Qualquer atleta que ingere proteína deve conhecer a taxa diária desta nutrição esportiva. O uso errado de proteína levará a maus resultados. Somente a adoção competente da nutrição esportiva contribui para um conjunto qualitativo de massa muscular.
Se você sonha em se tornar um atleta de sucesso, precisa seguir não apenas o regime de treinamento e nutrição adequada. Você precisa consumir a quantidade correta de proteína para manter o equilíbrio de proteínas no corpo e, para isso, precisa saber quanta proteína há na proteína em gramas. Você aprenderá sobre isso no artigo.
Quanta proteína existe na proteína
É muito importante entender a quantidade de proteína em uma proteína. Vale a pena notar imediatamente que a proteína é a própria proteína. Existem vários tipos de alimentos e todos eles contêm diferentes quantidades de proteína. Se você estiver interessado em uma marca específica, encontrará as informações mais precisas em sua embalagem. Normalmente, a concentração de proteína na proteína de diferentes empresas não émuito diferente.
Alguns tipos de proteína contêm até 90% de proteína e alguns até 70%. O que isto significa? Isso significa que 100 gramas de proteína contém entre 70 e 90 gramas de proteína.
Quantas vezes por dia devo beber proteína
Para entender quanta proteína você precisa beber diariamente, você precisa considerar seu peso.
Por exemplo, vamos esclarecer a ingestão diária de proteínas para um atleta de 100 kg. Sua necessidade de proteína é de 250 gramas por dia.
Esta quantidade de nutrição esportiva deve ser consumida em várias refeições. É necessário dividir 250 gramas em 5 ou 6 partes. Isso é feito porque o corpo humano não é capaz de absorver mais de 50 gramas de proteína por vez.
Proteína é completamente absorvida pelo corpo após 1-1,5 horas. Então, após esse horário, você já pode beber uma nova porção de nutrição esportiva.
Conhecendo a norma proteica para um atleta de 100 kg, não é difícil calcular sua norma em proporções. Quantas proteínas estão em uma porção de proteína? Calculado individualmente, mas para o nosso exemplo, uma porção de 50 gramas de proteína contém até 40 gramas de proteína.
Quantos dias dura um quilo de proteína?
Claro, este indicador depende diretamente de quanta proteína você bebe diariamente e quais objetivos você busca. Em média, os atletas consomem cerca de 2,2 gramas de proteína por 1 quilo de peso corporal. Para um atleta de 100 quilos que está ganhando massa, 1 quilo de proteína é suficiente para apenas 4-5dias. Se você usar proteína conforme descrito acima, poderá obter resultados impressionantes.
Vale lembrar que a proteína encontrada na proteína também é encontrada nos alimentos que você come todos os dias. Considere seu menu ao calcular sua ingestão diária de proteínas. Se você comer bastante carne, peixe, queijo cottage, ovos, precisará de significativamente menos proteína, o que significa que um quilo de nutrição esportiva durará por mais tempo.
Não exceda sua ingestão de proteínas - isso não o ajudará a ganhar peso rapidamente, pelo contrário, você terá problemas de fígado e pele.
Abaixo falaremos sobre quais tipos de proteínas existem e quanta proteína elas contêm.
Whey protein
O tipo de proteína mais popular e acessível é o whey. Quanta proteína está na proteína de soro de leite? Cerca de 90% por 100 gramas de produto. Esta proteína de alta qualidade não contém gorduras ou carboidratos.
Beber é bem simples: misture a quantidade necessária de proteína com água ou qualquer outro líquido (suco, leite), misture com um liquidificador. Vale a pena beber essa bebida imediatamente após uma carga de energia para repor as reservas de aminoácidos.
Whey protein é contraindicado para pessoas com intolerância à lactose.
Whey Protein Isolate
Este tipo de proteína é criada filtrando a proteína do leite. Pode ser usado por quem quer perder peso e quem quer ganhar massa muscular. Este tipo de nutrição esportiva é adequado para pessoas que nãotolerar a lactose. Quanta proteína está no isolado de proteína de soro de leite? Para responder a esta pergunta, você precisa considerar três tipos deste produto:
- hidrolisado - rapidamente absorvido pelo organismo, tem um alto custo, o teor de proteína de 100 gramas é de 90%;
- whey concentrado - digestão rápida, baixo custo, teor de proteína por 100 gramas de 60 a 90%;
- isolado - rapidamente digerível, contém mais de 90% de proteína por 100 gramas de produto, livre de carboidratos e gorduras.
O esquema para tomar whey isolado é o seguinte:
- Aqueles envolvidos em corrida, futebol e outros esportes ao ar livre devem consumir essa proteína 1 a 3 vezes ao dia.
- Quem quer emagrecer deve tomar proteína pela manhã, antes e depois do treino.
- Para quem quer ganhar peso, o whey protein deve ser consumido imediatamente após o treino e pela manhã.
Proteína de soja
Tem baixa qualidade e, consequentemente, baixo custo. Quanta proteína há em 100 gramas de proteína? A proteína de soja contém 80 gramas de proteína por 100 gramas de produto. E esta é a única vantagem de tal proteína.
A proteína de soja é absorvida lentamente pelo organismo, tem baixo valor biológico, contém hormônios sexuais femininos e não é a melhor escolha em termos de nutrição esportiva.
Se você optou por esta proteína, é melhor consumi-la pela manhã e em conjunto com outras proteínas de maior qualidade.
Ovoproteína
A proteína do ovo é rica em aminoácidos e leucina. A proteína também contém todas as vitaminas e nutrientes encontrados nos ovos. Este tipo de proteína impede a produção de produtos de degradação de proteínas.
A proteína do ovo lhe dá uma sensação de saciedade mais longa, o que ajuda você a comer menos mais tarde, o que é tão importante para perder peso.
100 gramas desta proteína contém 80% de proteína.
Proteína do leite
A proteína do leite é um pouco como a proteína do soro de leite. Eles se distinguem apenas pelo conteúdo de caseína (componente de carboidratos) na proteína do leite. A caseína melhora o desempenho e a resistência.
Esse tipo de proteína é melhor para quem quer ganhar massa. A caseína é digerida por um longo tempo, mas é capaz de fornecer ao corpo os aminoácidos necessários por cinco horas.
Beba essa proteína é recomendada no máximo três vezes ao dia: de manhã, após o treino e antes de dormir. 100 gramas de proteína do leite contém 70 a 80% de proteína.
Conclusão
Se seu objetivo é um bom resultado, então você definitivamente precisa calcular sua taxa de proteína. Leve em consideração a proteína que você come com alimentos regulares e tire a quantidade que f alta de proteína.
Qual proteína escolher? Depende do alvo. Se você quiser perder peso, beba proteína de ovo, soro de leite ou seu isolado. Se o seu objetivo é ganhar massa, escolha a proteína do leite ou a proteína do soro do leite.
