Todos os dias, a coluna humana sofre um estresse sério, e é por isso que ela encurta um pouco. Você pode verificar isso medindo sua altura depois de chegar em casa do trabalho ou sair da cama pela manhã. Para evitar que isso aconteça e você não seja atormentado por fortes dores nas costas, você pode fazer 5 exercícios de Field Bragg para a coluna. Sobre quem ele é e como se exercitar adequadamente, leia abaixo.
Quem é Paul Bragg?
Este é um showman americano, curandeiro, naturopata e promotor de estilo de vida saudável. Ele acreditava que existem apenas 9 médicos reais no mundo: luz solar, água limpa, ar puro, jejum (jejum), postura correta, descanso, atividade física. Assim como o espírito humano (mente) e a alimentação saudável. Ficou famoso na URSS após a tradução dos livros “O Milagre do Jejum” e “A Coluna é a Chave da Saúde” para o russo.
Paul Bragg acreditava sinceramente que, para manter a saúde ea vida (até 120 anos!) é suficiente para uma pessoa: fortalecer o corpo, desenvolver o espírito, fazer exercícios especiais regularmente e evitar comer demais. Foi ele quem inventou como alongar os discos intervertebrais para manter a mobilidade das articulações. O fato de sua ideia ter direito à vida, ele provou por seu próprio exemplo, tendo vivido até os 95 anos e morrido apenas pelo fato de ter acontecido um acidente.
Qual é a utilidade de se exercitar?
Five Field Bragg exercícios para a coluna permitem não apenas restaurar a força das articulações e seu comprimento, mas também tornar a vida mais gratificante e alegre. Tomemos por exemplo o mesmo gato que adora se esticar. Como ela faz isso? Arqueia as costas e, assim, alonga as vértebras. Mas o cão age de forma diferente: ele se abaixa no chão na frente, levanta a pélvis e estica as patas dianteiras para a frente. Em seguida, ele se estica e retorna lentamente à sua posição original. Como resultado, esses animais conseguem fazer um movimento ondulatório para alongar a coluna. É graças a este exercício que eles conseguem manter a flexibilidade, mobilidade e saúde até a velhice.
Se uma pessoa começa a cuidar de si mesma e de sua coluna dessa maneira, mesmo aos 80-90 anos ela será enérgica, alegre, jovem e móvel. Ele terá sucesso:
- mantenha uma mente clara e uma memória sóbria,
- evitar dores nas articulações e melhorar a postura,
- torna seus músculos cada vez mais fortes;
- torna a coluna mais elástica;
- começar direito e fundorespire.
Em geral, apenas cinco exercícios de Paul Bragg para reabilitação da coluna, realizados de 2 a 3 vezes por semana, afetarão positivamente o bem-estar de uma pessoa, permitindo que ela viva mais e sem dores nas costas.
Como se preparar adequadamente?
Os benefícios da cobrança serão maiores se você começar a fazê-lo corretamente. Não há necessidade de correr e fazer exercícios imediatamente até que a vitalidade se esgote. Você deve abordar sua implementação com cuidado, sem fazer esforços repentinos e proporcional à carga com suas próprias capacidades físicas. Isso é importante porque você não conhece o verdadeiro estado de seus discos intervertebrais, coluna e ligamentos, bem como o grau de deposição de sal. Seria ainda melhor se você consultar um médico antes das aulas sobre a presença de contra-indicações. Se tudo estiver bem, tente criar um motivo motivacional. Quanto mais forte, mais você pode alcançar.
Como começar?
Os exercícios de Field Bragg para as costas não podem ser apressados. Portanto, durante a primeira semana é melhor fazê-los lentamente, gradualmente, sem tensão. Ao primeiro sinal de fadiga ou desconforto, você deve parar imediatamente de carregar. Você pode retornar a eles no dia seguinte ou um pouco mais tarde. Quando você sentir que seu corpo ficou mais forte e flexível como resultado do treinamento, você pode aumentar um pouco a carga. Você pode sentir alguma dor nos músculos ao fazer isso. Não se preocupe, vai passar logo. Bem, agora vamos para a descrição do conjunto de exercícios de Paul Bragg.
