William Bates, um oftalmologista americano que atuou no final do século 19 e início do século 20, criou seu próprio método, chamado eye palming. Como fazer isso e por que isso ajuda, consideraremos no artigo.
Músculos oculares
Mas vamos começar a história com a estrutura dos olhos. Cada um deles tem seis músculos responsáveis pelo movimento. Graças a eles, os olhos são virados, uma forma redonda é feita. Eles são retirados e vistos de perto e de longe.
Ginástica ajudará a lidar com a sobrecarga de natureza mental e física. Para quem está constantemente sentado ao computador, não é difícil perceber como seus olhos estão esticados. Em menos de alguns anos, se nada for feito, os músculos esquecem como relaxar, após o que a miopia logo se instala.
Portanto, para não usar óculos grossos, por causa dos quais (como muitos têm certeza), a visão cai ainda mais, você deve aprender regularmente a fazer palming para os olhos. Como fazer isso? Muito simples.
O exercício básico é cobrir os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos. Como resultado, eles relaxam ea visão é restaurada gradualmente.
Exercícios para os olhos: palming e revisões
A ginástica a seguir ajudará não apenas a relaxar os músculos. Além de um poderoso efeito preventivo, ajudará a restaurar a visão em caso de deficiências existentes.
Aqueles que tentaram o chamado método Bates em si mesmos, depois de alguns dias notaram um efeito curativo real. Por isso, a técnica passa de boca em boca, ganhando cada vez mais adeptos.
Como começar a fazer ginástica
O primeiro exercício é o eye palming, como descrito acima. A palavra "palming" foi formada a partir do inglês palm, que significa "palm". Antes de realizá-lo, as palmas das mãos devem ser completamente aquecidas. Para fazer isso, eles se esfregam um no outro. Em seguida, eles juntam os dedos e criam um pequeno orifício para os olhos. Para maior clareza, palming para os olhos como olhar para a foto.
Acontece que os buracos formados são colocados diretamente nos olhos, dedos cruzados na testa. Ao mesmo tempo, a escuridão completa é criada para os olhos, nos quais você pode espiar.
É aconselhável pensar apenas no bem da vida, para que não apenas os olhos, mas também o sistema nervoso descanse. Com a aparência obsessiva de algum tipo de brilho, você pode imaginar uma cortina preta na sua frente, escondendo tudo.
Se você fizer o palming certo para os olhos, os comentários mostram efeitos incríveis. Um descanso de cinco minutos torna-se tão profundo que parece que os olhos nem se esforçaram.
Condições de Palming
Como você pode ver, o exercício em si é incrivelmente simples. No entanto, ao fazê-lo, você precisa levar em consideração algumas sutilezas.
Em primeiro lugar, deve ser realizado sentado à mesa. Mas às vezes, para relaxar completamente, as pessoas preferem fazer palming deitadas.
Em segundo lugar, com base na tarefa de relaxar os músculos e melhorar a nutrição das células, você precisa cuidar da respiração adequada. Deve ser suave, calmo e uniforme.
Em terceiro lugar, as mãos devem estar confortáveis. É importante que eles se dobrem facilmente e não fiquem pendurados. Ao realizar o exercício na mesa (e em uma posição diferente), os cotovelos também devem estar confortáveis. Se uma superfície muito dura causar desconforto, então você precisa colocar um mouse pad ou pano.
Quarto, quando as palmas das mãos cobrem os olhos, é importante que não haja pressão. Portanto, uma posição confortável para os cotovelos deve ser fornecida.
Quinto, para aumentar o efeito, é útil imaginar o preto. Isso ajudará a relaxar ainda mais os olhos.
Sexto, terminando o exercício, você pode imaginar a cor verde, e então escrever uma frase com um ponto no final em uma folha de papel em branco. Mova mentalmente o ponto ao redor da folha. Depois disso, retire as palmas das mãos, balance a cabeça e fique por mais alguns minutos com os olhos fechados. Isso conclui o exercício principal. Curiosamente, é útil não apenas para adultos, mas também para crianças.
Palming para crianças
Claro, pacientes jovens precisam de uma abordagem especial. PsicólogosÉ aconselhável transformar o exercício em um jogo. Se o interesse da criança continuar, o palming com ginástica será feito corretamente e até com prazer. Convide, por exemplo, a criança a ir para uma terra mágica. O caminho até lá deve ser agradável e não agressivo. Caso contrário, os músculos oculares não poderão relaxar. Os olhos não devem apertar os olhos e as palmas das mãos não devem pressioná-los. Será bom se uma música agradável e calma tocar durante toda a aula. Em vez de escrever uma frase no final da atividade, peça à criança que desenhe algo em sua mente, como um animal, e também balance a cabeça.
