Os cientistas repetem incansavelmente que o sono é a chave para um bom estado ao longo do dia e da saúde em geral. A f alta de sono está repleta não apenas de doenças, mas também de neuroses e outros distúrbios do sistema nervoso. Então agora vamos ver por que o sono é tão importante. Normas de sono para diferentes idades - isso será discutido mais adiante.
Algumas palavras sobre sono saudável
Ninguém vai argumentar com o fato de que uma pessoa precisa de um sono saudável. Portanto, deve ser contínuo e forte. Caso contrário, o corpo não descansa completamente, mas parcialmente. E todos os sistemas e órgãos estão em um estado ativo, o que não é bom para uma pessoa. O que é um sono saudável?
- Esta é uma noite de descanso, que é encerrada em uma determinada estrutura. Portanto, é melhor ir para a cama às 21h. Este tempo deve ser o mesmo de um dia para o outro.
- Uma hora antes de dormir, a situação na casa deve estar calma. Estresse e estados excitados devem ser evitados.
- Antes de dormir, você precisa parar de comer. O máximo que você pode pagar é beber um copo de kefir meia hora antes de ir para a cama.
- O que mais é necessário para tornar o sono útil? Normas de sono - isso também deve ser cuidadosamente monitorado. AfinalSe você não descansar horas suficientes à noite, pode prejudicar seriamente sua saúde.
Crianças até o primeiro ano de vida
Quanto sono uma pessoa precisa para se sentir normal? A pergunta não tem uma resposta clara. Afinal, tudo depende da idade. Inicialmente, você precisa entender qual é a taxa de sono de um bebê recém-nascido?
Os primeiros dois meses. Neste momento, o sono noturno do bebê é igual ao de um adulto, e tem uma média de 8 a 9 horas. No entanto, ao mesmo tempo, o bebê também dorme durante o dia, 3-4 vezes por algumas horas. De um modo geral, um recém-nascido deve dormir entre 15 e 18 horas no total.
Bebê 3-6 meses. O sono noturno aumenta, mas o número de descansos diurnos pode diminuir. No total, o bebê também deve ficar nos braços de Morpheus por cerca de 15-17 horas.
Bebê de seis meses a um ano de vida. Gradualmente, a criança precisa de cada vez menos tempo para dormir durante o dia, as horas de vigília aumentam. O sono noturno torna-se melhor, pois o bebê se cansa durante o dia. Durante o dia, o bebê pode dormir 2-3 vezes por 2 horas, à noite - uma média de 10 horas. No total, o bebê deve descansar metade do dia.
Pré-escolares
Qual é a norma de horas de sono para uma criança em idade pré-escolar? Também neste caso há algumas diferenças.
Bebê até três anos. Se falamos de crianças com menos de três anos, para essas crianças, em média, o sono diurno leva de 2,5 a 3 horas, à noite - 10 a 12. Tudo depende da própria criança, seu caráter, temperamento, as necessidades do corpo. Há crianças que um anomudar para um sono diurno único, e alguns precisam de dois - por várias horas. No total, o bebê deve descansar por 13-14 horas.
Crianças de 3 a 6 anos. Com crianças em idade de jardim de infância, as coisas também são bastante simples. Se o bebê for para uma instituição educacional pré-escolar, ele definitivamente dormirá durante o dia por cerca de 1,5 a 2 horas. Uma média de 10 horas de sono por noite é atribuída. Ao mesmo tempo, deve-se notar que, se necessário, a criança pode ficar sem descanso diurno. Mas este não deve ser o estado normal das coisas.
Crianças
O sono também é importante para as crianças em idade escolar. As normas de sono, novamente, variam, dependendo da idade da criança. Se falamos de crianças do ensino fundamental, o descanso noturno para elas deve ser de cerca de 10 horas. O sono diurno não é mais necessário. Mas, no início, a criança pode querer tirar uma soneca de uma hora e na hora do almoço. Não desista de um bebê. Afinal, ajustar-se a um novo modo de vida não é tão fácil. Se falamos de crianças em idade escolar da faixa etária mais velha, o sono noturno para essas crianças deve ser de 8 a 9 horas. É importante lembrar que você precisa descansar uma noite às 21h e 22h. Então só beneficiará a saúde humana e os biorritmos não serão perturbados.
Adultos
Qual é a norma do sono adulto? Assim, para um excelente estado de saúde, as pessoas precisam dormir em média de 7 a 8 horas. Tudo depende das necessidades do corpo. É importante notar que não só a f alta de sono, mas tambémDormir demais é prejudicial. Em ambos os casos, o resultado pode ser excesso de trabalho, agressividade, falha hormonal e problemas no funcionamento do sistema nervoso também podem ocorrer.
Sobre as fases do sono
Considerando o sono, as normas do sono, você também precisa falar sobre a importância de levar em conta suas fases especiais. Muito também depende de sua alternância. Então, em geral, existem duas fases de sono saudável:
- Sono rápido. Neste momento, o cérebro humano está funcionando, você pode ver vários sonhos.
- Lento. Este é o mesmo sono profundo, quando o corpo humano relaxa e descansa o máximo possível.
Também é importante levar em conta que a fase do sono não REM, por sua vez, também é dividida em vários níveis:
- Período de sonolência. Aqui a pessoa relaxa gradualmente, o cérebro ainda está muito ativo e reage aos estímulos externos.
- O período de imersão no sono. Esta fase é muito importante, neste momento a pessoa deve estar em estado de calma. Ao interromper esse período de sono, as pessoas chegaram a ser torturadas. Ou seja, se uma pessoa for despertada durante esse período, com o tempo o sistema nervoso ficará tão esgotado que poderá ocorrer uma falha, repleta de distúrbios nervosos irreversíveis.
- Sono profundo. A norma não está definida aqui, tudo depende do trabalho das etapas anteriores. Este é o período muito tônico em que uma pessoa tem o descanso da mais alta qualidade e o corpo ganha força e energia. Neste momento, é muito difícil acordar a pessoa adormecida.
Para que o corpo se sinta bem, a fase de sono de ondas lentas develevar cerca de 75% do tempo, rápido - 25%. Durante a noite, uma pessoa pode entrar na fase de sono lento duas vezes, que alternará com a fase de sono REM.