Exercício número 1. Na parte superior da lombada
Este exercício permite eliminar dores de cabeça, normalizar o trabalho do estômago, colocar as vértebras nos locais destinados a elas. Recomenda-se fazê-lo lentamente e lentamente. Então: deite de bruços no chão, de bruços. Coloque as palmas das mãos sob o peito e afaste as pernas na largura dos ombros. Apoiando-se nas palmas das mãos, dedos e pernas, levante o tronco, tentando arquear as costas adequadamente. As nádegas devem estar acima da cabeça. Estique totalmente os braços e as pernas, abaixe a cabeça. Em seguida, abaixe suavemente a pélvis quase até o chão, sem dobrar os membros. Nesta posição, sua coluna ficará tensa ao máximo. Agora você precisa levantar e inclinar a cabeça para trás. Retorne à posição inicial.
Exercício número 2. Alongar com torção
Este exercício permite normalizar o funcionamento do fígado, rins, bexiga e vesícula biliar. Deve ser realizado quase da mesma maneira que no caso anterior. Somente depois de arquear as costas, você deve girar a pélvis para a esquerda ao máximo, abaixar o lado esquerdo para baixo e depois fazer os mesmos movimentos, mas para a direita. É importante manter os braços e as pernas retos, você não pode dobrá-los. Durante o movimento, você deve imaginar como a coluna é alongada e as vértebras suavemente “sentam-se” em seus lugares.
Exercício nº 3. Relaxamento
Este exercício de Paul Bragg permite estimular cada centro nervoso, aliviar a condição da região pélvica, fortalecer os músculos das vértebras e restaurar os discos intervertebrais. Para elerealizando, você precisa sentar no chão, apoiar-se nos braços retos localizados um pouco atrás e dobrar os joelhos. Levante as nádegas para que o corpo fique completamente localizado nos membros. É impossível tocar o chão com outras partes de sua superfície. Retorne à posição inicial. Recomenda-se fazer este exercício o mais rápido possível.
Exercício número 4. Para alongar a coluna
Este exercício ajuda a liberar as terminações nervosas da medula espinhal, normalizar o trabalho do estômago, fortalecer os músculos do abdômen e da cavidade abdominal, aliviar o aperto entre as vértebras e o bloqueio de pequenas infrações. No entanto, com uma hérnia e dor na região lombar, isso não pode ser feito. Na ausência de tais contra-indicações, você deve deitar no chão duro de costas, esticar as pernas, abrir os braços para os lados. Em seguida, dobre os membros inferiores na altura dos joelhos e puxe-os para o peito, aperte-os com as mãos. Imediatamente você precisa tentar, por assim dizer, afastar os joelhos e os quadris do peito, sem soltar o abraço. Ao mesmo tempo, levante a cabeça e toque os joelhos com o queixo, ou pelo menos tente fazê-lo. Deite-se assim por 3-5 segundos, retorne à posição original.
Exercício 5 Andar de quatro
Paul Bragg considerou este exercício um dos mais úteis para alongar a coluna e devolver os discos ao seu lugar original. Além disso, é capaz de normalizar o trabalho do intestino grosso. Para completá-lo, você precisa passar com os membros totalmente estendidos, a pelve altamente elevada, as costas arqueadas e a cabeça abaixada ao longotodo o perímetro da sala. Pode ser repetido várias vezes.
Quantas vezes repetir?
Todos os exercícios de Paul Bagg devem ser feitos em combinação. Acima, sob a descrição de cada uma das aulas, você pode ver fotos que mostram uma sequência aproximada de ações. Embora ninguém o proíba de primeiro rastejar de quatro, depois fazer uma “ponte” e depois fazer os 3 restantes. O principal é não se esforçar demais nos primeiros dias. Você precisa começar com 2-3 repetições. E depois disso, na medida do possível, aumente o número deles.
Você notará que neste caso será mais fácil se acostumar com os exercícios. Primeiro, você precisa fazê-los todos os dias. E depois de aliviar a condição e uma fantástica sensação de força, o número de aulas pode ser reduzido para 2-3 vezes em 7 dias. Isso será suficiente para manter as articulações móveis e manter a coluna esticada e flexível. Os primeiros resultados podem ser esperados em 2-3 semanas. Eles podem não ser significativos, pois em poucos anos é impossível eliminar todas as alterações patológicas que ocorreram ao longo de muitos anos. Mas eles vão, e já é ótimo!