Palming é tão bom para crianças quanto para adultos.
Tendo lidado com isso primeiro e básico, você pode começar a dominar outros exercícios que melhoram a visão.
Mas antes disso, você deve saber que a ginástica é contraindicada para pessoas que fizeram recentemente (até seis meses) cirurgia ocular, assim como descolamento de retina.
Exercício
Exercício 1. Primeiro, você precisa piscar rapidamente as pálpebras sem esforço, sem apertar os olhos nem um pouco. É assim que você relaxa os olhos. Então eles precisam ser levantados e abaixados dez vezes.
Exercício 2 começa da mesma forma que o primeiro. Ou seja, muitas, muitas piscadas são feitas. Mas então os olhos se voltam o mesmo número de vezes, mas já para os lados.
Exercício 3. Novamente, muitas vezes, muitas vezes e rapidamente você precisa piscar. Então os olhos são virados na diagonal: eles olham para a direita e para cima, depois para a esquerda e para baixo dez vezes. O mesmo é feito do outro lado: esquerda para cima, depoisdireita para baixo.
Exercício 4. Começamos já como de costume: com piscadas frequentes, rápidas e repetidas sem esforço. Depois disso, passamos ao "desenho". Você deve desenhar dez retângulos em uma direção, depois relaxar piscando com frequência e desenhar retângulos dez vezes na outra direção.
Exercício 5. Piscar. Então olhamos para o mostrador do relógio, que deveria estar bem na frente dos nossos olhos. De cima, começamos a mover o olhar no sentido horário e assim dez círculos em uma direção, descanso e dez círculos na outra direção.
Exercício 6. Piscar. Depois disso, eles “desenham” uma cobra com os olhos, ou seja, linhas sinuosas, primeiro em uma do início até a parada, relaxamento e depois na outra direção, também até o final.
Exercício 7. Piscar. Depois disso, ambos os olhos são reduzidos ao nariz. O exercício é repetido dez vezes.
Exercício 8. Piscar. Então você precisa fechar os olhos o mais firmemente possível e, em seguida, abri-los bem, bem. Repita dez vezes também.
Qual a melhor época para fazer ginástica
Ginástica para os olhos (palming) sempre pode ser realizada quando ocorre fadiga ocular. Mas repita-os pelo menos três vezes ao dia. A princípio, isso pode parecer um pouco tedioso. Mas quando o efeito curativo é sentido, a ginástica para os olhos torna-se alegre, fácil de fazer e até esperada.
Massagem nos olhos
Esta é outra ferramenta eficaz para melhorar a visão. Dez minutos são suficientes para ele.dia. Mas os resultados em um mês serão impressionantes: a secura e a dor nos olhos desaparecerão e os olhos, com o mesmo emprego, ficarão muito menos cansados.
Para potencializar o efeito, deve-se tomar cuidado com antecedência e massagear também os ombros e o pescoço. Mas vamos considerar a massagem nos olhos.
É feito após o palming. Repita o exercício de pressão. Então, cerrando as mãos em punhos, você deve esfregar os globos oculares. Isto é o que os bebês fazem quando querem dormir.
Somente as pontas dos dedos estão envolvidas nos movimentos subsequentes. Sinta o arco superciliar. Se houver dor, as áreas precisam ser massageadas separadamente. Em seguida, vem a volta da parte inferior da órbita ocular. Pressione em sua borda.
Depois disso, os cantos externos são massageados, os internos. Movendo-se para a ponte do nariz, eles se movem em um arco. A massagem também é importante aqui, pois reduz o congestionamento nos seios nasais e melhora a circulação sanguínea.
Depois disso, eles seguem diretamente para os seios abaixo dos olhos, em pequenas depressões no arco inferior. Continuando os movimentos vibratórios, imagine como eles se sentem um centímetro abaixo. Existem pontos biologicamente ativos, cuja massagem tonifica todo o corpo e melhora a imunidade. Vibre-os por alguns minutos.
Agora podemos voltar aos olhos. Em olhos fechados, você precisa pressionar até que a dor ocorra várias vezes. Em seguida, faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário. Depois disso, como se pegássemos o olho com cinco dedos e tentássemosmassageie ao redor. A massagem termina da mesma forma que começa. O método Bates é realizado primeiro com pressão várias vezes. No final eles fazem o palming usual.
Conclusão
Se você fizer técnicas de restauração da visão regularmente, não demorará muito para sentir um resultado positivo. É importante não parar de fazer exercícios, palming e massagem especial, mas continuar fazendo-os. Isto é especialmente verdade para aqueles que, devido às suas atividades profissionais, são obrigados a ficar constantemente sentados ao computador.
