas cruzadas. Depois disso, você precisa levantá-los sem a ajuda das mãos. Faça 6-7 vezes.
- Posição em pé, mãos no cinto. Você deve mover os joelhos um para o outro, seus pés não saem do chão. Repita 8-10 vezes.
A técnica é muito simples, mas tem uma grande vantagem: é bastante eficaz e ajudará a fortalecer as articulações do joelho. Importante! Para que esta técnica tenha um efeito positivo, as primeiras sessões devem ser realizadas sob a supervisão de um especialista ou formador. Somente eles são capazes de explicar como se exercitar adequadamente sem prejudicar a si mesmos.
Exercício após uma fratura
Para fortalecer a articulação do joelho após o tratamento de fraturas, o médico prescreve fisioterapia. São procedimentos que excluem impacto físico sobreárea do joelho. Em primeiro lugar, os exercícios visam fortalecer o tecido muscular. Você deve seguir as regras sobre como desenvolver um joelho após uma fratura:
- O paciente precisa se exercitar regularmente.
- Certifique-se de monitorar a posição da composição. Cargas regulares ajudam na aproximação e fusão firme de fragmentos ósseos. Além do fortalecimento, a paciente notou a restauração da cartilagem, ligamentos e tecido ósseo.
- A saúde deve ser normal. O paciente deve monitorar a pressão arterial e a temperatura corporal.
- O curso do tratamento e das medidas preventivas é longo e leva várias semanas.
Exercício após a remoção do gesso
Desenvolvimento da articulação do joelho após a remoção do gesso: um conjunto de exercícios exemplares
- Sentado em uma cadeira, faça flexão e extensão das articulações dos joelhos de 10 a 13 vezes. Um exercício semelhante é realizado deitado de bruços e deitado de costas.
- Incline o tronco para as pernas, repita várias vezes.
- Exercício "bicicleta", deve ser realizado em ritmo lento, isso é feito para que a articulação não fique sobrecarregada.
- Sentado em uma cadeira, você precisa levantar a perna e segurá-la por alguns segundos.
Muitas vezes após o exercício, o paciente sente leve dor e tensão na área articular. Nesse caso, o número e a frequência das abordagens devem ser reduzidos até que a sensação de desconforto passe.
Regras de tratamento e medidas preventivas após a cirurgia
Após a cirurgia articular, é necessário um longo curso de reabilitação. Antes de descrever os exercícios de como desenvolver o joelho após a cirurgia, o paciente deve ficar atento aos seguintes pontos:
- O programa de tratamento e prevenção é realmente difícil.
- Esportes e atividades físicas extenuantes devem ser abandonados.
- Acompanhamento obrigatório com especialista por vários anos.
- A carga na junta deve ser mínima, aumentando a resistência a cada dia.
Reabilitação
O sucesso da reabilitação depende diretamente do próprio paciente:
- Em primeiro lugar, o paciente será capaz de completar todo o curso do programa.
- Ele não vai relaxar depois de um tempo, porque o curso da terapia pode chegar a vários meses ou até anos.
- O paciente pratica em casa sozinho.
É possível realizar um curso de medidas terapêuticas em casa, em qualquer caso, o paciente deve entender que terá que enfrentar a dor e a tensão. Mas não deixe de encerrar o assunto e fazer exercícios de fisioterapia diariamente.
Um conjunto de exercícios após a cirurgia
Vamos dar um exemplo de exercícios sobre como desenvolver uma articulação do joelho em casa. Já no segundo terceiro dia após a operação, você pode iniciar uma série de exercícios
- Comece estendendo e curvando os dedos dos pés.
- Tente puxar o pé para dentro e para fora.
- Dobre e desdobre as pernas enquanto está sentado e em pé.
- Bposição sentada coloque o pé no banquinho, levante e abaixe o joelho.
Depois de conseguir abaixar as pernas e aprender a se levantar, você precisa se acostumar a andar de muletas.
Uma semana depois, os exercícios após a cirurgia do joelho para lesão no joelho são complementados com novos movimentos:
- Adicionado retenção de ar.
- Extensão, flexão em ângulo reto, com rolo colocado sob o calcanhar.
- Inclinações, giros. A perna está ligeiramente estendida para a frente.
- Imitação de andar.
Desenvolvimento das articulações após o gesso, a cirurgia é um trabalho diário difícil. Já no 9º dia, o número de exercícios, sua força aumenta.
A chave para o sucesso
Todos os exercícios devem ser repetidos diariamente em casa, adicione exercícios no abdômen, levantando na ponta dos pés. Quanto tempo leva para o corpo se recuperar? Em linguagem direta e aberta, é necessário realizar um conjunto de exercícios ao longo da vida. É impossível esquecer completamente a lesão e a cirurgia após o término da reabilitação.
Lembre-se, movimento é vida. Todos concordarão com essa expressão, os movimentos são especialmente importantes para o sistema musculoesquelético. Afinal, um estilo de vida sedentário leva à ruptura dos órgãos e sistemas do corpo, leva a várias patologias. A f alta de movimento leva à obesidade, que é, novamente, um fardo adicional para as articulações do joelho. Para evitar patologias, doençasé necessário abordar a questão corretamente: como desenvolver uma articulação do joelho em casa.