Como controlar sua postura?
Vale lembrar que para manter a saúde da coluna também é importante monitorar a postura. Paul Bragg observou isso mais de uma vez em seus escritos. Nas páginas de seus livros, ele recomendava a todos os seus leitores que andassem, sentassem e ficassem de pé, observando a posição da própria coluna.
Foi esse naturopata que teve a ideia de como você pode determinar qual posição está correta. NOem particular, você precisa se aproximar da parede, ficar de costas para ela, de modo que as canelas, os pés, a parte de trás da cabeça e as canelas estejam em contato com ela. Entre a parte inferior das costas e a superfície vertical, a distância deve ser de 1 dedo, não mais. Neste caso, o estômago deve ser puxado para dentro e os ombros devem ser endireitados. Mantendo essa postura, você deve caminhar pela sala, dobrando levemente os joelhos e dando um passo empinado. Isso é necessário para que o corpo se lembre da posição correta.
Sentado, segundo Paul Bragg, deve ser o seguinte: ombros retos, cabeça levemente erguida, estômago retraído e tenso, costas encostadas no encosto da cadeira. Ou seja, da maneira que muitos de nós fomos ensinados a fazer na escola. E mais uma coisa: de acordo com um naturopata, você nunca deve cruzar as pernas, pois isso pode causar sérias perturbações no corpo, incluindo estase sanguínea, fluxo sanguíneo prejudicado e violação dos vasos sanguíneos.
Existem contraindicações?
Sim, eles existem. Estes incluem: temperatura corporal elevada, doenças crônicas ou agudas da coluna vertebral, inflamação das articulações, doenças virais e infecciosas, dor nas costas severa, hipertensão, distúrbios circulatórios no cérebro, hérnia intervertebral (especialmente negligenciada!). Mas, como já mencionado, de qualquer forma, não custa ir à clínica e consultar seu médico ou terapeuta sobre os exercícios de Paul Bragg.
Opinião das pessoas sobre o exercício
Pessoas que tentaram um conjunto de exercícios inventados por Paul Bragg escrevem queGraças a eles, eles foram capazes de melhorar sua qualidade de vida. Alguns desses exercícios ajudaram a se livrar de dores nas costas, outros a se tornarem mais flexíveis, o terceiro a curar uma hérnia ou tuberculose e o quarto até colocar os pés. Muitos escrevem que o alívio não vem depois da primeira vez. Para finalmente sentir isso, você precisa praticar por pelo menos um mês. Recuperar a saúde não é uma coisa rápida. Além disso, no início é um pouco doloroso. Porque no início, as doenças antigas começam a piorar. Mas esse período pode, deve e é importante superar. A julgar pelas respostas, imediatamente depois fica mais fácil.
Mas os médicos não têm pressa em deixar um feedback positivo sobre os exercícios de Paul Bragg. No entanto, como negativo. Talvez porque nenhum dos cientistas os testou especificamente. Ou, como algumas pessoas escrevem, porque o reconhecimento de tais complexos pode privar muitos médicos de ganhos e farmacêuticos - lucros. No entanto, recomendamos que você não comece a se exercitar sem consultar seu médico. Você não sabe exatamente o que está acontecendo em seu corpo, como estão as coisas com órgãos e vasos. E, contando com o russo "talvez isso continue", você pode não apenas não melhorar, mas também piorar sua condição.
Como conclusão
Agora você conhece as propriedades positivas e as contraindicações dos exercícios inventados por Paul Bragg. E talvez até tentasse realizar pelo menos um deles. E é ótimo! Bem, se não, faça isso agora. Afinal, não é à toa que essas classes são conhecidaspessoas de muitos países do mundo. E também recomendamos ouvir outros conselhos do famoso naturopata. Em particular, tente manter a cabeça e o peito sempre elevados, comece a trabalhar a pé e rapidamente, suba apenas as escadas, e não o elevador. E também se esforce para respirar no estômago, como as crianças pequenas (você pode aprender com elas). Desejamos saúde e vida longa!
